Identifica El Estrés en Tu Cuerpo

Identifica el estrés en tu cuerpo
Psic. Gloria Zucolotto Yunes
1
Módulo II
Actividad I
Identifica el estrés
El estrés es una reacción psicológica y fisiológica es importante que identifiques en

tu cuerpo las sensaciones, síntomas y enfermedades, así como, la afectación
psicológica que puedas tener por la presencia de eventos estresantes. Te
recomiendo llevar a cabo las dos actividades a continuación.
I. Identifica el estrés en tu cuerpo
El estrés comienza con sensaciones, estas se convierten en síntomas y posteriormente

en enfermedad. La Real Academia Española distingue los términos:
• Sensación como “Impresión que percibe un ser vivo cuando uno de sus órganos
receptores es estimulado”.
"tocar hielo produce sensación de frío"
• Síntoma como “Manifestación reveladora de una enfermedad”.“Dolor de

estómago síntoma de gastritis”
El estrés puede llegar a convertirse en un estado habitual e inconsciente, las

personas dejan de percibir el estrés formando parte del estado funcional de tu
organismo. Para comenzar a trabajar el estrés es importante hacer consciente ese
estado identificando en tu cuerpo las afectaciones que este provocando un evento
estresante.
Para el desarrollo de esta actividad es necesario que evoques el recuerdo de un

evento estresante suscitado de 15 días a la fecha, intenta identificar la parte de
tu cuerpo en la que percibes sensaciones, síntomas o tal vez la presencia de alguna
enfermedad.. Marca una cruz la parte o partes de tu cuerpo que identificaste.
2
Describe los síntomas que presentas cuando tienes estrés y si existe alguna enfermedad
_______________________________________________________________________
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_______________________________________________________________________
Cuando lleves a cabo el relajamiento te recomiendo enfocar tu atención en forma

especial a esa parte que has identificado en tu cuerpo afectada por el estrés. Las veces
que tengas sensaciones o síntomas en esa parte de tu cuerpo, procura relajarla hasta
dejar de sentir molestias. Recuerda que el estrés provoca daños corporales.
3
Módulo II
Actividad 2
Estrés, ansiedad depresión.
Existe una relación cercana entre el estrés, la ansiedad y la depresión: las personas que
sufren una vida con alto nivel de estrés tienen una mayor probabilidad de presentar
crisis de ansiedad y sucumbir a una depresión. Las personas que caen en su primer episodio
de depresión probablemente hayan sufrido un evento estresante significativo
recientemente. Varios estudios de laboratorio vinculan al estrés con los síntomas de la
depresión. Una persona estresada se torna incapaz de experimentar placer y es muy
susceptible a manifestar síntomas de depresión.
El estrés crónico (constante en el tiempo) agota los niveles de dopamina, un

neurotransmisor que se produce ante situaciones de alegría o placer y que permite por la
noche las secreciones de serotonina un neurotransmisor inductor del sueño
A continuación, contesta, califica y diagnostica la Escala Depresión Ansiedad Estrés,

podrás obtener información de tu estado emocional actual.
Escala Depresión Ansiedad Estrés.DASS-21
Por favor lea las siguientes afirmaciones y coloque un círculo alrededor de un número (0,
1, 2, 3) que indica en qué grado le ha ocurrido a usted esta afirmación durante la semana
pasada.
La Escala de Calificación:
0 No me ha ocurrido;
1 Me ha ocurrido un poco, o durante parte del tiempo
2 Me ha ocurrido bastante, o durante una buena parte del tiempo
3 Me ha ocurrido mucho, o la mayor parte del tiempo.

4
Afirmación 0 1 2 3
1. Me ha costado mucho descargar la tensión.
2. Me di cuenta que tenía la boca seca.
3. No podía sentir ningún sentimiento positivo.
4. Se me hizo difícil respirar.

Se me hizo difícil tomar la iniciativa para hacercosas.
5.
Reaccioné exageradamente en ciertas situaciones.
6.
7. Sentí que mis manos temblaban.

He sentido que estaba gastando una grancantidad de energía.
8.
Estaba preocupado por situaciones en las cuales podía tener
9. pánico o en las que podría
hacer el ridículo.
He sentido que no había nada que meilusionara.
10.
11. Me he sentido inquieto.
12. Se me hizo difícil relajarme.
13. Me sentí triste y deprimido.

No toleré nada que no me permitiera continuarcon lo que
14. estaba haciendo.
15. Sentí que estaba al punto de pánico.
16. No me pude entusiasmar por nada.
17. Sentí que valía muy poco como persona.
18. He tendido a sentirme enfadado con facilidad.

