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    Prevenir Lesiones Durante La Actividad Fisica

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    El documento habla sobre cómo cuidar la salud y prevenir lesiones durante la actividad física. Explica los ejercicios contraindicados que pueden causar daño y los pasos para evitar lesiones como usar equipo protector, calentar antes de hacer deportes, conocer las reglas y detenerse ante cualquier lesión. También describe los tipos de lesiones agudas y crónicas y cómo ajustar la rutina de ejercicios según los resultados del test de Ruffier Dickson.

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    Prevenir Lesiones Durante La Actividad Fisica

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    El documento habla sobre cómo cuidar la salud y prevenir lesiones durante la actividad física. Explica los ejercicios contraindicados que pueden causar daño y los pasos para evitar lesiones como usar equipo protector, calentar antes de hacer deportes, conocer las reglas y detenerse ante cualquier lesión. También describe los tipos de lesiones agudas y crónicas y cómo ajustar la rutina de ejercicios según los resultados del test de Ruffier Dickson.

    Descripción original:

    Calentamiento y movimiento de piernas

    Título original

    Prevenir lesiones durante la actividad fisica

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    El documento habla sobre cómo cuidar la salud y prevenir lesiones durante la actividad física. Explica los ejercicios contraindicados que pueden causar daño y los pasos para evitar lesiones como usar equipo protector, calentar antes de hacer deportes, conocer las reglas y detenerse ante cualquier lesión. También describe los tipos de lesiones agudas y crónicas y cómo ajustar la rutina de ejercicios según los resultados del test de Ruffier Dickson.

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    Prevenir Lesiones Durante La Actividad Fisica

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    El documento habla sobre cómo cuidar la salud y prevenir lesiones durante la actividad física. Explica los ejercicios contraindicados que pueden causar daño y los pasos para evitar lesiones como usar equipo protector, calentar antes de hacer deportes, conocer las reglas y detenerse ante cualquier lesión. También describe los tipos de lesiones agudas y crónicas y cómo ajustar la rutina de ejercicios según los resultados del test de Ruffier Dickson.

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    EDUCACIÓN FÍSICA - 3° GRADO

    Sesión 3: Cuido mi salud y prevenir lesiones


    durante mi actividad física
    DOCENTE: FRANKLIN JOSE TADEO MAIMA

    ¿Qué competencia desarrollaré?


    COMPETENCIA: Asume una vida
    saludable

    • Reconoce si en la rutina de actividades físicas que venías realizando


    habitualmente algunos de los ejercicios contraindicados

    Se define ejercicios contraindicados como: ciertos ejercicios, que conla


    ejecución incorrecta de ellos pueden causar lesiones.

    Hacer deporte es muy divertido. Hacerse daño no lo es.

    Sigue estos pasos para evitar posibles lesiones deportivas y poder seguir haciendo
    deporte:

    1. Lleva equipo protector, como casco, guantes, rodilleras y similares.


    2. Calienta antes de hacer deporte.
    3. Conoce y respeta las reglas del juego.
    4. Ten en cuenta a los demás.
    5. Deja de hacer deporte cuando te lesiones.

    1
    EDUCACIÓN FÍSICA - 3° GRADO

    “Las lesiones deportivas más comunes son golpes, fracturas,


    dislocaciones y torceduras. Si bien existen distintas
    clasificaciones, se puede decir que existen dos tipos de lesiones deportivas:
    agudas y crónicas”

    Las lesiones agudas ocurren repentinamente, cuando se está practicando el


    ejercicio y se siente un dolor grave e imposibilidad de movimiento.
    Las lesiones crónicas, el problema se desarrolla con la práctica permanente de una
    actividad por largo tiempo.

    El test de Ruffier Dickson


    • Considera los resultados que obtuviste en el test de Ruffier Dickson, en la
    ejecución de la rutina de ejercicios:

    - Condición física “mala” o “insuficiente”:

    tu esfuerzo debe ser de corto tiempo y de baja intensidad. No más de 15 segundos de


    duración y 60 segundos de descanso entre cada ejercicio.

    - Condición física “buena”, “muy buena” y “excelente”:

    tu esfuerzo será de más duración, de mayor intensidad y con regularidad para el


    mantenimiento de tu condición.

    que en tu rutina cada ejercicio debe durar de 15 a 30


    segundos y tener un minuto de descanso antes de empezar el
    siguiente ejercicio.

    Luego, se podrán ir acortando los tiempos de descanso y


    alargando los tiempos de ejecución de cada ejercicio, según como vayas progresando.

    • Ahora, ubícate en el espacio de tu casa que hayas elegido y practica tu


    calentamiento general, que debe durar de 5 a 12 minutos.

    Realiza tu rutina de ejercicios y tu estiramiento e implementa las modificaciones donde


    corresponda para prevenir lesiones y accidentes que puedan poner en riesgo tu salud.

    2
    EDUCACIÓN FÍSICA - 3° GRADO

    En caso de que requieras ajustar o adaptar la actividad a tus


    necesidades, pide apoyo a tus familiares para adecuarla a tu
    forma de aprender

    Por ejemplo:

    • Si tienes alguna discapacidad, pide el apoyo de una persona


    adulta en casa para que te ayude a preparar el espacio de
    trabajo según tu necesidad.

    Asimismo, si lo consideras apropiado, puedes aumentar el


    tiempo de duración de la actividad.

    • Si tienes discapacidad auditiva,

    observa los videos con alguien que te ayude a través de gestos o


    lenguaje de señas.

    • Si tienes discapacidad visual, escucha los videos con el apoyo


    de un familiar y dialoga sobre ellos.

    Seguidamente, con la participación de esa persona, desarrolla


    lentamente cada uno de los ejercicios hasta que los aprendas.

    • Si tienes discapacidad física y no cuentas con impedimento


    médico para hacer ejercicios, adaptados de acuerdo a tus
    posibilidades, siempre con el apoyo de una persona adulta que te oriente, sin poneren
    riesgo tu integridad física o salud.

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