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    Guion para Video

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    Adolfo Aldaz Flores
    El documento define la ansiedad como una emoción normal frente a situaciones estresantes o de incertidumbre, pero también puede presentarse como preocupación o miedo intensos ante situaciones cotidianas. Ofrece varias actividades para manejar la ansiedad y el estrés como pasar tiempo con amigos y familia, hacer ejercicio, meditar, reír, y practicar ejercicios de respiración.

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    El documento define la ansiedad como una emoción normal frente a situaciones estresantes o de incertidumbre, pero también puede presentarse como preocupación o miedo intensos ante situaciones cotidianas. Ofrece varias actividades para manejar la ansiedad y el estrés como pasar tiempo con amigos y familia, hacer ejercicio, meditar, reír, y practicar ejercicios de respiración.

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    ¿Qué ES LA ANSIEDAD?

    Todos hemos sentido ansiedad o preocupación de vez en cuando, especialmente


    cuando una persona tiene que enfrentar situaciones que pueden resultar estresantes
    como hablar en público o ir a una entrevista de trabajo.
    La ansiedad es una emoción común y normal de las personas frente a situaciones
    estresantes y de incertidumbre y la emoción cumple una función útil que permite
    adaptarnos a la vida. También se presenta a través de la preocupación y miedo
    intensos, excesivos y continuos ante situaciones cotidianas.
    ACTIVIDADES PARA MANEJAR LA ANSIEDAD
    Tiempo de calidad con la familia y los amigos
    Compartir tiempo con nuestros seres queridos es remedio para aliviar la ansiedad y
    ayudar a eliminar los pensamientos negativos. Pasar tiempo con los amigos y la
    familia rebaja los niveles de ansiedad al mismo nivel que lo hacen.

    Alimentación adecuada

    Llevar una alimentación saludable tiene, al igual que el ejercicio físico, muchísimos
    beneficios: mejora el estado de ánimo y el rendimiento del cerebro, reduce el estrés y
    la ansiedad, protege el corazón y fortalece los huesos, entre otros.

    Música relajante

    La música relajante puede ser una gran aliada para encontrar la calma y recuperar el
    equilibrio interior. Escuchar música relajante libera hormonas relacionadas con el
    bienestar, como la serotonina. Esta, a su vez, actúa como un analgésico que ayuda a
    calmar molestias físicas, así como a aliviar tensiones y preocupaciones.

    EJERCICIO DE RESPIRACION
    Este sencillo ejercicio es uno de los más efectivos para reducir la ansiedad. Consiste
    en respirar utilizando una frecuencia «equitativa» de 4 segundos: inhalas por la nariz
    durante 4 segundos y exhalas por la boca durante otros 4 segundos. Repite este ciclo
    al menos tres veces, aunque puedes hacerlo cuantas veces quieras. Con el tiempo, es
    posible que logres contener la respiración durante el doble de tiempo, tal como lo
    hacen aquellas personas que practican disciplinas que involucran controlar la
    respiración, como el yoga o la meditación.
    ¿Qué ES EL ESTRÉS?
    El estrés es un estado de tensión física y emocional originado como reacción a una
    estímulo o presión, ya sea positivo o negativo.

    Se trata de un estado de defensa que, en pequeñas dosis, ayuda al organismo a


    reaccionar y adaptarse a los acontecimientos
    ACTIVIDADES PARA MANEJAR EL ESTRÉS
    Evite las situaciones estresantes
    Siempre que le sea posible, aléjese de la fuente del estrés. Por ejemplo, si su familia
    discute en los días festivos, dese un descanso y salga a caminar o a dar una vuelta en
    el auto.

    Duerma lo suficiente
    Descansar suficientemente durante la noche puede ayudarle a pensar con más
    claridad y a tener más energía. Esto hará que sea más fácil manejar cualquier
    problema que pueda surgir

    Mantenga una dieta saludable


    Comer alimentos saludables ayuda a darle energía a su cuerpo y su mente. Evite los
    refrigerios con altos contenidos de azúcar y consuma muchas verduras, frutas.

    Aromaterapia

    El olor a lavanda y a rosas son milagrosos: consiguen un efecto relajante en pocos


    segundos.

    ACTIVIDADES PARA MANEJAR LA ANSIEDAD Y EL ESTRÉS

    Haga ejercicio

    Realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más fácil manera de lidiar con
    el estrés. Al hacer ejercicio, su cerebro libera químicos que lo hacen sentir bien.
    También puede ayudarle con su energía reprimida o su frustración.

    Meditación

    El Yoga es una de las mejores maneras para tomar consciencia de nuestro alrededor y
    de nosotros mismos. Gracias a ellos nos llegaremos a abstraer y ver todo desde una
    perspectiva diferente.

    Reír

    No vale solo una sonrisa de compromiso, intenta reír a carcajadas, te sentirás mucho
    mejor y podrás disfrutar de muchos beneficios como un mejor ritmo cardíaco, mayor
    irrigación sanguínea, función pulmonar, etc.

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