El documento describe un programa de pausas activas en el trabajo. Las pausas activas son breves descansos que incluyen ejercicios para reducir la fatiga laboral mediante la mejora de la circulación, flexibilidad y postura. El programa propone ejercicios de 5-7 minutos cada dos horas que involucran estiramientos para el cuello, hombros, brazos, manos y pies. El objetivo es prevenir problemas musculoesqueléticos y reducir el estrés a través de la interrupción de la rutina laboral.
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El documento describe un programa de pausas activas en el trabajo. Las pausas activas son breves descansos que incluyen ejercicios para reducir la fatiga laboral mediante la mejora de la circulación, flexibilidad y postura. El programa propone ejercicios de 5-7 minutos cada dos horas que involucran estiramientos para el cuello, hombros, brazos, manos y pies. El objetivo es prevenir problemas musculoesqueléticos y reducir el estrés a través de la interrupción de la rutina laboral.
El documento describe un programa de pausas activas en el trabajo. Las pausas activas son breves descansos que incluyen ejercicios para reducir la fatiga laboral mediante la mejora de la circulación, flexibilidad y postura. El programa propone ejercicios de 5-7 minutos cada dos horas que involucran estiramientos para el cuello, hombros, brazos, manos y pies. El objetivo es prevenir problemas musculoesqueléticos y reducir el estrés a través de la interrupción de la rutina laboral.
El documento describe un programa de pausas activas en el trabajo. Las pausas activas son breves descansos que incluyen ejercicios para reducir la fatiga laboral mediante la mejora de la circulación, flexibilidad y postura. El programa propone ejercicios de 5-7 minutos cada dos horas que involucran estiramientos para el cuello, hombros, brazos, manos y pies. El objetivo es prevenir problemas musculoesqueléticos y reducir el estrés a través de la interrupción de la rutina laboral.
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CAPACITACION PAUSAS ACTIVAS
¿QUÉ SON LAS PAUSAS
ACTIVAS? Son breves descansos durante la jornada laboral que sirven para recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el estrés PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS
El programa de pausas activas, establece períodos de recuperación
que siguen a los períodos de tensión de carácter físico y psicológico generados por el trabajo.
Los ejercicios ttienen una duración entre
5 y 7 minutos, Es importante saber que a las dos horas de realizar una actividad repetitiva, el sistema osteomuscular se fatiga. OBJETIVOS Prevenir trastornos osteo musculares causados por los factores de riesgo de cargas estáticas y dinámicas como las posturas prolongadas y los movimientos repetitivos
Romper la monotonía laboral, disminuir los niveles de estrés
ocupacional y propiciar la integración grupal
Tomar conciencia de que la salud integral es
responsabilidad de cada individuo.
Practicar ejercicios para activar la circulación
sanguínea contribuyendo a disminuir la fatiga física y mental e incrementar los niveles de productividad. IMPLEMENTACION TENGA EN CUENTA.. •La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible.
•Relájese.
•Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a estirar.
•Sienta el estiramiento.
•No debe existir dolor
•Realice ejercicios de calentamiento, antes del estiramiento
RESPIRACION ABDOMINAL ESTIRAMIENTO
POSICION INICIAL
Póngase de pie, con los pies ligeramente
separados y rodillas ligeramente dobladas para proteger la espalda ESTIRAMIENTO CABEZA - CUELLO Gire su cabeza a la derecha -como si tratara de mirar su espalda- y sostenga esa posición por cinco segundos, vuelva la cabeza al centro y cambie hacia el lado contrario. Repita el ejercicio tres veces de cada lado. 1
Lleve su cabeza hacia atrás, como si tratara de
mirar el cielo, sostenga esa posición por cinco segundos, vuelva la cabeza al centro, y baje lentamente la cabeza como si tratara de mirar el suelo sostenga por cinco segundos. Realice tres repeticiones hacia cada lado. 2 ESTIRAMIENTO CABEZA - CUELLO
Lleve su cabeza hacia el lado Derecho, coloque su
brazo derecho sobre la cabeza apoyando la mano sobre la oreja izquierda y sostenga esa posición por cinco segundos, Vuelva al centro y cambie hacia el lado izquierdo. Repita tres veces hacia cada lado.
Con ambas manos realizar amasamiento de
los musculos posteriores del cuello y de la region superior de las espalda. Realizar por 10 segundos. 4 ESTIRAMIENTO CUELLO - HOMBROS
Pase los brazos por detrás de la espalda, con la mano
derecha tome la muñeca izquierda y tire suavemente hacia abajo. Incline la cabeza hacia el hombro derecho. Sostenga por diez segundos. Cambie de lado, realice tres repeticiones.
5 HOMBROS 1 Lleve el brazo derecho por atrás de la cabeza y toque la espalda con su mano, coloque el brazo izquierdo sobre el codo realizando presión hacia abajo, Cambie hacia el lado opuesto, Realice 3 repeticiones de cada lado. 1 ESTIRAMIENTO HOMBROS - PECTORALES
Enlace las manos por atrás de la espalda, con los
palmas en dirección hacia el interior, tire suavemente hacia arriba. Sostenga durante diez segundos, Realice tres repeticiones.
Con los dedos entrelazados tras la cabeza,
mantenga los codos estirados hacia el exterior con la parte superior del cuerpo erguida, trate de acercar los omoplatos uno contra el otro. Sostenga durante diez segundos. Repita tres veces. 5 ESTIRAMIENTO BRAZOS Sacuda los brazos y manos a los lados del cuerpo durante diez segundos, dejando que los hombros vayan colgando a medida que disminuye la tensión.
De pie, con los brazos extendidos y los dedos
entrelazados, girar las palmas por encima de la cabeza a la vez que estira los brazos. Sostener por diez segundos y volver a la posición inicial. Repetir tres veces. 2 ESTIRAMIENTO PIES
Sin apoyar el pie sobre el piso, realice tres
rotaciones de tobillo hacia la izquierda y tres hacia la derecha, con cada pie.
3 Apoyando la punta del pie sobre el piso, realice tres rotaciones de tobillo hacia la izquierda y tres hacia la derecha, con cada pie.
4 ESTIRAMIENTO MANOS
Abra y cierre las manos, llevando el pulgar hacia
adentro y flexionando los dedos, repita 3 veces.
Realice círculos con las manos, hacia un lado y
luego al otro, Repita 3 veces en cada lado. 2
Dirija la mano hacia el lado externo, tratando de
llevarla hasta donde alcance. 3 BENEFICIOS Disminuye el estrés. Favorece el cambio de posturas y rutina. Libera estrés articular y muscular. Estimula y favorece la circulación. Mejora la postura. Favorece la capacidad de concentración. Disminuye riesgo de enfermedad profesional. Mejora el desempeño laboral. Por que realizar pausas activas ?
Esto favorece que las personas
se desacondicionen físicamente, lo cual promueve una actitud sedentaria relacionada directamente con cambios metabólicos y estructurales en el cuerpo humano. Muchas gracias
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