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    Controlamos y Transformamos La Cólera Sesión N

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    alfonso octavio meregildo grados
    Este documento presenta una sesión de tutoría sobre cómo controlar y transformar la cólera. La sesión se divide en presentación, desarrollo e información, y cierre. En la presentación, los estudiantes comparten situaciones que los enojan y cómo expresan su enojo. En el desarrollo, se explica que la cólera es natural pero debe controlarse, y se enseñan técnicas como la respiración profunda. En el cierre, los estudiantes reflexionan sobre cómo identificar las causas de enojo y manejar la

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    Controlamos y Transformamos La Cólera Sesión N

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    alfonso octavio meregildo grados
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    Este documento presenta una sesión de tutoría sobre cómo controlar y transformar la cólera. La sesión se divide en presentación, desarrollo e información, y cierre. En la presentación, los estudiantes comparten situaciones que los enojan y cómo expresan su enojo. En el desarrollo, se explica que la cólera es natural pero debe controlarse, y se enseñan técnicas como la respiración profunda. En el cierre, los estudiantes reflexionan sobre cómo identificar las causas de enojo y manejar la

    Descripción original:

    religión

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    CONTROLAMOS Y TRANSFORMAMOS LA CÓLERA SESIÓN N

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    TUTORÍA - ACT.

    01 – 3º E – GRADO - CICLO VII

    CONTROLAMOS Y TRANSFORMAMOS LA CÓLERA SESIÓN N.º 01 TUTORÍA 3º


    “E” - SECUNDARIA.
    1.- I. APRENDIZAJE ESPERADO:

    Dimensión: desarrollo personal Eje: promoción de estilos de vida saludable


    ¿Qué buscamos? Que nuestras y nuestros estudiantes reconozcan que la cólera es una emoción que debemos
    autorregular.
      FECHA DURACIÓN
    GRADO/SEC/CICLO VII
    3° E 2/04/2022 90’
    DOCENTE Alfonso octavio meregildo grados IE. 81608 SAN JOSE - La Esperanza.
    MATERIALES Hojas de papel, lapiceros, tiza o plumón de pizarra.
    Revisión de acuerdos:
    Tiempo 10’ En plenaria, se escribe las normas de convivencias que se aplica en la actividad de
    aprendizaje. El grupo felicita el logro o brinda sugerencias para su consecución.

    Momentos Actividades
    PRESENTACIÓN  
    Motivación y exploración. Iniciamos la sesión solicitando a nuestras y nuestros estudiantes que, individualmente,
    15 MIN. anoten en un papel sus respuestas a las siguientes preguntas:
    ¿en qué situaciones sienten cólera? ¿Qué hacen en esas circunstancias? ¿Cómo expresan su
    cólera? Luego promovemos que voluntariamente compartan sus respuestas.

     
    DESARROLLO Señalamos a nuestras y nuestros estudiantes que la cólera es una emoción natural que todos
    información y orientación. los seres humanos experimentamos. Lo inadecuado es cuando la cólera nos domina y
    45 MIN. lastimamos a otras personas, por eso es importante reconocerla y aprender a controlarla o
      manejarla.
    Realizamos las siguientes preguntas a la clase: ¿cuándo sienten cólera? ¿Qué hacen para
    tratar de calmarse? Anotamos en la pizarra las palabras claves. En esta parte, es importante
    promover el diálogo y la participación espontánea de nuestros estudiantes.
    Luego sugerimos las siguientes acciones que nos permiten controlar nuestro enojo y no
    dañar a las y los demás:
     Respirar lenta y profundamente (repetir varias veces).
     Contar hasta diez.
     Leer.
     Escuchar música.
     Pintar.
     Comunicar lo que sentimos a una persona de confianza
    Mencionamos que pondremos en práctica el respirar lenta y profundamente.
    Iniciamos el ejercicio indicando a nuestras y nuestros estudiantes que inhalen lentamente,
    tratando de llenar todo el cuerpo de oxígeno; que retengan el aire unos segundos y lo
    expulsen suavemente por la boca. Luego deben repetir este ejercicio seis veces.
    Después, invitamos a las y los estudiantes a comentar sobre los efectos relajantes de la
    respiración.
    Pedimos que elaboren frases que pueden ayudar a calmar la cólera cuando una persona la
    experimenta, por ejemplo: “Piensa antes de actuar”, “Ponte en el lugar del otro”, “Respira
    profundamente si te enojas”, etc.

    DOCENTE: ALFONSO OCTAVIO MEREGILDO GRADOS TUTORÍA


    TUTORÍA - ACT.01 – 3º E – GRADO - CICLO VII

    A continuación, se presenta un conjunto de conceptos que sustentan los contenidos


