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    Loncheras Saludables

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    LONCHERAS SALUDABLES

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    CÁLCULO DE ALIMENTACIÓN DE UN ADULTO SANO

    Proteína Lípidos
    Cantidad Alimento Proteina Lipidos Carboh. (gr.) (kcal.) (gr.) (kcal.)
    LONCHERA 1
    200 Agua de cebada 0 0.1 14.9 0 0 0.2 1.8
    40 Queso fresco de vaca 17.5 20.1 3.3 7 28 8.04 72.36
    20 Pecanas 9.1 73.8 11.7 1.82 7.28 14.76 132.84
    200 Manzana delicia helada con cáscara 0.2 0.1 16 0.4 1.6 0.2 1.8
    LONCHERA 2 0 0 0 0
    200 Refresco cocido de carambola 0.2 0.3 0.9 0.4 1.6 0.6 5.4
    50 Huevo de gallina entero, sancochado en
    12.8
    agua 9.9 0 6.4 25.6 4.95 44.55
    200 Pera de agua 0.4 0.6 13 0.8 3.2 1.2 10.8

    LONCHERA 3
    200 Maracuya, nectar envasado 0.0 0.0 2.3 0 0 0 0
    20 Pan francés 8.4 0.2 62.9 1.68 6.72 0.04 0.36
    40 Atun 25.5 0.8 0 10.2 40.8 0.32 2.88
    200 Mandarina 0.6 0.3 8.6 1.2 4.8 0.6 5.4
    ANO

    Glúcidos Energía
    (gr.) (kcal.) (kcal.)

    29.8 119.2 121


    1.32 5.28 105.64
    2.34 9.36 149.48
    32 128 131.4
    0 0 0
    1.8 7.2 14.2
    0 0 70.15
    26 104 118

    4.6 18.4 18.4


    12.58 50.32 57.4
    0 0 43.68
    17.2 101.25 111.45

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