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    Menú 9 Edgar Hernandez

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    Edgar Hernandez
    Este documento presenta 7 opciones para el desayuno, colación y cena, y 6 opciones para la comida. Proporciona detalles sobre los ingredientes y preparación de cada plato. El objetivo parece ser proporcionar opciones saludables y balanceadas para las 4 comidas principales del día.

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    HORA OPCIÓN 1 OPCIÓN 2 OPCIÓN 3 OPCIÓN 4 OPCIÓN 5 OPCIÓN 6 OPCIÓN 7.

    DÍA
    DESCANSO.
    DESAYUNO 9:00 am LICUADO DE HUEVO CON PAN SÁNDWICH HOTCAKES HUEVO CON
    PROTEINA CHORIZO FRANCES DE JAMÓN DE AVENA JAMON
    (2)

    -Proteina 1 -Huevo entero -Pan integral 4 -Pan de caja -Avena en -Huevo entero 1
    scoop 1 pza reb integral 4 reb hojuelas 2 tzas pza
    -Fruta 1 tza, -Claras 4 pzas -Huevo entero -Jamón de pavo -Huevo entero -Claras 2 pzas
    platano 1 ½ -Pico de gallo 1 pza 4 reb 1 pza -Jamón de pavo
    pza, mango 3 al gusto -Claras 4 pzas -Queso panela -Claras 4 pzas 2 reb
    pzas o manzana -Chorizo de -Stevia con 30g -Stevia con -Tortillas de
    3 pzas pavo 15 gr canela y -Verdura al canela y maíz 4 pzas
    -Almendras 10 -Tortillas de vainilla al gusto gusto vainilla al gusto Cocción: Aceite
    pzas o nueces 7 maíz 4 pzas -Mermelada o -Agaucate 1/3 -Mermelada o 1 cdita
    mitades -Fruta picada miel de maple pzas miel de maple -Fruta picada al
    -Agua al gusto al gusto 1 tza sin azúcar -Manzana 1 pza sin azúcar gusto 1 tza
    (opcional) (opcional)
    Cocción: Cocción:
    Mantequilla 1 Mantequilla 1
    ½ cditas ½ cditas
    -Plátano ½ pza -Plátano ½ pza

    COLACION Almendras 10 pzas, nueces 7 mitades o cacahuates naturales 14 pzas


    2

    COMIDA 3:00 pm PASTA EN PICADILLO PECHUGA TACOS DE ARRACHER ESCOGE LIBRE


    ADEREZO DE POLLO A BISTEC A A LA
    LA PLANCHA
    MEXICANA
    -Pasta cocida 2 -Carne molida -Pechuga de -Tortillas de -Arrachera de -Pollo 270 gr, -NO
    tzas de res o pavo pollo 270 gr maíz 4 pzas pavo o res a la res 270 gr o REFRESCO
    -Pechuga de 270 gr -Pico de gallo -Bistec de res plancha 270 gr pescado 360 gr - NO POSTRES
    pollo cocida -Calabaza, al gusto 270 gr -Ensalada de -Arroz 1 tza,
    desmenuzada zanahoria, -Salsa de -Pico de gallo lechuga o papa cocida en **Recuerda
    270 gr, atún en tomate y tomate al gusto al gusto espinaca con pure 2 pzas cuidar tus otras
    agua 3 latas o cebolla al (opcional) -Aderezo bajo tomate al gusto (272 gr), pasta comidas el día
    medallón de gusto -Papa cocida en en calorías 1 -Tortillas de cocida 2 tzas, de tu comida
    atún a la -Sopa de fideo puré 2 pzas cda maíz 4 pzas, tostadas Susalia libre**
    plancha 360 gr caldosa 2 tzas (272 gr) con -Ensalada verde sopa de fideo 12 pzas,
    -Pico de gallo o o tortillas de mantequilla 1 al gusto caldosa o pasta tostadas
    vegetales al maíz 4 pzas ½ cditas Cocción: Aceite cocida 2 tzas Sanissimo o
    gusto -Ensalada -Ensalada 1 cdita -Aderezo bajo tortillas de maiz
    -Aderezo bajo verde con verde o en calorías 2 4 pzas
    en calorías 2 aceite de oliva vegetales al cdas -Ensalada verde
    cdas 1 cdita o vapor al gusto o vegetales al
    -Ensalada verde aderezo bajo Cocción: vapor al gusto
    al gusto en calorías 1 Aceite 1 cdita Grasas:
    cda Aceite 2 cditas,
    Cocción: aderezo bajo en
    Aceite 1 cdita calorías 2 cdas
    o mantequilla 3
    cditas

    CENA 10:00 pm TOSTADAS HUEVO CON HUEVO CON ENSALADA SANDWICH REPETIR BURRITO DE
    JAMON CHORIZO CUALQUIER JAMON,
    A VERDURA Y
    MAYONESA
    -Tostadas -Huevo entero -Huevo entero -Pechuga de -Pan integral 2 -Tortilla de
    Sussalia 6 pzas 1 pza 1 pza pollo cocida reb harina integral 1
    o Sanissimo 2 -Claras 2 pzas -Claras 4 pzas desmenuzada -Atún en agua pza
    pzas -Jamón de -Pico de gallo 90 gr, atún en 1 lata, -Jamón de pavo
    -Atún en agua 1 pavo 2 reb al gusto agua 1 lata o medallón de 6 reb
    lata, medallón -Tortillas de -Chorizo de medallón de atún a la -Ensalada verde
    de atún a la maíz 2 pzas pavo 30 gr atún 120 gr plancha 120 gr al gusto
    plancha 120 gr -Ensalada -Tortillas de -Vegetales o o pechuga de -Mayonesa light
    o pechuga de verde al gusto maíz 2 pzas pico de gallo al pollo a la 2 cdas
    pollo cocida con aderezo gusto plancha 90 gr
    desmenuzada bajo en -Ensalada de -Lechuga o
    90 gr calorías 1 cda lechuga o espinaca con
    -Aderezo bajo Cocción: espinaca con tomate al gusto
    en calorías 2 Aceite 1 cdita tomate al gusto -Aderezo bajo
    cdas -Aderezo bajo en calorías 2
    -Ensalada verde en calorías 2 cdas
    al gusto cdas o aceite de
    oliva 2 cditas
    -Galletas
    saladas 8 pzas o
    crotones 1 tza

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