Sin Título

CRECER DE
ESTATURA
EL MÉTODO CIENTÍFICO
José Perez
Crecer-estatura.com
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ÍNDICE
Introducción ......................................................................... 5
Puntos clave de Crecer Estatura ........................................... 8
Los científicos lo validan..................................................... 15
Porqué todavía puede ser más alto, incluso si tiene más de

25 años ............................................................................... 17
Exercices & étirements du corps ........................................ 22
La importancia de dormir ................................................... 43
Nutrición y altura ................................................................ 46
Verse más alto .................................................................... 50
Estafas de aumento de altura ............................................. 53
Conclusión ……………………………..………………………… 58
INTRODUCCTIÓN
Saludos y bienvenido a Crecer Estatura. Este programa está dirigido a las personas que deseen
obtener centímetros adicionales a su estatura. Si bien este programa es particularmente eficaz para
aquellos niños en crecimiento que quieran crecer más de lo que sus genes lo permiten, puede estar
seguro de que la dinámica de este programa funciona para todos, incluso si es un adulto y dejó de
crecer hace mucho tiempo.
Hay muchos factores que deben considerarse cuando se trata de la altura. La genética es el factor
principal. Sin embargo, dado que obviamente nadie puede hacer algo sobre eso, no abordaremos
este tema. Siempre tendremos en cuenta que sea cual sea su altura, desea aumentarla todo lo que
sea posible.
La buena noticia es que, en la mayoría de los casos, su altura puede aumentar hasta 7,5 cm. Este
programa es el resultado de años de investigación. Originalmente, lo desarrolló un grupo de
estudiantes universitarios de medicina en 1996. Desde entonces, miles de voluntarios que desean
crecer más lo han probado y se ha actualizado con los resultados para poder visualizar las técnicas
más eficaces.
Gracias a estos estudios, también se ha demostrado que las personas más dedicadas pueden
aumentar hasta 15 cm o más en altura.
 Si solo sigue el programa durante un lapso de 20 a 30 minutos diarios durante 5 días a la

semana, será más alto. Si lo sigue durante un período de 45 a 75 minutos al día, de 6 a 7
días a la semana, puede aumentar hasta 7,5 cm de altura en tan solo unas pocas semanas.
 Sí, debe tener algo de dedicación. Lo que se necesita hacer para aumentar de altura no es
exactamente difícil. De hecho, gran parte es bastante fácil. El resultado dependerá del
esfuerzo que realice. La dedicación, la persistencia y el entusiasmo son los factores clave para
crecer más alto.
José Perez © 2019 5 crecer-estatura.com

!
La verdad real es que no hay NINGUNA
MANERA de crecer más sin seguir un
programa tan dinámico. No hay una ‘‘forma
sencilla’’ en la que solo pueda tomar una
pastilla o tomar suplementos y, de repente,
crecer más. Si lo hubiera, significaría que
esta píldora o
suplemento está alterando su genética, lo
cual es imposible.
El programa de Crecer Estatura incluye actividades y

ejercicios que se pueden incluir en su rutina diaria normal.
Puede realizar los ejercicios y los estiramientos como parte de
su rutina de ejercicios. Incluso puede hacer los ejercicios
mientras ve televisión.
¿Puede esperar aumentar de altura rápido? Algunas personas

han subido más de una pulgada en solo 2 semanas siguiendo
el programa de Crecer Estatura. Sin embargo, cada persona
es distinta, por lo tanto, todos crecen a ritmos diferentes. Pero
sepa que es posible que los más dedicados crezcan más
rápido.
¿Qué pasa si no puede hacer todos o algunos de los ejercicios? Le brindamos un programa básico
que puede seguir. Lo bueno de esto es que le damos una base para comenzar. Puede ajustarlo
a su horario, limitaciones de tiempo, capacidad atlética y dedicación.
Queremos que tenga éxito. Le estamos ofreciendo las herramientas para que tenga éxito. Pero
debe tener dedicación y consistencia. Tiene que tener entusiasmo cuando siga el programa. Así
que asegúrese de seguir nuestras pautas generales, ya que son el resultado de años de
investigación, pruebas y resultados reales por parte de personas.
La mayoría de las personas no logran aumentar de altura simplemente porque comienzan con
mucho entusiasmo y energía, pero dejan de hacerlo después de algunas semanas porque se
extralimitaron.
Otra razón por la que las personas fracasan es porque no lo hacen una rutina. Lo hacen de
manera esporádica. Si no puede hacerlo algunos los días, asegúrese de que no pase mucho
tiempo. La clave del éxito es que se realice este programa de manera habitual, como ir a trabajar.
Haga esto bien y estará muy satisfecho con los resultados. Ahora, empecemos a aumentar de
altura.

Puntos clave de
Crecer Estatura
Los puntos clave del programa Crecer Estatura son los más importantes si desea
obtener resultados sorprendentes. Por esta razón, debe estudiarlos y
comprenderlos completamente. Son como los ingredientes en una receta, sin
ellos no podrá obtener altura adicional.

PUNTO Fuerza = masa x aceleración 1
CLAVE 1
Al aumentar la aceleración, también aumenta la fuerza sobre tu columna. Este es un concepto
simple de la física newtoniana que comúnmente se aprende en la escuela secundaria y todo
médico debe conocer. Un concepto muy fundamental.
Al aumentar la aceleración, aumentamos la FUERZA en la columna y, como resultado, la
columna se endereza con mayor facilidad, circula más sangre (a partir de los 8 años, el flujo
sanguíneo hacia la columna disminuye significativamente) y se regeneran y engrosan los
discos intervertebrales.
¿Cómo podemos aumentar la aceleración? Fácil, con la fórmula:

Aceleración = cambio en velocidad/tiempo.
(a) Al tomar menos tiempo cuando se estira
¿Qué se quiere decir con tomar menos tiempo? Que se mueve la misma distancia,
pero en un lapso menor. Por ejemplo, desde estar en posición vertical hasta doblarse
para tener la pose de una montaña, se toma 0,2 segundos en lugar de 2.
(b) Al aumentar la velocidad máxima
Esto simplemente significa que se debe mover lo más rápido posible.

