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    1600 Kcal

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    Este documento presenta una dieta de 1600 kcal distribuida en un 55% de hidratos de carbono, 30% de lípidos y 15% de proteínas. Incluye una distribución de alimentos por comidas que cubre los macronutrientes y micronutrientes necesarios. El menú diario contiene 5 comidas que incluyen verduras, frutas, cereales, proteínas magras y aceites para cumplir con la distribución de nutrientes recomendada.

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    Título original

    1600kcal

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    Dieta de 1600 Kcal

    Distribucion de macronutrimentos:

    Porcentaje Kilocalorias Gramos


    Hidratos de Carbono 55 % 880 Kcal 220.0 g
    Lipidos 30 % 480 Kcal 53.3 g
    Proteinas 15 % 240 Kcal 60.0 g

    Distribucion de equivalentes

    Alimento Eq Kcal Proteinas Lipidos HCO


    Verduras 5 125 10 0 20
    Frutas 4 240 0 0 60
    Cereales sin Grasa 8 560 16 0 120
    AOA Bajo Aporte de Grasa 4 220 28 12 0
    Leche Descremada 1 95 9 2 12
    Aceites sin Proteina 8 360 0 40 0
    Suma 1600 Kcal 63 g 54 g 212 g
    Meta 1600 Kcal 60.0 g 53.3 g 220.0 g
    Adecuacion 100.0 % 105.0 % 101.3 % 96.4 %

    Distribucion por tiempos de comida

    Categoria Desayuno Colacion 1 Comida Colacion 2 Cena


    Verduras 1 1 1 1 1
    Frutas 1 0.5 1 0.5 1
    Cereales sin Grasa 2 1 2 1 2
    AOA Bajo Aporte de Grasa 1 2 1
    Leche Descremada 1
    Aceites sin Proteina 2 3 3

    Menu

    Desayuno

    Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos


    Sopes de queso panela y nopales
    Queso panela 40 g 40
    Masa para tortillas 90 g 90
    Para los nopales
    Nopal cocido 1 taza 149
    Aguacate hass 1/3 pieza 58
    Aceite de oliva extra virgen 1 cucharadita 5
    Fruta con yogurt
    Yoghur light 3/4 taza 180
    Papaya picada 1 taza 140
    Colacion 1

    Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos


    Jicama y manzana con chilito y limón
    Jícama picada 1/2 taza 60
    Manzana 1/2 pieza 69
    Galletitas
    Galleta de animalitos 6 pieza 15

    Comida

    Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos


    Sopa de verduras
    Mezcla de verdura congelada, cocidas sin sal 1/2 taza 46
    Pescado empapelado
    Pescado blanco 150 g 150
    Aguacate hass 1 pieza 174
    Tortillas
    Tortilla 2 pieza 60
    Fruta
    Uva 18 pieza 126

    Colacion 2

    Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos


    Pepinos con manzana
    Pepino con cáscara rebanado 1 taza 104
    Manzana 1/2 pieza 69
    Galletas
    Galleta de animalitos 6 pieza 15

    Cena

    Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos


    Sandwich de champiñones y aguacate
    Pan integral 2 rebanada 50
    Aguacate hass 2/3 pieza 116
    Champiñón cocido rebanado 1/2 taza 70
    Melon con queso
    Melón picado 1 taza 160
    Queso cottage cremoso 3 cucharada 54

    Nutrimentos totales

    Kcal 1551.0 Kcal Proteinas 61.2 g


    Lipidos 57.4 g Hco 213.8 g
    Fibra 24.1 g Vitamina A 455.6 ug
    Hierro 9.0 mg Vitamina B9 190.7 mg
    Sodio 790.7 mg Vitamina C 184.1 mg
    Potasio 2023.1 mg Selenio 20.7 mg
    Calcio 834.8 mg Colesterol 59.8 g
    Fosforo 0.0 mg AG. Saturados 5.5 g
    Etanol 0.0 g AG. Mono 24.1 g
    Azucar 30.4 g AG. Poli 4.0 g
    I. G. 352 C. G 78.5

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