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La Felicidad El Apoyo La Salud Mental

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La Gratitud La Amistad La Ayuda

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La Confianza El Respeto La Depresión

La Salud Mental EL Apoyo La Felicidad
La salud mental es el bienestar El apoyo de alguien está al La felicidad es un estado de
general de la manera en que alcance de tus manos. Lo puedes ánimo de la persona que se
piensas, regulas tus sentimientos encontrar en la familia, en la siente plenamente satisfecha
y te comportas. escuela, o en la comunidad. por gozar de lo que desea o por
¿Cómo mejorar mi salud mental? Busca apoyo local, estatal, disfrutar de algo bueno.
o nacional en lo relacionado
• Con una actitud positiva. Los ingredientes de una vida
con tu salud mental o si tienes
• Practicando la gratitud. feliz:
problemas familiares o de
• Cuidando mi salud. • Las emociones positivas.
adicción.
• Conectando con los demás. • Tener buenas relaciones.
• Practicar la gratitud.
• Usar tus fortalezas todos los
días.

La Ayuda La Amistad La Gratitud

Nunca es tarde para buscar Las amistades enriquecen La gratitud es decir gracias por
ayuda. Si te sientes deprimido, tu vida y tu salud. Es una todo lo que sea importante para
desanimado, desesperanzado relación de afecto, simpatía, y ti y por las cosas buenas en tu
o has tenido pensamientos confianza que se establece entre vida.
suicidas. personas fuera de la familia. Las ¿Cómo practicar la gratitud?
Llama a la Red Nacional de amistades enriquecen tu vida y • Piensa en 3 cosas por las
Prevención del Suicidio Lifeline al mejoran tu salud. que te sientes agradecido.
1.888.628.9554 (en español). ¿Cómo apoyar a un amigo que Beneficios de la gratitud
tiene problemas?
• Aumenta la sensación de
• Valida lo que te esté bienestar
contando. • Refuerza la autoestima
• Pregúntale cómo lo puedes • Te ayuda a dormir mejor
ayudar.

La Depresión EL Respeto La Confianza

La depresión es un trastorno El respeto significa valorar a La confianza ayuda a que las
que causa un sentimiento los demás, acatar su autoridad personas se abran y se sientan a
de tristeza constante y y considerar su dignidad. El gusto en nuestra compañía. Es
una pérdida de interés en respeto se acoge siempre a la importante tener a alguien en
realizar ciertas actividades. verdad y exige un trato noble y nuestra vida en quien podamos
Mejora la depresión: cortés; el respeto es la esencia confiar pleanamente.
de las relaciones humanas.
• Acercándote a la familia y
a amigos. Para demostrar respeto, hay
• Haciendo ejercicio y que escuchar a la otra persona,
aliméntandote bien. ayudar a la persona en todo lo
• Meditando u orando. que puedas. No poner excusas
• Manteniéndote ocupado. y no enfadarnos. Hay que ser
amable y empático.
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El Abuso La Cultura La Esperanza

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La Recuperación La Familia La Adicción

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El Trauma El Dolor La Tristeza

La Eperanza La Cultura El Abuso
La esperanza es un sentimiento La cultura es el vínculo que une El abuso, ya sea físico, emocional,
de optimismo y un deseo de que a las personas al compartir su verbal o sexual, puede tener efectos
a largo plazo en tu salud mental. El
algo suceda. forma de pensar y de vivir.
trauma causado por abuso puede
¿Cómo mantener la esperanza? El conocer más acerca de tu afectar cómo te sientes hacia ti
• Comunícate: acepta la cultura reafirma tu identidad, y mismo y tus relaciones con otros.
ayuda y el apoyo de otros. ayuda a forjar el carácter, nos El abuso nunca es tu culpa. Obtén
dan un sentido de pertenencia. ayuda para sanar las heridas físicas,
• Mira hacia adelante. mentales y emocionales. Llama a las
• Acepta el cambio. La cultura además de unirnos líneas de ayuda y recibirás una guía
nos da una sensación de sobre lo qué tienes que hacer:
seguridad. • La casa de Martha (Centro de crisis en
Klamath Falls): 541-884-0390
• Línea Nacional de Ayuda Contra la
Violencia Doméstica: 1-800-799-SAFE
(7233)
• Línea Nacional de Ayuda Contra el
Abuso Sexual: 1-800-656-HOPE (4673)
• Safe Helpline (para miembros del
ejército): 1-877-995-5247

La Adicción La Familia La Recuperación

La adicción se basa en la Ser miembro de una familia es La recuperación es salir adelante
búsqueda del alivio a través del importante para la salud mental teniendo esperanza de que todo
consumo o uso de sustancias u porque nos ofrece amor, apoyo y va a estar mejor.
otras conductas similares. ayuda. Es importante saber relajarte
Controla tu frustración: Con la familia compartimos y controlar el estrés y tratar de
• Enfocándote en el presente alegrías, tristezas, logros y tener una actitud positiva.
y describiendo lo que vez. fracasos. Comer en familia crea
• Hablando con alguien de lazos y mejora la comunicación.
confianza.
• Haciendo ejercicio y
respirando profundo.
• Meditando.

