CONCEPTUALIZACIÓN TREC DE LAS EMOCIONES

Emociones saludables y no saludables

Las emociones son uno de los aspectos más importantes de la TREC, al punto que tienen su propia conceptualización, dividiéndolas en
“saludables” y “no saludables” (más que en “negativas” y “positivas”).

Desde este abordaje, se propone la validación de las emociones y se promueve la comprensión de que las emociones son inherentes a la
naturaleza humana, por lo que esperar la neutralidad no es posible. Inclusive las emociones negativas pueden ser saludables, ya que, por
ejemplo, la tristeza y el enojo son emociones básicas, presentes del nacimiento. Por ende, pretender “no sentirlas” o “no sentirse bien” ante un
evento adverso, implica ir en contra de la naturaleza humana. Además, aunque es cierto que las emociones negativas pueden resultar incómodas,
pueden ser beneficiosas, al motivar al cambio y la acción.

Se espera que, ante un evento adverso, la persona reaccione de manera negativa, pero saludable. Es decir, se espera que reacciones, por ejemplo,
con tristeza 8en lugar de depresión), preocupación (en lugar de ansiedad) o enojo (en lugar de rabia). Se destaca que, desde la teoría de la TREC,
se diferencias “emociones negativas saludables” y “emociones negativas no saludables”, siendo esta diferenciación tanto cuantitativa como
cualitativa. Esto quiere decir que no se trata únicamente de una cuestión de intensidad (por ejemplo, que sentir mucha tristeza puede generar
depresión), sino mas bien, de una cuestión cualitativa, ya que las emociones negativas saludables son generadas por creencias racionales, pero
las no saludables surgen a partir de creencias irracionales. Se trata entonces de emociones bien diferenciadas en su concepción, además de en su
intensidad y en consecuencias conductuales. En este punto, se debe mencionar que las emociones negativas no saludables interfieren con la
resolución de nuestros problemas, generan conflictos interpersonales e impiden alcanzar objetivos personales (no así, las emociones negativas
saludables).

Según esta teoría, son emociones negativas “no saludables” la ansiedad, la depresión, la rabia (ira), la culpa, el dolor emocional, la vergüenza, la
envidia y los celos no son saludables. Las emociones negativas saludables son la preocupación, la tristeza, el enojo, el arrepentimiento, el pesar, la
decepción, la envidia saludable (admiración) y los celos saludables (cuidado y atención).

En la siguiente tabla, se presentan las temáticas que generan diferentes emociones, así como sus versiones saludables y no saludables, seguidas
de las creencias y acciones que desencadenan.
 Temática Emoción negativa Creencias Tendencia a la acción
NO SALUDABLE: IRRACIONALES: Evitación, escape, pensamientos
Ansiedad “Eso no debería suceder … sería terrible, lo peor del mundo … no podré enfrentarlo” tranquilizadores
SALUDABLE: RACIONALES: Afrontamiento, resolución de
Peligro, amenaza Preocupación “Espero que esto no suceda. Sería muy desafortunado, pero puedo enfrentarlo y aún ser feliz”
problemas, acciones para la
minimización del daño
NO SALUDABLE: IRRACIONALES: Aislamiento, retraimiento, evitación,
Depresión “Está perdida no debió haber ocurrido, es terrible que haya sucedido” “es mi culpa, no soy bueno, no puedo conductas auto lesivas
soportarlo”
Perdida, fracaso RACIONALES:
SALUDABLE: Activación conductual,
Tristeza “Hubiera preferido que no actuaran así, pero no tiene por qué seguir mis reglas” “puedo soportarlo”
socialización, verbalizar emociones
Injusticia, bloqueo de objetivos NO SALUDABLE: IRRACIONALES: Agresividad (física o verbal), acciones
personales, frustración Ira – rabia “No debieron actuar así, es injusto” “no soporto que rompan mis reglas, es horrible son malas personas por pasivo-agresivas a un objeto o animal
hacerlo”
SALUDABLE: RACIONALES:
“Hubiera preferido que no actuaran así, pero no tiene porque seguir mis reglas. Puedo soportarlo” Asertividad, aproximación, resolución
Enojo - molestia
de problemas
Incumplimiento o alejamiento NO SALUDABLE: IRRACIONALES: Sumisión, rogar por perdón, castigos
de las reglas personales y Culpa “No debí actuar así, soy malo, despreciable, no me perdono por haber actuado así” autoimpuestos, promesas irreales
morales: herir a alguien SALUDABLE: RACIONALES: Afrontamiento, aceptación del mal
Arrepentimiento – “He actuado mal, pero soy un ser humano falible y me equivoco” “tratare de hacerlo mejor la próxima vez”
acto, acciones para enmendar el
remordimiento
error, disculparse
Revelación publica de NO SALUDABLE: IRRACIONALES: Aislamiento, retraimiento social,
información, accionar Vergüenza “He hecho una tontería en público, no debí haberme comportado de esa manera” “que vergüenza” ignorar intentos el equilibrio
“ridículo” en público, actuar RACIONALES:
por debajo de los parámetros SALUDABLE: “He actuado de una manera tonta en público, y preferiría no haberlo hecho, desearía actuar bien, pero puedo
autoimpuestos aceptar que soy un ser humano” Socialización, afrontamiento
Decepción – desilusión
NO SALUDABLE: IRRACIONALES: Aislamiento, cortar relaciones con el
Creer haber sido tratado por Dolor (emocional) “No deberían haberme tratado de esa manera, no me lo merezco” “quiere decir que no les importo” “ofensor” demostrar el dolor
debajo de lo merecido RACIONALES:
SALUDABLE: “No me agrada que me hayan tratado de esa manera, pero no están obligados a tratarme como yo quiero” “eso no
significa que yo no valga o importe” Asertividad, comunicar la molestia
Pesar
NO SALUDABLE: IRRACIONALES: Búsqueda de evidencias, control,
Amenaza de perder una Celos negativos “Solo debía mirarme a mí, a halagado a otra y eso significa que me va a dejar” “no puedo soportarlo porque no poner pruebas a la pareja y exigirlas
relación importante valgo nada sin el”
SALUDABLE: RACIONAL:
“Preferiría que no me dejara, pero si lo hace, no es el fin del mundo” “no significa que yo no tenga valor o esa Otorgar libertad de acción a la pareja
Celos
persona sea mala”
NO SALUDABLE: IRRACIONALES: Agresión o denigración al poseedor
Otra persona posee o disfruta Envidia negativa “Es injusto que el lo tenga y yo no” “no puedo soportar no tener lo que quiero”
algo que yo no tengo SALUDABLE: RACIONALES: “Quisiera tener todo lo que quiero, pero el hecho de no tenerlo no significa que otros no lo
Envidia (admiración) merezcan, ni que yo no pueda soportarlo” Acciones para lograr la posesión de
manera justa