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    Plan de Alimentacion

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    katiana carrasquilla
    Este documento presenta un plan nutricional de 7 días con 3 comidas principales y un refrigerio por día. Cada plan de comidas diario incluye cantidades específicas de proteínas, carbohidratos y grasas junto con notas sobre consumir 3 litros de agua y gelatina diarios. El documento también incluye un glosario explicando términos como calorías, déficit calórico y variedades de proteínas, verduras y frutas.

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    Plan de Alimentacion

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    katiana carrasquilla
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    Este documento presenta un plan nutricional de 7 días con 3 comidas principales y un refrigerio por día. Cada plan de comidas diario incluye cantidades específicas de proteínas, carbohidratos y grasas junto con notas sobre consumir 3 litros de agua y gelatina diarios. El documento también incluye un glosario explicando términos como calorías, déficit calórico y variedades de proteínas, verduras y frutas.

    Descripción original:

    nvcsedhbkjin

    Título original

    PLAN DE ALIMENTACION

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    Este documento presenta un plan nutricional de 7 días con 3 comidas principales y un refrigerio por día. Cada plan de comidas diario incluye cantidades específicas de proteínas, carbohidratos y grasas junto con notas sobre consumir 3 litros de agua y gelatina diarios. El documento también incluye un glosario explicando términos como calorías, déficit calórico y variedades de proteínas, verduras y frutas.

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    Plan de Alimentacion

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    katiana carrasquilla
    Este documento presenta un plan nutricional de 7 días con 3 comidas principales y un refrigerio por día. Cada plan de comidas diario incluye cantidades específicas de proteínas, carbohidratos y grasas junto con notas sobre consumir 3 litros de agua y gelatina diarios. El documento también incluye un glosario explicando términos como calorías, déficit calórico y variedades de proteínas, verduras y frutas.

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    PLAN NUTRICIONAL

    PLAN NUTRICIONAL

    ¿La cantidad total de calorías era demasiado alta para perder peso?
    ¿No has tomado las suficientes proteínas para aumentar la sensación de saciedad durante el
    déficit calórico?

    Descúbrelo con tu plan nutricional. Con él mantendrás un control preciso de tu objetivo físico
    y podrás hacer pequeños ajustes. Además de la cantidad total de calorías, la plantilla te ayuda
    a controlar fácilmente el aporte de proteínas, hidratos de carbono y grasas de todas las
    comidas. Así resulta sencillo llevar un registro exacto de cada una de las comidas del día.
    Junto con el entrenamiento, la alimentación es La clave para conseguir una buena forma
    física y obtener resultados duraderos. Por ello es importante no perderla de vista.
    Solo con un plan nutricional podrás adaptar perfectamente tu alimentación a tus objetivos
    físicos. Un registro exacto te ayuda a detectar de inmediato si en tu alimentación existen
    determinados déficits que te impiden alcanzar tu objetivo físico. De ese modo puedes aplicar
    pequeños ajustes de manera rápida y sencilla.
    PLAN NUTRICIONAL

    LUNES

    DESAYUNO:
    ATUN + 3 HUEVOS ENTEROS +100G PAPA COCIDA

    ALMUERZO:
    100G DE ARROZ + 100G PAPA COCIDA + 200G POLLO GUISADO

    MEDIA TARDE:
    1 SCOOP DE PROTEINA (ISO 100) +1 BANANO + 5 CUCHARADAS DE HOJUELAS.
    (LICUADAS)

    CENA:
    100G DE ARROZ + 100G DE AGUACATE + 3 MUSLOS DE POLLO

    NOTA:
    CONSUMIR GELATINA EN CUALQUIERMOMENTO DEL DIA Y CONSUMIR 3 LITROS DE
    AGUA DIARIOS.
    PLAN NUTRICIONAL

    MARTES

    DESAYUNO:
    PANQUEQUES DE PROTEINA CON 4 HUEVOS ENTEROS +1 BANANO

    ALMUERZO:
    250G DE PECHUGA ASADA + 100G PAPA COCIDA + PASTA DE TOMATE AL GUSTO

    MEDIA TARDE:
    1 SCOOP DE PROTEINA (ISO 100) + 5 CUCHARADAS DE HOJUELAS
    (LICUADAS).

    CENA:
    100G DE PAPA COCIDA EN PURE + 250G DE PECHUGA ASADA + ENSALADA
    DE PEPINO

    NOTA:
    CONSUMIR GELATINA EN CUALQUIERMOMENTO DEL DIA Y CONSUMIR 3 LITROS DE
    AGUA DIARIOS.
    PLAN NUTRICIONAL

    MIERCOLES

    DESAYUNO:
    4 HUEVOS REVUELTOS CON ESPINACAS + 100G AVENA COCIDA

    ALMUERZO:
    200G DE CARNE MAGRA + 100G PLATANO COCIDO + ENSALADA DE LECHUGA

    MEDIA TARDE:
    1 SCOOP DE PROTEINA (ISO 100) + 5 CUCHARADAS DE HOJUELAS
    (LICUADAS).

