01 - 02 - DIETA HIPERPRT

DIETA HIPERPROTEICA
TIEMPOS OPCIONES –Elegir una opción de las que se muestran en cada tiempo.
INICIO DEL DIA 1) LICUAR 2 TZAS DE AGUA, 2 PUÑOS DE ESPINACAS, STEVIA, LIMON 3) LICUAR 2 TZAS DE AGUA, 1 ZANAHORIA, STEVIA, LIMON
Jugo verde 2) LICUAR 2 TZAS DE AGUA, 1 PEPINO PELADO, STEVIA, LIMON, MENTA 4) LICUAR 2 TZAS DE AGUA, 1 NOPAL, STEVIA, LIMON
1) Calabacita rellena: 2 calabacita sin relleno, rellenas de 80gr de queso Oaxaca light, 40gr cada una.
2) Queso en salsa: 100gr de queso panela light con tomate, pimiento verde, salsa
3) Chicharrón en salsa: 1 bolsita (30 gr) de chicharrones Sabritas en salsa casera con pimiento y tomate.
DESAYUNOS 4) Atun: 1 lata de atun en agua con tomate, apio, pepino y limon. 1/3 de aguacate
5) Huevo revuelto: 2 huevos con 1 tomate bola en cuadros y cebolla. (Pam)
Y 6) Jamón en salsa: 6 rebanadas de jamón de pavo en cuadros + tomate, pimiento verde, salsa casera.
7) Omelet: 2 huevos revueltos, agregar espinacas, tomate, 40gr de queso panela light (Pam)
CENAS 8) Machacado con huevo: 2 cda sopera de carne seca, 2 huevos, (Pam)
9) Huevo con salchicha: 1 salchicha de pavo + 100gr de claras de huevo liquido o 2 claras (Pam)
10) Jamón con huevo: 3 reb. de jamón y 100gr declaras de huevo líquido. (pam)
11) Ensalada: lechuga orejona, zanahoria rallada, 90gr de pechuga de pollo a la parrilla. Limón y sal
12) Nopalitos con huevo; 2 huevos, 1 nopal cocido en cuadros, tomate y cebollita de rabo. (Pam)
13) 150 gr de carne asada con verduras a la parrilla: nopales asados, calabaza asada, cebolla asada, etc
14) Nopalitos con queso: 1 nopal cocido en cuadros con tomate, cilantro, 100gr de queso panela light en cuadros. Limon
COLACION 3 rollitos de pechuga de pavo, ó 1 salchicha de pavo, o 1 queso fud mozzarella, o 50gr de queso panela chen light, o ½ bolsita
MATUTINA de chicharrones de puerco Sabritas- comer 15gr-
PUEDES ACOMPAÑAR TUS COLACIONES CON ALGUNO DE LOS SIG. ALIMENTOS: PEPINO, ZANAHORIAS BABY, GELATINA LIGHT, JICAMA.
1) Chile relleno: 1 chile poblano relleno de 90gr de carne molida con 30gr de queso manchego. . Simulación de arroz (coliflor
rallado guisado con cebolla, tomate, cilantro, agua, sal, especias)
2) Platillo estilo teriyaki: 60 gr de milanesa de res, con 100gr de milanesa de pollo mezclado con zanahoria, rajas de
pimientos de colores, agregar salsa inglesa y de soya, y ajo picado
3) Pollo con calabacita: 2 calabacitas en cuadros con 150gr de milanesa de pollo, comino y consomé de pollo.
4) Pollo a la mostaza: 150gr de pollo sin piel, agregar tiras de chayote y condimentar con mostaza y especias.
5) Filete empapelado: 2 ½ filetes de pescado con brócoli, coliflor, pimiento verde, agregar orégano, sal, etc.
COMIDAS 6) Caldo de pescado: 2 ½ filetes de pescado en caldo. Agregar calabacita, ajo, tomate, cilantro. Agua, sal. Tomate molido
7) Picadillo: 150 gr de carne molida sin grasa con 1 manojo de acelgas, sal, ajo.
8) Caldo de pollo: ½ (150gr) pechuga de pollo con calabacita, ejotes, repollo, consomé de pollo, cebolla, tomate, especias,
agua, comino., etc
9) Fajitas en salsa búfalo: ½ (150gr) pechuga de pollo en tiras a la plancha (Pam) y agregar salsa red hot. Acompañar con
lechuga y tiras de pepino y zanahoria.
10) Pollo loco o feliz: ½ (150gr) pechuga de pollo sin piel. Ensalada de lechugas mixtas.
11) 2 chuletas de puerco cocidas al vapor. 1 calabacita en rodajas con lemon pepper. Simulación de arroz (coliflor rallado
guisado con cebolla, tomate, cilantro, agua, sal, especias)
12) Caldo de albóndigas: 5 albondigas, agua, hierbabuena, consomé de tomate, cebolla, tomate, brócoli y coliflor en trozos.
Para hacer la carne mezclar 1 kg de carne molida sin grasa con sal, ajo, cebolla y tomate picado, mostaza, 1 huevo,
revolver y hacer bolitas medianas, tamaño promedio. De la mezcla agarrar solo 5 bolitas.
COLACION 1 dedo de queso fud mozzarella, o 15 gr de chicharrones de puerco Sabritas, o 50 gr de queso panela light, o 1 salchicha de
VESPERTINA pavo. PUEDES ACOMPAÑAR TUS COLACIONES CON ALGUNO DE LOS SIG. ALIMENTOS: PEPINO, ZANAHORIAS BABY, GELATINA LIGHT, JICAMA.
Comer al día a 1) 1 pza de: manzana ó durazno ó pera ó toronja 9) 2 tostadas sanissimo ó 3 tortiregias, ó 2 marca susalia
la hora que 2) 1 tza de fruta picada (melón, sandía, papaya) 10) 1 tortilla maíz ó 2 tortillas triger ó 3 tortillas delgadita
guste solo 3) 14 fresas o 20 uvas, ó ½ platano ó ½ mango tortiregia
1 OPCIÓN de las 4) 1 cerveza light 1 tza de leche siluete 0% grasa 11) 1 rebanada de pan integral o 2reb. pan sara lee 45 kcal
que se muestran 5) 2 mandarinas ó 2 naranjas chicas ó 2 kiwis 12) 1 paquetin de salmas o galletas saladas
6) ½ tza de avena cocida o 1/3 tza de avena cruda 13) 125 gr/½ tza de yogurt light o 1 yogur bebible lala zero
7) 2 paquetines de chocke-obleas de costco 14) ½ tza de quinoa cocida ó 1 papa mediana
8) 1 paleta de agua solero casero Holanda sabor mango 15) 1 chocolate carlos V sin azúcar con splenda
RECOMENDACIONES -Comer verduras LIBREMENTE (CANTIDAD DESEADA) y gelatina light a cualquier hora.
-No usar grasa donde no se indica (cocer al vapor o parrilla) Tomar 2.1 litros de agua natural al dia.
-Bebidas libres: limonada, agua de Jamaica (con stevia o splenda), te, agua de pepino, café negro, agua mineral con limón.
-Comer cada 2 a 4 horas entre cada tiempo de comida.
-Ejercicio: Rutina de ejercicios + cardio 20-30 minutos.
-NO COMER MAS DE LOS CARBOHIDRATOS QUE SE LE INDICAN

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