Concurso de

Recetas de A
ena
2020 / RECETAS GANADORAS
 ALIMENTA TU CORAZÓN, CUERPO Y MENTE

A ena
MÁS DE UN SIGLO DE CALIDAD Y NUTRICIÓN EN EL MUNDO

Las praderas de Canadá son la fuente más grande en el mundo de

avena nutritiva y de alta calidad. Desde las fértiles tierras de Manitoba
La A ena es hasta las soleadas llanuras de Saskatchewan pasando por Alberta y
su
• Alta en fibras dietéticas majestuoso paisaje, los productores canadienses de avena han cultivado
• Baja en por más de cien años una tradición de calidad y bondad.
grasas Canadá lidera la producción mundial y la exportación de avena de
saturadas alta calidad. Durante casi un siglo la renombrada Comisión
• Libre de colesterol Canadiense de Granos de Canadá (CGC) ha supervisado los
estándares para los cultivos de cereales. Una rígida vigilancia
• Una fuente nutritiva significa que los granos
de vitaminas, y de Canadá cumplen con las más estrictas medidas sobre la
minerales salud y el ambiente.
• Libre de La avena canadiense que llega a todas las familias del mundo no
ácidos grasos es solamente deliciosa sino que además no daña de ningún modo
trans el ambiente. Los productores canadienses están comprometidos a
proteger el paisaje natural y el agua. Cuentan con una ventaja
• Libre de gluten natural- el clima fresco de Canadá le brinda a los suelos un
periodo de “reposo y renovación” natural, ayudando así a matar las
De los ocho plagas y evitar enfermedades.
aminoácidos esenciales
para la vida, la avena
contiene seis CÓMO COMER LA AVENA
La avena es altamente nutritiva y le brinda beneficios a ti y a tus
seres queridos, sin importar tus necesidades. Para los deportistas;
los estudiantes; los niños; las madres y las futuras mamás; para
mantenerse en forma o bajar de peso, para controlar el
colesterol o la diabetes y para cuidar el corazón.
La avena es apetitosa y se adapta a las
necesidades de cada estilo de vida o familia.
Son un valioso ingrediente para los licuados;
en harina para hacer panecillos saludables;
en
el desayuno como cereal; o en una bebida
refrescante como la horchata de avena.
Incluir avena en tu alimentación diaria
es fácil; en las mañanas con fruta,
leche o yogurt, en licuados o galletas.
También
se pueden usar para preparar sopas,
croquetas, albóndigas y otros platillos.
Además pueden servir como un
sustituto de alimentos para quienes
sufren de alergias. Sus propiedades
pueden ser aprovechadas
ilimitadamente en cada tipo
de platillo.
 Índice de recetas*
*Estas recetas han sido revisadas y ligeramente modificadas por nutricionistas de la Federación
Mexicana de Diabetes para hacerlas aptas para personas con diabetes.

CHILES RELLENOS DE PICADILLO DE AVENA

BAÑADOS CON SALSA DE AVENA.................................02

AVENA-POZOLE DE POLLO ESTILO GUERRERO..........04

TACOS DE XIMBO SALUDABLES.....................................06

PASTEL POBLANO VEGANO..........................................08

TARTA (PANNA COTTA) DE VERANO..............................10

PAN RÚSTICO DE AVENA CON

HIERBAS AROMÁTICAS..................................................12

LOMO DE CERDO CON MOLE

MANCHAMANTELES DE AVENA....................................14

PARIS-BREST DE AVENA.................................................16

GALLETAS SALUDABLES DE
CHOCOLATE Y ACEITUNAS............................................18

PALETAS SÚPER PODEROSAS DE AVENA,

MATCHA, BLUEBERRIES Y LAVANDA.............................20
PESCADO EN COSTRA DE AVENA CON
GARAM MASALA Y PAN PITA DE AVENA22
QUESO DE AVENA23
nos de picadillo de a ena bañados con s
HUACÁN, PUEBLA

INGREDIENTES 40 gramos de uva-pasa 1 diente de ajo grande

9 chiles poblanos deshidratadas finamente picado
medianos frescos 40 gramos de almendras
peladas y fileteadas PARA LA SALSA DE AVENA:
Arándanos deshidratados
para decorar 40 gramos de nueces picadas 60 gramos de nuez
250 gramos de jitomate rojo 3 cucharadas de hojuelas
PARA EL RELLENO: de avena (hidratarla durante
picado en cubitos
150 gramos de hojuelas 7 minutos)
de avena ½ pieza de cebolla grande
en cubitos ¾ de taza de media crema
250 gramos de lomo de 1 cucharada de azúcar
cerdo o pechuga hervido 1 plátano macho en cubitos
y deshebrado 1 manzana amarilla en cubitos ¼ de taza de leche
(hervir con sal)