Sentí los latidos de mi corazón a pesar de nohaber hecho
19. ningún esfuerzo físico.
20. Tuve miedo sin razón.
21. Sentí que la vida no tenía ningún sentido
5
Forma de diagnosticar el test DASS-21
Revisa el bloque de preguntas por subescala. Asignaste una puntuación a cada pregunta.
Subescalas:
Depresión (Preguntas: 3, 5, 10, 13, 16, 17 y 21)
Ansiedad (Preguntas: 2, 4, 7, 9, 15, 19 y 20)
Estrés (Preguntas: 1, 6, 8, 11, 12, 14 y 18).
Para evaluar cada subescala por separado, se deben sumar las puntuaciones que
asignaste a cada una de las preguntas correspondientes a la subescala, al llegar a la
interpretación podrás observar que entre mayor es el puntaje en las subescalas habrá
mayor gradode sintomatología.
Diagnostico Puntaje
Depresión leve 5-6
Depresión moderada 7-10
Depresión severa 11-13
Depresión extremadamente severa 14 o más
Ansiedad leve 4
Ansiedad moderada 5-7
Ansiedad severa 8-9
Ansiedad extremadamente severa 10 ó más
Estrés leve 8-9
Estrés moderado 10-12
Estrés severo 13-16
Estrés extremadamente severo 17 o más
Con sus reservas podría decirse que el estrés en fase de alarma es normal, las personas
solo tienes algunas sensaciones, sin embargo, si permites que se prolongue a la fase
6
de resistencia comenzarán a aparecer síntomas ( dolores corporales) que más adelante
permitirán el acceso a la última fase de agotamiento en la que diferentes tipos de
enfermedades de carácter psicológico o fisiológico harán presencia, no permitas que
esto suceda, es el momento de frenar y tomar decisiones para gestionar tu estrés o
ansiedad antes de llegar a la depresión.
Sube al foro las 3 actividades que llevaste a cabo y comenta tu experiencia en relación
a la evaluación, también es valiosa la retroalimentación que proporciones a tus
compañeros, el intercambio de información fortalece la experiencia emocional. Este
módulo tiene un valor.
 S H Lovibond; Peter F Lovibond. (1996). Manual for the depressionanxiety stress

scales. Sidney Australia: Psychology Foundation of Australia.
Subdirección de Servicio Público de Carrera
Departamento de Capacitación y Desarrollo Tel. 8 42 14 00 ext. 3039, 3055 y 3070
Visítanos http//spc.veracruz.gob.mx
http//campus.veracruz.gob.mx

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Psic. Gloria Zucolotto Yunes

El estrés es una reacción psicológica y fisiológica es importante que identifiques en

I. Identifica el estrés en tu cuerpo

El estrés comienza con sensaciones, estas se convierten en síntomas y posteriormente

• Síntoma como “Manifestación reveladora de una enfermedad”.“Dolor de

El estrés puede llegar a convertirse en un estado habitual e inconsciente, las

Para el desarrollo de esta actividad es necesario que evoques el recuerdo de un

Cuando lleves a cabo el relajamiento te recomiendo enfocar tu atención en forma

El estrés crónico (constante en el tiempo) agota los niveles de dopamina, un

A continuación, contesta, califica y diagnostica la Escala Depresión Ansiedad Estrés,

Escala Depresión Ansiedad Estrés.DASS-21

1 Me ha ocurrido un poco, o durante parte del tiempo

2 Me ha ocurrido bastante, o durante una buena parte del tiempo

3 Me ha ocurrido mucho, o la mayor parte del tiempo.

1. Me ha costado mucho descargar la tensión.

2. Me di cuenta que tenía la boca seca.

3. No podía sentir ningún sentimiento positivo.

4. Se me hizo difícil respirar.

7. Sentí que mis manos temblaban.

11. Me he sentido inquieto.

12. Se me hizo difícil relajarme.

13. Me sentí triste y deprimido.

15. Sentí que estaba al punto de pánico.

16. No me pude entusiasmar por nada.

17. Sentí que valía muy poco como persona.

18. He tendido a sentirme enfadado con facilidad.

20. Tuve miedo sin razón.

21. Sentí que la vida no tenía ningún sentido

Depresión leve 5-6

Depresión moderada 7-10

Depresión severa 11-13

Depresión extremadamente severa 14 o más

Ansiedad moderada 5-7

Ansiedad severa 8-9

Ansiedad extremadamente severa 10 ó más

Estrés leve 8-9

Estrés moderado 10-12

Estrés severo 13-16

Estrés extremadamente severo 17 o más

 S H Lovibond; Peter F Lovibond. (1996). Manual for the depressionanxiety stress

Subdirección de Servicio Público de Carrera

Departamento de Capacitación y Desarrollo Tel. 8 42 14 00 ext. 3039, 3055 y 3070

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