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    Plan de Alimantcion Eugenia Junio - 110923

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    Dirección De salud Municipal De Isla Mujeres

    Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


    Desayun Omelette con salsa Entomatadas Quesadillas Huevo c/brócoli Pan Tostado con Sándwich de atún HOT CAKES DE AVENA
    o 2 tortillas c/champiñones huevo 1 taza de leche
    -2 pzas de huevo Salsa de tomate casera -2 claras de huevo -2 reb de pan integral Semidescremada
    1/2 tza de nopal cocido
    -salsa: 1 pza de tomate, -2 tortillas de maíz -1/2 taza de brócoli -2 reb de pan tostado -75 gr de atún ½ pza de plátano
    30 g de pollo
    cebolla y chile 40 g de queso fresco -60 gr de queso Oaxaca -1 cdita de aceite integral -40 gr de queso panela 1 huevo
    -2 cdita de aceite light -2 tortillas de maíz -2 claras de huevo -1 ½ cdita de *Stevia o Splenda
    -2 tortillas de maíz -60g de champiñones -1/3 de aguacate mayonesa *vainilla
    -1/2 tza de frijol cocido -1 cdita de aceite *Salsa -Lechuga, tomate, ¼ de taza de Avena
    -1/3 de aguacate -120g de tomate cebolla
    -Cebolla y chile -1/3 de aguacate

    -1 pza de plátano -1 plátano -1 tza de papaya -1 plátano -1 naranja 1 pza de manzana


    Colación -10 pzas de almendras -10 pzas de almendras 1 pza de manzana

    Tostadas de pollo Ensalada Pescado c/verdura a la Pechuga c/verduras PESCADO Pollo deshebrado
    Comida Tostadas de pollo plancha y arroz EMPAPELADO c/verdura
    3 pzas de tostadas -3 tzas de lechuga integral 90 gr de pescado
    horneadas -120g de pechuga de
    -1 tza de col morada -110gr de pollo pollo blanco cocido -75gr de pollo
    90gr pechuga de pollo
    1/3 tza de frijoles -1/2 tza de zanahoria -2 tostadas -120g de filete de -1/2 tza de ejotes ½ taza de zanahoria -1 pza de tomate
    Lechuga rallada -1/3 tza de frijol pescado -1 tza de brócoli cocida -cebolla y chile
    zanahoria -1 pza de manzana molido -1 pza de calabacita -1/2 tza de arroz ½ pieza de tomate -1 cdita de aceite
    1/3aguacate -1 cda de aceite de -Lechuga, tomate y -2/3 tza de arroz -1 cdita de mantequilla rebanado -1/3 pza de aguacate
    2 cditas de crema oliva cebolla integral -1/3 de aguacate ¼ de taza de cebolla -2 tortillas de maíz
    -90gr de pollo -2 cditas de crema *Salsa cocida
    -2 cdas de almendra -1 tza de Lechuga ½ taza de arroz cocido
    fileteada -1/2 tza de pepino en 1/3 de aguacate
    rebanadas
    -120g de tomate ½ taza de jugo de
    -1/3 de aguacate zanahoria
    -1 pera -1 pera -1 pera -1 naranja -1 pza de pera
    Colación -1 pza de manzana 1 pza de manzana

    Atún c/verdura Sándwich TAQUITOS DE QUESO Quesadillas CEREAL C/LECHE Tacos de panela asada Ensalada de nopal
    3 tortillas 1 taza de cereal Corn
    -2/3 lata de atún en agua -2 reb de pan integral 40 gr de queso -2 tortillas de maíz Flakes 2 tortillas de maíz -1 tza de nopal
    Cena 80 gr queso panela asado
    -1/2 tza de pepino -1/2 cdita de mayonesa fresco/panela -60g de queso Oaxaca 1 taza de leche Semi -1/2 tza de pepino
    1/2 aguacate
    -60g de tomate -1 reb de jamón de 1/3 de aguacate light ½ plátano -1 pza de tomate
    -1/2 tza de pepino pavo ½ pieza de tomate *Salsa *Granola -cebolla y chile
    -1 tostada de maíz -Lechuga y cebolla -120g de tomate -2 tostadas
    horneada -120g de tomate -Cebolla y chile -1 tza de papaya
    -1/2 de aguacate -1/3 de aguacate -1/2 tza de pepino
    -1/3 de aguacate

    L.N. Leonardo J. Can García

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