    CENA:
    100G DE PAPA COCIDA EN PURE + 250G DE PECHUGA ASADA + ENSALADA
    (VARIADA)

    NOTA:
    CONSUMIR GELATINA EN CUALQUIERMOMENTO DEL DIA Y CONSUMIR 3 LITROS DE
    AGUA DIARIOS.
    PLAN NUTRICIONAL

    JUEVES

    DESAYUNO:
    5 HUEVOS COCIDOS + 50G DE SEMILLAS DE ALMENDRAS

    ALMUERZO:
    200G DE SALMON + 100G PLATANO AMARILLO COCIDO + ENSALADA DE PEPINO

    MEDIA TARDE:
    1 SCOOP DE PROTEINA (ISO 100) + 5 CUCHARADAS DE HOJUELAS
    (LICUADAS).

    CENA:
    50G DE PAPA COCIDA + 250G DE PECHUGA ASADA + 50G DE AGUACATE

    NOTA:
    EN CUALQUIERMOMENTO DEL DIA Y SIEMPRE CONSUMIR 3 LITROS DE AGUA
    DIARIOS.
    PLAN NUTRICIONAL

    VIERNES

    DESAYUNO:
    SAMDWICK DE JAMON DE PAVO + PAN INTEGRAL+ VERDURA

    ALMUERZO:
    250G DE CARNE MAGRA + 50G PLATANO O YUCA + ENSALADA DE PEPINO

    MEDIA TARDE:
    1 SCOOP DE PROTEINA (ISO 100) + 5 CUCHARADAS DE HOJUELAS + 1
    BANANO (LICUADAS).

    CENA:
    200G DE CERDO + 50G DE ARROZ + 50G DE AGUACATE + 50G AGUACATE +
    50G DE ARROZ

    NOTA:
    CONSUMIR GELATINA EN CUALQUIERMOMENTO DEL DIA Y CONSUMIR 3 LITROS DE
    AGUA DIARIOS.
    PLAN NUTRICIONAL

    SABADO

    DESAYUNO:
    5 CLARAS DE HUEVO COCIDAS + 50G DE AVENA EN HOJUELA COCIDA

    ALMUERZO:
    200G DE CERDO + 50G DE ARROZ + ENSALADA DE LECHUGA

    MEDIA TARDE:
    1 SCOOP DE PROTEINA (ISO 100) + 5 CUCHARADAS DE HOJUELAS
    (LICUADAS).

    CENA:
    250G DE PECHUGA GUISADA + 50G DE ARROZ + 50G DE AGUACATE

    NOTA:
    CONSUMIR GELATINA EN CUALQUIERMOMENTO DEL DIA Y CONSUMIR 3 LITROS DE
    AGUA DIARIOS.
    PLAN NUTRICIONAL

    DOMINGO

    DESAYUNO:
    4 HUEVOS REVUELTOS + 2 PLATANOS AMARILLOS COCIDOS

    ALMUERZO:
    250G FILETE DE PESCADO + 50G PAPACOCIDA + 50G DE AGUACATE

    CENA:
    250G DE CERDO ASADO + 50G DE ARROZ + ENSALADA (VARIADA)

    NOTA:
    CONSUMIR GELATINA EN CUALQUIERMOMENTO DEL DIA Y CONSUMIR 3 LITROS DE
    AGUA DIARIOS.
    PLAN NUTRICIONAL

    GLOSARIO:
    CALORIAS:
    Son unidades de la cantidad de energía, ya sean, contenidas en un alimento o quemadas
    haciendo algún tipo de ejercicio físico.

    DÉFICIT CALÓRICO:
    Es un estado del cuerpo en el que se ingieren menos calorías de las que se gastan. De ese
    modo, se reduce el peso.

    NOTAS:
    PROTEINA (VARIEDAD):
    Bacalao, Cordero, Carne de búfalo, Pechuga de Pavo, Filete,

    VERDURAS (VARIEDAD):
    Apio, Rabano o Remolacha, Calabacin, Tomate, Esparrago, Albaca, Coliflor, Col, Cebolla,
    Zanahoria, Alcachofa.

    FRUTAS:
    Cereza, Chirimoya, Ciruela, Coco, Frambuesa, Fresa, Granadilla, Kiwi, Mandarina,
    Manzana Verde, Melocotón, Melón, Naranja, Níspero, Pera, Piña, Sandía, Uva.

    FRUTOS SECOS (VARIEDAD):


    Almendra, Avellana, Cacahuete, Marañón, Nuez, Pasas, Pipas de girasol, Pistacho.

    SUGERENCIAS:
    Proteina: ISO 100 ( Limpia ).
    SI PRESENTAS ANSIEDAD CONSUMIR FRUTOS SECOS (VARIEDAD), O COMER UNA
    FRUTA (VARIEDAD); O TAMBIEN GELATINA LIGHT.
    PLAN NUTRICIONAL

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