​Mindmonia 

¿Qué es el 
biohacking? 6 hacks 
para superar tus 
límites 

   
​Mindmonia 

Los biohackers dominan su vida diaria siguiendo una dieta óptima, 

duchándose con agua fría​ o usando gafas bloqueadoras de luz azul. 
Algunos biohackers afirman que consiguieron perder docenas de libras 
en poco tiempo, participaron en cinco triatlones en una sola semana o 
incluso lograron tener una flora intestinal óptima mediante la 
autoimplantación de nuevas microbacterias. 

El objetivo del biohacking es convertirse en la mejor versión de uno 

mismo o misma «hackeando» nuestra salud física y mental. 

Sin embargo, el biohacking tiene dificultades para parecer creíble, sobre 

todo por sus métodos extremos, que están poco o nada comprobados 
por la ciencia.   

En esta guía, examinaremos más de cerca el biohacking. Primero, 

comenzaremos con una introducción al biohacking y responderemos a la 
pregunta de qué es el biohacking. Seguidamente, te explicamos sus 
ventajas y las técnicas que puedes utilizar para convertirte en un o una 
biohacker. Por último, hablaremos también de los aspectos de seguridad 
de esta práctica.  

Dirígete a cualquiera de las secciones siguientes: 

● ¿Qué es el biohacking? 
● Beneficios del biohacking 
● Ejemplos de biohacking 
● ¿El biohacking es seguro?
● Conclusión   
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¿Qué es el biohacking? 

 
El término biohacking está compuesto por dos partes: ​bio​ y ​hacking​. Bio 
se refiere a la biología y hacking significa liberación de potenciales. 

El objetivo del biohacking es c

​ onvertirte en la mejor versión de ti​ mismo 
o misma implementando hacks que mejoren tu salud física y mental. Los 
métodos del biohacking se llaman intencionalmente hacks porque su 
objetivo es lograr los mejores resultados posibles con el menor esfuerzo 
y molestias posibles. 

En tu camino hacia el biohacking, un nombre que definitivamente 

encontrarás es el de Dave Asprey. Él es una, o posiblemente, la persona 
más importante que hizo popular el biohacking. 
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Dave logró convertirse en una persona completamente diferente a través 

del biohacking, tanto física como mentalmente. Perdió 100 libras, 
aumentó su coeficiente intelectual y fundó una empresa exitosa. Su 
próximo objetivo es llegar a los 180 años. 

Si le preguntas a Dave la definición de biohacking, te responderá:  

«El biohacking es el arte y la ciencia de cambiar el ambiente a tu 

alrededor y en tu interior para que tengas el control total sobre tu propia 
biología».  

El biohacking es el control consciente de tu entorno externo e interno 

para maximizar tu rendimiento físico y mental en todos los aspectos de 
la vida. 

Se puede comenzar con pequeños cambios, como tomar duchas frías, 

pero algunos biohacks pueden convertirse en auto-experimentos 
extremos, como cambiar tu propio ADN. 

El biohacking sigue el principio de la libertad personal. Esto significa que 

puedes decidir por ti mismo o misma qué tan lejos quieres llegar y cuáles 
cambios consideras que son efectivos para ti y cuáles no.  

Beneficios del biohacking 

Los biohackers ven su cuerpo como un sistema biológico complejo que 
puede ser analizado, comprendido y mejorado. No existe una fórmula 
milagrosa, un hack universal para todo ni secretos mágicos del 
biohacking. Un biohacker se enfoca en más de un área y tiene múltiples 
métodos de optimización.  

Supongamos que dos biohackers quieren alcanzar el mismo objetivo, 

como por ejemplo, mejorar su capacidad mental. Mientras que uno de 
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ellos considera los superalimentos como la mejor manera de lograr ese 

objetivo, el otro biohacker prefiere practicar la gratitud o empieza a 
meditar a diario.  

Esto deja muy claro que ​el biohacking ofrece una variedad de enfoques, 
tanto físicos como mentales, en los que los beneficios dependen de los 
tipos de hacks que se utilicen. 

Por lo tanto, debes diferenciar entre los beneficios del biohacking como 
tema y los beneficios de los biohacks individuales.  