02
Modo de preparación
PARA LOS CHILES:
Número total de porciones 4
1. Asar muy bien los chiles en la parrilla de la estufa.
Información nutrimental
2. Colocarlos en una bolsa de poli papel, atar muy bien la por porción
bolsa, y dejarlos reposar por 20 minutos.
Energía....................490.5 kcal
3. Pelar los chiles, hacerles un corte transversal y retirar
las semillas y las venas. Hidratos de carbono..........68 g
PARA EL RELLENO: Proteína........................26.4 g
1. Hidratar la avena con agua por 20 minutos. Grasa...............................11 g
2. Freír en flama baja cada uno de los ingredientes por separado Grasa saturada................2.2 g
con una cucharadita de aceite de canola, e ir reservando, Fibra...............................8.3 g
excepto el jitomate, la cebolla y el ajo.
Sodio...........................142 mg
3. En una cacerola, agregar 2 cucharaditas de aceite de canola y
sofreír la cebolla y el ajo por 3 minutos en flama media.
4. Añadir el jitomate, agregar sal al gusto, tapar la cacerola
y sazonar 5 minutos.
5. Añadir el lomo de cerdo o la pechuga, también la
avena previamente escurrida, y mover con
movimientos envolventes.
6. Añadir las pasas, las nueces, las almendras, el plátano, y
la manzana, incorporar muy bien y añadir sal fina al
gusto.
PARA LA SALSA DE AVENA:
1. Colocar en la licuadora la crema, las nueces, la avena
previamente escurrida, el azúcar y la leche, licuar muy bien
hasta formar una consistencia espesa.
MONTAJE:
Rellenar el chile, servirlo en un plato, bañarlo con la
salsa de avena, y decorar con una ramita de perejil y
arándanos deshidratados.

0
A ena-Pozole de Pollo Estilo Guerrer
POR MAYUMI ALONSO NAVARETTE – GUADALAJARA, JALISCO

2 juegos de pierna y muslo de 3 ajos grandes PARA LAS TORTILLAS:

preferencia sin piel
1 jitomate cocido (4-5 porciones. Es opcional
2 litros de agua hacerlas, sino también pueden
4 chiles guajillos compran tostadas horneadas)
1 taza de avena en copos grandes desvenados
2 calabaza cortada en 1 taza avena en copos triturada
2 ramas de epazote fresco o en la licuadora o procesador
círculos de medianos a seco
grandes, según el tamaño o harina de avena
de la calabaza 1 aguacate chico 1/3 taza de harina de maíz
1 zanahoria grande o 2 2 chiles jalapeños o serranos agua al tiempo
pequeñas cortada en trozos picados finamente
medianos 1 pizca de sal
2 cucharadas de aceite de oliva
8 ejotes partidos en 4 partes Condimento de pollo natural
1 cebolla al gusto (Acompañado con tostadas de
Limones y sal a gusto avena magras hechas a mano)

04
Modo de preparación
1. Lavar el pollo y ponerlo a cocer en 2 litros de agua, agregar
¼ de cebolla y 2 ajos grandes.Al hervir, agregar los ejotes Número total de porciones 4
y las zanahorias, después de 5 minutos la calabaza. Información nutrimental
2. Asar los chiles, para evitar que amarguen. Los ponemos a por porción
hervir 5 minutos. Los escurrimos y los licuamos con una
taza de caldo del pollo, el jitomate previamente cocido, un Energía.......................374 kcal
ajo, Hidratos de carbono.......42.1 g
¼ de cebolla y el condimento de pollo natural
Proteína........................16.4 g
3. Poner de aceite de oliva en una cacerola pequeña y freír
la salsa, en lo que sazona la salsa unos 4 minutos Grasa...............................17 g
sofríen Fibra...............................9.6 g
en flama baja, durante 2 minutos la taza de copos de avena
con la 1 cucharada de aceite de oliva, sin dejar de mover Sodio...........................100 mg
para que no se queme.
4. Se vierte la salsa en el caldo de pollo, se le agrega el TIPS Y CONSEJOS:
epazote y la avena; contando que ya hayan pasado unos 10 *Para servir lo pueden adornar
minutos o un poco más, después de que se agregara la con rebanadas de aguacate, la
calabaza. Revisar que el pollo quede cocido. cebolla restante picada y
5. Se puede sazonar al gusto. el chile picado, limones en
cuartos, las tostadas. Y listos
para probar un delicioso
PARA HACER LAS TOSTADAS platillo original e ingenioso.
1. En un recipiente mezclan la harina de avena y de maíz, la
pizca de sal e ir agregando poco a poco el agua hasta que
quede una masa manejable (ni muy dura, ni muy suave) para
poder hacer tortillas.
2. Amasar y hacer las bolitas de tortilla, se pueden hacer con
máquina para hacer tortillas o a mano, y posteriormente se
pone a calentar en flama mediana un comal y van poniendo
las tortillas.

