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    Dieta

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    Este documento presenta un menú semanal de desayunos, almuerzos, comidas y cenas que incluyen una variedad de opciones saludables como avena, frutas, verduras, pescado, pollo y legumbres. El menú proporciona porciones equilibradas y detalla los ingredientes de cada plato para ofrecer una alimentación balanceada durante la semana.

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    Desayuno Almuerzo Comida Entre Cena

    comida
    Lunes Avena, frutas Saltado de
    garbanzos con
    Lentejas
    guisadas con
    Yogur con
    almendras
    Hamburguesa
    casera
    Avena manzana, pollo y verduras verduras
    plátano, fresas, etc. Yogurt, Pan de
    canela en polvo Garbanzos brócoli, Lentejas, cebolla, almendras hamburguesa,
    leche de tu zanahoria calabaza puerro, calabaza, carne molida,
    preferencia o yogur pollo pimienta y sal tomate y acelgas Porción: 1 vaso queso, lechuga,
    chía arándanos cebolla
    secos Porción: plato Porción: plato
    o nuez chico, 120g mediano 150g Porción: 1
    hamburguesa
    porción: plato 120g
    pequeño/ 70g

    Martes Muffins de espinaca


    con queso
    Macarrones con
    carne
    Berenjenas
    rellenas de
    Batido de
    frutas con
    Patata con
    verduras
    boloñesa yogur
    Espinaca con huevo Macarrones, carne Patata, brócoli,
    y queso parmesano. molida, salsa de Carne picada o Leche, yogurt, guisantes
    tomate, cebolla, pollo berenjenas fresas, moras,
    Porción: 3 muffins, ajo y pimienta cebolla, plátano Porción: plato
    80/100g pimiento verde, chico 130g
    Porción: plato pimienta, aceite Porción: 1 vaso
    chico o mediano
    130/150g Porción: 1
    berenjena 120g
    Miércole Hot cakes de avena Bifes de pescado a
    la suiza
    Garbanzos al
    wok
    Huevos duros Ensalada de
    aguacate
    s Avena, plátano,
    leche, huevo y Filete de pescado, Garbanzos,
    Porción: 1 o 2
    30g Aguacate,
    vainilla queso, sal, champiñones, tomate, chía,
    pimienta, aceite arroz, cebolla limón y sal
    Porción: 3/2 hot
    cakes 80/100g Porción: 1 / 2 Porción: plato Porción: plato
    filetes, 100g mediano 150g chico 110g

    Jueves Ensalada de frutas Tortilla de


    verduras
    Crepas de
    espinacas
    Barritas Sándwich

    Frutas de avena, Pan bimbo,


    temporada, jugo de Cebolla, tomate, Huevos avena chocolate, jamón, queso
    naranja huevo, queso, espinacas, granola, lechuga
    calabaza o brócoli cebolla, coliflor, amaranto
    Porción: plato chico tomate Porción: 1/ 2
    70g Porción: 1 Porción: 1 sándwiches
    rebanada 90/100g Porción: 1 crepa barra 130g
    140g

    Viernes Fajitas de pollo con


    verduras
    Ensalada de Pasta
    con atún
    Ensalada de
    pasta integral
    Manzana Omelette

    Porción: 1 Huevo, jamón,


    Pollo, pimientos, Atún, tomates, Pasta, tomate, manzana queso, verduras
    sal, ajo y pimienta, huevos, cebollas brócoli, al gusto
    cebolla pasta garbanzos
    nueces Porción: 1
    Porción: plato Porción: plato omelette 140g
    mediano 90/130g chico 120g Porción: plato
    mediano 130g
    Sábado Avena, moras y
    plátano
    Ensalada de soya y
    pollo
    Merluza al
    papillote
    Frutos secos Ensalada de
    camarón
    Almendras,
    Avena moras y Pollo, soya, merluza, cebolla pasas, nueces Camarón,
    plátano espinacas, miel, tierna, lechuga, tomate,
    aceite calabacines, Porción: un zanahoria,
    Porción: plato chico limón, sal y puñito 30g calabaza, limón
    80g Porción: plato pimienta molida y sal
    chico: 100g
    porción: plato Porción: plato
    chico 130g mediano 140g

    Domingo Pan francés y fruta Brochetas de


    carne
    Pollo en salsa de
    manzana
    Té Ratatouille

    Rebanada de pan, Verde, negro, Berenjenas,


    leche y canela. Carne, pimientos, pollo, cuscús, de manzanilla jitomates,
    Frutas al gusto cebollas, manzanas calabazas salsa
    champiñones, sal y cebollas perejil Porción: 1 taza de tomate y
    Porción: 2/3 panes pimienta pimienta
    80g porción: plato
    Porción: 2 mediano 150g Porción: 1
    brochetas 130g rebanada 60g

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