Ya que esta guía pretende ser una introducción al biohacking, en la 

siguiente lista te mostraremos las ventajas del biohacking, a un nivel 
más general, como una combinación de varios biohacks: 

Ventajas físicas 
● Pérdida de grasa con mayor facilidad 
● Dormir mejor 
● Aumento del nivel de energía 
● Reducción de la presión arterial  
● Acelerar el aumento de masa muscular 
● Fortalecimiento del sistema inmunológico  
● Vida sexual más activa 
● Mejoramiento de la flora intestinal  
● Reducción de la inflamación 
● Menos antojos de alimentos poco saludables 
● Aumento del rendimiento atlético 

Ventajas mentales 
● Aumento de la satisfacción 
● Mejor concentración 
● Mayor estabilidad emocional 
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● Más atención 
● Aumento de la motivación 
● Prevención de la depresión 
● Mejores funciones cognitivas 
● Mayor empatía 
● Aumento de la productividad 

La lista es muy versátil y si la continuamos, sería casi interminable. Lo 

importante en realidad es cuáles son tus objetivos y cómo los persigues. 
Tus objetivos son el factor que determinará los beneficios que 
experimentarás. Lee más sobre esto en el siguiente capítulo. 

Ejemplos de biohacking 

 
Cada minuto libre lo podrías pasar por el resto de tu vida hackeándote y 
perfeccionándote a ti mismo o misma. Sin embargo, para que el 
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biohacking sea más eficiente, debes definir tus objetivos antes de 
comenzar a ponerlo en práctica. 

Al principio, es preferible disminuir tus objetivos y comenzar con metas 

más pequeñas. Podrías empezar haciendo más deportes, 
concentrándote más en el trabajo o mejorando tu sueño. Luego, puedes 
comenzar a usar los hacks más populares para lograr tus objetivos. 

Además, es importante que cuantifiques tus objetivos. Esto significa que 

antes de implementar los hacks, debes documentar y medir con 
precisión tus metas. Luego inicias el biohacking, mides de nuevo tus 
objetivos y comparas las estadísticas para saber si el biohack tuvo o no 
el efecto deseado. 

Un ejemplo simple sería el de perder peso. Digamos que mides tu peso 

corporal antes, durante y después de la dieta. Si lo haces, podrás 
determinar fácilmente el efecto de la dieta en tu cuerpo.  

Otro buen ejemplo sería tu concentración por las mañanas. Durante una 
semana, anota cómo te sientes normalmente en el trabajo cada 
mañana. Lo ideal es que también documentes tu propia productividad 
midiendo el número de tareas que terminaste antes del mediodía.  

Después de una semana, empieza a cambiar pequeñas cosas en tu 

rutina matutina, como tomar duchas frías, cambiar o saltarte el 
desayuno, meditar o hacer ejercicio durante 20 minutos. Cada mañana, 
documenta tu estado de ánimo y productividad y compara esos 
resultados con los de la semana anterior.  

De esta manera puedes determinar si los cambios en tu rutina matutina 

son efectivos o en qué medida lo son. 
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Ahora vamos a profundizar en ejemplos muy conocidos de biohacks. En 

el siguiente capítulo, te explicaremos cómo estos optimizan tu cuerpo y 
mente y cómo puedes medirlos. 

Biohack 1: se agradecido/a 
Probablemente pensaste que la gratitud no sería el biohack que estaría 
en primer lugar, especialmente porque la gratitud no tiene ninguna 
relación con tu sistema biológico. De hecho, Dave Asprey (¿recuerdas 
que él es una de las personas más conocidas en el biohacking?) afirma 
que este es el biohack que él más recomendaría. 

Este hack es simple y efectivo. Así es como se utiliza: 

● Detén cualquier cosa que estés haciendo y concéntrate 

exclusivamente en una cosa, un momento, una persona o una 
experiencia por la que estés agradecido o agradecida. Esto podría 
ser algo pequeño, como una buena conversación que tuviste o algo 
muy memorable, como el nacimiento de tu hijo o hija.  
● Piensa en eso todo el tiempo que quieras.  
● Repite este ejercicio con dos cosas más por las que estás 
agradecido o agradecida.  

