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    Ejercicio Con Pesas

    Cargado por

    Alejandro Gutierrez
    Este documento describe tres tipos principales de entrenamiento con pesas: hipertrofia, fuerza y resistencia. La hipertrofia se enfoca en aumentar el volumen muscular mediante repeticiones moderadas. El entrenamiento de fuerza usa menos repeticiones con más peso para aumentar la fuerza. El entrenamiento de resistencia usa variaciones en la intensidad para mejorar la resistencia cardiovascular y muscular.

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    Ejercicio Con Pesas

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    Alejandro Gutierrez
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    Este documento describe tres tipos principales de entrenamiento con pesas: hipertrofia, fuerza y resistencia. La hipertrofia se enfoca en aumentar el volumen muscular mediante repeticiones moderadas. El entrenamiento de fuerza usa menos repeticiones con más peso para aumentar la fuerza. El entrenamiento de resistencia usa variaciones en la intensidad para mejorar la resistencia cardiovascular y muscular.

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    Este documento describe tres tipos principales de entrenamiento con pesas: hipertrofia, fuerza y resistencia. La hipertrofia se enfoca en aumentar el volumen muscular mediante repeticiones moderadas. El entrenamiento de fuerza usa menos repeticiones con más peso para aumentar la fuerza. El entrenamiento de resistencia usa variaciones en la intensidad para mejorar la resistencia cardiovascular y muscular.

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    Este documento describe tres tipos principales de entrenamiento con pesas: hipertrofia, fuerza y resistencia. La hipertrofia se enfoca en aumentar el volumen muscular mediante repeticiones moderadas. El entrenamiento de fuerza usa menos repeticiones con más peso para aumentar la fuerza. El entrenamiento de resistencia usa variaciones en la intensidad para mejorar la resistencia cardiovascular y muscular.

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    EJERCICIO CON PESAS

    Índice

    1.-
    Introduccion..................................................................................................................1
    2.-tipos de
    entrenamiento.............................................................................................2
    2.1.-
    Hipertrofia..........................................................................................................3,4,5
    2.2.-
    Fuerza......................................................................................................................6,7
    2.3.-
    Resistencia.......................................................................................................8,9,10
    Introduccion

    El ejercicio con pesas además de financiarnos fuerza,estetica,


    tambien nos sirve para la resistencia, y estos en la mayoria se
    diferencian en las repeticiones y en los tiempos de descanso.
    Y esto se aplica para los ditintos ejercicios,y algunos deportes

    1
    tipos

    Eston se dividen en 3 fundamentales:

    2
    HIPERTROFIA

    3
    Cada día, más personas se suman a realizar
    actividades físicas que les ayuden a mantener un
    estilo de vida saludable y balanceado, ya sea que
    acudan a un gimnasio, realicen algún deporte o se
    ejerciten desde casa, probablemente, si buscas
    aumentar tu masa muscular, esto es lo que necesites.
    01

    Pero que es la hipertrofia muscular ,La hipertrofia


    muscular se refiere al agrandamiento de los
    músculos Este agrandamiento ocurre cuando se
    realizan una serie de entrenamientos de resistencia
    que producen leves lesiones en el tejido muscular de
    manera transversal, lo que desencadena en el cuerpo
    la reacción de regeneración y síntesis de nuevas
    fibras, provocando el aumento de volumen.

    4
    Beneficios:
    02 aumento de la fuerza: aumento de la resistencia;
    fortalecimiento de las articulaciones; prevención de
    lesiones; permite mantener un estilo de vida sano.
    ¡Nada mal!

    ¿Cómo lograr la hipertrofia muscular?