PUNTO Intensidad
CLAVE 2
Puede preguntarse: ¿qué hay sobre la cantidad que me estiro? ¿estirarme más rápido no haría
que no lo hiciera completamente?
Lo que se sugiere para ciertas posiciones, como el ejercicio n.° 4, es que se incline hacia abajo
muy rápido (es decir, que llegue a la pose rápidamente), pero cuando llegue a esa posición,
se quede allí y trate de estirarse más; tanto como sea posible, pero esta vez debe tomarse su
tiempo.
PUNTO
Perseverancia
CLAVE 3
La perseverancia es muy importante. Si lo hace durante ocho semanas o más, podrá ver los
resultados. Los resultados no son lentos, pero ocurre una cierta semana, cuando su cuerpo
simplemente está cansado de su baja estatura y de tener que forzar su columna todos los
días.
Un consejo: no mida todos los días. No solo crea una idea subconsciente de que no crecerá
(cuando es posible y lo hará), sino que también lo DESMOTIVA.

Si nota a las personas que pierden peso, la motivación de hacerlo y, por ende, la pérdida de
peso disminuye exponencialmente con el pasar del tiempo. Ocurre algo parecido con respecto
a la altura, aunque es algo diferente. Aumentará 0 cm y 0 pulgadas si no lo hace completo,
pero si PERSISTE, aumentará de altura de forma repentina con el tiempo (Asegúrese de que
no solo está haciendo los movimientos, sino que realmente está concentrado, enfocado y lo
hace con intensidad). Después de aumentar de altura (puede ser de 1 a 2 cm) es posible que
crezca aún más rápido porque ahora está motivado y sabe que el programa Crecer Estatura
funciona. No lo estoy limitando a 3 meses; si creció, hágalo todo lo que desee, hasta que
llegue a la altura que quiera.
PUNTO Postura
CLAVE 4
¿Para qué sirve hacer yoga durante 20 minutos al día y después de eso no ajustar su postura
para que siga el patrón yóguico? De manera similar, ¿qué sentido tiene hacer un programa de
dinámica cuando su postura va a ser la incorrecta durante el día? ¿Esto no contrarresta los
efectos del aumento de altura? Si tiene una mala postura, le aseguro que no crecerá. Es
sentido común. Solo flexiona tu cuerpo todos los días, no estés encorvado y mantente en
comando. Su altura es menor que si se sienta y permanece derecho todo el día y luego se
pone de pie. ¿Qué sucederá? Su columna vertebral y sus músculos espinales se ajustarán de
tal manera que se ajustarán a la altura más baja. Esto conlleva a que posiblemente incluso
sea más bajo. Por lo tanto, tenga en cuenta su postura en todo momento si verdaderamente
desea crecer más.
Esto no significa tener una postura rígida, no tiene sentido tener una postura muy rígida y
cansarse de ello luego. Lo que se quiere decir es que permita la curvatura natural de la
columna vertebral y no se encorve. Puede probar la técnica Alexander si lo desea.
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PUNTO
Yoga
CLAVE 5
El yoga es muy útil, especialmente la flexión hacia adelante y la cobra. Obtenga un VCD de
yoga. Hágalo por 20 minutos al día antes de dormir. Si lo combina con un diario de
estiramiento, de seguro CRECERÁ, a menos que tenga una mentalidad negativa de que NO lo
harás.
PUNTO Positividad
CLAVE 6
Para cambiar las mentalidades negativas, cada vez que haga los ejercicios, dígase a sí
mismo que "crecerá más".
Realmente debe creerlo porque no tiene sentido que se lo diga a si mismo cuando en lo
más profundo dice que no va a crecer.

PUNTO
CLAVE 7 Suplementos
Los suplementos son muy importantes. Puede probar los siguientes suplementos si desea
tener una mayor probabilidad de aumentar de tamaño.
A. Colostrum: total de 1000 mg diarios en la mañana
B. Royal Jelly: 1 pastilla diaria en la mañana
C. Multivitaminas: tome una que contenga zinc (al menos 5 mg), magnesio y calcio
D. Glucosamina: 500 mg al día. Este es un suplemento costoso. Tome 1000 mg diarios
cuando sienta que se ha estirado mucho ese día.
E. Si desea GH, rápido durante 2 horas, antes de tomar cantidades iguales de Arginine
Pyroglutamate y L-Lysine, 1500 mg cada una, antes de acostarse todos los días.
PUNTO Instrucciones específicas

CLAVE 8 del programa
Haga ejercicios todos los días y trate de asegurarse de que cada repetición cuente y sea
intensa ya que solo hace cada ejercicio de 10 a 15 veces. De ser posible, haga más, no
puede ser negativo. Y lo más importante, hágalo inmediatamente antes y después de que
sea la hora de ir a la cama. Al hacerlo antes, se asegura de que tiene unos milímetros más
antes de dormir y su cuerpo los mantendrá.

PUNTO
Dormir
CLAVE 9
Duerma al menos 9 horas diarias, su cuerpo necesita este descanso para producir las hormonas
de la pituitaria. Y algo más importante, dormir o simplemente acostarse asegura una
descompresión espinal adecuada. Recuerde dormir boca arriba.
PUNTO
Crea en lo que hace
CLAVE 10
No hay mucho que decir sobre esto, debe creer en lo que hace antes de obtener resultados.

LOS CIENTÍFICOS
LO VALIDAN
Científicamente, la noción universal de que alrededor de los 25 años, las

articulaciones llegan a su condición permanente de crecimiento ahora se
considera errónea
dijeron los antropólogos del famoso Instituto Smithsonian
Según ellos, las medidas de altura indican que hombres y mujeres de 40 años siguen
creciendo, algunos incluso hasta el 50º o 60º año.