Ahora, anota estos tres puntos para reforzar los efectos positivos. 

Cambios 
Este simple truco te ayuda a sentirte más feliz, a lidiar con el estrés más 
fácilmente, a aumentar tu optimismo y tu rendimiento general. 

   
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Medición 
Hay tantas ventajas diferentes que es difícil medirlas todas. Elige un 
área que quieras mejorar, cuantifícala y ve si sientes un cambio después 
de implementar el biohack. 

Si consigues desarrollar una rutina a partir de este hack, obtendrás 

beneficios de ello a largo plazo. Es conveniente revisar tu progreso una 
vez a la semana preguntándote qué ha cambiado positivamente en tu 
vida desde que empezaste, y luego simplemente escríbelo.  

No hay ninguna aplicación específica para medir la gratitud. No 

obstante, puedes usar la aplicación D
​ aylio​ para registrar tu estado de 
ánimo durante una actividad en particular.  

Biohack 2: mejora tu sueño 

Ya hemos escrito una guía sobre este biohack, para la cual utilizamos 
muchos estudios científicos. Existen innumerables estudios que 
confirman los enormes efectos del sueño en tu salud física y mental, así 
como en tu rendimiento general. 

Haz clic aquí para leer nuestro artículo: ​consejos para dormir 
rápidamente​. 

Cambios 
El sueño saludable produce tantos cambios positivos que no podemos 
enumerarlos aquí en detalle. Entre estos beneficios se encuentran: mayor 
bienestar, menor riesgo de enfermarse, mayor rendimiento cerebral, 
mejor estado de ánimo y muchos más. 

   
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Medición 
El sueño se puede medir de dos maneras: cuánto tiempo duermes y la 
calidad de tu sueño. Las dos medidas están relacionadas, pero se 
pueden medir por separado. 

Como adulto, deberías dormir de siete a nueve horas diarias. La calidad 

de tu sueño está determinada por varios factores, incluyendo qué tan 
activo o activa te sientes en la mañana, qué tan rápido te duermes y si 
pasas por las cuatro fases del sueño. 

Al igual que con el primer biohack, puedes tomar notas para documentar 
los resultados de tu sueño y comprender mejor los cambios asociados 
con el biohack. Luego de un tiempo, verás una tendencia entre la calidad 
del sueño y los hacks. Por ejemplo, puedes determinar si tu rendimiento 
aumenta cuando te levantas por la mañana, después de haber usado 
gafas bloqueadoras de luz azul la noche anterior. 

En lugar de blocs de notas, muchos biohackers utilizan aplicaciones y 

dispositivos de seguimiento del sueño, como la aplicación ​Sleep Cycle​, 
que utiliza tu teléfono inteligente para medir la calidad del sueño, o 
Beddit​, que es un dispositivo que se sujeta a tu cama. Beddit registra 
datos como tu frecuencia cardíaca, ronquidos y respiraciones por minuto 
para así determinar la calidad de tu sueño. 

   
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Biohack 3: cambia la dieta 

 
La nutrición probablemente sea el área más compleja de dominar en tu 
vida, especialmente porque ​no existe una respuesta clara a lo que es la 
nutrición correcta​. Tienes que averiguar qué es lo que funciona mejor 
para ti, qué puedes hacer a largo plazo y, sobre todo, con qué dieta te 
sientes a gusto y en forma. 

En la comunidad de biohacking, hay dos dietas que son especialmente 

comunes por su efectividad a la hora de quemar grasa: el ayuno 
intermitente y la dieta cetogénica. Como en todas las dietas, solo 
funcionan si se siguen. Tiene más sentido probar todas las dietas con el 
objetivo de mantenerlas permanentemente. 

El ayuno intermitente te permite comer solo a ciertas horas del día. 

Existen diferentes métodos para hacerlo. El más común es mantener un 
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intervalo de seis a ocho horas para ingerir calorías y ayunar durante las 
16 a 18 horas restantes. 

