MÓDULO I HIGIENE POSTURAL: Nociones Básicas de Anatomía, Fisiología normal y

Alteraciones de la postura. Recomendaciones para crear hábitos saludables en los espacios

educativos.

Responsables: LIC. MILTON OMAR AMARELLE PROF. GABRIEL NESTOR JARA

POSTURA NORMAL

Para introducirnos en el tema que nos convoca es importante reconocer que en la postura
correcta, la línea de gravedad pasa a través de los ejes de todas las articulaciones con los
segmentos corporales alineados verticalmente. La cabeza, el tronco, los hombros y la cintura
pélvica son los segmentos más importantes que deben estar en equilibrio muscular y
mecánico.

Las personas presentan la capacidad de ajustar y reajustar diferentes posturas, con el fin de
garantizar la estabilidad corporal estática y dinámica en diferentes situaciones en las cuales las
fuerzas que interactúan intentan sacar o mantener el cuerpo en equilibrio postural. Esta
habilidad corporal del ser humano le permite alcanzar metas de orden funcional para
interactuar con el medio que rodea, satisfacer sus necesidades y responder a los retos que
demanda el diario vivir.

Una deficiencia estructural y funcional de algún sistema corporal, la falta de actividad física y
los antecedentes personales entre otros, son factores determinantes que va en detrimento de
la capacidad de respuesta para conservar o recuperar el equilibrio en una situación específica.

Factores que alteran la postura

Son muchos factores que influyen en la postura y todos se relacionan entre sí. Muchos de ellos
pueden generar, acentuar o conducir diferencias de alineación postural.

Para facilitar el análisis postural e identificar las posibles causas de estas alteraciones
posturales a lo largo del Encuentro presencial haremos alusión a las de índole:

1. Físicos

2. Psicológicos

3. Contextuales

ANATOMÍA:

De forma general, la Anatomía es una rama del conocimiento biológico que estudia y describe
las estructuras de los cuerpos. Es una ciencia que estudia la estructura de los seres vivos, su
forma, topografía, ubicación, disposición y sus funciones. La anatomía puede ser estudiada
desde varios puntos de vista.

Cabe destacar que para los fines de este módulo el Estudio de la anatomía se realizará desde
una mirada macroscópica.

A- Anatomía Macroscópica es el estudio de las estructuras que se observan a simple vista,

del cadáver o del ser vivo.

Se dividen en:
1. Anatomía Descriptiva Analítica Normal, estudia, desde la ubicación, límites, forma,
aspecto, estructura analítica y relaciones de los elementos anatómicos. Se estudia " uno por
uno " por ejemplo: los huesos del miembro superior, músculos del muslo, constitución del
plexo braquial, trayecto de la vena safena magna y otros.

2. Anatomía Sistémica Normal, estudia la anatomía de los sistemas del Organismo. Ejemplos:
sistema nervioso central y periférico; sistema circulatorio; sistema digestivo y otros.

En este sentido, es fundamental aclarar conceptos que sirven para el estudio de la anatomía,
nos referimos a la Posición Anatómica.

La Posición Anatómica se utiliza para el estudio anatómico del hombre. Bipedestación. De pie,
actitud firme. Cuello rígido. Mirada hacia el infinito. Miembros superiores extendidos al
costado del cuerpo y en supinación: Palmas de la mano hacia adelante y pulgar hacia afuera.
Miembros inferiores extendidos y levemente separados. Tobillos y pies igualmente
extendidos. La punta de los pies señalando hacia el frente. Desde esta posición hemos de
considerar una serie de ejes, planos y direcciones ideales, que son indispensables para la
orientación de las distintas partes corporales.

Es importante el concepto de la posición anatómica, pues en esta posición todas las

articulaciones se consideran en posición neutra o a 0 grados.

La posición anatómica para mejor estudio se divide en planos ejes, para su comprensión
desde la planimetría, por ende, representamos la superficie corporal en distintos planos.

Por una cuestión didáctica dividiremos su estudio desde dos aspectos.

1.- El primero corresponde a los EJES ANATÓMICOS. Los ejes representan líneas imaginarias
alrededor de la cual se realizan los movimientos articulares de un segmento corporal. Se lo
puede comparar didácticamente como a una bisagra de una puerta o ventana. Pueden
clasificarse en:

LONGITUDINAL: Se orienta de la cabeza a los pies; de arriba hacia abajo en línea recta.