Pero la evidencia reciente confinada por el reconocido
antropólogo, el Dr. Ales Hardlika, indica que el crecimiento
puede continuar hasta los 40 años o poco después.
Suena Algunos hombres reconocidos que hicieron los mismos

estudios sobre la estatura de una persona fueron el Dr.
increíble, Henry G. Beyers, MD, de la Armada de los Estados Unidos;
¿no? Dr. E. H. Bradford, del Boston Medical and Surgical Journal;

Dr. Rene Ledent de Annales de Medicine Physique et
Biologique; Robert Roaf, del Journal of Bone and Surgery;
y el Dr. P. de Puky, MD de Acta Orthopedica Scandinavia.
El Dr. Henry G. Beyers en su artículo, The Influence of Exercise on Growth, del Journal of Experimental
Medicine escribió
… cualquier aumento en altura de pie medida descubierta dentro de unos años, después de 20
podría ocurrir debido a un cambio en la postura, la corrección de un encorvamiento o simplemente
la mejora del tono muscular o la expansión de los discos invertebrales provocadas por el
entrenamiento físico.
La experiencia de Clifford Atkins de Nueva York, de 54 años, lo confirmó. Él testificó que su altura
aumentó de 1 a 1/2 pulgadas después de realizar los ejercicios específicos y recomendados.
Muchos son más cortos de lo que deberían solo por una mala postura, que causa o agrava la
curvatura en la columna vertebral. Al corregir la mala postura, otros informaron un aumento en la
altura de 2 o 3 pulgadas.
Otra forma de aumentar la estatura es estirando los discos vertebrales elásticos de la columna
vertebral.
Estos dos métodos pueden afectar el cambio enormemente.
Pero, ¿cómo se hace uso de estos métodos? ¿se necesita algún aparato? ¿algunos aparatos o
máquinas para hacer deporte? ¿inyecciones? No.
Todo lo que tiene que hacer es realizar algunos ejercicios simples y comprobados durante unos
minutos al día en su propio hogar. Estos ejercicios están todos contenidos en este programa especial.

Porqué todavía puede ser más alto,
incluso si tiene más de 25 años
Básicamente hay 2 razones científicas principales:
 Las curvaturas fisiológicas de la columna vertebral.
 La expansibilidad de los cartílagos invertebrales de la columna vertebral.
Las curvaturas fisiológicas de la columna vertebral
Se dice que un bebé que todavía no puede sentarse no tiene estas
curvaturas. Pero, a medida que crece, se desarrollan.
El Dr. E. H. Bradford explica esto y escribe:
Las llamadas curvaturas fisiológicas de la

columna vertebral, que no se encuentran en el
feto ni en los bebés incapaces de sentarse, son
el resultado de la necesidad de las curvas para
equilibrar el tronco con su carga anterior de
vísceras cuando está en posición erguida, y se
tiene la cabeza erguida.
Hay tres curvas. Una en el cuello, que es una hacia adelante; en el medio y una hacia atrás; y
en la parte inferior de la espalda, otra curva hacia adelante. Se dice que a medida que la
persona crece, la profundidad de estas curvas aumenta debido al peso de la cabeza y el torso,
además de la mala postura. Al disminuir el grado de cada curva, por lo tanto, se puede
aumentar la altura. Los ejercicios en este programa lo ayudarán a hacer esto.
LOS CARTÍLAGOS INVERTEBRALES EXPANSIVOS. Es un hecho que una persona es más alta
después de que se despierta por la mañana que cuando está a punto de irse a dormir por la
noche.

El Dr. E. H. Bradford comentó:
El hecho de que una persona es más alta por la mañana que por la noche se conoce desde
hace tiempo y se le ha atribuido a la expansibilidad de los cartílagos invertebrales
Y citó a Brodhurst:
El efecto de la presión sobre los cartílagos invertebrales se muestra por la pérdida de altura
que se mantiene al final del día. Por lo tanto, un hombre de estatura media que permanece
en la posición erguida durante el día perderá casi una pulgada de altura, y que esto se
recuperará solo después de que haya estado en posición de reclinado durante seis u ocho
horas
El hecho de que estas vértebras de la columna vertebral se puedan expandir o alargar lo

muestra y comprueba cierta tradición de mujeres birmanas de la tribu Paduang, incluso en la
actualidad. Estas mujeres colocan anillos de bronce alrededor de su cuello para alargar los siete
discos vertebrales del cuello.
Y se informa que algunos han estirado la longitud de su cuello de 15 a 20 pulgadas.
Los ejercicios de este programa están dirigidos a ayudarlo a alargar su columna
vertebral hasta cierto punto. Este es solo uno de sus propósitos.

Muchos han escrito sobre la estatura física del hombre. Pero, quisiéramos citar extractos
del trabajo del Dr. P. de Puky, la oscilación fisiológica de la longitud del cuerpo:
Los fibrocartílagos invertebrales forman casi la mitad de la longitud de toda la columna

vertebral…"
No solo la gran capacidad de recuperación de los fibrocartílagos invertebrales, sino también

las curvas de la columna vertebral tienen una función considerable en las oscilaciones diarias
del cuerpo…
En el recién nacido, la columna vertebral es casi absolutamente recta, a excepción de la ligera

curva del sacro. Después del cuarto mes, cuando el niño comienza a intentar sentarse, las
curvas de la espalda se forman gradualmente. Primero, el peso del pecho dobla la columna
hacia adelante, luego, cuando el niño está aprendiendo a caminar, el peligro de caerse de
cabeza hace que a zona lumbar se mueva hacia adelante, lo que forma la curva lumbar.
Los fibrocartílagos intervertebrales tienen una función muy importante en la formación de
estas curvas; sin ellos, la columna vertebral formaría una línea casi recta, a excepción de la
pelvis.
Un hombre joven debe su altura corporal en gran medida a una condición continuamente
hinchada de sus fibrocartílagos intervertebrales.
Durante el día, debido a la presión del peso corporal, los fibrocartílagos intervertebrales se
aplanan y esta es la razón por la que un hombre no es tan alto por la tarde como lo es por la
mañana; por la misma razón, será más bajo al caminar una distancia larga que cuando está
acostado. Esta disminución de altura después de una caminata larga es particularmente
pronunciada si ha cargado una carga pesada al mismo tiempo.
… y cuando tenemos en cuenta la gran capacidad del cartílago para absorber y emitir agua
(hasta 20 veces su volumen), es obvio que el cartílago tiene una función importante en la
oscilación diaria de la longitud corporal.