0
 Tacos de Ximbo Saludables
POR BRENDA DEYANIRA CORONA CANDELARIA – PROGRESO DE OBREGÓN, HIDALGO

INGREDIENTES
PARA EL XIMBO: ½ pieza de cebolla UTENSILIOS PARA LA
COCINA DE HUMO:
2 pencas de maguey 2 cucharadas de
sin espinas ajonjolí ligeramente Anafre, leña y alambre
tostado
1 pollo entero limpio (2 kg) UTENSILIO PARA LAS
Agua la suficiente TORTILLAS:
1 taza de avena 2 cucharadas de aceite Máquina para hacer
½ taza de soya de olivo tortillas (Prensa)
4 nopales picados Sal y pimienta al gusto *La cantidad de chile guajillo
PARA LA TORTILLA y de árbol puede modificarse
½ taza de epazote picado de acuerdo con el grado de
(15 PORCIONES): picante que desee.
½ taza de perejil picado
2 tazas de avena
150 gramos de chile
Agua la (Tortilla a base de
guajillo** 50 gramos de chile avena y ximbo de
suficiente
de árbol** 3 dientes de ajos pollo relleno de avena)
1 cucharada de aceite de olivo
pelados
Sal

06
Modo de preparación
PARA EL XIMBO:
Número total de porciones 15
1. Asar las pencas de maguey del lado exterior hasta
que sean manejables y después lavar con agua. Información nutrimental
por porción
2. Tostar la avena. (Moler dos cucharadas de avena
tostada y reservar) (1 porción de pollo relleno
3. Moler el chile de árbol, guajillo, cebolla, ajo, y 1 tortilla)
ajonjolí, agua y sal al gusto. Energía.......................258 kcal
4. Para el relleno mezclar el epazote, perejil, nopales, Hidratos de carbono.......12.2 g
avena, aceite, sal y pimienta al gusto.
Proteína...........................30 g
5. Hervir la soya con agua y posteriormente
enjuagar abundantemente y exprimir. Grasa...............................10 g
6. Añadir el relleno dentro del pollo. Fibra...............................2.6 g
7. Acomodar las pencas de maguey juntas de manera Sodio...........................150 mg
horizontal y centrar el pollo con la soya, añadiendo la pizca
de sal y la avena molida.
TIPS Y CONSEJOS:
8. Marinar el pollo con la salsa, cubriéndolo en su totalidad
en conjunto con la soya. *Sugerencia:
Se acompaña con salsa,
9. Doblar las pencas y cerrar en forma de paquete, limones, cilantro, chile
amarrándolo con un alambre y cuidando de que no se tire. habanero, cebolla morada, etc.
10. Hacer fuego en el anafre con la leña y colocar el Ximbo
con mucho cuidado, avivando el fuego. Su tiempo de
cocción es de aproximadamente de 1 hora y 15 minutos,
cociéndolo por los dos lados.
PARA LAS TORTILLAS*:
1. Licuar la avena hasta quedar perfectamente fina.
2. En un recipiente agregar la harina, el consomé, aceite
y agua la suficiente.
3. Amasar la mezcla y dejar reposar con un trapo por 10
minutos.
4. Colocar en los extremos de la prensa un plástico para
evitar que se peguen las tortillas.
5. Tomar una porción de la masa suficiente para hacer
una tortilla y hacerla “bolita” con las palmas de las
manos.
6. Colocar la bolita de masa en la máquina de manera
centrada y aplastar.
7. Cocer en el comal por los dos lados a fuego medio
cuidando de que no se queme.
8. Repetir proceso hasta terminar la masa.
Pasado el tiempo de cocción del Ximbo abrir con cuidado y
servir en tacos.

0
 Pastel Poblano Vegano
POR CHANTALL VIGUERAS LOPEZ – EMILIANO ZAPATA, MORELOS

PARTE 1 ¼ taza de rajas de chile GUISO:

3 tazas de avena poblano
½ cebolla en juliana
¼ taza de cebolla picada 1 chile serrano
2 tazas de rajas de
Pimienta negra molida 1 diente de ajo chile poblano
Sal 1 pedacito de cebolla 2 tazas de granos de
elote cocido
SALSA: 3 hojas de epazote
1 taza de champiñones
10 tomates verdes Consomé de verdura fileteados
Sal
½ taza de semillas de calabaza
Queso vegano fundible

08
 Modo de
PRIMERA PARTE:
Número total de porciones 4
1. En un comal asar tomates, ajo y cebolla.
Información nutrimental
2. Triturar en la licuadora la avena, sin llegar a por porción
moler por completo.
Energía.......................322 kcal
3. En un sartén sofreír ligeramente cebolla, añadir la avena,
sazonar con pimienta y sal al gusto. Dejar dorar a fuego Hidratos de carbono.......52.7 g
bajo, moviendo de vez en cuando.
Proteína.............................9 g
4. Licuar tomates, ajo, cebolla chile serrano, rajas de
poblano, epazote, consomé, sal y un cuarto de taza de agua Grasa..............................8.4 g
hasta obtener una mezcla homogénea. Verter tres cuartas Fibra..................................7 g
partes de la salsa en la avena, poco a poco e integrar muy
bien. Dejar sazonar por dos minutos. Reservar. Sodio........................199.5 mg