Se ubica perpendicularmente al suelo y es paralelo a la línea de gravedad.

TRANSVERSAL: Se dirige de derecha a izquierda.

SAGITAL: dispuesto de adelante hacia atrás. Los tres ejes anatómicos son perpendiculares
entre sí.

2.- El segundo aspecto son los PLANOS ANATÓMICOS, cada plano es perpendicular a cada uno
de los otros dos.

SAGITAL: representa un plano vertical, que pasa desde la parte anterior del cuerpo hasta la
posterior, (desde el frente a la espalda del cuerpo), dividiendo a éste en dos mitades: derecha
e izquierda. Representa un plano anteroposterior. Este plano define la orientación ventral //
dorsal o anterior// posterior. Por ejemplo, la nariz es anterior en relación al hueso occipital.

FRONTAL: representa un plano vertical, que pasa a través del cuerpo de lado a lado, (del lado
derecho al izquierdo del cuerpo), dividiendo a éste en dos mitades: anterior y posterior.
Representa un plano lateral. Define la orientación medial y lateral. Por ejemplo el ombligo es
medial en relación al brazo.
TRANSVERSAL: representa un plano horizontal, que divide el cuerpo en una parte superior y
otra inferior. Define la orientación superior // inferior o craneal // caudal. Por ejemplo el tórax
es superior a la rodilla.

APARATO LOCOMOTOR:

Está conformado por huesos, articulaciones y músculos. Forman un conjunto arquitectónico,

que utiliza nuestro organismo para la realización de los movimientos y el trabajo estático del
equilibrio y la postura.

El esqueleto humano está compuesto por 208 huesos. Situados generalmente en medio de las
partes blandas del organismo poseen las siguientes funciones: Sirven de sostén de las partes
blandas. Pueden formar cavidades para alojar a los órganos, en el caso del cráneo, tórax, y
pelvis. Tienen la función de protección contra las violencias externas. Forman articulaciones al
unirse entre sí. Son superficies de inserción para los músculos. Constituyen la palanca de los
músculos. Forman la parte pasiva del aparato locomotor.

Nos interesa enfocarnos en la CABEZA, COLUMNA, TRONCO y MIEMBROS INFERIORES.

A MODO DE REPASO (recordar temas que abordamos en nuestra educación secundaria, nos
permitirá comprender la parte práctica del módulo)

La CABEZA protege el encéfalo, también da protección a los órganos de los sentidos, a

excepción del tacto que se encuentra repartido por toda la superficie de la piel. El esqueleto
de la cabeza se divide en dos partes: el cráneo y la cara. El cráneo es una caja ósea que
contiene el encéfalo, se distinguen en él una porción superior, bóveda o calvaria y una
porción.

COLUMNA VERTEBRAL O RAQUIS- Es un prolongado eje óseo situado verticalmente en la línea

media y formada por una serie de elementos superpuestos y similares que son las vértebras.
Esta columna se continúa en su extremidad superior con el cráneo; su extremidad inferior se
adelgaza y afila para terminar en el cóccix que es un rudimento de la cola en los otros
animales. Las funciones de la columna vertebral están relacionadas con el sostén de la cabeza,
la protección a la médula espinal y a las vísceras del tronco; con la postura; con la realización
de movimientos propios y característicos, además de transmitir las fuerzas hacia el miembro
inferior.

La columna vertebral está dividida en cinco porciones, en un total de 32 a 34 huesos,

distribuidos de arriba hacia abajo:

7 vértebras Cervicales;

12 vértebras Torácicas;

5 vértebras Lumbares;

5 vértebra Sacras;

3 a 5 vértebras Coccígeas.
 Tórax- De la parte media de la columna vertebral se desprenden lateralmente una serie
regular de arcos óseos que son las costillas. Estos arcos en número de 24, doce a cada lado, se
dirigen hacia delante para articular en la línea media con el esternón. La columna vertebral
por detrás, las costillas a los lados y el esternón por delante, circunscribe una amplia
estructura ósea abierta por abajo y por arriba que es el esqueleto del tórax. Función:
protección a los órganos internos torácicos y forma parte de la actividad respiratoria.