De los hallazgos anteriores, es evidente que los fibrocartílagos son los más importantes en cuanto
a la oscilación diaria de la longitud del cuerpo. La causa de este fenómeno es doble:
1. Las curvas fisiológicas de la columna vertebral se vuelven más curvas en el
transcurso del día, por lo cual ocurre una disminución en la longitud del cuerpo;
durante la noche recuperan su forma original, lo que significa nuevamente el
alargamiento del cuerpo. La flexión de la columna vertebral, el aumento y la
disminución de sus curvas son todas las expresiones de trabajo de los
fibrocartílagos entre las vértebras en el sentido de mecanismo estadístico. La
concavidad anterior de la columna significa estiramiento. Mientras más grueso
sea el fibrocartílago, más cederá a las dos fuerzas: presión y tirón. Es por eso que
los jóvenes con fibrocartílagos gruesos muestran una mayor oscilación diaria de
la longitud corporal que la observada en personas mayores con fibrocartilagos
delgados.
2. Es la variación en el contenido de agua de los fibrocartílagos lo que genera los
cambios diarios en su espesor, es decir, la absorción de agua por los
fibrocartílagos aumenta la distancia entre las vértebras y, por tanto, la longitud
del cuerpo, y hay 23 fibrocartílagos intervertebrales.
Este artículo, escrito por un científico reconocido en la profesión médica, apoya los dos enfoques
o métodos para aumentar la estatura. Los métodos se pueden reducir a una palabra:
ESTIRAMIENTO.
El hecho de que el estiramiento puede aumentar la altura de una persona también se descubrió
accidentalmente y se comprobó en Francia por el Dr. François Sambucy, director de la Clínica de
París. El Dr. Sambucy estuvo lisiado y tomó medicamentos para aliviar o tratar su reumatismo.
Al tratar a los pacientes que acudieron a él para aliviar las presiones espinales y las dolencias
reumáticas, descubrió que la tracción también podía aumentar su altura, en algunos casos hasta
dos pulgadas.
En su clínica, usó suspensión de poleas, bastidores, manipulación vibratoria y otros dispositivos
inusuales para tratar el reumatismo y la artritis, ya que creía que el reumatismo se origina en
las vértebras.
Cuando uno de sus pacientes descubrió que se podía aumentar la altura estirando las vértebras,
la noticia se dio a conocer rápidamente, y pronto muchos acudieron en masa a él, no por
dolencias reumáticas, sino por un aumento en la altura.

"Se someten a los mismos tratamientos de estiramiento que se les dan a los pacientes con
problemas en la columna vertebral", dijo. Se usaron poleas, bastidores y otros dispositivos
para flexionar la columna.
Algunos de los que vinieron para aumentar la estatura fueron mujeres casadas con hombres
muy altos, policías y carteros, entre otros.
"Los ejercicios y los estiramientos lo lograron", dijo. "Pero el hecho de que aumenta la altura
de una persona es estrictamente un descubrimiento fortuito…”
Mediante los ejercicios, los pacientes afirmaron haber aumentado su altura de manera
permanente.
Con todos sus dispositivos y artilugios, su clínica parecía irónicamente como una cámara de
tortura de la época medieval.
Si esto lo asusta, estará contento de escuchar que no tiene que someterse a "bastidores de
tortura" o estar suspendido por poleas o presionado y rodado en posiciones diferentes e
inusuales. Los exponentes de los principios y descubrimientos de aumento de altura indican
que hoy en día, no es necesario someterse a estos tormentos para volverse más alto. Puede
hacerlo simplemente realizando los sencillos ejercicios prescritos.
No necesita poleas, aparatos, drogas, inyecciones o cualquier otro medio artificial. Y solo se
toma algunas semanas.

CRECER ESTATURA
EJERCICIOS
Estos ejercicios son el resultado de la investigación sobre los mejores sistemas de
aumento de altura en los Estados Unidos, Francia, Canadá, India y el resto de Europa.
Han ayudado a otros a aumentar de 1 a 5
pulgadas o más. Si realiza estos ejercicios todos
los días, no hay motivo por la que no deba
volverse más alto en semanas.
Suponemos que tiene buena salud. Si no es así,
primero debe consultar a su médico. No nos
responsabilizamos de ninguna consecuencia
adversa que pueda resultar de realizar estos
ejercicios.
Pero si tiene una salud perfecta, estos ejercicios no solo aumentan la estatura, sino que también
promueven la salud general y el bienestar físico.
Estos son ejercicios comprobados que funcionan, así que haga que funcionen para usted.
CALENTAMIENTO: Realice el ejercicio n.° 1 antes de realizar la serie de ejercicios.
EN LA MAÑANA: Realice la primera serie de ejercicios, del n.° 2 al 10, al levantarse en la
mañana.
POR LA NOCHE: Realice la segunda serie de ejercicios, del n.° 11 al 19, antes de dormir.
DESPUÉS de los ejercicios de la mañana y la noche, realice el ejercicio n.° 20.

Ejercicio n.° 1
(Calentamiento)
Ha visto a los boxeadores en el ring
entrar en calor trotando antes de la
pelea. Antes de hacer los ejercicios, trote
durante aproximadamente 3 minutos.
Esto estimulará la circulación en todo el
cuerpo. También puede doblar las
rodillas lo más alto posible sin caminar
hacia delante.

Ejercicio n.° 2
Póngase de pie con la espalda y los
talones juntos a 20 pulgadas de la pared.
Luego, levante los brazos hacia atrás sin
doblar el codo, hasta que toquen la
pared. Haga esto 15 veces.
Ejercicio n.° 3
Póngase de pie y levante los brazos por encima de la cabeza, uniéndolos con los
pulgares. Ahora estírese y gire o doble hacia la derecha e izquierda 15 veces.

Instrucciones y consejos para tomar tu mano :

Ejercicio n. ° 4
Párese erguido y levante

los brazos de manera
recta y por encima de su
cabeza. Ahora doble y
toque los dedos de los
pies y luego vuelva a la
posición original. Hágalo
15 veces.
Ejercicio 4-bis (para las personas más avanzadas y flexibles)

Si puede tocar fácilmente
los dedos de los pies,
puede intentar poner los
brazos detrás de la
pierna para acentuar el
estiramiento.
Ejercicio n. ° 5

Párese erguido. Levante los brazos hacia los lados en posición paralela o en línea con el piso.
Ahora, gire toda su parte superior del cuerpo hacia la izquierda, luego hacia la derecha, con sus
brazos haciendo un movimiento circular. Hágalo 15 veces.
Ejercicio n. ° 6
Párese derecho y, sin doblar los codos, estire los brazos hacia delante, aplauda y luego
haga lo mismo hacia atrás. Hágalo 10 veces.

