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TUTORÍA III:
PROTAGONISTA DEL CAMBIO
2
INTEGRANTES:
PO
GRU
CENTENO QUISPE NOEMI
CASTRO JARA, MARIA REGINA
CASTRO SANDOVAL ALEXANDRA PALOMA
CHANDUVI MONTALVO, MILAGROS XIOMARA
SERGIO SEBASTIAN CALLE CABRERA
Noemi Centeno Quispe
ACCIÓN PARA
PROBLEMA RUTINA RECOMPENSA CAMBIAR RUTINA
SEÑAL
(Hábito) NEGATIVA
Comere mas
Cuando tengo Ganar mi despacio y
Consumo
muchas que hacer tiempo y disfrutare, asi
Comer rápido solo la mitad terminare mi plato
suelo comer rapido saciedad
de mi plato de comida
y tengo saciedad temprana
temprana.
Terminar el Hare mi horario de

No comer a A Veces prefiero Tengo muchas comidas para así
terminar el trabajo para
la hora actividades y me comer a la hora
trabajo y después después comer y
aguanto el hambre adecuada y no
adecuada comer seguir con mis
hasta culminar enfermarme
actividades,
Respetare mis
Duermo muy tarde
Antes de dormir Hablo con mis horas de descanso
y me levanto
Dormir tarde temprano para ir siempre reviso los amigos o veo tik y dormiré mas
redes sociales tok para temprano revisare
al trabajo o estar
distraerme las redes sociales
en clases
por menos tiempo
Milagros Xiomara Chanduvi Montalvo
PROBLEMA ACCIOÓN PARA CAMBIAR
SEÑAL RUTINA RECOMPENSA RUTINA NEGATIVA
(HÁBITO)
En mi tiempo libre El rico sabor de las Reemplazar las

Sentirme aburrida Comer papas fritas
como papitas papitas fritas y papitas fritas por
en mi tiempo libre mientras veo una
fritas mientras veo disfrutarlo yogur natural o
película en
una película en mientras veo una frutas mientras
Netflix. veo mi película.
Netflix. película.
Acostarme muy tarde Quedarme hasta Tener un horario

y tener muchas muy tarde Distraerme en
No dormir lo organizado para
actividades para realizando mis redes sociales
suficiente realizar mis
realizar a ultima trabajos actividades
hora académicos. académicos
Acostarme muy Establecer un

Ocasiones en los Sentir mucha tarde y levantarme Estar a tiempo en horario para tomar
que no desayuno hambre cuando de frente a mis clases, prestando en un tiempo
estoy en clase mucha atención. adecuado mi
clases, sin tomar
desayuno.
desayuno
Problema ACCIÓN PARA CAMBIAR
SEÑAL RECOMPENSA
(hábito) RUTINA RUTINA NEGATIVA
Retraso actividades
que deben atenderse, Tener muchas Me genera estados Tener un horario
sustituyéndolas por actividades y defrustración, de de organizacion
Procrastinar otras situaciones más
trabajos para estrés y para mis
irrelevante.

realizar. deansiedad actividdades.
No tengo orden y Me causa estrés,

organización en Estar ocupada la retrasa mis tareas y Realizar métodos
Desorganización varios aspectos, mayor parte de me causa un de organización
como académicos o tiempo. sentimiento de
cotidianos. culpa
Afecta a mi salud Respetar mis

No comer a las No ingiero mis Aplazo las horas ,dejándome
horarios de
horas adecuadas comidas(desayuno,al sinenergías e inclusoen
para comer por riego de muchas comiday ser
muerzo, cena) a las
horasadeuadas otras avctividades enfermedades. constante
CASTRO JARA MARIA REGINA
PROBLEMA ACCION PARA CAMBIAR

(HÁBITO) SEÑAL RUTINA RECOMPENSA RUTINA NEGATIVA
Dormir más
Siempre me acuesto muy
1: No dormir lo tarde y no cumplo Realizo las cosas a última hora, temprado, respetar
como las tareas o las actividades Poder cumplir con
con mis horarios mis horarios de
suficiente de sueño y me levanto que tengo. todas mis

descanso y realizar

temprano para estar en clases. responsabilidades y
mis actividades a la

actividades.
brevedad.

2: Comer con el
Siempre uso el celular Veo videos en tiktok,

teléfono en Me relaja, distrae y Dejar a un lado mi
comiendo ya que se me hace películas, las clases
la mano puedo avanzar con mis teléfono y evitar
más fácil tener grabadas o hago mis
acceso a mis aplicaciones y trabajos. tocarlo hasta que

trabajos mientras como.
distraerme. termine de comer.

No cumplo con la Muchas veces entrego Poder organizarme

3:
hora mencionada las tareas ya pasada Obtengo menos nota, mejor con mi horario
Ser impuntual muchas veces. de la hora o llego llego tarde a clases. y tomar

tarde a las clases.
buenas decisiones.

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Terminar el Hare mi horario de

En mi tiempo libre El rico sabor de las Reemplazar las

Acostarme muy tarde Quedarme hasta Tener un horario

Acostarme muy Establecer un

No tengo orden y Me causa estrés,

Afecta a mi salud Respetar mis

PROBLEMA ACCION PARA CAMBIAR

Siempre uso el celular Veo videos en tiktok,

No cumplo con la Muchas veces entrego Poder organizarme

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