HORARIO DE MY LIFE

HORARIO LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

5:00 / 5:30 AM Ir a correr en la Ir a correr en la Ir a correr en la Ir a correr en la Ir a correr en la Ir a correr en la Ir a correr en la

- plaza de C.N. u plaza de C.N. u plaza de C.N. u plaza de C.N. u plaza de C.N. u plaza de C.N. u plaza de C.N. u
7:00 / 8:00 AM Óvalo, luego Óvalo, luego Óvalo, luego Óvalo, luego Óvalo, luego Óvalo, luego Óvalo, luego
hacer hacer ejercicios hacer hacer ejercicios hacer ejercicios hacer hacer ejercicios
ejercicios en en casa, y por ejercicios en en casa, y por en casa, y por ejercicios en en casa, y por
casa, y por último tomar 2 casa, y por último tomar 2 último tomar 2 casa, y por último tomar 2
último tomar 2 litros de agua. último tomar 2 litros de agua. litros de agua. último tomar 2 litros de agua.
litros de agua. litros de agua. litros de agua.
8:00 AM DESAYUNAR: DESAYUNAR: DESAYUNAR:
DESAYUNAR: DESAYUNAR: DESAYUNAR: DESAYUNAR:
- Avena. Jugo sólo de Jugo de
Tomar té verde Jugo de Leche sólo. Jugo de
8:30 AM Cebada. papaya. Plátano con
sólo (3 vasos). papaya, Café sólo. Naranja.
Kañihua. Jugo de piña leche.
Jugo de frutas, Leche con Jugo de
Quinua sólo con un jugillo Juegolúcumade con almendras y café. betarraga con
o con de limón. Fresa con
leche. nueces. Leche con zanahoria.
manzana. Jugo de pera, leche.
Jugo de limón, Ensalada de Kañihua. (Con 1 pan
Api y 1 manzana, con (Con pan
arándanos, frutas con (Con pan tostado o pan
limón. 2 limones. tostado o pan
manzana verde nueces. tostado o pan integral y
(Con un huevo integral y palta o
ó plátano y integral y huevo ensaladilla de
cocido o huevo aceituna).almendras ó revuelto). tomate).
al sartén sin Avena.
aceite). (Comer
Panqueque de
avena-plátano).
8:30 AM Hacer tareas o Bañarme, hacer Hacer tareas o Bañarme, hacer Hacer tareas o Bañarme, Hacer tareas o
- descansar. tareas o descansar. tareas o descansar. hacer tareas o descansar.
9:00 AM descansar. descansar. descansar.