Con la dieta cetogénica, tu cuerpo comienza a cambiar la forma en que 

quema grasa. Aquí reduces los carbohidratos y los reemplazas con 
calorías de las grasas. Generalmente es el 75% de todas las calorías de 
las grasas, el 20% de las proteínas y el 5% de los carbohidratos. Al 
hacerlo, pondrás tu cuerpo en un estado metabólico llamado cetosis. En 
este estado, tu cuerpo quema calorías de forma más eficiente. 

Cambios 
Un tipo de nutrición saludable y eficaz ayuda a reducir la grasa, y en 
combinación con el ejercicio, fortalece los músculos. También te ayuda a 
estar en buena forma física y mental, a ser más eficiente y a prevenir 
diversas enfermedades. 

Medición 
La forma de medir la eficacia de este biohack dependerá del cambio que 
quieras obtener. Por lo tanto, la forma de medir tus resultados variará 
dependiendo de si estás más interesado o interesada en los beneficios 
mentales, en el aumento de masa muscular, la pérdida de grasa, o 
simplemente quieres llevar una vida más saludable. 

Una buena forma de empezar es utilizar la aplicación M​ yFitnessPal​, que 

te permite hacer un seguimiento de lo que comes. Te da una visión 
precisa del número de calorías, proteínas, carbohidratos y grasas que 
consumes. Luego, en casa puedes hacer un seguimiento de los 
resultados en la balanza. 

Algunos gimnasios también ofrecen escáneres corporales que miden con 

precisión la masa muscular y la grasa corporal. Además, puedes hacerte 
un análisis de sangre con tu médico para determinar cómo cambiaron 
los valores individuales. Por supuesto, también puedes llevar un diario 
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con tu nivel de condición física y la dieta, y así registrar los resultados de 
forma regular. 

Biohack 4: medita 
La meditación es ideal para todo tipo de situaciones y una solución útil 
para muchos objetivos diferentes. Con solo unos pocos minutos al día, ya 
puedes sentir cambios significativos en tu cuerpo y mente.  

En su forma más simple, puedes sentarte o acostarte y durante cinco 

minutos, concentrarte en tu respiración y poner de fondo música de 
meditación relajante. 

En este punto, te recomendamos nuestra g ​ uía de meditación​ completa 

si realmente quieres aprender todo lo que necesitas saber sobre la 
meditación.  

Cambios 
Entre los beneficios de la meditación están la reducción del estrés, el 
mejoramiento de la calidad del sueño, aumento de la productividad e 
incremento de la concentración, y lo mejor de todo: los efectos y cambios 
de la meditación en el cuerpo están científicamente probados.  

Por lo tanto, establecer una práctica diaria de meditación es una de las 

mejores cosas que puedes hacer por tu salud mental y física. 

Medición 
Puedes medir tres cosas. 

La primera es la regularidad con la que meditas. Si tienes dificultades 

para meditar regularmente, prueba una aplicación de recordatorios.  
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La segunda es cómo te sientes. Toma notas para determinar si duermes 

mejor, si aumenta tu concentración y cualquier elemento que cambie 
como resultado de la meditación. Ten en cuenta que las notas 
personales a menudo pueden verse afectadas por el efecto placebo. 

El tercer elemento es el efecto biológico directo. Por ejemplo, puedes usar 

un dispositivo que monitoree tu corazón y mida cómo cambia tu 
frecuencia cardíaca y la VFC (sobre todo en el biohack 6). Un dispositivo 
que usamos en Mindmonia es el ​anillo Oura​. Este es un anillo que 
puedes utilizar como cualquier otro anillo, y se conecta a una aplicación 
que mide continuamente varios puntos de datos. 

Biohack 5: usa fármacos inteligentes 

La lista de los biohacks más importantes no estaría completa sin un 
capítulo sobre los fármacos inteligentes («nootrópicos»). 

Los nootrópicos son fármacos que aumentan la conciencia y funcionan 

como suplementos nutricionales. Algunos de ellos son relativamente 
seguros y están bien estudiados, pero otros, como las anfetaminas, han 
sido clasificados como peligrosos o requieren prescripción médica. El 
objetivo principal de tomar nootrópicos es aumentar tu rendimiento 
mental y mejorar la memoria en general. 

