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UNIVERSIDAD CENTRAL DEL ECUADOR

Sistema de Nivelación de Carrera

Ética y Pensamiento Universitario

Doménica Dayanara
Nombre: Guamán Guamán Tutor(a): Msc. Maria Benalcazar
Fecha de
Área: 7 Paralelo: 1 entrega: 28/07/2022
Ensayo de
Tarea 3000 Nombre de la La natación
No. 4 Tema: palabras tarea:

Natación

Introducción

La natación tiene una gran cualidad de sostener y avanzar, usando los brazos y las piernas,

sobre o bajo el agua. Se realiza como actividad lúdica o como un deporte de competición. Ya que

los seres humanos no nadan instintivamente, la natación es una habilidad que tiene que ser

aprendida.

A diferencia de otros animales terrestres que se dan impulso en el agua, constituye en

esencia una forma de caminar, de igual manera el ser humano ha tenido que desarrollar una serie

de brazas y movimientos corporales que lleguen a impulsar en el agua con potencia y velocidad.

Los movimientos y estilos se basan en la evolución de la natación competitiva como un

deporte, puede practicarse en cualquier tipo de reciento de agua muy amplio para poder tener un

libre movimiento y que este en una temperatura media.

Desarrollo
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El origen de la natación es ancestral la cual se da través del estudio de las más antiguas

civilizaciones, para el dominio de la natación, el agua forma una parte fundamental para la

adaptación humana principalmente desde que los primeros homínidos que llegaron a transformarse

en bípedos y dominaran la superficie terrestre.

En el Renacimiento, la natación vuelve a relucir en el período de oscurantismo, la cual

estuvo sometida durante la Edad Media, de igual manera es considerada como una materia idónea

dentro de las actividades físicas (Reyes, 1998).

La tesis de que nuestro desarrollo se originó a partir de organismos acuáticos ha sido

considerada por varios académicos, quienes creen que el líquido amniótico es el punto de partida

para una recreación del desarrollo humano en la ontogenia infantil.

A esto hay que sumar estudios antropológicos donde “las culturas relacionadas con el agua

hacen que sus hijos aprendan a protegerse en el agua a una edad en la que aún no son capaces de

caminar, recordemos lo que decía la antropóloga Margaret Mead sobre los lugareños South Sea”

(Mead, 1930).

Se menciona a la natación como medio de supervivencia a partir del año 5000 a.c (lewillie,

1983), y se observa que la natación “se incorporo a la educación de los griegos tras el advenimiento

de Grecia en la historia” (lewin, 1997, p.23) y posteriormente apareció en los juegos olímpicos de

Atenas 1980 y en la rehabilitación de atletas.

La natación no es solo un deporte, también es una habilidad y una técnica que puede

representar la diferencia entre la vida y la muerte en muchas ocasiones, un buen nadador tiene mas

probabilidades de sobrevivir a algún accidente marítimo, o caerse de un bote.

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Por otro lado, la natación es uno de los deportes más populares del mundo, el ejercicio

diario generalmente, se convirtió en parte de todos en el mundo, y por pasión, por la salud, nadar

es ejercicio, pero la interacción con el agua es parte de nuestras vidas.

La natación es considerada uno de los deportes más completos, gracias a sus ejercicios, no

solo podrás ejercitarte sino también despejar tu agenda diaria. Hay varios centros especializados

en natación y distintas materias a las que te puedes adaptar. Lo único que necesitas para empezar

a practicar es tu voluntad.

Por ejemplo, si eres de los que no tiene mucha experiencia nadando, puedes hacer

Aquagym, también conocido como Gymswim, que consiste en hacer ejercicio físico bajo el agua.

Con este ejercicio no solo te adaptas al medio acuático, sino que también mejoras tu condición

física.

Para aprender a nadar es muy importante contar con el equipo adecuado, ya

seas principiante o certificado:

Trajes de baño: Tienes que encontrar el tipo de entrenamiento que quieres hacer

específicamente.

Gorro de ducha y zapatos: Imprescindible, sobre todo en público. Los zapatos deben estar

hechos de materiales no porosos y una funda será fundamental para una completa comodidad al

nadar.

Gafas de natación: definitivamente el mejor aliado y artículo indispensable.

La resistencia de natación juega un papel importante en la preparación física de

un nadador, ya que aumenta mucho nuestra resistencia y mejora la absorción del ejercicio, para

aumentar la resistencia en el agua, podemos hacer un programa de musculación, con una dieta rica
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en hidratos de carbono y proteínas, que ayude a desarrollar el tejido muscular, fortaleciendo la

natación.

También podemos realizar una serie de acciones sencillas, como nadar con la ropa puesta,

usar pesas en los tobillos o quedarnos de pie sobre una esponja, evitando que la presión del agua

la gire. La intensidad del nado también afectará positivamente a nuestra velocidad.