Las costillas se dividen en:

Verdaderas: se unen directamente al esternón, a través de un cartílago (de la 1ra a la 7ma

costilla).

Falsas: no llegan directamente al esternón, sino que lo hacen a través del cartílago de la
séptima costilla. (de la 8va a la 10a costilla). Flotantes: Se unen únicamente a la columna
vertebral y nunca llegan al esternón (de la 11a a la 12a costilla).

Miembro Superior: El Esqueleto del Miembro Superior está formado por cuatro segmentos
óseos articulados entre sí formando palancas. El Hombro: constituido por la cintura escapular-
Une el brazo al tórax y está formada por dos huesos que están situados rodeando la parte
superior del tórax, Por delante la clavícula, hueso que sobresale en la base del cuello y la
escápula que hace prominencia en parte posterior del tórax.
Miembro Inferior: El Esqueleto del Miembro Inferior también está formado por cuatro
segmentos óseos, formando palancas. La Cadera- Une a través de la pelvis, el miembro
Inferior a la columna vertebral. Está formado por un solo hueso: el hueso coxal. Los dos
huesos coxales - derecho e izquierdo- junto al sacro y el cóccix forman una fuerte y sólida
estructura que se denomina Pelvis o cintura pelviana. El Muslo- El esqueleto del muslo está
formado por el fémur y la patela. La Pierna- Conformada por dos huesos, uno al lado del otro:
uno voluminoso e medial que es la tibia y otro delgado llamado fíbula (peroné). Los huesos de
la pierna se articulan entre sí. En lo proximal a través de sus extremidades superiores y en lo
distal por la extremidad inferior de la tibia y el tercio inferior del cuerpo del peroné. El Pié- Los
huesos del pié como los de la mano, forman tres grupos óseos distintos.

1. El primer grupo está el tarso, constituido por 7 huesos, dividido en dos filas: una anterior y
otra posterior. En la anterior encontramos 5 huesos en un mismo plano el cuboides, el
navicular y los tres huesos cuneiformes (medial, intermedio y lateral) y en la posterior
tenemos 2 huesos superpuestos: el talus, por arriba y el calcáneo por abajo y detrás.

2. El segundo grupo óseo está formado por los metatarsianos que son cinco, contados de
adentro hacia afuera: primer, segundo, tercero, cuarto y quinto metatarsiano.

3. El tercer grupo está conformado por los dedos, en número de cinco, que están constituidos
por 14 huesos. Cada dedo posee tres huesos que se denominan proximal, intermedia y distal
(1ª- 2ª y 3ª falange) y existe una excepción: el dedo grueso posee solamente dos falanges:
proximal y distal (1ª y 3ª falange.)
ARTICULACIONES: conjunto de elementos por los cuales los huesos se unen entre sí. Huesos y
articulaciones constituyen la parte estática del aparato locomotor, son las palancas y
engranajes de una máquina cuyo motor o parte dinámica está representada por los músculos.
Las articulaciones desempeñan en el organismo distintas funciones, que enunciamos a
continuación:

Ellas son las regiones o puntos en que tienen lugar los movimientos del esqueleto. Son sitios o
regiones de crecimiento óseo. Incluso en algunas articulaciones es su principal y a veces su
única función, como por ejemplo en las articulaciones de algunos huesos del cráneo. También
las epifísis de los huesos largos es un lugar de crecimiento óseo. En muchas articulaciones,
como por ejemplo en algunos sectores de la Columna vertebral y en la planta del pié, la
función articular es hacer del esqueleto un conjunto elástico y plástico, más adecuado para
sufrir presiones y estiramientos repetidos que realizar movimientos únicos y aislados.

PARTES BLANDAS CONSTANTES:

- El cartílago Articular: Las superficies óseas articulares están revestidas de un cartílago

blanco, hialino; sólido, flexible y elástico a la vez. No poseen vasos sanguíneos ni linfáticos y se
nutren por imbibición. Su función es facilitar los movimientos, prevenir los roces y los choques
articulares. Existe una proporción directa entre la extensión de su revestimiento articular y la
extensión de los movimientos articulares. Tiene un espesor medio de 1 a 2 mm y siempre es
más grueso en aquellos lugares donde sufre mayor presión.