Los fármacos inteligentes vienen casi exclusivamente en forma de 

píldoras y a menudo se pueden comprar en línea. Algunos de ellos son: 
la L-teanina, el extracto de alcachofa, el Adderall, la bacopa monnieri, la 
nicotina y el modafinilo. 

En los alimentos y suplementos, se mezclan varios ingredientes para 

producir un producto terminado. Lo mismo se aplica a los fármacos 
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inteligentes. La combinación de citicolina, L-teanina y vitamina B12 da 

como resultado un nootrópico. 

Al principio esto suena extremo y hay muchas estafas en el sector de los 

fármacos inteligentes, como en cualquier parte de la industria de los 
suplementos. Los fármacos inteligentes a menudo no tienen ningún 
efecto ni representan una verdadera estafa, pero tienen muchos efectos 
secundarios. 

Por lo tanto, puedes utilizar simplemente los suplementos clásicos como 

el magnesio, las vitaminas, los superalimentos en polvo, los aminoácidos 
o píldoras de cafeína. 

No queremos darte ninguna recomendación específica sobre si debes 

tomar fármacos inteligentes o cómo hacerlo. Estas sustancias son una 
gran parte del ámbito del biohacking y esa es la única razón por la que 
los hemos mencionado en este artículo. Tú eres quien decide si debes 
tomar alguno de ellos y cómo hacerlo.  

Cambios 
El objetivo de los fármacos inteligentes es mejorar el rendimiento mental. 
Una mejor memoria, un aprendizaje más rápido y una mayor 
concentración son solo algunos ejemplos de las muchas mejoras que se 
pueden lograr con los fármacos inteligentes. 

Medición 
Para medir el impacto de los fármacos inteligentes, necesitarás usar 
nuevamente el bloc de notas. Sigue dos reglas muy importantes: tienes 
que informarte cuidadosamente (hazlo REALMENTE bien) qué efectos 
tiene un determinado fármaco inteligente, para que así sepas qué 
esperar de este. Luego, anota tus objetivos y comienza a tomar el 
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fármaco inteligente. Tienes que anotar cómo te sientes con el pasar del 
tiempo y si el efecto se ha producido o no. 

Biohack 6: monitorea la VFC 

 
La medición de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) la realizan 
principalmente los médicos con un electrocardiograma (ECG) para 
examinar y detectar anomalías cardíacas. Recientemente, la medición de 
la VFC también se ha establecido en el ámbito del biohacking y el fitness. 

La VFC mide la diferencia precisa entre los latidos de tu corazón. 

Supongamos que un corazón late a una frecuencia cardíaca de 60 
latidos por minuto, pero no late “plenamente” cada segundo. Siendo 
realistas, puede latir después de 800 milisegundos, luego otra vez 
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después de 1000 milisegundos, luego después de 930 milisegundos, y 

así sucesivamente. 

Esta variabilidad es una señal de la adaptabilidad de tu cuerpo. La 

variabilidad muestra que tu sistema nervioso vegetativo (el encargado 
de controlar funciones importantes del cuerpo como la presión arterial y 
la frecuencia respiratoria) es capaz de adaptarse a la estimulación 
interna y externa. El latido variable se utiliza para comprobar si el 
sistema nervioso autónomo es capaz de cambiar el latido según la 
situación. Cuanto más irregular sea la diferencia, mejor. 

Cambios 
La medición de la VFC se utiliza en el biohacking para realizar un 
seguimiento y optimizar la salud cardíaca, los niveles de estrés, la 
adaptabilidad a nuevas situaciones y la maximización de los tiempos de 
entrenamiento y recuperación. 

Medición 
Si anteriormente te has realizado una prueba clásica de ECG, sabes que 
esta no es una solución adecuada para la vida diaria. 

Cuando buscas en Internet monitores de la VFC, encontrarás más de un 

millón de resultados de búsqueda. Aplicaciones, correas, brazaletes y 
hasta anillos están diseñados para medir la VFC de forma fiable. Los 
resultados se almacenan en aplicaciones de tu móvil, así que todo lo que 
tienes que hacer es analizar tus datos y cómo reaccionas ante diferentes 
situaciones. 

Un monitor que se integra muy bien en la vida cotidiana es el anillo de 

Oura, el cual mencionamos anteriormente. 

