Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 204 vistas

    Planificacion Cetogénica 14 Días

    Cargado por

    Diego Silva
    Este documento presenta un plan de alimentación cetogénica de 14 días. Cada día detalla las comidas y meriendas permitidas que consisten principalmente en carnes, huevos, quesos, frutos secos y verduras bajas en carbohidratos. Algunos días incluyen ayuno intermitente o desayunos ligeros. El plan busca mantener al cuerpo en cetosis a través de una dieta muy baja en carbohidratos.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Planificacion Cetogénica 14 Días

    Cargado por

    Diego Silva
    204 vistas4 páginas
    Este documento presenta un plan de alimentación cetogénica de 14 días. Cada día detalla las comidas y meriendas permitidas que consisten principalmente en carnes, huevos, quesos, frutos secos y verduras bajas en carbohidratos. Algunos días incluyen ayuno intermitente o desayunos ligeros. El plan busca mantener al cuerpo en cetosis a través de una dieta muy baja en carbohidratos.

    Descripción original:

    Planificacion de alimentacion Cetogenica para dos semanas. Alimetnacion KETO, Ketogenic

    Título original

    PLANIFICACION CETOGÉNICA 14 DÍAS

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Este documento presenta un plan de alimentación cetogénica de 14 días. Cada día detalla las comidas y meriendas permitidas que consisten principalmente en carnes, huevos, quesos, frutos secos y verduras bajas en carbohidratos. Algunos días incluyen ayuno intermitente o desayunos ligeros. El plan busca mantener al cuerpo en cetosis a través de una dieta muy baja en carbohidratos.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    204 vistas4 páginas

    Planificacion Cetogénica 14 Días

    Cargado por

    Diego Silva
    Este documento presenta un plan de alimentación cetogénica de 14 días. Cada día detalla las comidas y meriendas permitidas que consisten principalmente en carnes, huevos, quesos, frutos secos y verduras bajas en carbohidratos. Algunos días incluyen ayuno intermitente o desayunos ligeros. El plan busca mantener al cuerpo en cetosis a través de una dieta muy baja en carbohidratos.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    Está en la página 1de 4

    PLANIFICACION CETOGÉNICA 14 DÍAS

    DÍA 1

    DESAYUNO: infusión con edulcorante + 1 o 2 huevos duros o en forma de revuelto

    ALMUERZO: Pollo grillé al limón (puede tener mostaza también) con cebolla rehogada y 1 tomate
    perita chico.

    MERIENDA: infusión + puñado de frutos secos

    CENA: 2 hamburguesas gratinadas con queso y ½ plato de ensalada verde

    DÍA 2

    DESAYUNO: infusión con una cucharada de crema (opcional) + 2 fetas de queso

    ALMUERZO: Pechuga de pollo a la napolitana con salsa de tomate casera o 2 rodajas de tomate + 2
    rodajas jamón cocido con puré de zapallo (brasilero) o ensalada a gusto.

    MERIENDA: infusión con puñado de frutos secos

    CENA: bife de vaca o cerdo con ensalada de rúcula y queso parmesano.

    DÍA 3

    DESAYUNO: infusión con un puñado de frutos secos

    ALMUERZO: carne de cerdo a la plancha con 2 huevos (hervidos, fritos o a la plancha) con verduras
    rehogadas (1/2 morrón y ½ cebolla).

    MERIENDA: infusión con una cucharada de crema

    CENA: Lata de atún al natural con ½ tomate y ensalada de hojas

    DÍA 4

    DESAYUNO: café con una cucharada de aceite de coco o de crema de leche

    ALMUERZO: hamburguesa a la napolitana con rodajas de tomate y jamón + revuelto de zapallitos


    con queso y huevo

    MERIENDA: infusión con puñado colmado de frutos secos

    CENA: Omelette de 3 huevos y verduras (la que te guste dentro de las permitidas).
    DÍA 5

    DESAYUNO: infusión con un puñadito de frutos secos

    ALMUERZO: bife de vaca con cebolla y espinaca rehogadas con una cucharada de crema (opcional)

    MERIENDA: infusión con 2 fetas de bondiola

    CENA: 2 hamburguesas gratinadas con queso (el que te guste) con ensalada de lechuga y huevo
    duro.

    DÍA 6

    DESAYUNO: Café con edulcorante y una cucharada de crema si te gusta

    ALMUERZO: carne asada a gusto (puede incluir achuras) con ensalada de tomate y lechuga.

    MERIENDA: 100 g de frutos rojos

    CENA: 2 hamburguesas con jamón cocido y 1 huevo frito o 2 huevos duros

    DÍA 7

    DESAYUNO: ayuno o infusión a gusto con edulcorante o amargo

    ALMUERZO: pechuga de pollo o pata muslo con ensalada a elección

    MERIENDA: infusión con 1 huevo duro o revuelto

    CENA: 2 hamburguesas con 2 fetas de queso y ensalada de rucula y parmesano.

    DÍA 8

    DESAYUNO: infusión con edulcorante + 1 o 2 huevos duros o en forma de revuelto

    ALMUERZO: Pollo grillé al limón (puede tener mostaza también) con cebolla rehogada y 1 tomate
    perita chico.

    MERIENDA: infusión + puñado de frutos secos

    CENA:

    DÍA 9:

    DESAYUNO: infusión con edulcorante + un puñado de nueces

    ALMUERZO: una lata de atún al natural + un huevo + ensalada de repollo con mayonesa.

    MERIENDA: café con crema y edulcorante


    CENA: Patamuslo con ensalada de huevo y tomate.

    DÍA 10:

    DESAYUNO: infusión con 2 rollitos de jamón crudo

    ALMUERZO: Carne de vaca con media cebolla y 150 g zuquini o zapallito rehogados en manteca o
    aceite de coco

    MERIENDA: infusión con 1 huevo duro

    CENA: pechuga grille con 50 g de queso con ensalada de medio tomate y 100 g de verdura verde

    DÍA 11:

    DESAYUNO: Ayuno intermitente

    ALMUERZO: 2 mitades de zapallito relleno de carne picada, 50 de queso, ½ cebolla y ½ morrón.

    MERIENDA: infusión + puñado de frutos secos

    CENA: lata de atún con ensalada de tomate, lechuga y mayonesa

    DÍA 12:

    DESAYUNO: infusión con edulcorante + 1 o 2 huevos duros o en forma de revuelto

    ALMUERZO: 2 hamburguesas gratinadas con puré de zapallo

    MERIENDA: infusión + 1 rollito de jamón y 1 de queso.

    CENA: pechuga de pollo a la plancha con ensalada de repollo, mostaza y pimienta.

    DÍA 13:

    DESAYUNO: infusión + 2 rollitos de queso

    ALMUERZO: costeleta de cerdo con ensalada de tomate y lechuga

    MERIENDA: infusión + 5 aceitunas

    CENA: Acelga gratinada con huevo y queso

    DÍA 14

    DESAYUNO: sólo infusión.


    ALMUERZO: omelette de 3 o 4 huevos + ½ cebolla + 50 grs de queso

    MERIENDA: café con una cucharada de crema

    CENA: 2 hamburguesas con jamón cocido y 2 huevos + ½ tomate.

    También podría gustarte