La respiración es considera un aparte fundamental en la natación. Por eso, es importante

llegar aprenderá tener una coordinación de movimientos del cuerpo y la respiración incluye

ejercicios de resistencia para nadar en movimiento en el agua.

Aunque suene muy simple, respirar mientras nadas es muy importante, sin embargo,

aunque muchas personas pueden hacer este ejercicio de manera magistral, el agotamiento de no

saber respirar toma solo una fracción de segundo.

Aquí hay algunos consejos para una respiración adecuada que debe tener en cuenta:

Inhala por la boca - expandiendo tus pulmones tanto como puedas. Pon toda tu cabeza bajo

el agua y suelta todo el aire.

Intenta crear tantas burbujas como sea posible y lo más grandes posible. Al nadar, tu cuerpo y

tu cabeza deben girar hacia la derecha para respirar.

Prueba la respiración lateral -Es decir, el brazo derecho - inhala por el lado derecho - sostén la

punta y exhala - el brazo izquierdo - inhala por el lado izquierdo - sostén la punta y exhala.
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En este sentido, es importante que siempre te des cuenta de que la natación es un deporte

que tiene muchos beneficios para tu cuerpo, pero también debes controlar la cantidad de calorías

que quemas al practicar este ejercicio en primer lugar. Por eso, antes de lanzarte a la aventura,

debes controlarlo todo y entender los pros y los contras en función de tu condición física y físico.

Si es necesario, considera algunos consejos para practicar la natación, sí o deberías

considerar:

Antes de iniciar la actividad física, debes hacerte un análisis médico para asegurarte de que

puedes realizarla. El médico indicará el tipo de ejercicio que necesitamos.

Dependiendo de la edad, se determinará la temperatura del agua y la temperatura del

ambiente. Para los bebés, esto será diferente que para los adultos.

Para evitar problemas en la piel, debes hidratarte adecuadamente.

La perseverancia es muy necesaria para obtener beneficios a largo plazo.

Evita correr, no te apresures, todos tenemos una brújula.

Manténgalo limpio para evitar infecciones. Sin embargo, lo principal es prestar atención a

los consejos de higiene.

Además, se debe considerar el nivel de cloración y el potencial de hidrógeno en el agua.

También es importante hacer algunos ejercicios de calentamiento antes de nadar para

preparar los músculos y las articulaciones.

Hay muchos estilos de natación, algunos de los cuales son personalizados o rara vez se

usan, pero generalmente hay cuatro estilos principales, que difieren en la competencia y son

reconocidos por la Federación Internacional de Natación:

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Pecho o braza. También conocida como "postura de la rana", porque el cuerpo humano se

mueve de forma similar a algunos anfibios, flota boca abajo, con los brazos hacia adelante y las

piernas ligeramente flexionadas. Sal del agua para tomar aire, luego haz un movimiento circular

con los brazos bajo el agua, empujando el cuerpo hacia adelante, mientras imitas el movimiento

con los pies, metiéndolos y extendiéndolos al mismo ritmo.

Crol frontal o estilo libre. Este estilo requiere que el nadador permanezca erguido, con un

brazo directamente en el agua, mientras que el otro brazo está recto, con los codos doblados y las

palmas hacia abajo, listo para entrar al agua. Incline la cabeza hacia un lado para inhalar aire,

expulse aire mientras su torso está sumergido, luego gire y repita, pero con el otro brazo. Al mismo

tiempo, mueva las piernas, relájese, de puntillas, con los pies hacia adentro, patada oscilante.

Estilo espalda o espalda. Un estilo que es básicamente similar a un estilo crol, pero boca

arriba, con la espalda sumergida en el agua, con un brazo moviéndose en el aire, la palma

sobresaliendo por debajo de la pierna y la otra mano empujando el cuerpo hacia el agua.

Estilo mariposa. Una variación de braza o braza en la que los brazos se mueven juntos

hacia adelante y hacia atrás bajo el agua, impulsando el torso hacia adelante en un movimiento

continuo hacia adelante acompañado de un movimiento hacia arriba y hacia abajo de las caderas,

cuando la cabeza se sumerge en el agua y un clímax. La patada se llama "delfín" porque se asemeja

al nado de estos animales, con las pies juntas.

La natación es buena tanto para la salud física como mental, ya que es una de las formas

de ejercicio más completas que se conocen, ya que fortalece el tejido muscular casi intacto del

cuerpo y estimula la coordinación mental y la memoria. Es bien sabido que la práctica regular de

la natación como ejercicio aeróbico ayuda a:

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La presión arterial baja y la grasa se quema porque el cuerpo tiene que perder el doble de

calorías para mantenerse caliente: hacer ejercicio y sumergirse en líquidos más frescos.