-Cápsula articular: Es el primer medio de unión. Es un manguito fibroso situado alrededor de

las superficies óseas articulares. Existe, como en el cartílago articular, una proporción directa
entre la extensión de su inserción articular y la extensión de los movimientos articulares. La
cápsula articular puede variar de espesor o de continuidad dependiendo de la articulación.

-Ligamentos: son fibras conectivas fuertes y resistentes, similares a una cuerda. Conectan los
huesos entre sí, los cartílagos con las articulaciones y brindan soporte a los órganos internos.

-Músculos esqueléticos: son las partes activas del aparato locomotor. Su función no solo
asegura el movimiento en las articulaciones sino que mantiene unidas las piezas esqueléticas.
Determinan la forma, posición y postura corporal. Así como mantiene la estabilidad articular y
produce la propia locomoción del individuo. Se entiende que la marcha (caminar); la carrera
(correr) y el salto como partes integrantes de la locomoción.

Fascias o Aponeurosis De Revestimiento: es una vaina de color blanco nacarado, de grosor

variable, poco extensible, ubicada alrededor de los músculos. Sirve de contención y dirección
a la acción de los músculos. No siguen los movimientos musculares, sino que el músculo se
mueve en su interior, deslizándose por sus paredes. Ej. Fascias de revestimiento del
esternocleidomastoideo, sartorio y del omohioideo. Cada fascia posee dos superficies:
Superficial: Mira hacia la piel, y por donde corren vasos y nervios superficiales. Fascia interna:
Está en directa relación con los músculos, emite envolturas para los vasos y nervios profundos
y da origen a tabiques intermusculares, que se insertan en los huesos, dan inserción a
músculos y separa a los mismos en grupos. De inserción muscular: son hojas gruesas de tejido
fibroso, tendinoso y de color nacarado, sirven para inserción a músculos, (Ej. Inserción de los
músculos anchos).

TAREA PARA REALIZAR: Te invitamos a realizar la siguiente actividad a módulo abierto

https://forms.gle/dWrD3V8NJTQjKcJQ9
Felicidades por completar EXITOSAMENTE la actividad, esto nos permitirá avanzar con la parte
práctica el día del encuentro presencial físico.

EVALUACIÓN DE POSTURAS:

Análisis de las alteraciones posturales

La valoración postural se hará en los 4 planos:

PLANO ANTERIOR

PLANO POSTERIOR

LATERAL DERECHO

LATERAL IZQUIERDO

Lo que debemos observar:

1. Inclinación hacia uno de los lados, de un segmento corporal o todo el cuerpo del usuario y
ver si se acompaña de una rotación.

2. Hombros nivelados y simetría de la masa muscular de los músculos trapecio.

3. Escápulas aladas, en aducción, elevadas o deprimidas, simétricas o asimétricas.

4. Alineación rectilínea de la columna vertebral se valora con ayuda de la línea de la plomada

5. Nivelación de las espinas iliacas.

6. Nivelación de los pliegues glúteos

7. Rodilla , nivel de los pliegues poplíteos

8. Tamaño y simetría de las pantorrillas

9. Alineación de los tobillos

IMPORTANTE:

Durante el taller realizaremos evaluaciones de la postura entre los presentes. Recomendamos

asistir con ropa y calzado cómodo.

HIGIENE POSTURAL: "Es el conjunto de normas cuya función principal es mantener la postura
correcta del cuerpo durante la realización de las actividades de la vida diaria."

¿Por qué es importante la higiene postural?

La importancia de la higiene postural radica en que con la postura adecuada durante la

realización de las diferentes actividades del día a día del ser humano se logran evitar y prevenir
lesiones a nivel de la columna vertebral principalmente, que es el segmento encargado de
sostener el peso corporal, por que el mayor impacto reside sobre ella y se presentan la
mayoría de las molestias y dolores de espalda. Aunque otras estructuras como las manos,
piernas, rodillas y pies también pueden ser lesionadas producto de las malas posturas.

¿Cuáles son las normas de higiene postural?

De acuerdo a las actividades de la vida diaria que se desarrollen se adquieren varias posturas
en el cuerpo como la sedestación, bipedestación, el decúbito prono o el decúbito supino, que
son posiciones básicas anatómicas.

