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Dieta 3.0 Dia Lunes

El documento proporciona una lista de alimentos y recetas para un día completo de comidas y snacks saludables. Incluye un jugo verde con piña, naranja y espinacas; pan francés con huevos y leche de almendras; espagueti frío con piña y salchichas; salmón a la naranja con papas; sopa; fajitas de pollo con vegetales y queso; burrito de carne; y un batido de proteína con leche de almendras y frutas. El plan de comidas ofrece

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El documento proporciona una lista de alimentos y recetas para un día completo de comidas y snacks saludables. Incluye un jugo verde con piña, naranja y espinacas; pan francés con huevos y leche de almendras; espagueti frío con piña y salchichas; salmón a la naranja con papas; sopa; fajitas de pollo con vegetales y queso; burrito de carne; y un batido de proteína con leche de almendras y frutas. El plan de comidas ofrece

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JUGO VERDE

➢ 2OO GR DE PIÑA
➢ UNA NARANJA( SOLO EL JUGO)
➢ 1/3 DE PEPINO
➢ ESPINACAS AL GUSTO
➢ MEDIA RAMITA DE APIO
➢ 1 VASO DE AGUA

PAN FRANCES
➢ 4 REBANADAS DE PAN INTEGRAL
➢ MEZCLA
• 2 HUEVOS
• MEDIA TAZA DE LECHE DE ALMENDRAS O DESLACTOSADA
• CANELA EN POLVO AL GUSTO
• ESCENCIA DE VAINILLA AL GUSTO Y UNA CUCHARADA DE POLVO PARA HORNEAR
• SCOOP DE PROTEINA
EN LA MEZCLA SUMERGIR EL PAN INTEGRAL Y DESPUES DIRECTO AL SARTEN CON ACEITE PAM
HASTA QUE QUEDEN UN OCOO DORADOS

➢ COMO TOPING PUEDES USAR 2 CUCHARADAS DE NUTELLA O BIEN 2 CUCHARADAS


DE LECHERA DESLACTOSADA , ½ PLATANO EN RODAJAS O 10 FRESAS , MIEL DE
MAPLE SIN AZUCAR O MERMELADA D EFRESA SIN AZUCAR

ALMUERZO

ESPAGUETTI FRIO 180 GR


• CREMA3 CUCHARADAS
• PIÑA 100 GR COCINADA EN SARTEN PARA AUMENTAR SU SABOR DULCE
• SALCHICHAS OCUPAR 4 SALCHICHAS POR CADA SOBRE DE 200 GR DE PASTA CRUDA

SALMÓN A LA NARANJA
• 200 gr de SALMÓN COCINADO EN EL SARTEN CON EL JUGO DE UNA NARANJA, PIMIENTA Y
SAL ) COCINAR A FUEGO LENTO
• AGREGAR 1 PAPA GRANDE PREPARADA AL GUSTO( OURE DE PAPA , PAPAS A LA FRANCESA
, HERVIDA , EN GUISADO ETC)

8 GALLETAS SALADAS MARCA RITZ

COMIDA
SOPA AGUADA 130 GR EN CALDILLO ROJO O CONSOME DE POLLO

➢ BOWL DE FAJITAS DE POLLO


• FAJITAS DE POLLO 170 GR
• MORRON CON CEBOLLITAS 150 GR COCINADOS PREVIAMENTE EN
SARTEN
• QUESO MOZZARELLA O CHEDDAR 50 GR
• ½ AGUACATE EN CUBOS
• SAL AL GUSTO , PIMIENTA , CURRY Y 2 CUCHARADAS DE ACEITE DE OLIVA

ACOMPAÑADO DE 150 GR DE ARROZ ROJO O BLANCO

1 PLATANO MACHO PRPEATADO CON 2 CUCHARADAS DE CREMA LIGTH , MERMELADA SIN


AZUCAR MAXIMO 3 CUCHARADAS , 1 CICHARADA DE NUTELLA OPCIONAL

CENA

BURRITO DE CARNE DE RES ( BISTECK DE BOLA O AMPOPELLA SIN GRASA <CARNE MAGRA)

• 1 PIEZA DE PAN PITA


• 150 GR DE CARNE DE RES DESEBRADA O EN BISTECK
• LECGUGA AL GUSTO
• QUESO OAXACA 80 GR
• ½ AGUACATE
• JITOMATE
• CEBOLLITAS
• NOPALES AL GUSTO
• 2 REBANADAS DE JAMON DE PAVO
• OPCIONALSALSA MAGUIE, PIMIENTA Y SALSA DE SOYA

BATIDO DE PROTEINA

• 1 SCOOP DE PROTEINA
• 1 VASO DE LECHE DE ALMENDRAS
• 2 CUCHARADAS DE CREMA DE MANI
• 4 NUECES
• 2 ALMENDRAS ½ MANGO

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