Ergonomía de La Oficina

Ergonomía de la oficina
Mgter. Ulises Castillo Terapeuta Ocupacional

Posturas inadecuadas más frecuentes en el trabajo de oficina:
1 Giro de la cabeza
2 Falta de apoyo en la espalda
3 Elevación de hombros debido al mal ajuste de

la altura mesa-asiento
4 Falta de apoyo para las muñecas y antebrazos
5 Extensión y desviación de la muñeca al teclear.
¿Reconoce algunas como propias? Si es así siga estos

consejos para mejorar su puesto de trabajo.
1. UBICACIÓN DE LA PANTALLA EN LA MESA
En primer lugar debe valorar la importancia

relativa que para Ud. tienen las diferentes tareas
que realiza (trabajar con el ordenador, atender
visitas, manejar papeles o estudiar información
sobre documentos, etc.). Distribuya los elementos
de trabajo de manera que las tareas más
frecuentes se realicen en las posturas más
cómodas.
1. UBICACIÓN DE LA PANTALLA EN LA MESA
1. Si su trabajo es esencialmente informático, el 2. Si su trabajo implica varias tareas (ordenador +

ordenador debe ocupar la posición principal, es manejo de documentación + visitas) puede colocar el
decir, en la mesa de trabajo y frente a usted. ordenador a un lado, pero asegurándose de que es
posible manejarlo sin giros del tronco o del cuello
3. Si en su trabajo debe mantener reuniones frecuentes, estudie

la posibilidad de poder disponer de una mesa de reuniones o de
un suplemento para tal fin en su mesa de trabajo.
Recomendaciones
● Una vez que ha decidido la posición que le
resulte más cómoda para desarrollar su
trabajo con eficacia, si aprecia reflejos en la
pantalla o le molestan determinadas
fuentes de luz, tiene varias opciones:
● Regular las lamas, persianas o cortinas
para reducir los reflejos.
● Disponer de pantallas difusoras en los
puntos de luz del techo.
● Si es posible, también puede cambiar la
orientación de la mesa.
Recomendaciones
● Ubíquelo de tal manera que sea posible sentarse de frente a la pantalla, evitando giros del cuello.
● Retrase la pantalla todo lo que pueda. La distancia mínima debe ser de 40 cm.
● Una vez ajustada la altura de la mesa, compruebe que el borde superior de la pantalla queda a la altura de sus
ojos o algo por debajo.
● Si ha apoyado la pantalla encima de la CPU, es posible que esté demasiado alta. Quite la CPU y colócala
directamente en la mesa. Si considera que la pantalla está demasiado baja, coloque un soporte firme debajo.
2. COLOCACIÓN DE LOS ACCESORIOS
Arregle su superficie de trabajo para optimizar el uso del espacio disponible. Evite que se acumulen
demasiados papeles sobre la mesa. Si su mesa es menor de 160x80 cm.
TECLADO Y RATÓN
Coloque el teclado de forma que no esté justo en el borde de la

mesa. Entre el teclado y el borde de la mesa debe quedar un
espacio de al menos 10 cm. para apoyar las muñecas.
Los equipos nuevos no suelen presentar problemas con

relación a la altura del teclado.
Si considera que su teclado es demasiado alto, solicite una

almohadilla de apoyo para mejorar la posición de las muñecas.
TECLADO Y RATÓN
Si es zurdo, coloque el ratón a la izquierda y cambie el accionamiento de los botones en el

menú de configuración de su ordenador. Use el ratón tan cerca del teclado como le sea
posible.
Asegúrese de que dispone de sitio suficiente para manejar el ratón con comodidad.
ELEMENTOS ACCESORIOS
Coloque los elementos accesorios en función de su uso:
Procure reservar las zonas más accesibles de la mesa para

colocar el ordenador y el atril, o para dejar espacio libre
para trabajar. Las herramientas de uso constante - como el
teléfono - deben estar accesibles con facilidad, sin
necesidad de torcerse o estirarse. Servicio de Prevención
de Riesgos Laborales Los elementos accesorios (fax,
impresoras, bandeja para documentos, etc.) deben
colocarse en la zona de cajones y en las partes que no
resultan útiles para trabajar.
AJUSTE DE LA SILLA DE TRABAJO
Una silla de altas prestaciones puede resultar incómoda si no está

bien ajustada a las características del trabajador y de la tarea que se
realiza. Dedique un tiempo a estudiar las posibilidades de ajuste de su
silla. Use de forma correcta las regulaciones de su silla.
Postura adecuada en el trabajo de oficina
Una buena postura de trabajo requiere: - Cabeza levantada y mentón paralelo al suelo. - Columna erguida
apoyada en el respaldo - Pies apoyados en el suelo con tobillos en ángulo recto. - Rodillas en ángulo recto
más elevadas que la pelvis. - Brazos apoyados en el asiento o en la mesa.
Preguntas ?
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2 Falta de apoyo en la espalda

3 Elevación de hombros debido al mal ajuste de

4 Falta de apoyo para las muñecas y antebrazos

5 Extensión y desviación de la muñeca al teclear.

¿Reconoce algunas como propias? Si es así siga estos

En primer lugar debe valorar la importancia

1. Si su trabajo es esencialmente informático, el 2. Si su trabajo implica varias tareas (ordenador +

3. Si en su trabajo debe mantener reuniones frecuentes, estudie

Coloque el teclado de forma que no esté justo en el borde de la

Los equipos nuevos no suelen presentar problemas con

Si considera que su teclado es demasiado alto, solicite una

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