Al sentarse frente al computador se debe utilizar una silla que sea regulable en altura y
permita apoyar los pies (si los pies no llegan al piso, coloque un reposapiés para apoyarlos) y
mantener las rodillas en un ángulo de 90°, así mismo debe tener un respaldo que mantenga las
curvaturas fisiológicas de la columna normales, sobre todo a nivel de la columna lumbar. La
distancia entre los ojos y el monitor del computador debe estar a una distancia aproximada de
45 cm, la silla debe tener apoya brazos que faciliten una flexión de codo de 90°, además el
teclado y el mouse deben estar al mismo nivel de sus codos, facilitando el apoyo de los brazos
y codos. La iluminación debe ser natural evitando al máximo el brillo o reflejos en la pantalla
del computador.

"La higiene postural logra evitar y prevenir lesiones a nivel de la columna vertebral
principalmente."

Al conducir es necesario que la espalda se encuentre apoyada sobre el respaldo del asiento,
las piernas deben llegar a los pedales con facilidad sin ameritar estirar las piernas para lograr
alcanzarlos. Es necesario evitar recostar el respaldo del asiento mayor a los 20° de inclinación,
ya que se pierde el campo de visión adecuado al conducir.

Al estar de pie (bipedestación) es necesario mantener un pie en alto y apoyado sobre un

escalón o un reposapiés, además debe alternarse un pie y luego el otro. Es importante cambiar
la postura frecuentemente. Si trabaja en bipedestación prolongada y debe utilizar los brazos se
debe realizar en una altura adecuada, evitando movimientos repetitivos de inclinación o
lateralización del tronco.

Al recoger algún objeto o hacer un levantamiento de carga al agacharse debe realizarse

flexionando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada, apoyando los dos pies en el
suelo, ligeramente separados y lo más cerca posible del peso que debe cargar. Al mantener la
carga lo más cerca del cuerpo le da mayor estabilidad para hacer el levantamiento con el
impulso de las piernas. Si deben colocarse más arriba de la altura corporal es necesario subirse
a una escalera para lograr ubicarlo en la altura deseada, sin realizar una hiperextensión de la
columna.

"Una buena postura es parte importante de la salud a largo plazo."

Al vestirse es mejor permanecer sentado al ponerse los calcetines y zapa-tos, elevando la

pierna a la altura de la cadera o bien cruzándose sobre la contraria. Para atarse los cordones,
hay que agacharse con las rodillas flexionadas o elevando el pie y apoyándolo en una silla o
tabu-rete.

Al estar acostado es mejor situarse boca arriba o de lado en posición fetal, se debe evitar
dormir en la posición boca abajo (decúbito prono), ya que modifica la curvatura de la columna
lumbar y, para poder respirar, debe mantener el cuello girado durante varias horas. Si no
puede dormir en otra postura, puede intentarse haciéndolo sobre un costado del cuerpo
flexionando la cadera y la rodilla contraria al lado que se está ubicando, y manteniendo la
pierna de ese lado estirada, además se debe procurar girar los hombros y adaptar la forma de
la almohada a su cabeza de modo que la postura relativa del cuello en relación a la columna
dorsal se lo más parecido posible a una línea recta en todo el recorrido de la espalda .

MÓDULO II

PAUSA ACTIVA COMO HERRAMIENTA DIDÁCTICA

Responsables: PROF. GABRIEL NESTOR JARA LIC. RAMON ANTONIO GUTIERREZ

PAUSAS ACTIVAS. ORIGEN:

Las pausas activas surgen, principalmente, como respuesta a la creciente aparición de las
diferentes enfermedades laborales asociadas a factores ocupacionales como las actividades
repetitivas y de fuerza. Las acciones encaminadas a la reducción de las lesiones
osteomusculares se desarrollan a través de pequeñas rutinas de ejercicios durante la jornada
laboral, cuyos objetivos principales son prevenir enfermedades osteomusculares, disminuir el
estrés y generar espacios de bienestar.

A nivel mundial ha sido reconocido como un espacio adecuado para la promoción de la salud
y posteriormente fue ratificado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la
Organización Internacional del Trabajo (OIT). La denominada pausa activa laboral tiene su
origen en Polonia en el año 1925. Su primera denominación fue gimnasia de pausa y era
destinada a los operarios de fábricas.