Ejercicio n. ° 7
Paso 1: estire el cuello hacia delante y hacia arriba, luego hacia atrás tanto como sea posible.
Haga estos movimientos 10 veces.
Paso 2: haga los movimientos de la cabeza, pero esta vez haga resistencia del movimiento hacia
delante y atrás con la mano.
Paso 3: empuje su cabeza hacia la derecha con su mano izquierda mientras hace resistencia al
movimiento con los músculos del cuello y luego hágalo hacia la izquierda. Hágalo 10 veces.

Ejercicio n. ° 8
Acuéstese con la espalda apoyada en el piso. Levante los brazos y déjelos en el piso sobre su
cabeza. Ahora levante la espalda, las caderas y las piernas para que su cuerpo descanse solo
sobre los hombros y los talones, de manera que forme un arco.
Haga una pausa por un tiempo antes de bajar todo su cuerpo. Regrese a la posición original.
Hágalo 10 veces.
Ejercicio n. ° 9
Acuéstese en el lado derecho del piso con los brazos a los lados y los pies juntos y balancee
su pie izquierdo lo más lejos posible. Haga esto 10 veces. Luego, acuéstese del lado izquierdo
y repita los mismos movimientos con la otra pierna. Hágalo 10 veces.

Ejercicio n ° 9-bis (para las personas más iniciadas y flexibles)
Mantenga sus hombros en el piso para maximizar el estiramiento. Repita esto 10 veces antes de
repetir el mismo movimiento con la otra pierna.

Ejercicio n. ° 10
Obtenga una pila de periódicos lo suficientemente alta como para ayudarlo a alcanzar el arco
de la entrada o un techo bajo con la punta de los dedos. Párese erguido sin levantar los talones
y estírese hacia arriba. Haga esto todos los días, eliminando un periódico todos los días. Pero
estírate e intenta alcanzar el techo de todos modos

Ejercicio n. ° 11
Párese derecho y, sin doblar los brazos, gírelos
hacia atrás como las hélices de un avión, con los
hombros como pivotes. Gírelos lo más atrás posible.
Hágalo 15 veces.

Ejercicio n. ° 12
Siéntese derecho en una silla. Entrelace sus
manos detrás de su cuello. Exhale mientras
empuja lentamente su cabeza hacia abajo y
entre sus rodillas. Haga resistencia del
movimiento descendente con los músculos
del cuello a medida que reanuda la posición
original. Hágalo 10 veces.
Ejercicio n ° 12-bis (para los más

flexibles)
Para intensificar el estiramiento de los
músculos de las piernas, puede poner una
de las piernas en la rodilla

Ejercicio n. ° 13
Paso 1: acuéstese con la cara hacia el piso

y las manos en la espalda. Luego levante la
cabeza, los hombros y las piernas al mismo
tiempo. Hágalo 5 veces.
Paso 2: coloque los brazos a los lados y, alternando las piernas, levántelas sin doblar las
rodillas. Estire las piernas hasta que se canse.
Paso 3: coloque sus manos detrás de su cuello. Deje que alguien sostenga los pies hacia
abajo mientras levanta los codos lo más atrás posible e intenta levantarse de la cintura
hacia arriba. Hágalo 5 veces.

Ejercicio n. ° 14
Acuéstese en el piso. Con los brazos de
costado, levante los pies sobre la cabeza y
luego hacia abajo hasta que los dedos de
los pies toquen el suelo sobre su cabeza.
Repítalo y hágalo 10 veces.

Ejercicio n. ° 15
Párese derecho con los pies a una distancia de 18 pulgadas. Estire los brazos a los lados al nivel
de los hombros. Ahora doble y alcance o toque su dedo izquierdo con su mano derecha. Regrese
a la posición erguida. Luego doble y toque su dedo derecho con su mano izquierda. No doble
las rodillas durante el ejercicio. Hágalo 15 veces para cada lado.

Ejercicio n. ° 16
Párese derecho con los pies separados entre 18 y 20 pulgadas. Luego, sin doblar las rodillas,
deslice los brazos por las piernas lo más que pueda. Haga una pausa y estire lentamente su
columna vertebral hacia arriba hasta que esté perfectamente erguido. Hágalo 15 veces.

Ejercicio n. ° 17
Siéntese en el piso con los pies estirados
y juntos. Luego toque los dedos de sus
pies con los dedos y luego vuelva a la
posición original. Hágalo 15 veces.
Ejercicio n ° 17-bis (para las personas

más iniciadas y flexibles)
Si se siente cómodo con este ejercicio,

puede aumentar sus esfuerzos colocando
la parte superior del cuerpo pegada a las
piernas.
Ejercicio n. ° 18
Párese erguido. Levante sus brazos, de manera que estire su cuerpo completamente hacia
arriba. Luego levántese sobre sus pies mientras inhala.

Levante los talones lo más alto posible. Exhale y vuelva a la posición original. Hágalo 15 veces.
Ejercicio n. ° 19
Párese erguido. Coloque las manos juntas hacia abajo y rectas en su espalda y tire de
sus brazos lo más atrás posible. Al mismo tiempo, junte sus omóplatos uno con el otro.
Hágalo 15 veces.

Ejercicio n. ° 20
Busque una barra o una puerta de la cual
pueda agarrarse y suspenderse. Agárrese
todo el tiempo lo que pueda o hasta que sus
dedos se cansen. Descanse y luego hágalo 4
veces más.

LA IMPORTANCIA
DE DORMIR
Mientras realiza nuestro programa de aumento de estatura, trate de dormir por lo menos 9 o 10
horas al día. Después, debe dormir ocho horas al día. Se necesita dormir mucho para aumentar su
altura. Le da a la columna la oportunidad de estirarse y enderezarse. También alivia los
fibrocartílagos intervertebrales de la presión. Por esta razón, algunos conocedores de aumento de
estatura recomiendan a los solicitantes de empleo que tienen estatura baja que permanezcan en la
cama tanto como sea posible durante uno o dos días antes de su examen físico.
La importancia de esto lo explica muy bien el Dr. E. H. Bradford en su artículo, El efecto de la
reclinación en la longitud de la columna vertebral, publicado en el Boston Medical and Surgical
Journal.
Una línea en dicho artículo dice:
"No puede dudarse de

la pérdida de altura
debido a la posición
erguida continua. Sin
embargo, también es
cierto que acostarse de
inmediato alarga el
cuerpo en gran
medida…"
Citó a Brodhurts quien dijo: "El efecto de la presión sobre los cartílagos intervertebrales se
muestra por la pérdida de altura que se observa al final del día. Por lo tanto, un hombre de
estatura media que permanece en la posición erguida durante el día perderá casi una pulgada
de altura y esto se recupera después de haber estado en posición de reclinado durante seis u
ocho horas".
Esto significa que se requieren de seis a ocho horas en posición recostada o acostada para que
su columna recupere su altura o longitud.