SEGUNDA PARTE:
1. En una cacerola sofreír ligeramente cebolla en juliana,
agregar rajas, granos de elote, champiñones y semillas de
calabaza. Sazonar al gusto y añadir el resto de la salsa. Dejar
dos minutos más a fuego medio.
2. Precalentar horno a 180ºC
3. En un refractario para hornear ligeramente engrasado colocar
una capa de la avena, formando una costra como base, a
continuación, espolvorear “queso”, añadir una capa del guiso
de poblano y repetir capa tras capa hasta llegar al tope del
molde quedando por encima una costra de avena con queso.
4. Hornear de 15 a 20 minutos a 180ºC.
5. Servir caliente.

0
Tarta (Panna cotta) deerano
POR GILDA MELGAR – CIUDAD DE MÉXICO

PARA LA BASE: PARA LA PANNA COTTA: LECHADA DE AVENA*:

1 taza de harina de avena 3 tazas de leche de avena Ingredientes:
(procesar 1 taza de hojuelas (***Ver receta para
en licuadora o procesador lechada) 1 taza de hojuelas de avena
hasta obtener consistencia de 1 litro de agua
harina). 3 sobres de té de frutos rojos
o infusión frutal al gusto.
2-3 cucharadas de aceite
de oliva. 2 sobres de grenetina natural.
2 cucharadas de azúcar 4-6 cucharadas de endulzante
endulzante sin calorías sin calorías o sustituto
o sustituto de azúcar. de azúcar.
Higos y flores de Jamaica
(almibaradas y escarchadas
con azúcar) o cualquier
otra fruta roja de estación.

10
 Modo de
PROCEDIMIENTO BASE:
Número total de porciones 4
1. Mezclar todos los ingredientes hasta obtener una base
compacta para pie. Repartir la mezcla uniformemente Información nutrimental
en un molde desmontable (usé uno de 18 cm). por porción
2. Refrigerar una media hora y luego hornear a 180 grados Energía.......................194 kcal
entre 15 y 20 minutos hasta que dore. Enfriar. Hidratos de carbono.......16.8 g
PROCEDIMIENTO PANNA COTTA: Proteína..........................3.3 g
1. Calentar la leche a fuego medio. Cuando esté a punto Grasa...........................12.57 g
de hervir, apagar y agregar las 3 bolsitas de té. Tapar Fibra...............................2.5 g
y
dejar infusar de 4 a 5 minutos. Antes de retirar las bolsitas, Sodio..............................8 mg
presiónelas aún dentro de la leche con la ayuda de una
cuchara para que suelten todo su sabor y color.
2. Al Retirar las bolsitas, pasar la leche a un tazón
plástico para bajar la temperatura.
3. Hidratar los dos sobres de grenetina en ¼ de taza de agua.
Calentar en el microondas unos 15 segundos hasta que
se vuelva líquida. Enfriar.
4. Mezclar la grenetina disuelta en la leche saborizada
lentamente hasta uniformar ambos líquidos.
5. Verter la mezcla sobre la costra ya fría y llevar a
refrigeración toda la noche (o por lo menos 4 horas
a frío alto).

MONTAJE Y DECORACIÓN:
Desmoldar la tarta cuidadosamente y disponerla en el platón
o fuente para servir. Disfrutar. (La receta original agregaba
higos y flores escarchadas como decoración)

1
n Rústico de A ena con Hierbas Aromát
POR EVELYN MORENO SANCHEZ – CIUDAD DE MÉXICO

10 aceitunas negras de lata 1 cucharada de polvo

para hornear
1 ½ taza de copos de avena 1 ajo frito
1 cucharadita de sal
3 huevos 1 puñito de cada una de estas
hierbas: perejil, romero,
3 cucharadas de yogurt tomillo, orégano
griego natural
1 puño de diversas semillas
Un chorrito de leche o de tu elección (almendras,
leche vegetal girasol, ajonjolí, pepitas
1 taza de zanahoria rallada de calabaza, linaza)
5 jitomatitos deshidratado
en lata

12
 Modo de
1. Ralla la zanahoria hasta obtener una taza de ésta, corta en
trozos pequeños los jitomates deshidratados y las aceitunas; Número total de porciones 4
pica muy finamente las hierbas y fríe en un sartén un ajo
picado con una cucharada de aceite. Reserva todo esto Información nutrimental
en un tazón. por porción
2. Después de este paso es el momento de precalentar el Energía.......................460 kcal
horno a 180 °C. Hidratos de carbono.......53.2 g
3. Agrega a la licuadora los copos de avena y muélelos Proteína........................27.1 g
hasta obtener una harina fina de avena. Colócala en un
tazón, añade la sal y la cucharada de polvo para hornear. Grasa...............................19 g
4. Aparte en otro tazón grande, bate los tres huevos con el Grasa saturada................1.4 g
yogurt y el chorrito de leche.
Fibra...............................9.2 g
5. Agrega la mezcla de harina poco a poco y con una espátula
haz movimientos envolventes hasta que todo esté totalmente Sodio...........................400 mg
integrada. Posteriormente, incorpora todos los vegetales y las
hierbas y vuelve a mover de forma suave hasta conseguir una
mezcla homogénea.
6. Finalmente agrega las semillas.