Las Pausas Activas distinguen dos grandes objetivos:

● Higiénico Postural

● Motivación Áulica

LAS PAUSAS ACTIVAS COMO HIGIENE POSTURAL:

Son pausas dirigidas hacia la buena postura. Podemos identificar las características del espacio
físico y el mobiliario necesario para contribuir a la higiene postural, muchas son las
recomendaciones al respecto:

-Disponer del espacio necesario para mover la silla con comodidad procurando dejar al menos
1 metro libre detrás del asiento.

-Contar con una mesa, la cual tenga las medidas mínimas de 100 cm de largo y 60 de ancho.

-Utilizar sillas con espaldar, con una pequeña inclinación hacia atrás, que proteja la curva
lumbar.

-La ubicación del pizarrón debe quedar alineado a la altura de los ojos.

-Al momento de sentarse los pies deben tener un apoyo completo de las plantas de los pies,
las rodillas queden por debajo de la cadera a 90° para favorecer a un normal circulación
sanguínea

-Las lámparas luminosas deben estar sobre el área de trabajo.

Entendemos que las unidades educativas cuentan con espacios y mobiliarios estándar que no
cumplen con los requerimientos detallados, de allí la importancia de implementar la pausa
activa como herramienta para contribuir a la mejora de la salud y calidad de vida de los
estudiantes y los docentes.

En el encuentro presencial nos brindaremos la oportunidad de trabajar sobre los DESAFÍOS a

superar en el contexto de nuestras aulas.

Compartimos los movimientos recomendables para Pausas activas de Higiene Postural.

● Movilidad Articular: no llegar al límite articular de la persona

● Estiramientos musculares: no realizar estiramientos que generen dolor

● Ejercicios de relajación: respiración pausada, yoga (persona especializada en el tema)

LAS PAUSAS ACTIVAS COMO MOTIVACIÓN ÁULICA.

Uno de los aspectos más importante para que se dé el aprendizaje significativo en el aula es la
motivación que se establece como el motor del aprendizaje; es esa chispa que permite a los
actores del proceso educativo encenderlo o apagarlo, un docente motivado, que genere
confianza a sus estudiantes y aplique las debidas estrategias metodológicas, despertará un
interés por el aprendizaje.

Las PAUSAS ACTIVAS como motivación áulica constituyen una herramienta EXTRÍNSECA. En
este sentido, las pausas o descansos activos áulicos son periodos cortos durante la jornada
escolar en los que se detiene la actividad más cotidiana en el curso (explicaciones, preguntas,
ejercicios) para realizar una actividad física como bailar, saltar o estiramientos y mental como
acertijos y desafíos.

En el ámbito escolar en la cotidianidad de las labores propias de los procesos de la enseñanza

aprendizaje, es frecuente escuchar la permanente preocupación de los docentes, quienes
manifiestan diversas dificultades de orden académico y disciplinario en el aula, de algunos de
los estudiantes de un grupo determinado; el número de repeticiones que lleva explicar temas
propios de las distintas asignaturas, la conversación entre compañeros, se ponen de pie, hacen
movimientos constantes y cambios de lugar, molestan a los compañeros, se distraen con
cualquier elemento o con sus propio cuerpo, no terminan lo que inicia, muestran desinterés,
no escuchan ni observan las explicaciones con atención, no dan respuesta correcta a los
interrogantes que le hacen, se distrae con facilidad. Estos factores que se presentan durante el
desarrollo de las clases se ven reflejados en los resultados académicos, todo esto atribuido a la
falta de atención o atención dispersa.

Investigaciones científicas han demostrado la efectividad de las pausas activas en la escuela, tal
cual lo demuestra la Universidad Técnica de Ambato, con “Las pausas activas en el aprendizaje
de la asignatura de matemática”, que destacan la importancia y la novedad de la investigación,
que radica en cómo las pausas activas favorecen el aprendizaje de los estudiantes, dosificando
factores que dificultan el aprendizaje y elevando los niveles de atención, concentración,
movilidad, y participación activa.

