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    Diario de Entrenamiento

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    Reina Melissa
    El documento presenta un plan de entrenamiento dividido en mesociclos y semanas. Incluye ejercicios de calentamiento general y específico, así como las rutinas de entrenamiento para cada semana con los ejercicios, series y repeticiones. El objetivo es mejorar el rendimiento físico siguiendo el plan durante el mesociclo.

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    NOMBRE DEL MACROCICLO

    NOMBRE DEL MESOCICLO

    Escribe aquí el objetivo de este mes y cómo lo vas a conseguir

    TIPO DE RUTINA
    LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

    SEMANA 1

    SEMANA 2

    SEMANA 3

    SEMANA 4

    CALENTAMIENTO GENERAL
    Los siguientes ejercicios NUNCA puede faltar en tus rutina de calentamiento. Recuerda que puedes agregar más
    ejercicios para estirar el resto de los músculos y ganar mas movilidad en tus articulaciones

    Estiramientos dinámicos de
    Dislocaciones de hombro Bisagra de cadera Estiramiento del gato
    isquios

    Movimientos circulares de
    Planchas Sentadilla profunda Dorsiflexiones de tobillo
    cadera

    CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

    Luego de haber hecho el calentamiento general, debes hacer serie de calentamiento en el ejercicio específico que vas
    a entrenar, esto logras haciendo entre 3 a 5 series en el que vas subiendo peso (aproximando) mientras bajas las
    repeticiones. IMPORTANTE: No te debes fatigar durante las series de calentamiento

    Para los ejercicios básicos


    Supogamos que vas a hacer Serie 1 Barra 10 repeticiones
    sentadillas
    Serie 2 Subir 10kg 5 repeticiones
    Serie 3 Subir 10 kg 4 repeticiones
    Serie 4 Subir 5kg 3 repeticiones
    Serie 5 Subir 5kg 2 repeticiones
    Empezar las series efectivas
    Para los ejercicios específicos
    Supogamos que sigue prensa Con la mitad del peso que
    Serie 1 5 repeticiones
    vas a trabajar
    Con el peso que vas a
    Serie 2 2 repeticiones
    trabajar

    Empezar las series efectivas


    NOMBRE DEL MACROCICLO
    Nombre del mesociclo
    Nombre del Atleta: Entrenador: Ángel Peralta G.

    ENTRENAMIENTO A
    RECOMENDACIONES:
    1° Sesión 2° Sesión 3° Sesión 4° Sesión
    Serie Rep. Serie Rep. Serie Rep. Serie Rep.

    NOMBRE DEL EJERCICIO

    Escribe una nota u observación del ejercicio kg rep. kg rep. kg rep. kg rep.
    1° serie

    2 °serie

    3° serie

    4° serie

    TIEMPO DE DESCANSO

    NOMBRE DEL EJERCICIO

    Escribe una nota u observación del ejercicio kg rep. kg rep. kg rep. kg rep.
    1° serie

    2 °serie

    3° serie

    4° serie

    TIEMPO DE DESCANSO

    NOMBRE DEL EJERCICIO

    Escribe una nota u observación del ejercicio kg rep. kg rep. kg rep. kg rep.
    1° serie

    2 °serie

    3° serie

    4° serie

    TIEMPO DE DESCANSO

    NOMBRE DEL EJERCICIO

    Escribe una nota u observación del ejercicio kg rep. kg rep. kg rep. kg rep.
    1° serie

    2 °serie

    3° serie

    4° serie

    TIEMPO DE DESCANSO

    NOMBRE DEL EJERCICIO

    Escribe una nota u observación del ejercicio kg rep. kg rep. kg rep. kg rep.
    1° serie

    2 °serie

    3° serie

    4° serie

    TIEMPO DE DESCANSO

    NOMBRE DEL EJERCICIO

    Escribe una nota u observación del ejercicio kg rep. kg rep. kg rep. kg rep.
    1° serie

    2 °serie

    3° serie

    4° serie

    TIEMPO DE DESCANSO
    NOMBRE DEL MACROCICLO
    Nombre del mesociclo
    Nombre del Atleta: Entrenador: Ángel Peralta G.

    ENTRENAMIENTO A
    RECOMENDACIONES:
    1° Sesión 2° Sesión 3° Sesión 4° Sesión
    Serie Rep. Serie Rep. Serie Rep. Serie Rep.

    NOMBRE DEL EJERCICIO

    Escribe una nota u observación del ejercicio kg rep. kg rep. kg rep. kg rep.
    1° serie

    2 °serie

    3° serie

    4° serie

    TIEMPO DE DESCANSO

    NOMBRE DEL EJERCICIO

    Escribe una nota u observación del ejercicio kg rep. kg rep. kg rep. kg rep.
    1° serie

    2 °serie

    3° serie

    4° serie

    TIEMPO DE DESCANSO

    NOMBRE DEL EJERCICIO

    Escribe una nota u observación del ejercicio kg rep. kg rep. kg rep. kg rep.
    1° serie

    2 °serie

    3° serie

    4° serie

    TIEMPO DE DESCANSO

    NOMBRE DEL EJERCICIO

    Escribe una nota u observación del ejercicio kg rep. kg rep. kg rep. kg rep.
    1° serie

    2 °serie

    3° serie

    4° serie

    TIEMPO DE DESCANSO

    NOMBRE DEL EJERCICIO

    Escribe una nota u observación del ejercicio kg rep. kg rep. kg rep. kg rep.
    1° serie

    2 °serie

    3° serie

    4° serie

    TIEMPO DE DESCANSO

    NOMBRE DEL EJERCICIO

    Escribe una nota u observación del ejercicio kg rep. kg rep. kg rep. kg rep.
    1° serie

    2 °serie

    3° serie

    4° serie

    TIEMPO DE DESCANSO

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