    desarrollados en la infografía.
    Las emociones son reacciones inmediatas y naturales que experimentamos ante un hecho
    que es importante y necesario expresar. Sin embargo, también se debe aprender a
    exteriorizarlas adecuadamente. Es decir, que estas no afecten o dañen a otras personas.
    Cada persona experimenta una emoción de forma particular, dependiendo de sus
    experiencias anteriores, su aprendizaje y de la situación concreta.
    Las emociones son propias del ser humano. Se clasifican en positivas y negativas en función
    de su contribución al bienestar o al malestar, pero todas ellas cumplen funciones importantes
    para la vida.
    La cólera es una emoción que incluye el aumento del ritmo cardíaco, presión sanguínea,
    niveles de adrenalina y altos niveles de irritabilidad. Es importante controlar la cólera,
    identificando la
    Causa y reflexionando en las consecuencias.
    No existen emociones buenas o malas. Las emociones son energía y la única energía que es
    negativa es la energía estancada. Por esta razón, es necesario expresar las emociones
    retenidas que pueden desencadenar problemas mayores.
    No podemos desconectar o evitar las emociones. Cualquier intento por controlarlas a través
    del consumo de tabaco, alcohol u otras drogas, puede generar problemas a largo plazo.
    Es importante que los adolescentes aprendan una serie de habilidades que les permitan
    gestionar sus emociones sin exagerarlas o evitarlas.
    La inteligencia emocional aporta un nuevo marco para gestionar las emociones. Esta implica
    un conjunto de habilidades que pueden ser desarrolladas por medio del aprendizaje y la
    experiencia cotidiana, en el ámbito de habilidades intrapersonales, a través del
    autoconocimiento, autocontrol y automotivación. Actividades para transformar la cólera:
    Ejercicios de respiración, pensamientos positivos, redirigir la conducta hacia otra actividad,
    reflexionar sobre las consecuencias y tomar las mejores alternativas.
    Toma de decisiones 10 min.
    Teniendo en cuenta lo dialogado en la sesión, planteamos a modo de conclusión lo
    siguiente: toda persona siente en algunas circunstancias cólera. Por ello, es importante
    identificar las causas que la provocan y reflexionar sobre ellas, practicando nuevas formas
    de controlarla, para no lastimar a las personas, ni vulnerar sus derechos...
    Después de la hora de tutoría
    Se pueden plantear diversas posibilidades:
     Pedimos a nuestros estudiantes elaborar afiches para el aula, alusivos al control de la
    CIERRE cólera, usando mensajes o imágenes.
    10 MINUTOS  Pedimos a nuestros estudiantes llevar un registro de situaciones en las que sintieron cólera
      y las estrategias que usaron para manejarla. En la siguiente sesión, pueden compartir sus
    experiencias.

    DOCENTE: ALFONSO OCTAVIO MEREGILDO GRADOS TUTORÍA


    TUTORÍA - ACT.01 – 3º E – GRADO - CICLO VII

    ¿Qué es la ira?
    La ira es una respuesta natural a las amenazas que se perciben. Hace que el cuerpo libere adrenalina, que los
    músculos se tensen y que la frecuencia cardíaca y la presión arterial aumenten. Es posible que tus sentidos estén
    más agudos y que tengas el rostro y las manos enrojecidos.

    Sin embargo, la ira se convierte en un problema solo cuando no puedes controlarla de una manera saludable.

    Entonces, ¿no está «mal» enojarse?


    Enojarse no siempre es malo. Puede ayudarte a compartir tus preocupaciones. Puede evitar que los demás te
    pasen por encima. Puede motivarte a hacer algo positivo. La clave es manejar la ira de forma saludable.

    ¿Qué provoca la ira en la gente?


    Existen muchos desencadenantes frecuentes de la ira, como perder la paciencia, sentir que no valoran tu opinión
    o tus esfuerzos, y la injusticia. La ira también puede surgir ante el recuerdo de un acontecimiento traumático o
    indignante, y ante la preocupación por los problemas personales.

    También existen causas específicas que pueden desencadenar la ira, según lo que te enseñaron a esperar de ti
    mismo, de los demás y del mundo que te rodea. Tu historia personal también alimenta tus reacciones ante la ira.
    Por ejemplo, si no te enseñaron a expresar la ira en forma adecuada, es posible que reprimas las frustraciones y
    te sientas desdichado, o que las acumules hasta que estalles de furia.

    Las tendencias heredadas, la neuroquímica cerebral o las enfermedades no diagnosticadas también influyen en
    la tendencia de una persona a tener arrebatos de furia.

    ¿Cuál es la mejor forma de controlar la ira?


    Cuando estás enojado, puedes afrontar tus sentimientos de la siguiente manera:

    Expresión. Este es el acto de expresar tu ira. La expresión puede abarcar desde una discusión razonable y
    racional hasta un estallido de violencia.
    Represión. Se trata de un intento de contener tu ira y, posiblemente, de transformarla en un comportamiento
    más constructivo. Sin embargo, reprimir la ira puede provocar que la mantengas en tu interior o que la expreses
    con un comportamiento pasivo-agresivo.
    Calma. Esto sucede cuando controlas tu comportamiento externo y tus respuestas internas calmándote y
    dejando que las emociones se apacigüen.
    Lo ideal es optar por la expresión constructiva, al comunicar tus preocupaciones y necesidades de forma clara y
    directa, sin lastimar a otros ni tratar de controlarlos.

    ¿La ira puede ser perjudicial para la salud?


    Algunos estudios sugieren que la expresión inadecuada de la ira, como reprimirla, puede ser perjudicial para la
    salud. Reprimir la ira parece intensificar el dolor crónico, mientras que expresarla lo reduce.

    Además, existe evidencia de que la ira y la hostilidad están vinculadas con las enfermedades cardíacas, la
    presión arterial alta, las úlceras pépticas y los accidentes cerebrovasculares.

    ¿Cuándo se necesita ayuda profesional?

    DOCENTE: ALFONSO OCTAVIO MEREGILDO GRADOS TUTORÍA


    TUTORÍA - ACT.01 – 3º E – GRADO - CICLO VII

    Aprender a controlar la ira es un desafío que se les presenta a todas las personas alguna vez. Considera buscar
    ayuda para los problemas de ira si tu ira parece estar fuera de control, te hace hacer cosas de las que te
    arrepientes o lastimar a las personas que te rodean, o está afectando tus relaciones personales.

    DOCENTE: ALFONSO OCTAVIO MEREGILDO GRADOS TUTORÍA

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