Realizar una pausa activa escolar por cinco minutos cada 45 minutos de clase, durante la
jornada escolar, permite romper con la rutina y ayudar a que los estudiantes y docentes estén
más alertas y receptivos. Gracias a la activación física y a la respiración se mejora la
oxigenación cerebral y muscular aumentando el nivel de energía casi de forma inmediata. A
través de ejercicios físicos y mentales implementados de manera lúdica, los estudiantes se
estimulan y observan disminución de fatiga y estrés diario, mejorando la calidad de vida y la
calidad de la educación a través de la constancia.

El cuerpo humano está diseñado para estar activo y en movimiento durante todo el día, esto le
permite realizar una serie de procesos internos para mantenernos sanos tanto física como
emocionalmente, además ayuda a prevenir enfermedades crónicas que nos pueden llevar a la
muerte. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), la actividad física es
cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de
energía. Se considera una actividad necesaria para mantener y mejorar la salud, así como para
prevenir enfermedades, a cualquier edad. Gracias al movimiento tanto animales como seres
humanos realizan diferentes actividades las cuales les han permitido evolucionar.

¿Cuáles son los beneficios de las pausas activas?

1. Disminuye el estrés.

2. Favorece el cambio de posturas y rutina.

3. Libera estrés articular y muscular.

4. Estimula y favorece la circulación.

5. Mejora la postura.

6. Favorece la autoestima y capacidad de concentración.

Las pausas pueden ser:

1. Físicas, donde realizas ejercicios de movilidad articular, fortalecimiento, estiramiento y otros

ejercicios.

2. Sensoriales, que te permiten activar tus sentidos y relajarte.

3. Mentales, que te apoyan en tus funciones mentales, relajándote y favoreciendo tu

desempeño cognitivo.

4. De relajación, que te permiten llevar tu mente a un estado de relajación y aprender a

controlar estados de estrés, depresión, ansiedad, entre otros.

5. Lúdicas, que integran juegos con objetivos específicos para desarrollar con el grupo de
trabajo.

Entre otras.

IMPORTANTE: para el día del Encuentro presencial será importante que nos presentemos con
ropa y calzado cómodo para participar de las acciones y DESAFÍOS propuestos.

Pausas Activas: Una herramienta didáctica

Entendemos que con el avance de los Diseños Curriculares para la Educación Secundaria de la
Provincia de JUJUY, se debe ampliar el enfoque de análisis e implementación de las PAUSAS
ACTIVAS, sin restringir a las dinámicas de la Educación Física. Por ello, la presente propuesta se
destina a todos los docentes de la Educación Secundaria, considerando que es importante
ampliar nuestras miradas respecto del tema.

Siguiendo esta línea de pensamiento, tomamos la postura de

La educación formal hoy en día demanda un comportamiento fuertemente sedentario,

promoviendo un estilo de vida inactivo que obliga al alumno a permanecer sentado por
muchas horas. Existen varios programas e investigaciones que buscan revertir esta situación.

Pate y Buchner (2014) definen las pausas activas como actividades físicas estructuradas y de
corta duración, que se aplican varias veces durante el horario escolar dentro del aula.
Tannehill, Van der Mars y MacPhail (2015) exponen que hay diferentes formas de aumentar la
actividad física dentro del ámbito escolar, introduciendo distintos tipos de programas, siendo
las pausas activas dentro de la estructura formal de las asignaturas, uno de ellos, integrando la
actividad física con el contenido académico.

Las pausas activas pretenden aumentar el compromiso motor y el gasto energético diario del
alumno. Además, ayudan a la mejoría del logro académico mediante el aumento de la
concentración y focalización en la tarea. Mahar (2011) y Stewart et al. (2004) son quienes
demuestran que la utilización de pausas activas como herramientas didácticas no sólo tiene
incidencia en el aumento de actividad física, sino que además las pausas activas aumentan el
rendimiento académico, mejorando la atención en la tarea.

Los autores también remarcan la importancia de que los docentes de aula comprendan los
beneficios que significan para el aprendizaje académico y para la mejora del comportamiento
en clase. Asimismo, destacan la importancia del apoyo y soporte de las autoridades de la
escuela tanto para poder utilizar los espacios existentes e informar a los docentes, así como
para darle importancia y estructura al programa.

Uno de los objetivos de las pausas activas es que las actividades estén relacionadas con la
currícula del docente, ofreciendo actividades para diferentes asignaturas, de forma que
representen un momento de aprendizaje (DONNELLY; LAMBOURNE, 2011).