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    La Mujer y El Entrenamiento de Fuerza

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    MD Rivera
    El documento resume la investigación sobre el potencial adaptativo de las mujeres al entrenamiento de fuerza y el impacto del ciclo menstrual y anticonceptivos orales. Los estudios encontraron que las mujeres responden de manera similar a los hombres al entrenamiento de fuerza y que no hubo diferencias significativas en el rendimiento durante las fases del ciclo menstrual. Sin embargo, se recomienda mantener o aumentar el volumen/intensidad durante las fases de mayor estrógeno y disminuir durante las fases de mayor progesterona. Los anticonceptivos orales pueden at

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    El documento resume la investigación sobre el potencial adaptativo de las mujeres al entrenamiento de fuerza y el impacto del ciclo menstrual y anticonceptivos orales. Los estudios encontraron que las mujeres responden de manera similar a los hombres al entrenamiento de fuerza y que no hubo diferencias significativas en el rendimiento durante las fases del ciclo menstrual. Sin embargo, se recomienda mantener o aumentar el volumen/intensidad durante las fases de mayor estrógeno y disminuir durante las fases de mayor progesterona. Los anticonceptivos orales pueden at

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    El documento resume la investigación sobre el potencial adaptativo de las mujeres al entrenamiento de fuerza y el impacto del ciclo menstrual y anticonceptivos orales. Los estudios encontraron que las mujeres responden de manera similar a los hombres al entrenamiento de fuerza y que no hubo diferencias significativas en el rendimiento durante las fases del ciclo menstrual. Sin embargo, se recomienda mantener o aumentar el volumen/intensidad durante las fases de mayor estrógeno y disminuir durante las fases de mayor progesterona. Los anticonceptivos orales pueden at

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    de 10

    POTENCIAL

    ADAPTATIVO DE
    LA MUJER AL
    ENTRENAMIENTO
    DE LA FUERZA
    Tanto hombres como mujeres,
    responden de manera similar a
    regimenes de entrenamiento de la
    fuerza equivalentes
    Hipertrofia muscular en
    mujeres
    (Roberts et al. 2020)
    ¿Y QUÉ CON EL CICLO
    MENSTRUAL?
    IMPACTO DEL CICLO
    MENSTRUAL EN EL
    RENDIMIENTO DEL
    ENTRENAMIENTO DE
    FUERZA
    Variaciones
    hormonales
    durante el ciclo
    menstrual
    (Blagrove et al. 2020)
    ¿Deberíamos periodizar el
    entrenamiento en función de las
    fases del ciclo menstrual?

    No hubo diferencias significativas


    en el rendimiento de la FMI,
    fuerza isotónica de flexión de
    rodilla y potencia medida en test
    de Wingate, entre las fases del
    ciclo menstrual en mujeres
    eumenorreicas
    Recomendaciones para la peiodización de las cargas
    en función del ciclo menstrual

    MANTENIMIENTO o Mantenimiento o
    disminución del MANTENIMIENTO o AUMENTO del
    DISMINUCIÓN del
    volumen/intensidad volumen/intensidad
    volumen/intensidad

    =/- +/= +/= -/=

    FASE FOLICULAR TARDÍA FASE OVULATORIA (Primera


    FASE FOLICULAR TEMPRANA: FASE LÚTEA MEDIA: altos-
    (segunda mitad): altos niveles mitad): altos niveles de
    bajos niveles de estrógenos y medios niveles de estrógeno y
    de estrógeno y bajos niveles de estrógeno y bajos niveles de
    progesterona progesterona
    progesterona progesterona

    Msc. Diego Sabogal Gómez (Blagrove et al. 2020); (McNulty et al. 2020)
    IMPACTO DE LOS
    ANTICONCEPTIVOS
    ORALES EN EL
    RENDIMIENTO DEL
    ENTRENAMIENTO DE
    FUERZA
    ¿Qué son los anticonceptivos
    orales hormonales?
    Anticonceptivos orales y
    rendimiento del ejercicio
    (Elliott-Sale et al. 2020)

    VENTAJAS:
    DESVENTAJAS:
    - Prevenir el embarazo.
    - Manipulación intencionada de la
    menstruación. - Efectos negativos triviales
    - Atenuar efectos adversos del sobre el rendimiento del
    Enfoque ejercicio.
    ciclo menstrual natural
    personalizado
    (calambres, dolor, hinchazón, - Importante variación
    menorragia, diamenorrea, etc.) interindividual
    - Prevención de desregulación en - Posible riesgo de resistencia a
    la menstruación, formación de la insulina a largo plazo.
    quistes, cáncer de endometro y
    ovario.

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