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    Plan de Entrenamiento Gabo

    Cargado por

    Francell Viquez
    El documento presenta un plan de entrenamiento de 4 días dividido en ejercicios para tren superior e inferior. Cada día incluye calentamiento, 3 series de 8 a 12 ejercicios con pesos altos y descansos cortos entre series. El plan busca mejorar la fuerza y masa muscular de Gabriel Campos mediante rutinas exigentes de peso libre y máquinas.

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    Plan de Entrenamiento Gabo

    Cargado por

    Francell Viquez
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    El documento presenta un plan de entrenamiento de 4 días dividido en ejercicios para tren superior e inferior. Cada día incluye calentamiento, 3 series de 8 a 12 ejercicios con pesos altos y descansos cortos entre series. El plan busca mejorar la fuerza y masa muscular de Gabriel Campos mediante rutinas exigentes de peso libre y máquinas.

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    Plan

    Título original

    Plan de entrenamiento Gabo

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    Francell Viquez
    El documento presenta un plan de entrenamiento de 4 días dividido en ejercicios para tren superior e inferior. Cada día incluye calentamiento, 3 series de 8 a 12 ejercicios con pesos altos y descansos cortos entre series. El plan busca mejorar la fuerza y masa muscular de Gabriel Campos mediante rutinas exigentes de peso libre y máquinas.

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    PLAN ENTRENAMIENTO

    GABRIEL CAMPOS

    DÍA 1
    TREN SUPERIOR
    INDICACIONES
    CALIENTAMIENTO
    - Se realian 3 series de todos los
    - 5 min. Caminar
    ejercicios.
    - 3x10 Press pecho manc
    - Se descansa 1 minuto entre series.
    - 3x12 remos mancuerna pequeña
    - Usar pesos muy demandantes que
    - 3x10 press militar mancuerna
    apenas permitan hacer la rutina.
    pequeña

    - Press militar Maq 10


    - Press pecho Manc 10
    - Lateral con Manc Alt 12
    - Aperturas manc 12

    - Dominadas FM - Copa 10
    - Remo supino barra Z 12 -Ext. codo Polea barra 12

    - Remo en maquina 10 - Plancha 1´


    - Curl barra Z 10 - Rueda 15
    PLAN ENTRENAMIENTO
    GABRIEL CAMPOS

    DÍA 2
    TREN INFERIOR
    INDICACIONES
    CALIENTAMIENTO
    - Se realian 3 series de todos los ejercicios.
    - 5 min. Caminar
    - Se descansa 1 minuto y medio entre
    - 3 x 10 sentadillas
    series.
    - 3 x 10 peso muerto mancuerna
    - Usar pesos muy demandantes que apenas
    pequeña
    permitan hacer la rutina.

    - Ext. de rodilla Maq 10


    - Sentadilla con barra 10
    - Pantorilla en grada 25
    - Sentadilla cerr manc 12

    - Peso muerto Barra 10 - Pies a la barra 12


    - Desplante para atras manc 12 - "V" 15

    - Flex. rodila Maq 10


    - Pantorrilla Maq 15
    PLAN ENTRENAMIENTO
    GABRIEL CAMPOS

    DÍA 3
    TREN SUPERIOR
    INDICACIONES
    CALIENTAMIENTO
    - Se realian 4 series de todos los ejercicios.
    - 5 min. Caminar
    - Se descansa 1 minuto y medio entre
    - 3 x 10 Press pecho manc pequeñas
    series.
    - 3 x 3 pull ups
    - Usar pesos muy demandantes que apenas
    - 3 x 10 Pres millitar barra Peq.
    permitan hacer la rutina.

    - Press pecho Barra 10 - Press M Barra Sent. 10


    - Push Ups 2" abajo 10 - Posterior Manc 10

    - Jalon Polea 45° 10 - Press frances polea 12


    - Remo manc ind 10 - Patada de mula polea 15

    - Curl Spider 10 - Hollow 40"


    - Curl Arnold 10 - Toco puntas 15
    PLAN ENTRENAMIENTO
    GABRIEL CAMPOS

    DÍA 4
    TREN SUPERIOR
    INDICACIONES
    CALIENTAMIENTO
    - Se realizan 4 series de todos los ejercicios.
    - 5 min. Caminar
    - Se descansa 1 minuto y medio entre series.
    - 3 x 10 sentadillas
    - Usar pesos muy demandantes que apenas
    - 3 x 10 peso muerto mancuerna
    permitan hacer la rutina.
    pequeña

    - Sentadilla Smith 10 - Prensa ind 12


    - Desplante Smith 10 - Saltos con cuerda 60

    - Abducción cadera Maq 15


    -Hip Thrust Maq 10-15
    - Sentadilla Sumo Manc 10

    - Peso muerto polea 10 - Oblicuos en barra 20


    - Peso muerto Manc ind 10 - "L" 20"
    PLAN ENTRENAMIENTO
    GABRIEL CAMPOS

    MEDIDAS

    FECHA
    7/2/23

    BIOIMPEDANCIA MEDIDICONES CORPORALES

    Pecho: 106 cm

    Cintura: 100 cm

    Gluteo: 113 cm

    Brazo Izq: 36 cm
    Brazo Der: 36 cm

    Pierna Izq: 66 cm
    Pierna Der: 63 cm

    Pantorrilla Izq: 38 cm
    Pantorrilla Der: 39 cm

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