Mejora y fortalece el corazón y el sistema vascular ya que permite que el corazón trabaje

de forma continua y en armonía con la respiración y además aumenta la capacidad pulmonar del

deportista.

Relaja los músculos al movilizar casi todos los músculos del cuerpo de manera coordinada

sin mantenerlos demasiado tiempo.

Al carecer del empuje de un ejercicio terrestre, le permite fortalecer sus músculos sin el

estrés de la gravedad.

Ahora, muchos de ellos han ido a nadar, porque lo que quieren es quemar

calorías y, sobre todo, estar en mejor forma.

Por eso, cada vez más personas recurren a entrenadores personales de natación para que

puedan establecer rutinas de manera personal. En este sentido, muchos nadadores tienen un

hábito, sin embargo, también hay algunas actividades que se pueden hacer mientras se nada, así

que estén atentos, para aquellos de ustedes que recién comienzan.

Todos quieren más intensidad al nadar, por lo que eligen nadar más rápido y

también se realizan brazadas más fuertes. Sin embargo, los expertos afirman que se puede

aumentar la densidad mediante el uso de accesorios que nos permitan nadar mejor y más

fácilmente, ya que son impermeables.

Estos pueden ser: aletas, tablas flotantes, guantes, flotadores. Además, los beneficios de

hacer ejercicio en la piscina son:

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Mejora de la resistencia.

Intensidad creciente. Quemar calorías, entre otras cosas.

También se puede agregar peso a diferentes partes del cuerpo al nadar. Cabe

señalar que debe saber nadar para no ser molestado durante cualquier ejercicio en el agua.

CATEGORÍA Y ESTILOS EN LA NATACIÓN

En estas categorías se distinguen 5,cada uno tiene sus correspondientes modalidades :

Natación:

 Libre: 50, 100, 200, 400 y 1.500 metros individualmente; 4 x 100 y 4×200 metros .

 Espalda: 50, 100, 200 metros individual.

 Braza: 50, 100, 200 metros individual.

 Mariposa: 50, 100, 200 metros individual.

 Estilos: 200 y 400 metros individual

 Saltos:

 Trampolín: 1 y 3 metros individuales y 3 metros sincronizado.

 Plataforma: 10 metros individual y metros sincronizados.

 Waterpolo: Deben llegar hasta el final .

 Natación Sincronizada:

 Sólo.

 Dúo.

 Equipo.

 Rutina libre combinada.

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Uno de los máximos exponentes de la natación es:

MICHAEL PHELPS

Nacido el 30 de junio de 1985 en Baltimore, Maryland, Michael Phelps

es apodado "Baltimore Bullet" y posee varios récords y títulos internacionales. De igual manera

en los Juegos Olímpicos de Atenas 2004, llego a ganar 6 medallas de oro y 2 de bronce, también

en los Juegos Olímpicos de Beijing 2008, 8 de oro, rompiendo el récord de Spitz. El cazador

americano se ha convertido en un ídolo y un ejemplo para muchos jóvenes de la actualidad. Lo

que mucha gente no sabe es que Phelps era un niño hiperactivo.

A lo largo de estos años, desde el ultimo triunfo de Michel Phelps en las Olimpiadas de

Rio, hemos podido oír y leer en los diferentes medios de comunicación las destrezas de Michael,

sin embargo, los logros conseguidos por Michel tienen mucho más mérito que el nadar.

“Michael Phelps dio un Pequín admitió haber sido desde pequeño muy hiperactivo y

recordó aquel día donde su profesora había mencionado que jamás sería capaz de llegar a nada

“ (PHELPS, 2016)

Phelps a llegado a tropezarse y ha vuelto a levantarse con más fuerza, pero ya no como el

hombre que todos esperábamos ver, el gran exponente americano volcado en la nación, sino como

la persona que le siempre quiso ser un esposo y padre feliz y ejemplar.

La opinión pública sobre la peligrosidad de la depresión, para así poder evitar que otros

lleguen a pasar por lo que algún momento tuvo que vivir.” Me gustaría marcar la diferencia, ser

capaz de salvar una vida si puedo “.(ESPN, 1985).

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Los grandes fans de la nación se dieron cuenta en el 2000-durante los juegos olímpicos de

Sidney del gran potencial que poseía el joven Phelps de apenas 15 años (Flanagan,1932) no había

ningún nadador que le legue igualar y tan poco tan joven en los juegos olímpicos de natación de

los Estados Unidos, aunque en ese tiempo no gano ninguna medalla, logro llegar a las finales en

los 200 metros estilo mariposa.

En los siguientes juegos de Atenas de 2004, cuando ya comenzó a darse a conocer con sus

6 oros y dos de broce, se dio la explosión mediática de Phelps, un año atrás había demostrado su

gran destreza en las cuales gano cuatro oros en los Mundiales de Barcelona.

