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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 6, especial fitball
« (VII)
»
01 de noviembre de 2012 | 12:40 CET

          David Diaz Gil
@EnFormaAlos40
Editor en Vitónica

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Si llevas desde el principio siguiendo el reto Vitónica sixpack 2013, habrás mejorado
sustancialmente tu nivel de core, y tus abdominales (si tu dieta ha sido buena) seguramente habrán
crecido y estarán mucho más fuertes..

Esta semana es la sexta del reto Vitónica sixpack 2013 empezamos una serie de especiales, el
primero de ellos es un entrenamiento completo con el fitball o pelota suiza (ese pelotón blandito
que habrá en un rincón de tu gimnasio) con el que conseguiremos un trabajo excelente de los
estabilizadores, transverso y en definitiva todo el core, además de tu recto abdominal y tus oblicuos.

Recordad leer el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post
del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.

Tabla de la sexta semana: ESPECIAL FITBALL
Dibujos y explicación de los ejercicios
Jacknife en fitball (nivel medio sin elevar tronco)
Oblicuos laterales en fitball

Crunch en fitball
Isométrico 4 apoyos en fitball

Giro ruso brazos rectos
Crunch piernas sobre fitball
Imágenes | Blog ibodz (entrenador personal online), Blog de Mensfitness, Blog de Mens Helth Italia,
Web Bodybuilding, Blog Buband beyond fitness

Categorías  Musculación  Entrenamiento

Tags  Six pack   Reto 2013

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INTERESANTE 
­ 1 Juancamina  1 de Noviembre de 2012 ­ 14:13

Yo ahora tengo un mono pack y voy en camino de un dua pack je je! Voy bien pero que en el 2013
http://juancamina­fitnessactivid...
siga varios meses...de lo contrario voy a quedar por allí en la intención je je! Abrazo y a fondo todos
los que están siguiendo el reto. Y David...muchas gracias por tu esfuerzo Maestro! Juanca.

↓
↑ 2 votos | Karma 40.00

Respondiendo a Juancamina:

INTERESANTE 
­ 13 DavidDiazGil  4 de Noviembre de 2012 ­ 12:08

Dale duro Juan!!
http://twitter.com/DavidDiazGil

↓
↑ 1 voto | Karma 45.00

Respondiendo a Juancamina:

INTERESANTE 
­ 23 javitxan  8 de Noviembre de 2012 ­ 20:47

Estoy en las mismas, jaja! Creced, creced, malditos!! ;)

↓
↑ 1 voto | Karma 35.00


­ 6 meli74  1 de Noviembre de 2012 ­ 23:21

No sé si os servirá pero en mi gym no había fitball en la sala y le pedimos uno a la gente de las
clases de fitness y sin problema. Nos dejaron uno.

↑ ↓ 0 votos | Karma 8.00


­ 11 antonio1991  2 de Noviembre de 2012 ­ 22:06

ya que lo mencionas si..he mejorado bastante,,sobre todo en fuerza..y al menos ya se me insinuan
con un 18% de grasa...pero tambien parezco mas gordo..jajajajaj

↓
↑ 0 votos | Karma 8.00


­ 18 alex_camu  5 de Noviembre de 2012 ­ 21:25

Una variación del Isometrico 4apoyos que he probado y es buenisima, es realizarlo al reves, con los
 brazos en la pelota y los pies en el suelo. Y para darle más intensidad extender un poco los brazos.
Es realmente intenso con esta variación.

↑ ↓ 0 votos | Karma 8.00


­ 2 fisofizzy  1 de Noviembre de 2012 ­ 16:08

¿Qué nivel le darías a esta "Semana Fitball", David?

↑ ↓ 0 votos | Karma 5.00

Respondiendo a fisofizzy:


­ 14 DavidDiazGil  4 de Noviembre de 2012 ­ 12:08

5 sobre 10
http://twitter.com/DavidDiazGil

↑ ↓ 0 votos | Karma 15.00


­ 3 edwin.enriquez24  1 de Noviembre de 2012 ­ 20:49

David muchas gracias por este gran reto pero.. en mi gym no hay fitball!!! que puedo hacer???