   
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Otros ejemplos de biohacks 

Te presentamos seis de los biohacks más efectivos y fáciles de 
implementar, aunque hay muchos más. 

Para mostrarte otras maneras de empezar con el biohacking, hemos 

creado la siguiente lista (también incluye técnicas avanzadas de 
biohacking): 

Biohack  Caso de uso  Dificulta

d 

Reducir la luz azul  Calidad del sueño  Fácil 

Desintoxicación digital  Estrés y autocontrol  Fácil 

Ducha fría  Bienestar  Fácil 

Visualizar los objetivos  Logro de los objetivos  Fácil 

Evitar el moho en las  Salud  Fácil 

paredes 

Usar la luz roja  Salud  Fácil 

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Caminar descalzo/a  Trabajo energético  Fácil 

Beber agua no procesada  Rendimiento y salud  Fácil 

Abrazar a la gente  Estrés y bienestar  Fácil 

Hacer entrenamiento de  Salud  Fácil 

HIIT 

Entrenar la fascia  Bienestar y regeneración  Fácil 

Pararse más seguido  Salud y rendimiento  Fácil 

Usar ritmos binaurales  Estado emocional  Mediano 

Mejorar tu postura  Dolor y confianza en sí mismo/a  Mediano 

Hacer terapias de inversión  Dolor  Mediano 

Formar relaciones reales  Bienestar  Mediano 

Respirar por el vientre  Salud  Mediano 

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Ser disciplinado/a  Logro de los objetivos  Mediano 

Comer superalimentos  Ingesta de micronutrientes  Mediano 

Inhalar oxígeno adicional  Salud  Difícil 

Baños de hielo  Regeneración  Difícil 

Hacer terapia con células  Eficiencia y proceso de  Difícil 

madre  envejecimiento 

Comer alimentos no  Rendimiento y salud  Difícil 

procesados 

   
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¿El biohacking es seguro? 

 
Sí y no. 

La mayoría de las técnicas de biohacking para principiantes son 

seguras, como los hacks que te mostramos en esta guía. 

Incluso las modificaciones corporales, como el uso de implantes de chip 

RFID, son seguras cuando se realizan bajo supervisión médica. 

Los biohackers extremos van incluso unos cuantos pasos más allá con 
sus proyectos de biohacking, llegando al punto de cambiar su propio 
ADN. Nosotros en Mindmonia pensamos que tales experimentos son 
ejemplos extremos y que son cualquier cosa, menos algo seguro. Te 
dejaremos decidir qué tan seguro crees que sea. Muchos biohackers 
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están, al menos en la mayoría de los casos, bien informados o 

informadas y tienen mucha experiencia en el biohacking. 

Conclusión 
El biohacking tiene beneficios para todos nosotros, pero no es 
necesariamente adecuado para todos. Es un estilo de vida para 
auto-optimizadores, analistas, curiosos o curiosas y auto-evaluadores. 

Después de todo, no se trata solo de mejorar tu sueño o de comer más 

sano. Con el biohacking, tratas de mejorar todo tu cuerpo y tu mente 
cambiando tu entorno y a ti mismo o misma para tener control sobre tu 
biología.  

Esto incluye las áreas de:  

● Nutrición 
● Fitness 
● Sueño 
● Medio ambiente 
● Edad 
● Concienciación 
● Emociones 

Otro aspecto importante del biohacking es la forma en que te optimizas 

a ti mismo o misma: Los biohackers siempre establecen un objetivo 
específico y documentan sus cuerpos antes, durante y después del 
biohack. 

Si quieres iniciarte ahora en el biohacking, elige biohacks simples y 

establece objetivos realistas. No olvides mantenerte en el lado seguro y 
no hagas nada peligroso ni arriesgado​. 
​Mindmonia 

No te sientas abrumado o abrumada, empieza con solo unos pocos 

hacks que sean fáciles de implementar y que al mismo tiempo tengan un 
alto efecto. Por ejemplo, los seis biohacks que te presentamos son 
ideales para esto. Puedes implementarlos fácilmente, ya que son 
efectivos y de bajo riesgo. 

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