    03 Para ganar músculo o promover el aumento de
    volumen, primero debes establecer el objetivo que
    deseas conseguir y con base en ello fijar un plan de
    entrenamiento y alimentación adecuados para ti

    5
    FUERZA

    6
    El entrenamiento de fuerza es uno de los métodos
    01 con mayor impacto sobre el sistema músculo-
    esquelético y de los más eficaces para prevenir la
    debilidad y fragilidad y sus nefastas consecuencias.
    Realizados de forma regular (2-3 veces por semana),
    el entrenamiento muscular incrementa la fuerza y la
    masa muscular y favorece unos elevados niveles de
    independencia y vitalidad en edades más avanzadas.
    Beneficios:
    02 -Previene el envejecimiento
    -Previene la sarcopenia
    -Previene la osteoporosis
    -Previene las fracturas óseas.
    -Previene catarros y enfermedades.
    -Reduce la presión sanguínea.
    -Reduce estrés y ansiedad.
    (entre otros)
    7
    RESISTENCIA

    8
    Son muchos los métodos de entrenamiento utilizados en el
    ejercicio y la práctica deportiva, uno de los más
    habituales, y en el que nos centraremos hoy es el
    entrenamiento de resistencia.

    Según la metodología, la resistencia se puede clasificar en:


    01 • Método Extensivo. Mantenimiento en el tiempo de una
    actividad de forma continua durante la sesión
    • Método Interválico. A diferencia del extensivo, se
    caracteriza por realizar variaciones en la intensidad del
    ejercicio durante el entrenamiento.
    •Método Intermitente. Similar al interválico ya que
    alterna bloques a distintas intensidades con la diferencia
    de la alta intensidad utilizada en este tipo de
    entrenamiento y las series cortas.

    9
    Beneficios:
    • Beneficios en la composición corporal
    02 • Beneficios cardiopulmonares
    • Beneficios a nivel mental
    • Beneficios a nivel sanguíneo

    10
    ADELGAZAR CON PESAS

    11
    Muchos comúnmente pensaran que es mejor los ejercicios de cardio
    pero lo que hace bajar de peso son las pesas ahora hay que
    entender que los ejercicios aeróbicos como ciclismo, natación u otros
    implican el desgaste físico pero los entrenamientos de fuerza
    puedes conseguir resultados iguales asta mejores porque según
    01 muchas personas que se especializan en este campo dicen que es
    mejor y también porque el entrenamiento de fuerza es la única
    medicina conocida para combatir la sarcopenia(perdida de masa
    muscular).
    Lucas Leal conocido por crear el método slow training explica que
    cuando haces trabajo con pesas no acaba cuando uno termina de
    hacer el esfuerzo sino que para recurarse la persona después de la
    intensa sesión los músculos siguen necesitando oxigeno y el
    organismo por dentro sigue quemando calorías.

    12
    TIPO DE CUERPO

    13
    Hay tres tipos de cuerpos Ectomorfo ,Mesomorfo y el
    Endomorfo, ustedes dirán que es eso pues el Ectomorfo es el
    típico chico delgado de piernas largas y delgadas y con
    músculos muy fibrosos también por lo que sus hombros
    tientan a ser delgados con poca anchura ,el Mesomorfo al
    01
    contrario tiene una estructura grande con músculos fuertes y
    un físico de atleta natural por lo que también el mejor tipo
    de cuerpo para deportes o para el culturismo es ese y ya
    para terminar el Endomorfo puede ganar grasa mas fácil
    sus brazos suelen ser mas delgados y sus piernas mas
    anchas, sus músculos son fuertes y potentes y ellos se
    especializan en mas deportes o ejercicios de piernas.

    14
    FUENTES
    BIBLIOGRAFICAS
    hipertrofia:https://huevosanjuanfit.com/blogs/noticias/hipertrofia-muscular
    Fuerza:https://www.medical-exercise.com/beneficios-del-entrenamiento-de-
    fuerza/#:~:text=Mejora%20la%20movilidad%20articular%20y,y%208%20kilos
    %20por%20d%C3%A9cada.
    Resistencia:https://www.viding.es/blog/beneficios-del-entrenamiento-
    resistencia/
    Adelgazo con
    pesas:https://www.lavanguardia.com/vivo/lifestyle/20190604/462360923489
    /adelgazar-pesas-mas-rapido-cardiovascular-ejercicio-aerobico.html
    Tipos de cuerpo:https://ejerciciosencasa.as.com/ectomorfo-mesomorfo-y-
    endomorfo/

    15
    GRACIAS

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