Ergonomia y Confort

ERGONOMIA Y CONFORT
Posturas inadecuadas ms frecuentes en el trabajo de oficina:

1 Giro de la cabeza
2 Falta de apoyo en la espalda
3 Elevacin de hombros debido al mal ajuste de la altura mesa-asiento
4 Falta de apoyo para las muecas y antebrazos
5 Extensin y desviacin de la mueca al teclear.
Reconoce algunas como propias?

Si es as siga estos consejos para mejorar su puesto de trabajo
COMO MEJORAR MI PUESTO DE TRABAJO?
En el entorno de trabajo se debe disponer del espacio necesario para
poder moverse con comodidad.
UBICACIN DE LA PANTALLA EN LA MESA.

Distribuya los elementos de trabajo de manera que las tareas ms
frecuentes se realicen en las posturas ms cmodas.
Debe disponer de espacio a los lados para los documentos o para poder
recibir visitas ocasionales. No coloque el ordenador sobre el ala , salvo
que sus dimensiones sean lo bastante grandes para permitirle apoyar

las muecas y los ante brazos y para mantener una distancia adecuada
a la pantalla.
Si su trabajo implica varias tareas (ordenador + manejo de

documentacin + visita) puede colocar el ordenador a un lado,
asegurndose de que es posible manejarlo sin giros del tronco o del
cuello.
Si su trabajo debe mantener reuniones frecuentes, estudie la posibilidad
de poder disponer de una mesa de reuniones o de un suplemento para
tal fin en su mesa de trabajo.
Atender a las siguientes recomendaciones.

Una vez que ha decidido la posicin que le resulte ms cmoda para
desarrollar su trabajo con eficacia, si aprecia reflejos en la pantalla o le
molestan determinadas fuentes de luz, tiene varias opciones:
Regular las persianas o cortinas para reducir los reflejos.
Si es posible cambiar la orientacin de la mesa.
De ninguna manera coloque el escritorio u ordenador de manera que le
obligue a adoptar posturas forzadas: a largo plazo provocaran molestias
en la espalda o en el cuello.
Ubquelo de manera que sea posible sentarse frente a la pantalla

evitando giros de cuello.
Retrase la pantalla todo lo que pueda la distancia mnima debe ser 45
cm.
Una vez ajustada la altura de la mesa compruebe que el borde superior
de la pantalla queda a la altura de sus ojos o algo por debajo.
Colocacin de accesorios.
Arregle la superficie de trabajo para optimizar el uso del espacio
disponible evite que se acumulen demasiados papeles sobre la mesa.
Teclado y mouse.
Coloque el teclado de manera que no est justo en el borde de la mesa.
Entre el teclado y el borde de la mesa debe quedar al menos un espacio
de 10 cm para apoyar las muecas.
Los equipos nuevos no suelen presentar problemas con relacin a la

altura del teclado. Si considera que su teclado es demasiado alto,
solicite una almohadilla de apoyo para mejorar la posicin de las
muecas.
Si es zurdo, coloque el mouse ala izquierda y cambie el accionamiento
de los botones en el men de configuracin de su ordenador. use el
mouse tan cerca del teclado como sea posible.
Asegrese de que dispone de sitio suficiente para manejar el mouse con
seguridad
Elementos accesorios
Las herramientas de uso constante como telfono deben de estar
accesibles con facilidad, sin necesidad de torcerse o estirarse.
Los elementos accesorios (fax, impresoras, bandeja para documentos,
etc) deben colocarse en la zona de cajones y en las partes que no
resultan tiles para trabajar.
Ajuste de la silla de trabajo.

Las regulaciones ms frecuentes ms frecuentes de una silla para
trabajo de oficina son:
Se acciona mediante una palanca que suele estar colocada debajo del
asiento, normalmente ala derecha.
Sintese en la silla echndose hacia atrs hasta que la zona lumbar de
la espalda se apoye firmemente en el respaldo.
Acerque la silla a la mesa y ajuste la altura de asiento hasta que los
brazos le queden a una altura cmoda para trabajar sobre la mesa.
En ningn caso ajuste la altura de la silla teniendo en cuenta el suelo,

sino la altura cmoda con respecto al plano de la mesa.
Altura e inclinacin del respaldo

La altura del respaldo debe llegar como mnimo hasta la parte media de
la espalda debajo de los omplatos.
Los trabajadores informticos prefieren una posicin con el respaldo

ligeramente inclinado hacia atrs mientras que para trabajar sobre la
mesa o atender visitas es preferible que el respaldo este ms vertical.
Elija la postura ms cmoda, que se le adapte a sus necesidades.

Compruebe que una vez efectuado los ajustes, su apoyo lumbar resulta
cmodo y efectivo.
Contacto permanente.
Es un mecanismo que permite liberal el respaldo, de manera que este se

mueva acompaado a los movimientos de la espalda del usuario.
Para que sea efectivo se debe regular adecuadamente la fuerza de los
muelles que controlan el respaldo. Como la fuerza necesaria depende
del peso del usuario cada persona deber regular dicha tensin de
acuerdo con sus preferencias.
Nota: Localice debajo del asiento el tornillo de regulacin(normalmente

situado debajo del asiento, en su parte delantera) Libere el respaldo
apriete o afloje dicho tornillo
Postura adecuada en el trabajo de oficina.
Cabeza levantada mentn paralelo al suelo.
Columna erguida apoyada en el respaldo.
Pies apoyados en el suelo con tobillos en ngulo recto.
Rodillas en ngulo recto ms elevadas que la pelvis.
Brazos apoyados en el asiento o en la mesa.

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que sus dimensiones sean lo bastante grandes para permitirle apoyar

Si su trabajo implica varias tareas (ordenador + manejo de

Atender a las siguientes recomendaciones.

Ubquelo de manera que sea posible sentarse frente a la pantalla

Los equipos nuevos no suelen presentar problemas con relacin a la

Ajuste de la silla de trabajo.

En ningn caso ajuste la altura de la silla teniendo en cuenta el suelo,

Altura e inclinacin del respaldo

Los trabajadores informticos prefieren una posicin con el respaldo

Elija la postura ms cmoda, que se le adapte a sus necesidades.

Es un mecanismo que permite liberal el respaldo, de manera que este se

Nota: Localice debajo del asiento el tornillo de regulacin(normalmente

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