Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 23 vistas

    Universidad Pedagogica Nacional

    Cargado por

    Blanca Vanessa Lagos Bermudes
    Este documento presenta una lista de 11 ejemplos de ejercicios de resistencia, incluyendo levantamiento de cuerpo, cables y poleas, pesas libres, ejercicios pliométricos, carreras, natación, ciclismo, baile, entrenamiento TRX y gimnasia artística. El documento fue escrito por Lenin Tabora para su clase de Educación Física y Deportes en la Universidad Pedagógica Nacional Francisco Morazán para la estudiante Blanca Vanessa Lagos Bermudes.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Universidad Pedagogica Nacional

    Cargado por

    Blanca Vanessa Lagos Bermudes
    23 vistas4 páginas
    Este documento presenta una lista de 11 ejemplos de ejercicios de resistencia, incluyendo levantamiento de cuerpo, cables y poleas, pesas libres, ejercicios pliométricos, carreras, natación, ciclismo, baile, entrenamiento TRX y gimnasia artística. El documento fue escrito por Lenin Tabora para su clase de Educación Física y Deportes en la Universidad Pedagógica Nacional Francisco Morazán para la estudiante Blanca Vanessa Lagos Bermudes.

    Título original

    UNIVERSIDAD PEDAGOGICA NACIONAL

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Este documento presenta una lista de 11 ejemplos de ejercicios de resistencia, incluyendo levantamiento de cuerpo, cables y poleas, pesas libres, ejercicios pliométricos, carreras, natación, ciclismo, baile, entrenamiento TRX y gimnasia artística. El documento fue escrito por Lenin Tabora para su clase de Educación Física y Deportes en la Universidad Pedagógica Nacional Francisco Morazán para la estudiante Blanca Vanessa Lagos Bermudes.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    23 vistas4 páginas

    Universidad Pedagogica Nacional

    Cargado por

    Blanca Vanessa Lagos Bermudes
    Este documento presenta una lista de 11 ejemplos de ejercicios de resistencia, incluyendo levantamiento de cuerpo, cables y poleas, pesas libres, ejercicios pliométricos, carreras, natación, ciclismo, baile, entrenamiento TRX y gimnasia artística. El documento fue escrito por Lenin Tabora para su clase de Educación Física y Deportes en la Universidad Pedagógica Nacional Francisco Morazán para la estudiante Blanca Vanessa Lagos Bermudes.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    Está en la página 1de 4

    UNIVERSIDAD PEDAGOGICA NACIONAL

    FRANCISCO MORAZAN

    MATERIA: EDUCACION FISICA Y DEPORTES

    DOCENTE: LENIN TABORA

    NOMBRE ALUMNO: BLANCA VANESSA LAGOS BERMUDES

    REGISTRO: 601198505164
    Ejemplos de ejercicios de resistencia
    1. Levantamiento de cuerpo. Uno de los ejercicios de resistencia más conocidos y
    antiguos, en los que se utiliza el propio peso para inducir una mayor resistencia
    muscular. No requieren ni de equipo, ni mucho espacio, ni preparación. Ejemplos de ello
    son las lagartijas, sentadillas, abdominales y flexiones.

    2. Cables y poleas. También conocidos como ejercicio “de máquina”, se realiza el


    esfuerzo contra el peso de un lastre sujeto a una polea. Es un ejercicio común de gimnasio, que requiere de una máquina (polea)
    y permite ejercitar un buen número de músculos.
    3.
    4. Pesas libres. Un ejercicio muy común que se realiza con mancuernas o pesas pequeñas, barras o mazas, o incluso la
    combinación de todas ellas. Se obliga a los músculos a lidiar con el peso extra para incrementar su resistencia y también su
    potencia (fuerza).

    5. Ejercicios pliométricos. Se trata de rutinas de movimiento rápido y explosivo, por lo general aeróbicos, que incrementan la
    respuesta inmediata y retardan la aparición de la fatiga general. Los saltos de caja, el slam dunk (básquetbol) y lanzamientos de
    balones son un buen ejemplo de ello.
    6. Carreras y trotes. El ejercicio de resistencia por excelencia, la carrera, requiere del aparato aeróbico en su plena capacidad y
    pone a prueba la resistencia muscular de las extremidades inferiores. En sus variantes de carrera corta (e intensa), carrera larga o
    trote de maratón, se trata de un ejercicio cardiovascular sumamente popular y demandante.
    7. Natación. Otro gran ejercicio aeróbico, que al suspender momentáneamente el insumo de oxígeno y restablecerlo poco después
    incrementa la capacidad respiratoria al máximo. Además, la resistencia del agua provee de potencia muscular y pone a prueba la
    fatiga del cuerpo entero.
    8. Ciclismo. De nuevo, un ejercicio aeróbico, centrado en las extremidades inferiores y la capacidad cardiovascular y pulmonar. La
    bicicleta estática o común son ideales para estos propósitos y conducen a una buena resistencia sostenida.
    9. Baile y aeróbicos. Si bien no siempre se le considera al baile un ejercicio, es sin duda una prueba de fuego para la capacidad
    respiratoria, la coordinación y la resistencia general del cuerpo. Junto con las rutinas de aeróbicos, son ejercicios amenos y
    sociales que suelen tener muchos adeptos.
    10. Entrenamiento TRX. Se llama así a los ejercicios de suspensión llevados a cabo con cintas y agarraderas, para emplear el
    propio peso como carga y fortalecer la resistencia y la fuerza al mismo tiempo. Requieren sin embargo de un equipo y
    entrenamiento especial y no suelen hacerse fuera del gimnasio.
    11. Gimnasia artística. Ejercicio anaeróbico de cuerpo entero que exige una buena resistencia y un buen equilibrio para conservar
    el ritmo y el balance en medio de las secuencias de piruetas.

    También podría gustarte