1
 Lomo de cerdo con mole manch

POR GABRIELA PEREZ RUIZ – PUERTO VALLARTA, JALISCO

PARA EL LOMO: 8 gramos de canela en raja PARA LAS TORTILLAS:

2 lt de agua purificada 3 gramos de pimienta Con estas cantidades de masa,
1.3 kg de lomo de cerdo > negra entera se aproxima entre 33 o 34
800 g de lomo cocido tortillas (para una tortilla, usar
300 gramos de tomate salada una bolita de 30 g de masa)
60 g de cebolla blanca 100 gramos de piña fresca 500 gramos de hojuelas de
2 g de hojas de laurel 65 gramos de pera San Juan avena integral
10 ml de aceite de 90 gramos de durazno 500 gramos de agua purificada
soya PARA EL MOLE: amarillo 70 gramos de 150 gramos de flor de jamaica
deshidratada
60 gramos de cebolla manzana
blanco 3 g de sal de mesa
85 gramos de plátano macho
10 gramos de ajo 10 ml de aceite de soya
3 gramos de sal
30 gramos de chile ancho 156 gramos de Hojuelas de
10 gramos de chile pasilla avena integral (2
tazas)
500 ml de agua purificada

14
Modo de preparación
PARA EL LOMO: que los plátanos
estén bien dorados y el jitomate esté suave al
1. Colocar el agua en una tacto, retirar del fuego y reservar.
olla y agregar la cebolla y 5. Incorporar todas las preparaciones
las hojas de laurel. anteriores en la licuadora y la mitad
Calentar a fuego medio. de nuestra piña, verter 1 taza de
2. Con ayuda de un agua.
cuchillo, hacer unas 6. Licuar hasta obtener una mezcla
pequeñas perforaciones homogénea y lo más fina posible.
en el lomo para
tenderizar. 7. En una sartén limpia o una olla,
agregar el resto de nuestro aceite de
3. Sumergir el lomo y soya, y una vez que esté bien
tapar la olla. caliente agregar la mezcla
4. Cocinar a fuego bajo por 25 previamente realizada, cocinar a
min o hasta que la carne se fuego medio y mover constantemente
sienta cocida y suave al para evitar que el fondo se pegue.
tacto. 8. Agregar el resto del agua al mole,
5. Una vez cocido, agregar todas las
retirar el lomo y frutas previamente lavadas,
reservar. desinfectadas y cortadas
en cubos.
6. En una sartén de teflón,
agregar el aceite de soya 9. Sazonar al gusto, es opcional
y sellar el lomo hasta que agregarle una cucharada
la carne adquiera un de edulcorante no calórico
color granulado.
caramelo por todo el exterior.
10. Cocinar por 10 minutos más sin
7. Retirar del fuego y cortar en dejar de remover, o has- ta que el
rebanadas delgadas. Reservar. mole obtenga una consistencia
PARA EL MOLE espesa. Una vez que esté listo,
reservar
MANCHAMANTELES
1. En una sartén de teflón, PARA LAS TORTILLAS:
tostar a fuego medio la 1. Colocar las hojuelas de avena integral
canela, la pimienta, el ajo y en la licuadora y licuar hasta obtener
los chiles. Una vez un polvo lo más fino posible.
tostados, reservar.
2. Colocar en una olla agua con
2. En una olla con agua jamaica y hervir hasta obtener un
hirviendo, sumergir los concentrado. Colar y reservar el
chiles para hidratar. Una vez líquido, mantenerlo tibio.
que estén bien suaves, retirar
del agua, abrir por la 3. En un bowl o un cuenco grande,
mitad, quitar el pedúnculo, verter la harina de avena, la sal y
sacar todas las semillas y el aceite de soya, incorporar los
venas. Reservar. ingredientes con las manos y verter
poco el concentrado
3. De igual manera
tostar la avena a
fuego bajo,
moviendo constantemente
para evitar que se queme.
Una vez realizado, reservar
4. En otra sartén, colocar media
cucharadita de aceite de soya
y sofreír el plátano macho,
después colocar los jitomates
cortados en cuartos y por
último la cebolla. Una vez