"No puede haber duda de que su disminución de altura se debe completamente a la
compresibilidad de la sustancia intervertebral blanda", explicó Adams.
Eulenberg, por otro lado, cree que el sistema muscular es más fuerte después de una
noche de descanso, lo que lo hace más capaz de sostener o mantener la columna
vertebral erguida. Para fundamentar su creencia, citó las medidas de un observador
francés que descubrió que la altura de una persona aumenta temporalmente después
de la comida.
Nuestros padres nos decían que durmiéramos para que pudiéramos crecer más. Y la
ciencia lo avala. Por lo tanto, cualquier persona que desee aumentar su estatura debe
dormir mucho.
Repetimos que mientras realiza nuestros ejercicios, especialmente durante las primeras
seis semanas, duerma al menos 9 o 10 horas al día. Será de gran ayuda para que su
programa de entrenamiento produzca el resultado que desea.
También sugerimos que realice los ejercicios antes de dormir y después de despertarse
en la mañana.

NUTRICIÓN Y ALTURA
La nutrición es uno de los aspectos más importantes para crecer más alto. En particular,
consumir muchos alimentos con proteínas. La proteína es necesaria para construir tejidos y
crecer. Buenas fuentes de esta son la carne, el pescado, la leche, los huevos, el queso, las
nueces y las aves de corral.
Además de proteínas, también debe obtener suficientes vitaminas, particularmente las D, A
y B2. Las fuentes de vitamina B2 son el hígado, el riñón, los huevos, la leche y los productos
lácteos. Las fuentes de vitamina A son el hígado y los alimentos verdes como el nabo verde.
Pero se encuentran más en vegetales de color amarillo, como zanahorias, batatas, tomates
y también la mantequilla. Las fuentes de vitamina D son la luz solar y los peces de agua
salada, como las sardinas, el atún, el arenque y el salmón. Las tabletas de vitaminas también
están disponibles en las farmacias.
Los 10 elementos orgánicos que también deben estar presentes en la dieta son calcio, hierro,
yodo, magnesio, potasio, fósforo, cobre, cloro, sodio y azufre. Excepto por los tres, calcio,
hierro y yodo, el resto generalmente se encuentra en cantidades adecuadas en nuestras
comidas regulares.
Las mejores fuentes de calcio son la leche y

las verduras de hoja, mientras que el hígado,
la yema de huevo, la espinaca y las verduras
son buenas fuentes de hierro. La comida sirve
de combustible para su cuerpo.
Una persona reconocida en la mejora de la

estatura física dijo que el aumento general de
1 o 2 pulgadas en la estatura promedio de las
personas de diferentes países durante los
últimos 50 años se atribuye en gran medida a
la mejora del suministro de alimentos
disponible para la persona promedio.

Una persona reconocida en la mejora de la estatura física dijo que el aumento general
de 1 o 2 pulgadas en la estatura promedio de las personas de diferentes países durante
los últimos 50 años se atribuye en gran medida a la mejora del suministro de alimentos
disponible para la persona promedio.
RECUERDE ESTOS POCOS CONSEJOS ÚTILES:
 Mastique bien su comida. Nunca coma en exceso. Comer en exceso obstruye el
sistema digestivo.
 Evite el almidón y otros alimentos constipantes, como el pan blanco y los dulces.
 También se deben consumir muchas verduras y frutas frescas.
 Otros alimentos que son útiles para aumentar la estatura son las zanahorias, las
papas sin pelar, la lechuga fresca, el repollo, la miel y la mantequilla.
Uno afirmó que la comida más completa para desarrollar el cuerpo es la leche con un
poco de miel. Beba un vaso de leche sin prisa durante unos 5 minutos. Pero no lo beba
durante las comidas.
También es importante que tome un vaso de agua antes de acostarse.
En las páginas siguientes puede encontrar un refuerzo de HGH muy eficaz que puede
tomar después de cada rutina de ejercicios y le será de gran ayuda en la liberación
natural de las hormonas de crecimiento.

Cóctel casero de HGH
Ingredients
 3 tomates
 250 gramos de habas
 250 gramos de repollo
Resultados cientificos :
 Los tomates contienen grandes cantidades de ácido gamma-aminobutrítrico
 Los granos grandes contienen cantidades sustanciales de L-Dopa
 El repollo contiene grandes cantidades de L-Glutamina
 3 tomates
 50 grammes de fèves
 250 grammes de chou
Preparación
Mezcle todos los ingredientes con una
licuadora hasta que se conviertan en líquido.
Si es necesario, mezcle un poco de agua
para obtener la consistencia deseada. Ahora
beba y disfrute de un aumento de nivel de
HGH en un 300 % o más.

VERSE MÁS ALTO
Ahora hablaremos de algunas cosas que puede hacer para asearse y cuidarse a sí
mismo para parecer más alto. Lo primero que debe considerar es la forma en que
se viste. En general, debería elegir colores sólidos para que parezca lo más alto
posible. Si elige una parte superior con un color diferente a la inferior, es posible
que se vea más bajo.

Otra cosa que debe recordar es que usar rayas verticales puede hacerlo lucir más delgado
y alto. Esto no ocurre con los diseños con cuadros o las camisas con cuadros.
Los colores más oscuros y los materiales ligeros para la ropa también lo ayudan a parecer
más alto.
Además, no debe olvidar que el uso de ropa ajustada puede hacer que su cuerpo parezca
desproporcionado y llame más la atención tanto de su altura como de la forma en que se
ve.
Cuando se trata de comprar una chaqueta o blazer, elija aquellos con muchos botones en
la parte delantera. Los que tengan 3 botones, por ejemplo, lo harán parecer más bajo.
Elija uno que tenga muchos, que termine justo debajo de la cintura del área de sus
pantalones, puede ayudarlo a parecer más alto y agregarle longitud a su contextura. No
use cuellos de tortuga ya que hacen que el cuello parezca más corto. En su lugar, elija
aquellos con cuello en V porque pueden agregar una gran cantidad de longitud.