↓
↑ 0 votos | Karma 5.00

Respondiendo a edwin.enriquez24:

INTERESANTE 
­ 5 Alex de Haro  1 de Noviembre de 2012 ­ 22:36

bueno la idea del fitball es que nos crea una inestabilidad que nos ayuda a la hora de
desarrollarnos con ejercicios de fitness, no es sustituible sin perder beneficios diría yo,
te la puedes comprar y hacerlo en casa ya que solo necesitas eso y por 20 euros ya lo
tienes, ademas no solo te serviría para abdominales, no obstante si no quieres o no
puedes, supongo que no te quedaría otra que cambiarla por un banco o hacerlas en el
suelo, pero bueno que aquí la gracia es la inestabilidad de la pelota suiza.

Ojala alguien te de una mejor alternativa ;) saludos!

↑ ↓ 4 votos | Karma 80.00

Respondiendo a edwin.enriquez24:

INTERESANTE 
­ 15 DavidDiazGil  4 de Noviembre de 2012 ­ 12:08

Repite la semana 2
http://twitter.com/DavidDiazGil

↓
↑ 1 voto | Karma 30.00


­ 4 edwin.enriquez24  1 de Noviembre de 2012 ­ 20:54

David en mi gym no hay fitball!!! que puedo hacer???
 ↓
↑ 0 votos | Karma 5.00

Respondiendo a edwin.enriquez24:

INTERESANTE 
­ 7 jonatan.g.alonso  2 de Noviembre de 2012 ­ 11:13

Edwin como bien te ha dicho alex si en tu gim no hay o te lo compras o lo haces en
banco o suelo, que crees que te va a decir David? Que levitas para hacerlo?

↓
↑ 3 votos | Karma 53.00

Respondiendo a jonatan.g.alonso:

INTERESANTE 
­ 9 edwin.enriquez24  2 de Noviembre de 2012 ­ 19:33

no , este comentario fue un error mio, es q publique el primero pero no
aparecia como publicado, entonces volvi a escribir otro, si te fijas en la
hora lo veras . realmente si me quedo claro, gracias

↓
↑ 1 voto | Karma 30.00


­ 8 kaplan008  2 de Noviembre de 2012 ­ 12:28

David, no se porque este ultimo post del reto no aparece en el general del reto de sixpack. Es decir,
que solo aparece si entras por "portada" y no por reto six pack. Te lo digo porque tu siempre prestas
mucha atención en que los post esten unidos y ordenados... Sin más... Saludos

↓
↑ 0 votos | Karma 5.00

Respondiendo a kaplan008:


­ 16 DavidDiazGil  4 de Noviembre de 2012 ­ 12:09

Gracias!!! Había metido el tag sin espacio, ;(
http://twitter.com/DavidDiazGil

↓
↑ 0 votos | Karma 15.00

Respondiendo a kaplan008:


­ 10 alex_camu  2 de Noviembre de 2012 ­ 21:04

Habrá sido un despiste, rápido lo corregirá tranquilo.

↓
↑ 0 votos | Karma 5.00


­ 12 19976  3 de Noviembre de 2012 ­ 6:47

esta semana del reto no se ve si entras al tag del reto six pack... ahora lo ubique, pero tengo un
marcador a ese tag y no se veía... lo comento por las dudas que haya sido un error

↑ ↓ 0 votos | Karma 5.00
 
­ 17 ricardoh  5 de Noviembre de 2012 ­ 0:30

Como andan todos? Espero bien... Tengo una pregunta ,tenia tiempo sin commentar pero en lo
http://
possible me mantengo al dia con Los post ( ESo creo ) para alguien principiant intermedio o
avanzado en abs que ya esta cansado de su rutina y le parade interesant la publicada aqui, seria lo
mismo? Lo pregunto porque yo hago 300abs diarios 3 Dias a la semana y ahora quiero hacer estos
pero Los veo muy pocos? Tambien yo entreno Los Dias de abs de 5 a 6 ejercicios diferents aqui veo
3....que me recomiendas? Gracias como siempre.