1
Número total de porciones 13
Información nutrimental
por porción
Una porción equivale a 60 g
de lomo de cerdo con mole
manchamanteles de avena,
2 tortillas de avena.
Energía.......................284 kcal
Hidratos de carbono..........40 g
Proteína...........................28 g
Lípidos.............................11 g
Fibra..................................8 g
Sodio...........................243 mg

de jamaica según se vaya

necesitando.
4. Amasar perfectamente
bien hasta obtener una
pasta homogénea y
ligeramente elástica.
5. La pasta es un poco seca
por su composición así que
con ayuda de un poco de
agua nos mojamos las
manos y formamos
pequeñas bolitas de masa de
unos 30 gramos cada una.
6. Las colocamos entre un par
de bolsas cortadas por la
mitad y extendemos con un
rodillo o las colocamos en
una prensa para tortillas.
7. Una vez hecha la tortilla,
colocamos en una sartén de
teflón o en un comal a
fuego medio. Voltear la
tortilla en cuanto notemos
que cambia ligeramente de
color por la parte de arriba.
8. Una vez cocidas,
retiramos del fuego y
servimos.
PRESENTACIÓN
1. Servir en un plato
mole manchamanteles,
acompañado de lomo
de cerdo y frutas.
2. Acompañar con
tortillas de avena.
Paris-Brest de A ena
POR ANDREA KARINA LAGUNAS – CIUDAD DE MÉXICO

PARA LA MASA O 1 yema de huevo para barnizar 30 gramos de fécula de

PASTA CHOUX DE AVENA maíz natural
30 gramos de hojuelas de
250 ml de agua avena integral 400 ml de leche de almendra
sin azúcar
195 gramos de puré
de manzana PARA LA CREMA 2 cucharadas de cocoa
PASTELERA DE sin azúcar
1 pizca de sal ALMENDRA Y COCOA
160 gramos de harina de 3 yemas de huevo PRESENTACIÓN
avena integral
70 gramos de edulcorante 50 gramos de edulcorante
2 piezas de huevo entero no calórico granulado no calórico granulado

16

1
Modo de preparación
MASA O PASTA CHOUX DE AVENA
Número total de porciones 4
1. Preparar harina de avena integral: lleva las hojuelas de avena a
la licuadora o procesador de alimentos hasta que estén hechos Información nutrimental
polvo y obtengas la harina. por porción
2. Llevar el agua a ebullición y agrega el puré de manzana Una porción equivale a un
natural y la pizca de sal. Cuando esté integrado, agregar la paris-brest mediano (10 a 12
harina de avena y mezclar con una pala de madera hasta que cm de diámetro) con relleno
se integre por completo. de avena-cocoa (50 a 60 g
3. Llevar la masa a la batidora y con el aditamento de pala o aproximadamente)
paleta, enfriarla de un minuto (esto evitará que al agregar el Energía.......................321 kcal
huevo este se cueza).
Hidratos de carbono..........51 g
4. Agregar los huevos uno a uno (permite que se integren a la
mezcla antes de añadir el siguiente). Mezclar la masa hasta Proteína...........................16 g
que obtener elasticidad.
Grasa...............................13 g
5. Vaciar la mezcla en una manga para repostería, marcar el
paris- brest sobre papel encerado. Fibra..................................8 g
6. Barnizar con la yema de huevo y agregar las hojuelas de avena. Sodio............................97 mg
7. Hornear a 180ºC por 40 minutos, es importante que en los
últimos 10 minutos de cocción dejes la puerta del horno TIPS Y CONSEJOS:
entreabierta, esto es para que escape el calor y la superficie
del paris se seque. De esta manera tenemos todo
el sabor de un clásico y famoso
CREMA PASTELERA: postre francés alusivo a una
carrera de ciclismo, lo mejor
1. Agregar el edulcorante granulado y la fécula a las yemas y es que tiene un delicado e
batir hasta integrar. increíble sabor y ademas es
2. Calentar a fuego bajo la leche de almendra sin azúcar e integra apto para celíacos.
la cocoa, cuando esté tibia, añade un poco de esta a la mezcla ¡Disfruta la receta!
de las yemas para temperar.
3. Vaciar la mezcla de las yemas a la leche y mueve para evitar
que se pegue al fondo del recipiente. La crema estará lista una
vez que espese.
4. Cubre con papel film para evitar que se reseque y reserva
a temperatura ambiente.
PRESENTACIÓN
1. Una vez que se enfríe el paris brest, córtalo por la mitad y
rellena con la crema.
2. Finalmente cubre con la parte de encima y espolvorea con
el edulcorante granulado.

