CARRERAS CON

VALLAS
Raul de Jesus Cepeda Q.
Kevin Isayd Martínez M.
Pedro Alexis Vazquez Chapa
Andrea
John Carlos Mireles Trujillo
 HISTORIA DE CARRERA CON
VALLAS
La carrera de vallas es un deporte del atletismo que
incluye la pista y una serie de obstáculos que se establecen
a cierta distancia. En las cuales se implican el uso de
velocidad y resistencia para llegar a la meta.
Pero ¿Cuál es la historia?
Esta prueba nace en la universidad de Oxford cuando en
1850 organizaron una carrera en la cual debian superar 10
vallas. En 1888, Francia ajusto la distancia de vallas a 110
metros. Las pruebas de vallas se practica en los juegos
olímpicos desde la primera edición llevada acabo en
Atenas en 1896 y siguen estando en el programa olímpico
hasta la actualidad.
Las pruebas pruebas de vallas consisten en 110 metros
para hombres, 100 metros para mujeres y 400 metros
para ambos sexos.
CONCLUSION
Aprendimos que las pruebas de vallas se creo en la Universidad de Oxford en 1850 y en 1888 en
Francia se cambiaron las medidas de las vallas y distancia para posteriormente en 1896 se
incorporo al programa olímpico.
PRUEBAS DE VALLAS
PRUEBAS DE 110 METROS CON VALLA
En los 110 metros, la primera valla esta a 13,
metros de la línea inicial de la salida, el intervalo
entre vallas es de 9,14 metros y hay una distancia
de 14 metros entre la ultima valla y la meta. La
valla tiene una altura de 106 cms.
La salida de los 110 metros con valla es en lado
recto de la pista. En estas pruebas también se
utilizan los tacos de salida y las posiciones son
igual para la mayoría de pruebas de pista y ruta,
donde haya 8 o menos atletas.
El objetivo de esta carrera es que el atleta llegue
a la meta superando los obstáculos.
PRUEBA DE 100 METROS
CON VALLAS
La prueba femenil es de 100 metros con vallas, la
diferencia de la varonil es la distacian recorrida como la de
las vallas, las medidas de separación son: 13 metros de la
salida a la primera valla, y el intervalo de cada valla es de
8,5 centímetros y la distancia de la ultima valla a la meta
es de 10,5 cm.

Al igual que 110 metros con vallas y las pruebas de 100,

200 y 400 metros libres las salidas son con tacos, las
mismas posturas y la altura de las vallas no es la misma
que en la varonil puesto que la valla mide 84 cms..
 • Al igual que en la prueba de 100/110 m.v, esta prueba incluye la
misma salida, jugadores y las 10 vallas.
PRUEBA DE • Los 400 metros es una vuelta completa a la pista de atletismo, por lo
que las medidas cambian, la primera valla esta a 45 metros de la salida,
400 METROS posteriormente cada valla esta a 35 metros de cada una y por ultimo la
CON VALLAS distancia entre la ultima valla y la meta es de 40 metros.
• En esta prueba, al no ser en línea recta, se acamoda a los jugadores
escaloneados en las curvas de la pista y la meta para estas 4 pruebas es
la misma.
CONCLUSION
En este apartado observamos que hay cuatro pruebas de vallas, dos para mujeres (100 metros
con valla y 400 metros con valla) y dos para hombres (110 metros con vallas y 400 metros con
vallas).
Sabemos que varia la separación de la valla y la medida de ella dependiendo si es para hombre
o mujer
REGLAMENTO
 REGLAS DE CARERRA CON VALLAS
Las carreras de vallas son pruebas de velocidad en las que el atleta debe pasar una serie de 10
barreras o vallas. El programa olímpico incluye cuatro pruebas de vallas: 110 metros para
hombres, 100 metros para mujeres y 400 metros para hombres y mujeres. En estas pruebas (100
y 110 m.v.) tan sólo hay 10 vallas. Reglas de buen comportamiento en una carrera:
No empujar.
No tocar la línea de salida ni pasarla con las manos.
No hacer salida en falso (se dice así cuando la salida del atleta es en menos de 0,1 segundo).
No pisar ni invadir otro carril.
El atleta debe saltar todas las vallas.
No tocar la valla y saltarla por en medio.
VESTIMENTA
ROPA Y CALZADO
La vestimenta y el calzado para estos atletas son especiales, puesto que exige un buen equipamiento para
practicarlo con seguridad, hace posible alcanzar un alto rendimiento y protege de los riesgos del clima.
Camiseta : generalmente las camisetas de
atletismo están hechas de tejidos técnicos ligeros, *En los hombres se utiliza camisas
transpirables y de secado rápido. Deben ser sin mangas que le permita dar
camisetas cómodas, generalmente de tirantes y sin braseo cómodo .
mangas, para que el atleta disponga de la mayor *En las mujeres se utiliza un
amplitud de movimientos posible. En muchas sujetador deportivo, que es como
ocasiones se utilizan prendas elásticas ceñidas al un top, que tiene como función
cuerpo para minimizar la resistencia del aire y dar comodidad y ofrece una
evitar distracciones. mayor sujeción al pecho.
Pantalón: en tiempo cálido conviene utilizar pantalón
corto, short o mallas cortas de lycra, mientras que con
tiempo frío nos decantaremos por las mallas largas o
pantalón tipo pirata. En cualquier caso, debe tratarse de
pantalones de atletismo livianos, cómodos, de tejido
suave, diseñados para hacer evaporar rápidamente el
sudor y que estén concebidos específicamente para
practicar el atletismo. El tipo de prueba también influye
en qué tipo de pantalón es el más apropiado, así como el
tipo de cuerpo, el género y la altura, además del tipo de
entrenamiento y nivel que se tenga en el atletismo.