Es ganador de 22 medallas olímpicas, 6 de oro y 2 de broce en los grandes Juegos

Olímpicos de Atenas 2004, 8 oros en los Olímpicos de Pekín 2008 y por último 2 de plata y 4 de

oro en Londres 2012.

Phelps llego a derrotar a Lochte en los 200 estilos y logró alcanzar su 20ª medalla

convirtiéndose en los máximos exponentes de la natación que gano 3 veces en la prueba de los 3

juegos llegando a ser unos de los más famosos en su momento .

Igualó por dos ocasiones el gran récord de las ocho medallas que logro conseguir en la gimnasta

soviético Alexander Dityatin en los Juegos Olímpicos de Moscú 1980“No pongas límites a nada.

Cuando más sueñas, más lejas llegas” (PHELPS, 2016).

Llego a ser Galardonado con el premio World Swimmer of the Year Award en 2003, 2004,

etc. Recibió gran galardón American Swimmer of the Year Award en 2001, 2002, 2003, 2004, etc.

En mayo de 2012, dio a conocer su retirada de las competiciones de alto rendimiento de la natación

y al terminar su participación por última vez en los Juegos Olímpicos de Londres 2012.
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En junio del 2016, logro la clasificación para disputar su quinta cita en unos Juegos Olímpicos

Tras obtener la victoria en las pruebas estadounidenses de 200m mariposa. Aseguro su gran pase

a Río de Janeiro 2016 logrando un tiempo de 1:54.84 minutos llegando a vencer al gran Tom

Shields (1:55.81), y logro integrarse integrarse cinco veces un equipo olímpico masculino de

Estados Unidos.

En Río de Janeiro 2016 obtuvo su medalla de oro en las prueba 4x100 metros libres de igual

manera el 9 agosto tras quedar segundo en la semifinal y tercero en las eliminatorias, logro ganr

su vigésima medalla de oro olímpica tras la competencia en el estilo mariposa en 200 metros con

un tiempo de 1:53.36.

Esa noche compitió en la prueba de relevos 4x200 metros libres, logro ser el último relevo

y logro alcanzar su tercera medalla de oro en Río. El 11 de agosto volvió a ser vencedor, esta vez

en la prueba de 200 m.

Consigue su cuarta medalla de oro en estos juegos, Phelps tiene el récord medallista con

un aproximado de 23 medallas de oro, 3 medallas de plata, 2 medallas de bronce y un total de 28

medallas.

Se retiró tras sus últimos Juegos Olímpicos, convirtiéndose en uno de los máximos

exponentes de la natación de todos los tiempos, con 28 medallas olímpicas, 23 de oro, 3 de plata

y 2 bronces.
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Para Phelps ya había llego el momento de dedicarse a su familia, y a sí mismo enfocarse

en él personalmente. Después de su retirada y de su enfoque total a su familia en febrero de 2018

nació su segundo hijo, Beckett.

Con el pasar del tiempo , Phelps logro tener una gran confesión en el programa 'Charlas

de vestuario', del jugador de la NBA Kevin Love, y en ese momento fue cuándo logramos

comprender la causa de sus excesos en los momentos más bajos.

Menciono la lucha la lucha contra la depresión que había retenido durante todo su carrara

y también cómo se resistió a compartir su situación por miedo al rechazo:

"Me prepararon para ser este atleta, con el pasar el tiempo llegó un momento en que no

me gustaba ser lo que era ". (PHELPS, 2016).

Conclusiones

Para concluir la natación nos ayuda a estar en mejor forma y tener un estilo de vida sano

, nos ayuda de igual manera a relajarnos, ayuda a la circulación sanguínea y mantiene un buen

desarrollo motor, tiene mayor resistencia, brazos y piernas más fuertes, mejora

nuestras capacidades y nos permite coordinar mejor nuestro cuerpo, la propulsión, el equilibrio,

salud y supervivencia, que permite a una persona moverse sobre el agua.

Recomendaciones

Realizarnos un examen médico para ver si estamos aptos para cualquier actividad física sin

ningún problema.

Para cada edad hay un nivel de temperatura del agua y del ambiente; como por ejemplo

para los bebes es diferentes a los adultos.

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Hay que tener en cuenta el nivel de cloro y el pH del agua. Hidratar de manera correcta

para evitar problemas en la piel.

La constancia que debemos de tener debe ser muy buena para ver mejores resultados. No

te apresures y no excedas tus límites, no funciona, todos tenemos un ritmo.

Tratar de evitar contagios y sobre todo sigue todas las recomendaciones de salud e higiene.

Bibliografías

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Completo, V. mi P. (s/f-b). NATACIÓN. Blogspot.com. Recuperado el 28 de julio de

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