1
alletas saludables de chocolate y aceitu
POR LUPITA ARELLANO SALAS – COZUMEL, QUINTANA ROO

50 gramos aceitunas negras sin 1 taza de harina de avena

hueso (en caso de no tener puedes
100 gramos chocolate amargo moler los copos de avena
(85% cacao) en un procesador)
½ taza de miel de abeja 1 ½ cucharadita de polvo
para hornear
1 huevo
2 cucharadas de cacao
8 cucharadas de aceite de oliva en polvo sin azúcar
Una pizca de sal de mar 1 cucharadita de jengibre
en polvo

18
Modo de preparación
1. Lavar, secar y cortar las aceitunas. Trocear el chocolate.
Cubrir una charola con papel encerado. Precalentar el horno a Número total de porciones 10
180ºC. Información nutrimental
2. En un bowl combinar harina de avena, el polvo para por porción
hornear, el cacao y el jengibre. Energía......................95.5 kcal
3. Batir huevo con aceite de oliva, miel y la pizca de sal de mar. Hidratos de carbono.......10.9 g
4. Incorporar los ingredientes secos de forma envolvente Proteína..........................2.3 g
y mezclar hasta incorporar todo muy bien.
Grasa..............................4.7 g
5. Agregar las aceitunas y el chocolate, mezclar.
Fibra..............................1.23 g
6. Hacer bolitas con la ayuda de una cuchara y ponerla en
la charola, dejar espacio entre ellas, ya que se extienden. Sodio........................121.9 mg
7. Hornear de 10-15 minutos aproximadamente o hasta
que estén doradas. Dejar enfriar, y a disfrutar la TIPS Y CONSEJOS:
explosión de sabores. * Las puedes conservar en el
refrigerador bien tapadas para
que no guarden humedad.

1
r Poderosas de A ena, Matcha, Blueberr
POR GRISHKA GUZMAN CHAVEZ – CIUDAD DE MÉXICO

PARA LA LECHE DE AVENA: 2 cucharaditas azúcar de coco 2 cucharadas de azúcar de

1 taza hojuelas de avena coco o piloncillo
2 ½ tazas de leche de avena granulado (elegir algún
5 tazas de agua Cacao Nibs al sustituto de azúcar)
4 dátiles sin semilla, gusto, ¼ taza de blueberries frescas
remojados en agua y aproximadamente 4 o congeladas
escurridos cucharadas
5 blueberries para rellenar
PARA LA MEZCLA INGREDIENTES PARA la paleta
DE LECHE DE LA MEZCLA DE LECHE ¼ cucharadita de hojas de
AVENA Y TÉ MATCHA: DE AVENA, BLUEBER- lavanda (la que sirve para
RIES Y LAVANDA. cocinar)
2 cucharadas de té Matcha
en polvo 2 ½ tazas de leche de avena

20
Modo de preparación
PROCEDIMIENTO PARA LA LECHE DE AVENA:
Licuar todos los ingredientes. Reservar esta es la mezcla para la leche de avena
base para saborizar. Número total de porciones
10 (1/2 taza)
PROCEDIMIENTO PARA LA MEZCLA DE Información nutrimental
LECHE DE AVENA Y TÉ MATCHA: por porción
1. En 1 taza de leche de avena disolver el azúcar de coco, añadir Energía.........................52 kcal
el té matcha en polvo y mezclar hasta integrar, incorporar
esta mezcla a la taza y media de leche de avena restante, Hidratos de carbono.....10.24 g
revolver.
Proteína..........................1.5 g
2. Colocar en una olla a fuego medio y cocinar unos 10
minutos hasta que la mezcla se torne un podo espesa. Grasa............................0.57 g
3. Rellenar los moldes con unos granos de cacao y verter encima Fibra..............................1.67 g
la mezcla de avena y té matcha, hasta la mitad del molde, Sodio..........................0.27 mg
añadir más trocitos de granos cacao y terminar de rellenar el
molde.
4. Versión mix: rellenar ¼ parte del molde con la mezcla de avena
y matcha y terminar con la mezcla de avena, blueberries y
lavanda, colocar blueberries a la mitad del llenado.
para la mezcla de leche de
PROCEDIMIENTO PARA LA MEZCLA DE LECHE Avena y té Matcha
DE AVENA, BLUEBERRIES Y LAVANDA. Número total de porciones 5
1. En la licuadora colocar 1 ½ taza de leche de avena Información nutrimental
agregar el azúcar de coco o piloncillo granulado, añadir por porción
el ¼ de
cucharadita de hojas de lavanda y el ¼ de taza de blueberries Energía......................44.2 kcal
(moras azules). licuar hasta integrar todo, combinar con el resto Hidratos de carbono..........16 g
de leche de avena.
2. Llenar con la mezcla los moldes de paleta hasta la mitad y Proteína..........................1.5 g
colocar blueberries enteras sobre la mezcla, terminar de rellenar Grasa............................0.74 g
con mezcla de avena y matcha, hasta el borde del molde.
Fibra...............................1.6 g
3. Llevar al congelador.
Sodio..........................0.27 mg
4. Quedará una paleta bicolor morada por el blueberry y
verde por el matcha.

