KETO

Dia 01
Desayuno: café o té verde o infusión que te guste con 30 gr de frutos secos.

Almuerzo: hasta 250 g de pollo a la plancha, con ensalada mixta , medio tomate , media
cebolla y 100g de lechuga . Condimentar a gusto
Merienda : hasta 3 fetas de jamon cocido o crudo , mas la infusión que mas te guste
Cena: 2 hamburguesas con 2 fetas de queso cheddar y 2 de panceta sin guarnición!
Dia 2
Licuado de semillas
Desayuno: 2 fetas de jamon y 1 de queso mas la infusión que te guste
Almuerzo: hasta 250 g de pollo a la plancha con pure de 50g de kabutia y un huevo duro
Merienda : hasta 20g de frutos secos o mas la infusión que te guste
Cena: Cena: omelette de 3 o 4 huevos con media cebolla y 50 g de queso
Día 3
Tomamos el licuado
Desayuno : infusione a gusto más 3 rollitos de fiambre de calidad !
Almuerzo : 1/4 pollo con jugo de un limón con ensalada de 100 g de rucula y 25 g de queso
Merienda : Max 30 g de frutos secos más la infusión que te guste !
Cena: hasta 250g de carne a con una salsa criolla ( preparacion )rehogar en sartén con
manteca o aceite de coco media cebolla, medio moron , medio tomate y un ajito
condimentar a gusto
Día 4
Desayuno: infusión con una cucharada de aceite de coco y una de crema o 5 g de manteca ,
este café bomba es ideal para darnos saciedad aumentar nuestras cetonas y estirar nuestro
ayuno mas un huevo
*Almuerzo: 2 bifes o costillas de cerdo con media cebolla y 150 g zuquini o zapallo verde
rehogados con aceite de coco , manteca , grasas de cerdo etc.
Merienda : 25 g semillas de girasol o frutos secos más la infusion que te guste
*Cena : un churrasco de pollo a la napolitana con 50 g de queso y 2 fetas de jamon y 3
rodajas de tomate , de guarnición 150 g de verdura verde la que mas te guste !
Día 5:
Desayuno : 25 g de frutos secos con la infusión que te fuste
Almuerzo: pata y muslo de pollo ( come hasta donde te llenes y si te gusta la piel tambien
comela no le tengas miedo ) y 150 gramos de espinaca o acelga con 25 g de queso rayado y
2 cucharadas de crema
Merienda : 2 fetas de jamon con la infusión que te guste !
Cena : 2 hamburguesas con 2 huevo frito o duro o en pure como mas te gusten , los podes
condimentarcon curcuma y pimienta negra!
DIA 6
Desayuno: infusion + 2 fetas de jamon
Almuerzo: 2 zapallitos verdes rellenos con carne picada , media cebolla y morron y 50 g de
queso rayado
Merienda infusion. Solo si tenes hambre 2 fetas de jamon
Cena : hasta 2 hamburguesa + medio tomate + 1 huevo . De postre 5 o 6 frutillas con 3 cdas
de crema de leche batida con edulcorante y/o canela y/o esencia de vainilla
DIA 7
Desayuno : cafe bomba, o la infusión que te guste con alguna grasa saludable
Almuerzo: asado( podes comer la carne que te guste incluye las achuras) come sin miedo!
Y ensalada mixta a gusto!
Postre: una taza de gelatina sin azucar
Merienda : solo infusión vamos que podes !!
Cena : 2 hamburguesas con 2 fetas de queso con 1 huevo frito o duro como mas te guste
DIA 8
En este día no vamos a desayunar. Solamente la infusión que quieras con 1 cucharada de
aceite de coco o crema de leche
+Almueruzo: "pollo al verdeo" , 250 grs de pollo + crema + cebolla de verdeo. Opcional
una cucharada de mostaza ( queda riquisimo)
Merienda : 30 g de frutos secos con infusión
+Cena: omelette de 3 huevos con jamón y queso aceite de coco curcuma y pimienta negra!!
DIA 9
Desayuno: hasta 2 fetas de jamon , con la infusión que te guste
*Almuerzo: hasta 250 g de pollo a la plancha, con ensalada mixta , medio tomate , media
cebolla y 100g de lechuga . Condimentar a gusto
Merienda : max 5 acetiunas o 50 g de queso mas la infusión
Cena : una lata de atun al natural o 250g de la proteina que te guste , con 2 huevos como
mas te gusten condimentados (opcional) con curcuma y pimienta negra
DIA 10
Desayuno : cafe bomba, o la infusión que te guste con alguna grasa saludable
Almuerzo: pata y muslo de pollo al limon sin guarnición
Merienda : solo infusión vamos que podes !!
Cena : omellete de 3 o 4 huevos con 50 g de queso y 2 fetas de jamon

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Dia 01

Desayuno: café o té verde o infusión que te guste con 30 gr de frutos secos.

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