Lizeth Rodríguez 27 de mayo del 2023

Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5

Huevos estrellados Taquitos de huevo a la mexicana Huevo con nopales Egg toast Huevo con ejotes
-2 piezas de huevos estrellados -2 piezas de huevo completo con -2 piezas de huevos completos -2 piezas de huevo estrellado -2 piezas de huevos completos
-2 rebanadas de jamón de pavo 1/2 taza de claras de huevo con 1 con 1/2 taza de claras de huevo *pam para cocinar* con 1/2 taza de claras de huevo
*pam para cocinar* taza de pico de gallo -1 taza de nopales picados y -2 piezas de pan integral con 1/2 -1 taza de ejotes picados y
-1 taza de verdura al gusto *pam para cocinar* cocidos pieza de aguacate untado cocidos
Desayuno

-2 piezas de tostadas horneadas -3 piezas de tortillas de maíz *pam para cocinar* -1/2 pieza de tomate rebanado *pam para cocinar*
-2 piezas de tortillas de maíz -2 piezas de tortillas de maíz
Jugo verde Jugo verde Jugo verde Jugo verde Jugo verde
-1/2 pieza de manzana verde -1 pieza de manzana verde -3/4 taza de piña picada -1 pieza de manzana verde -3/4 taza de piña picada
-1/2 varita de apio -1/2 varita de apio -1/2 varita de apio -1/2 varita de apio -1/2 varita de apio
-Perejil al gusto -Perejil al gusto -Perejil al gusto -Perejil al gusto -Perejil al gusto
-1/2 taza de pepino -1/2 taza de pepino -1/2 taza de pepino -1/2 taza de pepino -1/2 taza de pepino
-1 taza de espinacas -1 taza de espinacas -1 taza de espinacas -1 taza de espinacas -1 taza de espinacas
-1 taza de agua natural -1 taza de agua natural -1 taza de agua natural -1 taza de agua natural -1 taza de agua natural
Mango con avena Gelatina con yogurt Mango con avena Gelatina con yogurt Mango con avena
Snack

-1 taza de mango picado con 10 -1/2 taza de gelatina light sabor -1 taza de mango picado con 10 -1/2 taza de gelatina light sabor -1 taza de mango picado con 10
piezas de almendras y ½ taza de fresa con 1/4 taza de yogurt piezas de almendras y ½ taza de fresa con 1/4 taza de yogurt piezas de almendras y ½ taza de
avena natural avena natural avena
Pasta a la boloñesa Ensalada de brócoli con mango Arroz frito con verduras y pollo Fajitas de res en salsa de soya Pechuga rellena con espinacas y
-1, 2/3 tazas de pasta integral -1 taza de mango picado -150 gr de pechuga de pollo a la -160 gr de fajitas de res cocidas o queso
cocida -1 taza de brócoli cocido plancha y en trozos asadas, sazonadas con soya y al -150 gr de pechuga de pollo a la
Comida

-salsa de tomate casera y al -150 gr de pechuga de pollo a la -1 taza de arroz cocido, luego gusto plancha, rellena con 40 gr de
gusto plancha y en trozos cocinarlo con 2 cditas de aceite -1/2 taza de brócoli cocido con ½ queso panela y 1 taza de
-2 tazas de espinacas cocidas o -10 piezas de almendras de oliva, 1 pieza de calabacita taza de rajas cocidas espinacas
frescas -1 taza de arroz blanco cocido picada y ½ taza de zanahoria -1, 1/4 taza de arroz blanco -1 taza de arroz blanco cocido
-180 gr de carne molida de pavo picada cocido -1 taza de ejotes picados y
cocida y condimentar al gusto cocidos, 1/4 pieza de aguacate
Manzana con jícama Fruta Manzana con jícama Fruta Manzana con jícama
-1/2 pieza de manzana verde -1 pieza de naranja con 10 piezas -1/2 pieza de manzana verde -1 pieza de naranja con 10 piezas -1/2 pieza de manzana verde
S

picada, ½ taza de jícama picada de almendras picada, ½ taza de jícama picada de almendras picada, ½ taza de jícama picada
Sándwich de atún Ensalada de nopales con panela Sándwich de pollo Ceviche de atún con mango Tostadas de panela con
-2 piezas de pan integral -1 taza de nopales picados y -90 gr de pechuga de pollo -2 latas de atún en agua (bien aguacate
-1 lata de atún en agua (bien cocidos cocida drenado) -4 piezas de tostadas horneadas
Cena

drenado) -120 gr de queso panela en cubos -2 piezas de pan integral -1 taza de mango picado -80 gr de queso panela
-lechuga y tomate al gusto -1 pieza de tomate picado -1/2 pieza de tomate y 2 hojas de -1 taza de pico de gallo -1/2 pieza de aguacate
-1/2 pieza de aguacate -1/2 pieza de aguacate lechuga chicas -2 paquetes de galletas salmas -1 pieza de tomate
-2 paquetes de galletas salmas -1/4 pieza de aguacate -1/4 pieza de aguacate
Batido de proteína (a la que hora Batido de proteína (a la que hora Batido de proteína (a la que hora Batido de proteína (a la que hora Batido de proteína (a la que hora
que guste en el día) que guste en el día) que guste en el día) que guste en el día) que guste en el día)
Proteína

-1 scoop de proteína preparada -1 scoop de proteína preparada -1 scoop de proteína preparada -1 scoop de proteína preparada -1 scoop de proteína preparada
con 1 taza de leche de con 1/2 taza de leche de con 1 taza de leche de con 1/2 taza de leche de con 1 taza de leche de
almendras o 1% o deslactosada almendras o 1% o deslactosada almendras o 1% o deslactosada almendras o 1% o deslactosada almendras o 1% o deslactosada
light light light light light

CEREALES 9 LEGUM 0 FRUTAS 2 VEGETALES 3 LACTEOS 1 PROTE 12 GRASAS 5

"El médico del futuro, no tratará el cuerpo humano con medicamentos, más bien curará y prevendrá las enfermedades con
la nutrición” - Thomas Alva Edison