para la mezcla de leche de

Avena, Blueberries y
Lavanda
Número total de porciones 5
Información nutrimental
por porción
Energía.........................59 kcal
Hidratos de carbono.......11.4 g
Proteína........................1.78 g
Grasa............................0.70 g
Fibra..................................3 g

2
Sodio..........................0.27 mg
Pescado en costra de A ena con
Garam Masala y Pan Pita
de A ena
POR FLOR ANGELICA PEREZ CARRASCO – CIUDAD DE MÉXICO

1 chile de árbol seco 1 ½ cucharadita de levadura seca

PARA EL GARAM 1 cucharadita de sal mar 1/3 taza agua tibia
MASALA DE AVENA 1 cucharada aceite de oliva
PARA EL PESCADO
1/3 taza avena molida polvo
1 filete de tilapia ¼ cucharadita sal
1 cucharada de cúrcuma
1 pieza huevo ENSALADA GRIEGA
1 cucharada de ajo en polvo Pepino
Sal
½ cucharada de semilla Tómate
de achiote o paprika PARA EL PAN PITA
½ taza de harina de trigo Cebolla morada
½ cucharada de mezcla de
pimientas, negra, roja, gorda ½ taza de harina de avena Sal
¼ cucharada de comino Harina de trigo extra Limón
para amasar Aceite de Oliva
1 hoja de laurel

Modo de 5. Dejar cocinar a fuego 3. Extender con ayuda de un

bajo por 5 minutos. rodillo y harina en ambos
preparación lados para que no se pegue.
6. Para servir, acomodar los
PARA EL PESCADO ingredientes de la ensalada, 4. En una sartén caliente colocar
1. Para la mezcla de especias sazonar con el aceite, el pan, bajar fuego y una vez
y avena, agregar todos los limón, sal y pizca de que se infle dar la vuelta,
ingredientes a la licuadora hierbas finas. Servir a un cocinar por 1 más y retirar.
y costado el pescado y
procesar hasta que tengamos acompaña con el pan pita.
un polvo fino, reservar.
2. Secar muy bien el exceso de
humedad del pescado, Batir Número total de porciones 1
PARA EL PAN PITA
el huevo con una pizca de 1. Mezclar levadura agua tibia Información nutrimental
sal y agregar el pescado. y 1 cucharada de harina. por porción
3. En un plato agregar 1/3 de Reposar 10 min, en un bowl Energía.......................575 kcal
taza de avena molida y ¼ mezcla harina de trigo y
parte de la preparación con avena, sal y al centro Hidratos de carbono..........67 g
especias, mezclar bien todo agregar la mezcla de
y empanizar el pescado, levadura. Proteína...........................29 g
presionando con los dedos 2. Amasar hasta que la masa se Grasa...............................21 g
de manera suave para que la despegue de la superficie.
costra se mantenga unida. Fibra..............................14.3 g
Fermentar 30 min en un
4. Llevar el pescado a una bowl engrasado con aceite Sodio............................96 mg
sartén a fuego medio con de oliva y cubrir con
suficiente aceite de oliva, plástico. Dividir la masa en
dorar por un lado, voltear y porciones de 40 gramos.
tapar.
2
22
 Queso de A ena
POR GUADALUPE GONZALEZ GUERRERO – TIJUANA, BAJA
CALIFORNIA

Modo de
preparación
1 taza de avena canadiense 1. Poner la avena en un traste 6. Retirar y refrigerar por 1 hora.
2 tazas de agua y cubrirla con agua
hirviendo por 10 minutos
2 cucharaditas de sal después licuarla con 2 tazas
2 cucharadas de jugo de limón de agua.
1 cucharada de vinagre 2. Poner encima del traste un
de manzana colador y una manta de
cielo y colar la mezcla de
3 cucharadas de levadura avena.
3 cucharadas de aceite de oliva 3. Exprimir la manta y tirar los
residuos que hayan quedado
3 cucharadas de fécula de maíz en la manta.
Manta de cielo 4. Poner el líquido en una olla
y ponerle la sal, el jugo de
limón, el vinagre la
levadura y el aceite de
oliva cocinar a
fuego sin dejar de mover
por 5 minutos.
5. Disolver la fécula de maíz en
4 cucharadas de agua y
añadirla en la mezcla cocinar
a fuego medio sin dejar de
mover hasta que se espese el
queso.
Número total de porciones 15 Hidratos de carbono.........98.7 Grasa...............................21.6 g
(40g cada una)
g Fibra................................15.1 g
Información nutrimental por porción
Proteína..........................16.0 Sodio.............................103 mg
Energía......................656.8 kcal g

23
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ser chef, solo crear algo que contenga avena y enviar la receta entre el 1
y el 31 de mayo de 2021. Los ganadores serán elegidos por un jurado que
calificará las recetas por su originalidad, presentación y valor nutricional.
Todas las recetas serán publicadas en Facebook y en nuestro sitio.

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