Sus pantalones también marcarán una diferencia en su apariencia. Elija aquellos que se
coloquen justo encima de sus caderas para que aparente que tiene piernas más largas.
Mientras que los de poca altura son la tendencia actual, a veces hacen que las piernas se
vean más cortas, por lo que no está logrando su principal objetivo. También trate de no
usar ningún pantalón con pliegues.
Sus zapatos también tendrán un efecto en la altura y pueden ser una excelente manera
de aumentarla. Los zapatos que tienen un tacón de cualquier tamaño lo ayudarán a
parecer más alto. Tenga en cuenta que, cuanto más alto sea el talón de su zapato, más
largo tendrá que ser también su pantalón. Si elige pantalones demasiado cortos para los
zapatos que lleva, puede hacer que parezca incluso más bajo de lo que realmente es.
Los estilos de naturaleza tosca son una gran opción porque esconden los pies para que
no parezcan demasiado pequeños. Si es necesario, agregue algunas plantillas a sus
zapatos para obtener un aumento de altura adicional.
Ahora, vamos a hablar sobre su peinado. Los hombres deberían evitar el cabello más
largo porque se unen con los hombros y hace que el cuello se vea corto y tenga una
apariencia descuidada. Los estilos de cabello cortos y bien cuidados pueden agregar
sofisticación a su aspecto general.
Por último, preste atención a su apariencia física. La gente pesada tiende a parecer más
baja y más robusta de lo que realmente es. Mantener un físico delgado puede aumentar
la longitud de su apariencia e incluso agregar atractivo.
Al recordar e implementar todos estos factores, podrá aprovechar al máximo su altura
natural. Pruebe distintos conjuntos para descubrir en qué se ve mejor su cuerpo y lo que
se adapta a su gusto personal. Una de las cosas más importantes que puede recordar
durante este proceso es que debe sentirse cómodo con todo su atuendo y apariencia. De
lo contrario, es posible que no pueda lograr parecer más alto debido a falta de confianza
en el uso de ropa que le incomoda.

ESTAFAS DE AUMENTO
DE ALTURA
Cuando busca información relacionada con la salud, siempre debe estar alerta de la variedad
de estafas que existen. La mayoría de estas estafas alegarán que verá mejoras importantes
en muy poco tiempo. La mejor opción que puede tomar es investigar sobre los temas
relacionados con la salud que sea de curiosidad, ya que corre el riesgo de dañar su salud si
no toma la precaución adecuada.
A continuación, se enumeran algunas estafas que debe tener en consideración. Pueden sonar
legítimas, pero la mayoría de las veces no verá ningún cambio en su altura.
Reflexología
Esta es una técnica practicada para tratar los síntomas mediante el uso de enfocarse en los
puntos de presión individuales ubicados en los pies. El especialista comenzará aplicando presión
sobre estos puntos. Después de cierto tiempo, comienzan a ver cambios específicos en sus pies.
Se enfocan en estos cambios y luego se supone que debe percibir una mejora. Aplican presión
de manera diferente dependiendo de las áreas problemáticas.
Por lo general, la técnica solo toma una hora y es posible que sugiera más sesiones según sus
necesidades específicas. Querrá asegurarse de encontrar un especialista certificado y puede
hacerlo verificando que están certificados por la Asociación de Reflexología. Solo tenga en
cuenta que no hay pruebas médicas comprobadas que esto incremente su altura. En el peor de
los casos, obtendrá un masaje de pies muy agradable y relajante.
Las plantillas de reflexología están disponibles en algunas tiendas y afirman dar los mismos
resultados de reflexología real. Nuevamente, tenga en cuenta que aplicando incluso la menor
cantidad de presión en sus pies no significa que incite a sus hormonas de una manera que
desencadene un crecimiento.

Hipnotismo
Otra estafa de aumento de altura común que se ha vuelto bastante popular es el
hipnotismo. La hipnosis es cuando una persona lo lleva a un estado relajado intenso
que es difícil de alcanzar. Cuando le dicen algo mientras está en este estado, comienza
a creer lo que están diciendo. La teoría detrás de esta técnica se basa en "Pienso, luego
existo". Se cree que esta teoría controla los pensamientos habituales porque está
dirigido al estado subconsciente de la mente, por lo tanto, se siente como si pudiera
manipular su vida cotidiana.
Por supuesto, su mente es responsable de una gran poción de la forma en que piensa
y actúa, pero solo con sus pensamientos no es posible provocar el crecimiento. Este
proceso es más fisiológico y es por lo que los procesos corporales específicos deben
durar. La hipnosis puede ser beneficiosa para muchas otras cosas, como ayudar a
superar las adicciones, pero no beneficia los cambios corporales reales o causa el
crecimiento.
Suplementos de hierbas
Si echa un vistazo a los suplementos de hierbas disponibles en el mercado actual que

afirman aumentar la altura, debe estar prevenido de que probablemente sean una
estafa. La mayoría de estos productos indica que son un suplemento de la glándula
pituitaria, lo que ayudará a aumentar de altura.

En realidad, estos suplementos a base de hierbas son más para mejorar su bienestar
general, salud y sistema inmunológico, lo que a su vez ayudará a aumentar de tamaño,
pero solo si todavía es lo suficientemente joven y está en las etapas de crecimiento.
Pero solo los suplementos de hierbas, sin el proceso de crecimiento, no beneficiarán su
altura de ninguna manera.
Plantillas magnéticas
Algunas personas creen que las plantillas magnéticas pueden ayudar a aumentar el
crecimiento. Se indica que las plantillas son similares a la reflexología en la forma en
que funcionan; incitan el funcionamiento de órganos y nervios específicos en su cuerpo.
También se dice que las plantillas magnéticas lo ayudan a la circulación de la sangre y
le brindan mayor energía.
Si bien se ha demostrado que cierta terapia magnética puede ofrecer cierta ayuda para
el alivio del dolor, hasta el momento no hay ninguna prueba científica de que las
plantillas sean de utilidad en cuanto a la altura.

