RETO SOS

MENÚ SEMANAL

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 MENÚ SEMANAL

INFORMACIÓN RECOMENDACIÓN

* Mantener ejercicio físico moderado-intenso al menos 5 días a

Nombre: Maria Rion Moscosi
la semana. Procura mantener una dieta a base de alimentos
naturales.

Fecha de inicio: 02/05/2022 * Modera el consumo de alimentos procesados y a base de

harinas refinadas y trigo (panes, pastas, galletas, tortas).
Remueve el azúcar. Es recomendable el uso de Stevia, Xilitol,
Peso: 63 Kg Eritritol o Monk Fruit.

* Tomar 2 litros de agua al día = 8 vasos de 240 cc al día.

IMPORTANTE
MACRONUTRIENTES
Leer las notas importantes, ya que tienes recomendaciones que
seguir en cada día.
Carbohidratos: 144 gr Grasas saludables: 66 gr

Proteínas: 108 gr Kcal totales: 1602 Kcal

El plan de alimentación está diseñado como un menú

semanal que debes repetir por 4 semanas consecutivas.
 TOMAREMOS JUGO VERDE EN AYUNAS
TODOS LOS DÍAS
(sin fruta) únicamente en este menú

RED FRESH DETOXNATU FIT JUICE NATURAL LIFE

Las recetas de los jugos podrás encontrarlas en el Recetario 1
 LUNES

menú 1
DESAYUNO MERIENDA ALMUERZO MERIENDA CENA

Arepa de yuca: Porción de frutas: Ensalada de quinoa + gambas: Brownie húmedo: Sushi low carb:
Harina de maíz De tu preferencia Quinoa Harina de avena Calabacín
2 CDAS 1 PORCION 140 GR 4 CDAS 1 UNIDAD MEDIANO
Yuca Vegetales crudos Claras de huevo Huevo
60 GR 2 TAZAS 2 UNIDADES 2 UNIDADES
Queso Camarones Mantequilla de maní Queso
30 GR 90 GR 1/2 CDA 30 GR

Pollo Chocolate en barra Salmón

60 GR 8 GR 60 GR

Aguacate Cacao en polvo

30 GR 1 CDTA

Nota importante:
*Agregar a la merienda de la tarde 90 gr de banano
*Agregar a la merienda de la tarde 1/2 scoop de proteina en polvo
 MARTES

menú 1
DESAYUNO MERIENDA ALMUERZO MERIENDA CENA

Kinder Cereal Bowl: Porción de frutas: Ramen: Paletas: Taquito de plátano:

Avena De tu preferencia Pasta Yogurt griego Plátano
6 CDAS 1 PORCION 70 GR 150 CC 100 GR
Yogurt griego Huevo Frutos rojos Carne mechada
150 CC 2 UNIDADES 1 TAZA 90 GR
Proteína en polvo Pollo Almendras Pico de gallo
1 SCOOP 90 GR 6 UNIDADES 1/2 taza
Chocolate en barra Vegetales Aguacate
16 GR 1 TAZA COCIDOS 30 gr
Maíz en grano
100 GR

Nota importante:
 MIÉRCOLES

menú 1
DESAYUNO MERIENDA ALMUERZO MERIENDA CENA

Pan tosti: Porción de frutas: Arroz multicolor con carne: Pudín de chocolate: Arepa reina pepeada:
Pan integral De tu preferencia Arroz Leche de almendras Harina de maíz
2 REBANADAS 1 PORCION 80 GR 120 CC 4 CDAS
Queso ricotta Vegetales cocidos Cacao en polvo Calabacín o espinaca
60 GR 1 TAZA 1 CDTA 1/2 TAZA
Mermelada natural sin azúcar Maíz en grano Semillas de chía Pollo
1 CDA 100 GR 1 CDTA 90 GR
Huevo Carne Aguacate
1 UNIDAD 120 GR 30 GR
Vegetales
1/2 TAZA

Nota importante:
*Agregar a la merienda de la tarde 1 scoop de proteina
 JUEVES

menú 1
DESAYUNO MERIENDA ALMUERZO MERIENDA CENA

Pancitos Things: Porción de frutas: Salpicón de carne: Magnum saludable: Conitos de atún:
Harina de avena De tu preferencia Papa Banano Tortilla de trigo integral
4 CDAS 1 PORCION 200 GR 90 GR 2 UNIDADES
Huevo Carne Chocolate Atún
1 UNIDAD 120 GR 16 GR 120 GR
Semillas de chía Huevo Nueces Vegetales crudos
1 CDTA 1 UNIDAD 1 UNIDAD 2 TAZAS
Jamón Vegetales crudos Aguacate
60 GR 2 TAZAS NO COLOCAR
Queso Mayonesa casera
60 GR 1 CDTA

Nota importante:
 VIERNES

menú 1
DESAYUNO MERIENDA ALMUERZO MERIENDA CENA

Waffles: Porción de frutas: Salteado de coliflor + pollo: Galletas: Crepes de espinaca:

Avena en hojuelas De tu preferencia Coliflor Avena Avena en hojuelas
6 CDAS 1 PORCION 1 TAZA 3 CDAS 6 CDAS
Huevo Vegetales cocidos Banana Espinaca
1 UNIDAD 1/2 TAZA 90 GR 1/2 TAZA
Proteína en polvo Pollo Chips de chocolate oscuro Huevo
1 SCOOP 120 GR 16 GR 1 UNIDAD
Queso Batata Pollo
30 GR 80 GR 90 GR

Mapple Sugar Free Aguacate

1 CDTA 30 GR

Mantequilla de maní
1 CDA

Nota importante:
 SÁBADO

menú 1
DESAYUNO MERIENDA ALMUERZO MERIENDA CENA

Arepa de calabaza: Porción de frutas: Ensalada griega con pasta: Choco banana: Tortilla española:
Harina de maíz De tu preferencia Pasta Yogurt griego Huevo
4 CDAS 1 PORCION 140 GR 150 CC 2 UNIDADES
Calabaza Salmón Banana Papa
40 GR 120 GR 90 GR 200 GR
Pollo desmechado Vegetales crudos Chocolate oscuro Pollo
120 GR 2 TAZAS 16 GR 90 GR
Aceite de oliva Vegetales cocidos
1 CDTA 1/2 TAZA
Aceite de oliva
1 CDTA

Nota importante:
 DOMINGO

menú 1
DESAYUNO MERIENDA ALMUERZO MERIENDA CENA

Avena café: Porción de frutas: Rollito de carne con quinoa: Smoothie: Pancake pizza:
Avena en hojuelas De tu preferencia Carne Yogurt griego Harina de avena
6 CDAS 1 PORCION 120 GR 150 CC 4 CDAS
Café Esparragos Porción de fruta Huevo
2 CDAS 50 GR 1 PORCION 1 UNIDAD
Proteína en polvo Vegetales cocidos Jamón
1 SCOOP 1/2 TAZA 30 GR
Yogurt griego Quinoa Queso
150 CC 140 GR 60 GR

Aceite de oliva Vegetales cocidos

1 CDTA 1/2 TAZAS

Nota importante:
*Agregar al desayuno 16 gr de chocolate oscuro en barra
*Agregar a la merienda de la tarde 6 almendras enteras