*En los hombres en short corto o también

puede ir acompañado por medias de lycra
para mayor comodidad al dar zancadas o
saltar las vallas.
*En las mujeres también utilizan un short
corto o microshort deportivo, el cual les da
comodidad al momento de correr y brincar.
• Zapatillas de atletismo: aunque el tipo de
zapatilla varía según la disciplina que se practique,
generalmente las zapatillas de atletismo suelen
ser ligeras, muy ajustadas, con clavos en la suela,
con poca amortiguación y con poco apoyo para el
talón. A la hora de comprar unas zapatillas de
atletismo es importante tener en cuenta que el
ajuste debe ser perfecto, siendo recomendable
probárselas cuidadosamente en la tienda.
CONCLUSION
Analizamos que la vestimentamenta de un atleta debe ser corta para su comodidad, en el caso
de los hombres debe ser camisa sin mangas y se puede acompañar de mangas de lycra y en las
mujeres se utiliza el sujetador deportivo para una mayor comodidad.
En la parte inferior del cuerpo se utilizan short corto en el caso de los hombres y en las mujeres
em microshort para comodidad al desplazarse.
Y el calzado son zapatillas con unos picos en la suela para poder generar una atracción en la
pista puesto que es de tartan.
ANATOMIA DEL ATLETA
ESQUELETO
Uno de los resultados del entrenamiento es el fortalecimiento de los huesos por la
presión que ejercen los músculos. Los caucásicos suelen tener huesos más ligeros,
mientras que los polinesios tiene mayor densidad ósea, lo que puede ser ventajoso
para determinados deportes.
SISTEMA CARDIOVASCULAR
Un corazón fuerte y unos grandes pulmones permiten aguantar más tiempo. Una buena
cantidad de glóbulos rojos aumenta el oxigeno que llega a los músculos. La buena
circulación hace que el oxigeno llegue a donde más se necesita
MUSCULOS
Se dividen principalmente en dos grupos. Las fibras de contracción rápida generan
energías y son perfectas para los velocistas y el levantamiento de peso, mientras que
las fibras de contracción lenta son más eficientes y sirven para los deportes de
resistencia.
¿Cuál es la altura y peso necesario?
¿IMPORTA EL PESO Y ALTURA?
Aun que no hay altura ni peso sugerido este se determina por el valor
obtenido del índice de masa y altura.
Por ejemplo, un atleta que mida 1,70 metros, que es la altura debe pesar
entre 59kg con un rango de 53 kg si tienen contextura delgada, ahora si es
un poco mas robusto seria de 65k.
 Hemos visto que la altura y peso es un factor importante, pero
un factor definido como tal.
Así que hablemos del ganador de medalla de oro en prueba de
velocidad con vallas en Tokio 2022.
H. Parchient es un atleta jamaiquino, nacido en Port Morant,
Jamaica. Este atleta nació en 1990 y actualmente tiene 32 años.
HANSLE
Su altura es de 196 metros y su peso de 93 kilogramos.
PARCHMENT
A pesar de esa altura tiene un cuerpo muy delgado que le
permite ser veloz, mas aparte en su casa la zancada es una
ventaja y desventaja, puesto que a la hora de salida no puede ir
dando pasos tan largos, pero al momento de saltar las vallas le
ayuda.
CONCLUSION
Observamos que en la anatomía del atleta debe consistir con un esqueleto con un sistema óseo
fuerte, con una fibra muscular que tenga contracción rápida y lenta para tener velocidad y
resistencia y debe tener un buen sistema cardiovascular.
La altura y el peso es un factor importante pero no determinate, puesto que no hay una altura
modelo o fija, al igual que con el peso.
CALENTAMIENTO
 Ponte de pie sobre una pierna, lleva la otra hacia
detrás apoyando el pie en un banco. Luego
agáchate lentamente sobre la pierna que mantienes
en el suelo. Recupera la posición tan rápido como