9:00 AM HACER EL HACER EL HACER EL HACER EL HACER EL HACER EL HACER EL

- ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO CON ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO
10:30 / 11:00 CON O SÓLO CON O SÓLO MI CON O SÓLO O SÓLO MI CON O SÓLO MI CON O SÓLO CON O SÓLO MI
AM MI MADRE: MADRE: MI MADRE: MADRE: MADRE: MI MADRE: MADRE:
Lentejitas Ensalada de Choclo con Chaufa de Arroz chaufa Saltado de Ceviche.
cafes verduras. queso. quinua. con + verduras o Tomate
 Alberjas Salpicón de Apanado o Solterito de
ensalada. brócoli con relleno –
verdes pollo ó atún. plancha de quinua. Puré de papa carne/pollo. atún.
Porotos. Guiso de pollo+verdur Quinua con
o espinaca Picante o/de Sudado de
Pallares. espinaca ó a con o sin queso - huevocon asado de quinua. pescado.
Frejoles. verduras. arroz/ Omelets de
carne con Tortilla o Chupe de
Garbanzos. Brochetas de papas. quinua+huevo ensalada torreja con mariscos.
pollo. Pescado Tortilla de
rusa. papas o Pescado frito
ETC…
Causa rellena frito, al quinua con
Cau cau. arroz. con ensalada.
(Más su con ensalada. horno o papas+verdur Papa rellena. Ají de gallina Caldo de
ensalada). Tomaticón. cocido. Pollo al sillao
Pollo al sillao o pollo. pescado.
Estofado de Chuleta frita con quinua. con papas Pollo al Caldo de
Sopa de pollo+ensalad con papitas arroz. horno+ensal. carne y
quinua+verd Parrillada de cocidas. Sopa de Papa a la firdeos o
Chairito pollo, carne… Biteck a la avena. Huancaína. Cazuela. verd.
Caldo de con papitas. Olla. Caldo de pollo Saltado de Menestrón.
Solterito de (Más su o gallina. carne más REFRESCO:
trigo o
choclo, etc… ensalada). ensalada. REFRESCO:  Agua de
morrón. REFRESCO: Tallarín verde  Sólo agua. maracuyá.
REFRESO: REFRESCO:  Agua de o rojo.  Licuado de  Agua de
REFRESCO:  Té de  Sólo agua. maracuyá. (Más su manzana limón.
 Agua de manzanilla.  Licuado de  Agua de limón. ensalada). verde con  Mate de
maracuyá.  Mate de manzana  Mate de hierba quinua. hierba con
eucalipto. verde con o con apio. REFRESO:  Mate de apio.
 Agua de
 Mate de sin quinua.  Té de hierba con
limón.
hierba buena manzanilla, apio.
 Agua de con apio.  Mate de
manzana. eucalipto.
11:00 AM Bañarme, Hacer tareas o Bañarme, Hacer tareas o Bañarme, hacer Hacer tareas o Bañarme, hacer
- hacer tareas o descansar. hacer tareas o descansar. tareas o descansar. tareas o
12:00 PM descansar. descansar. descansar. descansar.
12:00 PM Debo almorzar Debo almorzar Debo almorzar Debo almorzar Debo almorzar Debo almorzar Debo almorzar
- con mi Familia con mi Familia con mi Familia con mi Familia (4) con mi Familia con mi Familia con mi Familia
1:30 PM (4) (4) (4) (4) (4) (4)
1:30 PM Lavar los Lavar los Lavar los Lavar los Lavar los Lavar los Lavar los
- servicios: servicios: Platos, servicios: servicios: Platos, servicios: Platos, servicios: servicios:
2:00 PM Platos, ollas, ollas, cucharas, Platos, ollas, ollas, cucharas, ollas, cucharas, Platos, ollas, Platos, ollas,
cucharas, vasijas… cucharas, vasijas… vasijas… cucharas, cucharas,
vasijas… vasijas… vasijas… vasijas…
2:00 PM HACER HACER HACER HACER HACER HACER HACER
 - EJERCICIOS EJERCICIOS DE EJERCICIOS EJERCICIOS DE EJERCICIOS DE EJERCICIOS EJERCICIOS DE
4:00 / 4:30 PM DE PIERNAS: BRAZOS Y EXTRAS. PIERNAS: BRAZOS Y EXTRAS. PIERNAS:
Trotar en el ABDOMEN…: Trotar en el ABDOMEN…: Trotar en el
mismo sitio Abdominales. O BAILAR: mismo sitio Abdominales. O BAILAR: mismo sitio
Sentadillas. … Sentadillas. .. Sentadillas.
Puentes. Puentes. Puentes.
Gemelos Gemelos (pie Gemelos (pie
(pie de de puntitas). de puntitas).
puntitas). Ranas. Ranas.
Ranas. Saltito en la Saltito en la
Saltito en la escalera. escalera.
escalera.
5:00 PM CLASES DE LA CLASES DE LA CLASES DE LA CLASES DE LA CLASES DE LA CLASES DE LA CLASES DE LA
- UPT UPT UPT UPT UPT UPT UPT
10:00 PM 12AVO CICLO 12AVO CICLO 12AVO CICLO 12AVO CICLO 12AVO CICLO 12AVO CICLO 12AVO CICLO
10:00 / 10:20 / HORA DE HORA DE HORA DE HORA DE HORA DE HORA DE HORA DE
11:00 PM DORMIR Y DORMIR Y DORMIR Y DORMIR Y DORMIR Y DORMIR Y DORMIR Y
- RELAJARME; RELAJARME; RELAJARME; RELAJARME; RELAJARME; RELAJARME; RELAJARME;
4:00 / 5:00 AM DULCES DULCES DULCES DULCES DULCES DULCES DULCES
SUEÑOS. SUEÑOS. SUEÑOS. SUEÑOS. SUEÑOS. SUEÑOS. SUEÑOS.