Torso Pierna + Full Body

En nuestra anterior entrada de full-body Vs torso-pierna
vimos cómo aplicar cada una de estas rutinas y las

diferencias que existen entre ambos tipos de entrenamiento en
cuanto a su frecuencia, intensidad, descanso y patrón de
entrenamiento.
En esta segunda parte de full-body Vs torso-pierna os

contaremos cuándo aplicar cada una de estas rutinas en función
del objetivo que nos hayamos marcado y teniendo en cuenta otros
aspectos o factores personales que pueden hacer que uno de estos
entrenamientos nos favorezcan por encima del otro.
Cuando elegir una rutina u otra en

función de nuestros objetivos o
necesidades
Hasta ahora hemos visto en qué consiste cada una de estas rutinas y,
aunque la finalidad general de ambas es la hipertrofia muscular, su
diferente metodología de entrenamiento implica algunas
diferencias que podemos aprovechar para adaptar a nuestras
necesidades personales y objetivos.
• Objetivo trabajo de fuerza: en la rutina torso-

pierna trabajaremos la hipertrofia a la vez que incidimos en
los rangos de fuerza parcial. Es decir, ambas rutinas están
orientadas a la hipertofia muscular como objetivo principal, pero
en el caso de la rutina torso-pierna también podemos trabajar
sesiones de ejercicios específicos de fuerza.
El modo de entrenamiento torso-pierna

nos permite, además de trabajar la
hipertrofia, incidir en un trabajo de
rangos de fuerza
Nota: es cierto que también podemos encontrar entrenamientos de
rutinas full-body orientadas al trabajo de fuerza como pueden ser, por
ejemplo, las de alta intensidad con pocas repeticiones, pero a nivel
general y dejando a parte este tipo de rutinas más avanzadas y
específicas, como norma general la rutina full-body está orientada en
su totalidad a la hipertrofia muscular.
• Objetivo trabajo de grupos rezagados: en el caso de una

persona que tenga un grupo muscular más rezagado, el
entrenamiento torso-pierna puede ser de gran ayuda ya
que permite acceder a un enfoque más directo sobre la zona
estancada. Esto es así porque mientras que en el full-body vamos
a meter un ejercicio o dos del grupo muscular rezagado, en la
torso-pierna el trabajo en la zona concreta es mucho más intenso.
Como ejemplo, si una persona tiene estancada la pierna, en una
rutina full-body meterá un ejercicio o dos de esa zona por sesión:
sentadilla, peso muerto... mientras que en el torso-pierna va a
trabajar un día completo de pierna. En estos casos la rutina
torso-pierna puede ser muy recomendable.
La rutina torso-pierna permite un trabajo

más intenso y completo en grupos
musculares rezagados
• Objetivo trabajo orientado 100% a la hipertrofia: aunque
ambos están destinados a este fin, la rutina full-body puede ser
una apuesta completa si éste es tu único objetivo y no buscas
trabajo de fuerza parcial ni desestancamiento de grupos
musculares rezagados.
Combinación de rutinas con otros
deportes
El trabajo de fuerza y potenciación siempre es compatible y, además,
aconsejable a la hora de combinar con otro tipo de disciplinas
deportivas que realicemos. Dependiendo del deporte que hagamos
también puede convenirnos más uno u otro tipo de entrenamiento.
Las rutinas torso-pierna siempre suelen ser muy aconsejables a la

hora de combinar con otros deportes, trabajando dos o tres días
semanales los grupos musculares que más necesitemos, por ejemplo
a través de entrenamientos tipo A-B; pero, al mismo tiempo, un
entrenamiento full-body puede ser una herramienta muy adecuada,
por ejemplo, a la hora de compensar las disciplinas deportivas
donde halla deficiencia de trabajo anaeróbico como puede ser,
por ejemplo, el si practicamos fútbol o en el caso de deportes donde
se realice un entrenamiento completo como la natación.
Combinación de full-body+torso-
pierna: rutinas híbridas
Como no todo es blanco ni negro, en los entrenamientos de pesas
también existe la gama de los grises: las rutinas híbridas. Estos
entrenamientos son una combinación de trabajo fullbody y
trabajo torso-pierna.
¿Cuándo hacer una combinación de ambas?

• Cuando nos quedamos estancados y no conseguimos subir de
músculo
• Para variar nuestros entrenamientos y dar versatilidad de rutinas
• Porque no disponemos de días suficientes para entrenar torso-
pierna cuatro veces por semana (dos días torso y dos pierna)
Repasamos un ejemplo de rutina híbrida: torso pierna+full-body
Nota: Este tipo de entrenamiento normalmente lleva a cabo una
periodización previa, es decir, no se planifica de una semana para
otra, sino que se realiza un planing del macrociclo (normalmente
de meses) con un objetivo a la vista donde iremos incorporando las
diferentes rutinas enfocadas a fuerza o resistencia a largo plazo.
Conclusiones personales
Para iniciarse en el mundo del entrenamiento de pesas, mi
recomendación es comenzar con rutinas full-body, tres días alternos
por la semana (con día de descanso entre medias) y enfocarlo al
aprendizaje de la técnica mientras que aumentamos intensidad,
carga de trabajo y volumen, aprendiendo los ejercicios necesarios.
A mi parecer, las rutinas full-body son de gran ayuda no solo para

las personas que comienzan, sino para todo el mundo, porque por
norma general son las mejores rutinas para crecer
muscularmente. Son rutinas de alta frecuencia, no muy estresantes
para el sistema nervioso central (ya que no nos centramos en
entrenar constantemente el mismo grupo muscular) al mismo
tiempo que disponemos de descanso suficiente recuperarnos
muscularmente; aunque como hemos comentado, dependiendo de
la situación personal de cada uno hay situaciones en las que una
rutina torso-pierna o híbrida puede ser también de gran ayuda.

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El modo de entrenamiento torso-pierna

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