NOMBRE: SILVIA PAOLA SOLIS PARRA 29 AÑOS.

FEMENINO
FECHA DE ELABORACIÓN: 20 -JUNIO- 2023
OBJETIVO: CONTROL DE PESO Y GRASA CORPORAL

PLAN DE ALIMENTACIÓN HIPOCALORICO 1400 KCAL

OPCIÓN 1 OPCIÓN 2 OPCIÓN 3 OPCIÓN 4
Desayuno 9:00 AM Desayuno 9:00 AM Desayuno 9:00 AM Desayuno 9:00 AM
Té, Infusión o Agua natural Té, Infusión o Agua natural Té, Infusión o Agua natural Té, Infusión o Agua natural
Quesadillas con espinacas Ensalada de huevo Bowl de avena caliente con durazno Huevo con nopal
 3 Pzas de tortillas ligeritas  1 Taza mix hojas verdes  1 Taza de avena integral cocida  2 Pzas de huevo
 80 gramos de queso panela  1/3 Taza pasta cocida  250 ml de leche semidescremada  2 Pzas de nopal cocido
 1 taza de espinacas  2 Pzas Huevo cocido rebanado  C/s de vainilla, canela  C/s de cebolla y tomate
Fruta picada: 1 Taza  1 Pza Manzana rebanada  1 Pza de durazno asado con canela 1 Paq. de Salmas
 ½ Taza de zanahoria rallada Fruta picada: 1 Taza
 1/3 Taza de aderezo casero
1 Paq. de Salmas
Colación 11:00 AM Colación 11:00 AM Colación 11:00 AM Colación 11:00 AM
3 Pzas de nuez 10 Pzas almendras 1 Pza brownie fiber one 14 Pzas de cacahuates
COMIDA: COMIDA: COMIDA: COMIDA:
Agua Jamaica o agua natural s/azúcar Agua de fruta o agua natural s/azúcar Agua de Jamaica o Agua natural s/azúcar Agua de fruta o agua natural s/azúcar
500 ml agua + C/s concentrado 500 ml de agua + C/s de fruta 500 ml de agua, C/s de Jamaica 500 ml de agua + C/s de fruta
Bistec con papa, cebolla y nopales Pechuga asada Tacos de carnitas de atún Salteado de pollo con verduras
 90 g de bistec en tiras  90 g de pechuga asada  1 Lata de atún en agua (100g)  90 g de pechuga en trozos
 2 Pzas de nopal en tiras Ensalada clásica  3 Pzas de tortillas de maíz  1 Taza espaguetis cocidos
 5 Pzas de papa cambray en trozos  1 Taza mix hojas verdes  C/s de cebolla, cilantro, limón  ½ Taza de brócoli
 C/s de cebolla  ½ Taza de zanahoria rallada Verduras salteadas  ½ Taza de zanahoria
2 Paq. de Salmas  1 Pza de jitomate en rebanadas (zanahoria, calabacita, ejotes, pimientos)  C/s de cebolla
 1 Taza de verduras de su preferencia  1 Taza de verduras de su preferencia
1/3 Taza de frijoles molidos sin grasa
2 Paq. de Salmas
CENA: CENA: Cena 9:00 PM Cena 9:00 PM
Agua natural, Infusión o té  Agua natural, Infusión o té Café, Té, Infusión o Agua natural Café, Té, Infusión o Agua natural
Smoothie de frutos rojos Huaraches nopal con queso Licuado de fruta Pudín de Chía
 250 ml de yogurt sin azúcar añadido  2 Pzas de nopal asado  250 ml leche semidescremada  1 Taza yogurt natural sin azúcar añadida
 2 Cdas de avena integral  40 g queso fresco o panela asado  1 Porción fruta (fresa, frutos rojos,  2 Cdas de Chía
 1 Taza de frutos rojos  C/s de salsa de tomate durazno, manzana)  C/s de vainilla
1 Pza de pan tostado 1 Paq. de Salmas 1 Rebanada de pan tostado  1 Taza de frutos rojos
Fruta picada: 1 taza

C/s: Cantidad suficiente T: Taza = 240 ml

Cel: 2291172746
G: Gramos Cda: Cucharada sopera
e-mail: karianamdez@hotmail.com
Pza: Pieza Cdita: Cucharadita
Disfrutar de los alimentos y comer sanamente es darle calidad a la vida; no existen
alimentos buenos ni malos, el secreto está en la combinación y la porción que se consume.
Las recomendaciones para comer de manera saludable son:
 comer en gran medida frutas y verduras preferentemente con cáscara.
 incluir cereales y cereales integrales en cada comida.
 comer alimentos de origen animal con moderación.
 evitar lo más posible los azúcares, grasas, aceites, edulcorantes y sal.
 realizar tres comidas.
 hacer ejercicio al menos 30 minutos diarios.

C/s: Cantidad suficiente T: Taza = 240 ml

Cel: 2291172746
G: Gramos Cda: Cucharada sopera
e-mail: karianamdez@hotmail.com
Pza: Pieza Cdita: Cucharadita
 Notas
COLACIONES OPCIONALES (1 POR DÍA)
En caso de ansiedad
• El menú es flexible para realizar todos los intercambios posibles.
• Los gramos de carnes son en crudo. Arándanos:
• El consumo de infusiones y té es libre. 3 Cucharadas
• Consumo total de agua natural de 3 L al día de los cuales Gelatina de agua:
aproximadamente 2.5 L como mínimo deberán ser de agua natural en 1 Taza
todo el día. Fruta:
• Para las salsas y el arroz, la recomendación es NO sofreír. 1 Pieza
• Cocinar con hierbas de olor para condimentar, no condimentar con
aceite.
• No agregar sal en exceso a la comida preparada.
• Para disminuir el consumo de aceite en la preparación de las comidas
se recomienda el aceite en aerosol, con solo 1 disparo es suficiente.
• Incorporar el consumo de los alimentos al vapor, asados o hervidos.
• Escoger las carnes más magras y quitar toda la grasa visible.
• Optar siempre por los alimentos naturales, frutas y verduras de
temporada.
• Para el consumo de frijoles, remojar por 8 horas aproximadamente,
desechar el agua de remojo y agregar agua nueva para cocinar.

Las tazas de frutas se pueden intercambiar por: Piña, sandía, melón, papaya,
fresas, gajos de naranja, uvas.
Para mejor consumo de fibra se recomienda consumir todas las frutas y verduras
posibles con cascara.

C/s: Cantidad suficiente T: Taza = 240 ml

Cel: 2291172746
G: Gramos Cda: Cucharada sopera
e-mail: karianamdez@hotmail.com
Pza: Pieza Cdita: Cucharadita