↑ ↓ 0 votos | Karma 5.00

Respondiendo a ricardoh:


­ 19 alex_camu  5 de Noviembre de 2012 ­ 21:33

No es para nada necesario hacer muchas repes. Los abdominales son un músculo
como otro cualquiera, y como tal, debes trabajarlos igual que biceps, pecho, espalda...
Lo importante es darle intensidad, por eso David te recomienda meter peso en cada
ejercicio. La mejor forma de trabajarlos es haciendo los movimientos lentos y
controlados, que sientas como trabaja 'quema' el abdomen. Si realmente realizas así
los ejercicios verás que no podras hacr demasiadas repes, y eso es signo de buen
trabajo(intensidad). Un saludo y espero averte ayudado. ;)

↑ ↓ 0 votos | Karma 8.00

Respondiendo a alex_camu:


­ 21 ricardoh  7 de Noviembre de 2012 ­ 17:59

Gracias Alex y si los entreno lento y los que puedo con una mancuerna
http://
de 12 libras ya los tengo marcados lo que quiero es cambiar mi rutina e
intentar con otra ( siempre es bueno cambiar de rutina )por eso mi
pregunta si la rutina posteada aqui sirve tanto para principiantes como
intermedios o avanzados. me ddices que David me respondio pero no
veo ningun otro comentario :s saludos...

↓
↑ 0 votos | Karma 8.00


­ 20 ptolomeo  6 de Noviembre de 2012 ­ 22:55

Hola David, estoy siguiendo el reto sixpack semana a semana. Realmente noto ciertas mejoras en el
abdomen, pero no consigo limpiar del todo esa capa de grasa que impide que se dibuje con nitidez.
Sigo estrictamente la dieta y el cardio y ni con esas. Muchas veces he leído que el componente
genético es condicionante. Me interesaría saber si crees que la edad es también un condicionante
para no tener los abdominales que me gustaría. Tengo 51 años. Decir que estoy en forma, con el
volumen y la definición que me gustan. Gracias

↓
↑ 0 votos | Karma 5.00

Respondiendo a ptolomeo:


­ 28 DavidDiazGil  25 de Noviembre de 2012 ­ 21:13

Que dieta sigues porque sin duda ahí está la clave.
http://twitter.com/DavidDiazGil
 ↓
↑ 0 votos | Karma 13.00


­ 22 javitxan  8 de Noviembre de 2012 ­ 20:45

Muy buenas! Por fin me animo a participar en el blog, aunque soy lector desde hace ya una
temporada... vengo siguiendo el reto yo también y quería agradecerte, David, por tu dedicación.
¡Esta semana lo estoy pasando que no veas en el gimnasio con la pelota! Un abrazo!

↓
↑ 0 votos | Karma 5.00


­ 24 Ivan Feijoo Lopez  23 de Noviembre de 2012 ­ 15:14

Hola david! En primer lugar decirte que admiiro lo que haces ya que estoy terminando el grado en
http://
ciencias de la actividad fisica y el deporte, y se el esfuerzo que supone elaborar cualquier plan de
entrrenamiento. Mi consulta es acerca de los giros rusos, cada vez que los hago..el fitball se.me va
llendo para atrás, quizá debería hacerlos en una posición más horizontal? Gracias de antemano!
Sigue así!

↓
↑ 0 votos | Karma 5.00

Respondiendo a Ivan Feijoo Lopez:


­ 25 Juancamina  23 de Noviembre de 2012 ­ 17:30

Hola Ivan...un gusto campeón! Mira esperemos que te sugiere David pero yo lo he
http://juancamina­fitnessactivid...
"solucionado" trabando los pies. Si no te vás. Abrazo Juanca.

↓
↑ 0 votos | Karma 15.00

Respondiendo a Juancamina:

INTERESANTE 
­ 26 Ivan Feijoo Lopez  23 de Noviembre de 2012 ­ 22:36

Hola Juanca encantado! lo probaré a ver que tal me va jej Un saludo!
http://

↑ ↓ 1 voto | Karma 35.00

Respondiendo a Juancamina:


­ 27 DavidDiazGil  25 de Noviembre de 2012 ­ 21:07

Exacto, en las espalderas por ejemplo.
http://twitter.com/DavidDiazGil

↑ ↓ 0 votos | Karma 13.00

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