CONCLUSIÓN
Hay varios puntos que participan en su proceso de crecimiento. Algunos los puede
controlar más, mientras que otros no. Al implementar los factores y puntos adecuados que
controla, puede ayudar a prevenir cualquier disminución de altura en el futuro.
Mientras que en los años de crecimiento lo mejor y lo más importante que puede hacer es
obtener la nutrición adecuada. No importa cuántos puntos necesite considerar en ese
momento. Si no obtiene la nutrición que su cuerpo necesita para que sus huesos crezcan,
entonces no hay muchas posibilidades de que alcance su altura potencial.
Además de la nutrición adecuada y el consumo de calorías, debe darle a su cuerpo suficiente

calcio para asegurar la prevención de huesos rotos. También puede disminuir cualquier riesgo
de osteoporosis en el futuro.
Puede ayudar a su cuerpo a liberar más HGH tomando suplementos y el más popular y
comprobado es el secretagogo HGH. La cantidad adecuada de sueño también es beneficioso
para este fin. Si necesita ayuda para dormir adecuadamente, podría considerar el uso de un
suplemento como la melatonina.
Una vez que haya superado sus años de crecimiento, todavía hay esperanza de aumentar la
estatura al hacer un programa adecuado de ejercicios para crecer más.
Tener una buena postura será de suma importancia, además siempre habrá maneras
adecuadas de vestirse y usar los zapatos correctos.
También debe tener precaución ante las estafas de aumento de altura. Desea evitar el
desperdicio de dinero y no arriesgar su salud con métodos no comprobados.
Cuidar bien de su cuerpo es beneficioso de muchas maneras. Creerá que puede alcanzar su
altura potencial y también notará una diferencia en su salud general. Le faltará la confianza
necesaria para sentirte bien consigo mismo para alcanzar su máxima salud. La confianza
también aporta atractivo, por lo que trabajar internamente para mejorar esto es muy
beneficioso.

Si es joven y actualmente está creciendo, no se preocupe porque todos crecen a su propio
ritmo. Algunas personas crecen más en los primeros años, mientras que otros no crecen hasta
que son adolescentes o adultos jóvenes. Si le preocupa su altura actual, no dude en llamar a
su médico. Desea evitar la posibilidad de que tenga una enfermedad o anomalía grave. Estas
pueden tratarse si no se encuentran en una etapa avanzada y el resultado general es que el
proceso de crecimiento vuelva a la normalidad. Si ignora cualquier preocupación, tiene
posibilidades de que solo se decepcione. Nunca tema preguntarle a su médico sobre cualquier
tema que tenga en mente o que le preocupe, esto puede calmarlo y ayudarlo a prevenir
cualquier problema posible.
Nuestros cuerpos están en continuo crecimiento. Cuando estamos en la vejez, nuestros huesos
aún tienen que desarrollar células nuevas para sustituir a las viejas. Si bien es probable que
no aumente de altura, sus huesos aún se están reconstruyendo. Así que asegúrese de
continuar cuidando de sí mismo en este proceso. Simplemente siga las instrucciones
mencionadas en las secciones anteriores de este libro, ya que pueden ayudarlo a llegar a ese
punto en su vida cuando esté completamente satisfecho con su altura general.
Para tu exito,
José Pérez

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CRECER DE

Advertencia y descargo de responsabilidad

Puntos clave de Crecer Estatura ........................................... 8

Los científicos lo validan..................................................... 15

Porqué todavía puede ser más alto, incluso si tiene más de

Exercices & étirements du corps ........................................ 22

La importancia de dormir ................................................... 43

Nutrición y altura ................................................................ 46

Verse más alto .................................................................... 50

Estafas de aumento de altura ............................................. 53

 Si solo sigue el programa durante un lapso de 20 a 30 minutos diarios durante 5 días a la

José Perez © 2019 5 crecer-estatura.com

El programa de Crecer Estatura incluye actividades y

¿Puede esperar aumentar de altura rápido? Algunas personas

José Perez © 2019 6 crecer-estatura.com

obtener resultados sorprendentes. Por esta razón, debe estudiarlos y

comprenderlos completamente. Son como los ingredientes en una receta, sin

ellos no podrá obtener altura adicional.

Al aumentar la aceleración, también aumenta la fuerza sobre tu columna. Este es un concepto

simple de la física newtoniana que comúnmente se aprende en la escuela secundaria y todo

médico debe conocer. Un concepto muy fundamental.

Al aumentar la aceleración, aumentamos la FUERZA en la columna y, como resultado, la

sanguíneo hacia la columna disminuye significativamente) y se regeneran y engrosan los

¿Cómo podemos aumentar la aceleración? Fácil, con la fórmula:

(a) Al tomar menos tiempo cuando se estira

para tener la pose de una montaña, se toma 0,2 segundos en lugar de 2.

(b) Al aumentar la velocidad máxima

Esto simplemente significa que se debe mover lo más rápido posible.

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que no lo hiciera completamente?

(cuando es posible y lo hará), sino que también lo DESMOTIVA.

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mismo que "crecerá más".

más profundo dice que no va a crecer.

José Perez © 2019 12 crecer-estatura.com

PUNTO Instrucciones específicas

antes de dormir y su cuerpo los mantendrá.

José Perez © 2019 13 crecer-estatura.com

de la pituitaria. Y algo más importante, dormir o simplemente acostarse asegura una

descompresión espinal adecuada. Recuerde dormir boca arriba.

José Perez © 2019 14 crecer-estatura.com

Científicamente, la noción universal de que alrededor de los 25 años, las

dijeron los antropólogos del famoso Instituto Smithsonian

creciendo, algunos incluso hasta el 50º o 60º año.

Suena Algunos hombres reconocidos que hicieron los mismos

¿no? Dr. E. H. Bradford, del Boston Medical and Surgical Journal;

José Perez © 2019 16 crecer-estatura.com

El Dr. E. H. Bradford explica esto y escribe:

Las llamadas curvaturas fisiológicas de la

José Perez © 2019 17 crecer-estatura.com

El hecho de que estas vértebras de la columna vertebral se puedan expandir o alargar lo

Y se informa que algunos han estirado la longitud de su cuello de 15 a 20 pulgadas.

Los ejercicios de este programa están dirigidos a ayudarlo a alargar su columna

vertebral hasta cierto punto. Este es solo uno de sus propósitos.

José Perez © 2019 18 crecer-estatura.com

Los fibrocartílagos invertebrales forman casi la mitad de la longitud de toda la columna

No solo la gran capacidad de recuperación de los fibrocartílagos invertebrales, sino también

En el recién nacido, la columna vertebral es casi absolutamente recta, a excepción de la ligera

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