puedas. Agáchate ligeramente con los pies juntos y
CALENTAMIENTO salta verticalmente. Utiliza un par de segundos
entre saltos para estabilizarte. Haz skipping con una
PREVIO sola pierna elevando la rodilla tan alto como puedas.
Salta verticalmente utilizando solo los tobillos, sin
impulsarte doblando las rodillas. Sube escaleras de
escalón en escalón, todo lo rápido que puedas.
Agáchate ligeramente y salta explosivamente con
los dos pies a la vez sobre un banco. Salta hacia
atrás y vuelve a subir al banco como si el suelo fuera
lava.
 Algunos de los
ejercicios más prácticos
para trabajar con este
entrenamiento son:
*Saltos a dos pies.
*Circuito de agilidad.
*Skipping con paso de
vallas.
*Desplazamientos
laterales
.
CONCLUCION
El calentamiento previo es fundamental para los atletas puesto que elevar la temperatura y
lubricar bien las articulaciones al hacer que fluya el liquido sinovial (fluido viscoso y
transparente que se encuentra en las articulaciones), nos ayudara a que el atleta pueda tener
un mejor desarrollo y sea menos propenso a sufrir una lesión.
ALIMENTACION
¿ ES IMPORTANTE
ALIMENTACION?
La alimentación para el atleta debe
proporcionar los nutrientes necesarios
para alcanzar su máximo desarrollo.
Así que es importante su alimentación.
En esa alimentación debe ver
nutrientes minerales y vitaminas para
su desarrollo. Mas aparte debe estar
balanceada para garantizar la energía
necesaria, mantener el peso corporal
adecuado y desarrollar la masa
muscular.
 DIETA
La dieta del atleta debe ser balanceada debe llevar verduras, carne, cereales, pescado y pollo
(carne blanca) frutas y lácteos.
Por lo menos deben consumir una fruta diaria y esto es por aporte de vitaminas. Las verduras
son excelente opción al combinarlas con legumbres verdes. Y las carnes rojas, blancas y los
lácteos son fundamentales en la ingesta del atleta.
Las proteínas deben de venir de origen animal como pollo o pescado y las carnes rojas deben
consumirse una o dos veces por semana, preferiblemente en días de descanso.
HIDRATACION
El atleta debe consumir suficientes
líquidos para mantenerse hidratado. El
agua como primera opción, de dos litros
y medio es lo mas recomendable; jugos
de frutas y bebidas azucaradas pueden
ser consumidas después de
entrenamientos.
Es necesario hidratarse antes y después
del ejercicio, y cada 15 minutos de
entrenamiento.
CONCLUSION
La buena alimentación ayuda a el desempeño del atleta, por lo cual el consumir minerales y
vitaminas ayudaran al atleta a poder desempeñarse.
Estas se pueden adquirir al llevar una dieta saludable y balanceada, al comer carnes blancas,
rojas, lácteos, leguminosas, frutas y verduras.
Y la hidratación es otro factor importante en el atleta, ya que no ser así, este se pudiera
deshidratar y sufrir enfermedades por causa de esta.
CONCLUSION
En esta diaposita hablamos hacer de la historia de la prueba con vallas donde y cuando fue creadas y
cuando fue incorporada al programa olímpico.
Explicamos acerca de la prueba de vallas, en la cual vimos que son cuatro con diferentes distancias y
alturas de las vallas.
Hablamos sobre las reglas que no deben cometerse y si se efectúan la sanción seria la descalificación.
También vimos su vestimenta, la cual debe ser corta, con tecnología de secado rapido y transpiración.
Las zapatillas como deben ser y el porque.
Otro aspecto fundamental fue la anatomía del atleta y el por que debe ser de esa forma, para poder
tener un mejor desarrollo.
Los calentamientos que deben hacer y el por que.
Y por ultimo, que su alimentación influye mucho y como deben balancearla para tener un mejor
desarrollo, y por supuesto que la hidratación también es importante.