La Tristeza EL Dolor El Trauma

La tristeza se caracteriza El dolor es un sentimiento de El trauma psicológico es
por un sentimiento de pena y tristeza, causado por originado debido al miedo,
melancolía profundo que motivos emocionales. terror o la falta de capacidad
puede estar asociado con Para superar el dolor: para controlar un peligro real o
un elevado pesimismo. potencial.
• Acepta lo que está pasando,
Supera la tristeza: incluyendo tus pensamientos, Relájate:
• Aceptando y expresando tus emociones, y frustraciones. • Respirando profundo.
emociones, no las reprimas. • Acepta tu dolor como si lo • Tensionando y relajando
• Reconociendo que tienes el hubieses escogido. cada parte del cuerpo.
derecho a sentirte triste y a • Date tiempo para descansar, • Tensa la lengua
llorar. sanar, y recuperarte. presionándola sobre el paladar
• Compartiendo con otros. • Confía que lo que pasa es blando y luego sacúdela.
• Escuchando música y cantando. exactamente como debe ser. • Dibujando o pintando.
• Leyendo un libro. • Busca ayuda y apoyo.
• Haciendo ejercicio. • Rodéate de personas
felices y positivas.
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La Vergüenza La Igualdad El Estigma

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El Enojo La Ansiedad La Desconfianza

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El Estrés La Comunidad La Sobriedad

El Estigma La Igualdad La Vergüenza
El estigma es una discriminación Apoyo a la igualdad La vergüenza es un
o desapruebo hacia • Escuchando y comprendiendo sentimiento humillante de
una persona basado en la perspectiva de la otra la pérdida de dignidad.
características que pueden persona. Supera la vergüenza:
parecer negativas o diferentes. • Respetando sus creencias y • Practicando la autocompasión
Enfrenta el estigma: experiencias. y afirmaciones positivas.
• Mostrando compasión y • Practicando el perdón y el amor
• Informándote sobre los
empatía. propio.
trastornos mentales.
• Tratatando a todos con • Reemplazando los
• Obteniendo el tratamiento
dignidad a pesar de las pensamientos negativos con
necesario
diferencias culturales, pensamientos positivos.
• No dejes que te haga dudar de
económicas, sexuales, raciales,
tí mismo y te cause vergüenza.
religiosas, etc.
• No te identifiques con tu
• Llama al número de teléfono:
enfermedad mental.
1-800-923-4357 (Help)

La Desconfianza La Ansiedad El Enojo

La sopecha es la falta de La ansiedad es un sentimiento El enojo es una alteración
confianza. de miedo, temor e inquietud. anímica que genera irritación,
Aumenta la confianza: Reduce la ansiedad: rabia o deseo de revancha o
• Tomando la iniciativa. venganza.
• Practicando la respiración
• Confiando y pensando que profunda. Maneja el enojo:
la gente va a estar disponibles • Participando en actividades • Tomando un tiempo de
cuando la necesites. que te gusten. descanso.
• Dando el beneficio de la duda. • Disfrutando la convivencia con • Hablando con un amigo.
• Recuerda que la mayoría de la familia y amigos. • Haciendo ejercicio.
gente no quiere aprovecharse • Respirando profundo.
de ti.

La Sobriedad La Comunidad El Estrés

La sobriedad es vivir una vida La comunidad es un grupo de El estrés es la reacción que provoca
libre de drogas o alcohol. individuos que tienen en común preocupación y angustia y que
puede llevar a la enfermedad física
Mantener la sobriedad no es diversos elementos, como el
o mental.
fácil, pero esto puede ayudar: territorio que habitan, las tareas,
Maneja el estrés:
los valores, los roles, el idioma o
• Ser honesto. • Reconociendo las cosas que no
la religión. puedes cambiar.
• Contar con una red de
apoyo con otros adictos en Ser parte de una comunidad nos • Aprendiendo a relajarte.
da un sentido de pertenencia, • Haciendo algo que disfrutes.
recuperación.
nos permite compartir ideas y • Limitando la cantidad de noticias
• Evitar situaciones en las que que vez.
puedas recaer. nos ayuda al crecimiento mutuo.
• Durmiendo y descansando
• Hablando con un profesional.
Trata de evitar:
• La violencia, conflicto o conducta
arriesgada.
• Consumir alcohol o drogas.
• Alejarte de tus familiares y amigos.
• Culparte a ti mismo o a los demás.