ESTOY ENFAD ESTOY ENFAD

NDO ADO NDO ADO

…
C

C
ME NOTO:
NO ESCUCHO LO QUE OTROS TRATAN
MUY ACALORADO, NOTO MUCHA
DE DECIRME,NO ME DEJO ASESORAR
PRESIÓN EN MI ESTÓMAGO,
NI ACONSEJAR,MI MENTE ES UNA
MIS PALPITACIONES VAN A MIL,
LAVADORA EN CENTRIFUGADO,
NOTO MI SUDOR,ME TIEMBLA TODO,…
ME SIENTO MUY DESCONTROLADO,
CAMINO DE AQUÍ -ALLI
 ESTOY ENFAD ESTOY ENFAD
NDO ADO NDO ADO
UA UA

…
C

C
SOLO ESCUCHO A MIS ME ENTRAN MUCHAS GANAS DE
PENSAMIENTOS, ME INTENTAN LANZAR, TIRAR O ROMPER COSAS
IMPULSAR A HACER y DECIR
DE MI ALREDEDOR o HACER DAÑO
COSAS MUY FEAS, TENDRÁN MALAS
A OTROS
CONSECUENCIAS
 ESTOY ENFAD ESTOY ENFAD
NDO ADO NDO ADO
UA UA

…
C

C
ME ENTRAN MUCHAS GANAS DE GRITAR NO PUEDO PENSAR PAUSADO, ESTOY
Y DECIR COSAS DEMASIDO ACELERADO, PUEDO TOMAR
MUY FEAS QUE HACEN DAÑO A MUY MALAS
OTRAS PERSONAS DECISIONES EN ESTE MOMENTO,
DEBO PARAR
 ESTOY ENFAD ESTOY ENFAD
NDO ADO NDO ADO
UA UA

…
C

C
NECESITO CONTARLE A ALGUIEN LO NO ME PUEDO PARAR A PENSAR
QUE ME HA PASADO,SACAR FUERA, CÓMO SE SIENTE LA OTRA PARTE
HABLO MUY RÁPIDO, GRITO
IMPLICADA, SOLO PIENSO EN MI
DEMASIADO, NO ME PUEDO
CONTROLAR
EN ESE MOMENTO
 ESTOY ENFAD ESTOY ENFAD
NDO ADO NDO ADO
UA UA

…
C

C
DESCARGO TODA ESA RABIA CON NOTO OTRAS EMOCIONES AUE
PERSONAS AJENAS,
ACOMPAÑAN ESE
TENGO REACCIONES FEAS QUE ME
HACEN SENTIRME MUY CULPABLE
ENFADO:ANGUSTIA, TRISTEZA,
DESPUÉS FRUSTRACIÓN,..
 ES T OY ENFAD ESTOY ENFAD
NDO ADO N DO ADO
UA CAMBIA FOCO de ATENCIÓN UA RASTREA EL ENOJO

…
C

C
DIBUJA UN EMOJI MUY ENFADADO. ANOTA 3 SITUACIONES RECIENTES
QUE TE HICIERON ENFADAR MUCHO:
 ESTO Y ENFAD ESTOY ENFAD
NDO ADO NDO ADO
UA ABRAZO DE MARIPOSA. UA

…
C

C
ABRÁZATE A TI FLOTADOR DE RESCATE.
MISMO, AGARRA TU HOMBRO IZQUIERDO
CON LA MANO DERECHA Y TU HOMBRO
DERECHO CON LA MANO IZQUIERDA,
RESPIRA PAUSADO 5 VECES REPITE,
IMAGINA ESAS ALAS DE LA MARIPOSA
QUE SE AGITAN AL RITMO DE TU
RESPIRACIÓN.
AHORA DIBUJA UNA MARIPOSA GRANDE
CAMBIA FOCO de ATENCIÓN
EN EL CENTRO DE UNA HOJA, DOBLA POR
LA MITAD, ABRE Y CIERRA PAPEL,
CADA VEZ QUE ABRES, GRITA FUERA ESO ANOTA DENTRO DEL FLOTADOR OTRAS EMOCIONES QUE ESTÁS
QUE PIENSAS, NOTANDO JUNTO A TU ENFADO, y FUERA DEL FLOTADOR,
ANOTA QUE SONIDO, FORMA, TEXTURA, TAMAÑO, SABOR, LE
SUÉLTALO FUERA.
PONES A ESE ENOJO, PONLE UN APODO Y CREA UN MONSTRUO
FUERA PENSAMIENTOS DEL ENFADO, DIBÚJALO EN TU MENTE.
 ES TOY ENFAD EST O Y ENFAD
NDO ADO NDO ADO
UA SI MI ENFADO FUESE… UA H A L L E G A D O L O N

…
O
C

C
J OT
E NO O
E
I

N…
M
UN MUEBLE SERÍA..
UNA FRUTA SERÍA… A RCHA , L
SE M ON
UN INSTRUMENTO SERÍA… O

OJ

OT
UN FENÓMENO ATMOSFÉRICO SERÍA…

O EN
MI E N
UN LUGAR SERÍA.…

..
UNA BEBIDA SERÍA..
DIBUJA UN ARCO IRIS, Y PASA TU
UNA CANCIÓN SERÍA… MANO POR CADA UNA DE LAS 7
UNA PELÍCULA SERÍA… FRANJAS COLOR SIMULANDO A UNA
ARAÑA, (VA y VIENE) REPITE 3 VECES,
TARAREA UNA CANCIÓN.
 ES TO Y ENFAD ES TO Y ENFAD
N DO ADO N DOME RELAJO CON… ADO
UA ME IMPACIENTO MUCHO CON… UA APRENDE A RELAJARTE.

…
C

C
METE EN ESTE TARRO 3 REACCIONES
RECIENTES QUE HAS TENIDO CUANDO
ESTABAS ENFADADO Y NO DESEAS
VOLVER A REPETIR:
 ESTOY ENFAD ES TOY ENFAD
NDO ADO NDOTU RABIA ES… ADO
UA DA FORMA… UA

…
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C
TU ENFADO ES COMO UN GLOBO, SOPLAS ESTAS MUY ENFADADO Y TE HAS
PARA LLENARLO,DE PENSAMIENTOS, CADA CONVERTIDO EN UN…
VEZ LO LLENAS DE MÁS PENSAMIENTOS ¿en qué os parecéis?
FEOS, TU ENFADO AUMENTA, PERO CUANDO DESCRÍBELO
SUELTAS EL GLOBO TERMINA LANZADO ¿CÓMO PUEDES CONTROLAR ESE LEÓN?
DONDE MENOS TE LO ESPERAS.
REALIZA EN UNA HOJA
¿CÓMO PUEDES CONTROLAR ESTE GLOBO? GRANDE MILES DE ESPIRALES
PUEDES COGER UN FOLIO Y DOBLARLO DE DIFERENTES COLORES.
HASTA UN TAMAÑO MÍNIMO, DESPUÉS DESPUES, PASA TU DEDO
ÁBRELO Y RECORTA POR LAS LÍNEAS
ÍNDICE POR AQUELLAS
MARCADAS, HAZ PEQUEÑAS BOLAS DE PAPEL
DISTRAE TU MENTE, ESPIRALES MEJOR
FRENA TU MENTE TRAZADAS.
VAS CAMBIANDO TU FOCO DE ATENCIÓN.