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    1600 Kcal

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    OscarDíazGalindo
    El documento presenta un plan de menús semanal que incluye el desayuno, comida, cena y bocadillos para cada día. Cada comida contiene una variedad de opciones que incluyen carnes magras, verduras, frutas y granos integrales. El plan también recomienda el consumo adecuado de agua.

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    El documento presenta un plan de menús semanal que incluye el desayuno, comida, cena y bocadillos para cada día. Cada comida contiene una variedad de opciones que incluyen carnes magras, verduras, frutas y granos integrales. El plan también recomienda el consumo adecuado de agua.

    Título original

    1600kcal

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    Huevo Pan tostado con requesón Ejotes con verdura Ejotes a con huevo Ejotes con verdura Yogurt con fruta Quesadillas
    2 claras de huevo 2 reb de pan tostado 1 tza de ejotes cocidos 1 pza. de calabaza 1 tza de ejotes 1 taza de yogurt s/azúcar 80gr de queso Oaxaca
    1 pza tomate 6 cdas de requesón 1/3 tza de cebolla blanca 2 pzas de huevo 60gr de queso Oaxaca 1 pza. de pera 2 pzas de tortillas de maíz
    Desayuno

    Cebolla ½ pza de aguacate 2 pzas de tostadas ¼ taza de cebolla 1 pza de jitomate 1 reb pan tostado 1 tza de salsa (tomate,
    2 pzas de tortillas de maíz 1 pza. de jitomate reb horneadas 1 manzana 1/3 tza de cebolla cebolla, chile, cilantro,
    1 tza de pepino 1 pza. de manzana Licuado 3 pzas de tostadas 1 pza de tortilla de maíz limón)
    1 tza de leche des horneadas.
    1 pza de pera 1 pza de naranja

    1 manzana 1 pza. de pera 1 pera 1 taza de yogurt 1 pza. de pera 1 manzana 1 manzana
    M

    1 naranja 1 pera 1 taza de yogurt 1 taza de yogurt 1 taza de jícama picada


    C

    Bistec Pasta con pollo Sopa de verdura Pollo con pimientos Tostadas de res Ensalada de pollo Rajas con pollo
    90gr de carne de res 90gr de pechuga de pollo 1 tza de verduras 65gr de pechuga de pollo 100gr de carne de res 100 gr de pollo 75gr de pollo
    1 pza de jitomate cocida (chayote, ejotes, 1 tza de pimiento morrón ½ taza de zanahoria cruda ½ taza de zanahoria 2 pzas de chile poblano
    ¼ tza de cebolla blanca ½ tza de pasta zanahoria) 1jitomate rallada 1 ½ tza de lechuga ½ tza de cebolla blanca
    1/3 aguacate hass 1 pza. de jitomate 1 pza de jitomate 1 pza. de tortilla 1 ½ tza de lechuga picada 1 pza. de jitomate 2 cdas de media crema
    1 tza de pepino reb (sin ½ taza de chayote ½ tza de cebolla blanca 1 cda de aceite 1/2 pza. de jitomate ½ taza de pepino 2 tortillas de maíz
    semilla) ½ taza de ejotes cocidos 2/3 de aguacate hass 2 pzas de tortilla de maíz ½ tza de pepino 1 cdita de aceite
    1cdita de aceite 1/3 de aguacate hass 2 pzas de tortilla de maíz ¼ taza de cebolla 2 pzas de tostadas
    1 pzas de tortilla de maíz 1cda de aceite 20gr de queso fresco 1cda de crema horneadas
    1 pzas de tortilla de maíz 2 pzas de tostadas
    Comida

    1 manzana

    1 pera 1 pza. de manzana 1 manzana 1 pera 1 naranja 1 manzana


    CV

    1 naranja 1 manzana
    Sándwich Ejotes a la mexicana Quesadillas Sándwich de atún Licuado Guacamole Tacos de bistec
    2 reb de pan integral 1 tza de nopal cocido 2 pzas de tortilla de maíz 60gr de atún (lavarlo) 1 taza de leche 1 pza. de aguacate hass 2 pzas de tortillas de maíz
    1 reb de jamón ½ tza de salsa mexicana 60 gr de queso Oaxaca 2 reb de pan integral descremada 1 pza. de jitomate 60gr de bistec
    1 tza de lechuga 40gr de queso panela Salsa mexicana: tomate, Lechuga, cebolla 1 pza. de manzana ½ taza de cebolla blanca ½ tza de cebolla blanca
    1 pza de jitomate 2 pzas de tostadas cebolla, chile ½ pza de jitomate 1 pza. de pan 20 gr de totopos de maíz 1 pza de tomate
    1/3 de aguacate hass horneadas 1/3 de aguacate hass Tostado 1 taza de pepino 1 tza de pepino
    rebanado (sin semilla) 1 pza de manzana
    Cena

    1 pera

    Consumo de agua recomendado

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