Vida Saludable

VIDA SALUDABLE
el deporte para una vida sana

Estilo de vida Por Dra. Clara Martín 44 comentarios 1 de septiembre de 2021
La práctica de deporte es uno de los pilares para una vida saludable a cualquier
edad. Ya sea salir a correr, dar largos paseos, jugar un partido de fútbol con los
amigos o hacer yoga, practicar algún deporte te hará estar más saludable y ayuda
a mantener un buen ánimo, además de permanecer más feliz y con más energía
gracias a los beneficios de la actividad física. Por eso, en este artículo te vamos a
explicar la importancia del deporte para una vida saludable.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) describe la actividad física como

cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija
gasto de energía. La OMS nos explica que la falta de actividad física es el cuarto
factor de riesgo de mortalidad a nivel mundial, además de la principal causa de un
alto porcentaje de los cánceres de mama y colon, diabetes y algunas cardiopatías.
En la sociedad contemporánea, los trabajos que exigen una actividad física son
cada vez más escasos, por eso el deporte cobra una mayor importancia. Un nivel
adecuado de actividad:
• Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatías coronarias, accidentes

cerebrovasculares, diabetes, cáncer de mama y colon, y depresión.
• Ayuda a prevenir problemas de salud de los huesos y mejora la capacidad
funcional del cuerpo.
• Es determinante para el gasto energético y, por tanto, ayuda a alcanzar un
equilibrio calórico y un peso saludable.
Los expertos recomiendan realizar 30 minutos de actividad física moderada al día
para asegurarse estos beneficios, por lo que es algo que cualquier persona puede
practicar. No es necesario practicar deportes de impacto ni de alta intensidad, sino
que un largo paseo a buen ritmo (que nos haga sudar un poco y cansarnos) puede
ser suficiente.
El ejercicio físico es una excelente forma de pasarlo bien y de conseguir objetivos,

como el desarrollo muscular, la pérdida de peso o la reducción de grasa, todos ellos
relacionados con un estilo de vida saludable. Además, la actividad física también
beneficia la regulación hormonal y el refuerzo del sistema inmunológico y
contribuye a un adecuado descanso y a reducir la fatiga.
Los efecto beneficiosos del deporte no son solo físicos, sino que también afectan a
la salud mental, pues previene la aparición de la depresión y ayuda a reducir
el estrés, además de que mejora la autoestima e, incluso, las relaciones sociales
cuando se practican deportes de equipo. En definitiva, ¡te hace sentir bien!
La práctica del deporte requiere de una buena salud visual:
• La percepción de las distancias y de la velocidad, una buena agudeza

visual o la percepción espacial son habilidades imprescindibles para tener
una buena respuesta a la hora de practicar la mayor parte de las disciplinas
deportivas.
• El equilibrio, tan importante para los deportes, también depende en gran
parte del estado de nuestro sistema visual.
• Los deportes, sobre todo los de equipo, como el fútbol o el baloncesto,
también exigen desarrollar ciertas habilidades visuales, como la visión
periférica, que permite controlar lo que ocurre en el campo de juego.
Fuentes
MedlinePlus – Beneficios del ejercicio
Infosalus – Los beneficios del deporte sobre la visión (y consejos para protegerla)
El ejercicio para prevalecer la salud física y mental
Beneficios psicológicos del ejercicio
El ejercicio puede ayudar a prevenir y tratar las enfermedades

mentales. Algunos estudios sugieren que realizar actividad física con regularidad
es tan efectivo para el tratamiento de la depresión como las terapias de
conversación o los medicamentos, pero con menos efectos secundarios que los
medicamentos. El ejercicio también podría resultar beneficioso si tienes
trastornos relacionados con la ansiedad, como fobias, ataques de pánico o
estrés.
El ejercicio regular ayuda a tratar la depresión y la ansiedad; reduce el nivel
de estrés y ayuda a dormir mejor.
Es probable que te sientas más feliz, más satisfecho con la vida y que mejore tu
sensación de bienestar si eres físicamente activo. Incorpora el ejercicio regular a
tu rutina y seguramente duermas mejor, reduzcas tus niveles de estrés y
mejore tu imagen de ti mismo. Es posible que el ejercicio pueda mejorar la función
cerebral en niños y en adultos mayores.
Hacer ejercicio para perder peso
Comenzar a hacer ejercicio puede ayudarte a controlar tu peso. La actividad

física quema calorías y, por lo tanto, ayuda a generar un equilibrio saludable de
energía. Para mantener un peso saludable, el ejercicio es esencial para todos.
Es más probable que seas obeso si eres una persona inactiva. Con tan solo
realizar actividad física puedes perder peso si tienes sobrepeso u obesidad:
cuanta más actividad realices, más peso perderás. Sin embargo, la combinación
del ejercicio con una dieta saludable implicará que perderás peso más
rápidamente.
Beneficios del ejercicio para los niños
Puesto que en la actualidad uno de cada tres niños entra en la categoría de niños
con sobrepeso u obesidad al llegar a los 11 años de edad, resulta más importante
que nunca que los niños sean activos.
Uno de cada tres niños tiene sobrepeso u obesidad al llegar a los 11 años.
La actividad física en la niñez tiene muchos beneficios incluyendo el crecimiento

y desarrollo saludable. Ayuda a los niños a mantener un peso saludable y les
brinda una oportunidad de interactuar con otras personas y hacer amigos. Las
actividades que hacen que los huesos de los niños soporten peso, incluyendo
saltar y brincar, pueden ayudar a protegerlos contra la osteoporosis más adelante
y a desarrollar huesos fuertes y sanos. La actividad física puede aumentar la
autoestima y es posible que reduzca el estrés, la ansiedad y la depresión en los
adolescentes.
Más información
The British Heart Foundation (BHF, Fundación Británica del Corazón)
bhf.org.uk
Fuentes
• Physical activity. World Health Organization. www.who.int/

• Stroke statistics 2009. British Heart Foundation. bhf.org.uk/
• Coronary heart disease statistics 2008. British Heart Foundation. bhf.org.uk/
• At least five a week. Department of Health. www.gov.uk/
• Exercise and activity lower blood pressure. Blood Pressure
Association. www.bpassoc.org.uk/
• Healthy lifestyle and blood pressure. Blood Pressure
Association. www.bpassoc.org.uk/
• Cholesterol. British Heart Foundation. www.bhf.org.uk/

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The British Heart Foundation (BHF, Fundación Británica del Corazón)

• Physical activity. World Health Organization. www.who.int/

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