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    Dieta Sra America Luna

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    FECHA: 27/06/24

    NOMBRE: América Luna López


    EDAD: 77 a.
    TALLA: 162 cm
    PESO: 54 kg
    IMC: 29.4
    PLAN ALIMENTACIÒN
    LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
    D Omelette c/champiñon Tostadas de Ejotes Huevo c/nopales Sándwich de pollo Tortilla de huevo a Tapas de huevo Huevo revuelto con
    E entomatados la mexicana espinaca
    S -3 pzas de huevo (dos -2 reb de pan integral -3 pzas de huevo (dos
    -1 tza de ejotes -3 pzas de huevo -2 reb de pan integral -3 pzas de huevo -2/3 aguacate claras y un huevo
    A claras y un huevo -1/3 tza de frijol
    entero) (dos claras y un -60gr pechuga (dos claras y un -2 huevos cocidos entero)
    Y - 1 tomate huevo entero) -1/3 aguacate huevo entero) -1/2 tomate ½ tza de espinaca
    -60gr champiñon -1/4 tza de cebolla
    U - 1 tomate -lechuga, tomate y - 1 tomate -germen de alfafa ¼ de cebolla
    -1 cdita de aceite -1 cdita de aceite
    N -2 tortillas de maíz o -1/4 de cebolla cebolla -1/4 tza de cebolla -2 pzas de tortillas de
    O -2 pzas de tostadas -2 cditas de aceite -1 cdita de aceite Maíz o tostadas
    tostadas horneadas salmas
    salmas. -1/3 aguacate -2 pzas de tortillas de horneadas
    maíz o tostadas -2 cditas de aceite
    1 manzana o 12 uvas 1 pera o arándanos 1 tza de piña salmas 1 tza de melón o -1/3 aguacate
    1 tza de papaya
    1 tza de papaya o fresa
    melon 1 plátano o naranja

    Pollo c/verdura (caldo Pollo con brócoli y Salpicon de res Fajitas de pollo Tostadas de tinga Pechuga de pollo a Ceviche de pescado
    C o en seco) zanahoria de pollo la plancha con
    O -90gr carne de res -120 gr de pechuga ensalada de -150gr pescado
    -120 gr de pollo -120gr pechuga magra cortadas en cubos o -120 gr pollo espinaca -1 tomate
    M
    -1/2 tza de zanahoria deshebrada tiras deshebrado -1/4 tza de cebolla
    I -1 papa -1 tza de brócoli -1 cdita de aceite -1/2 pimiento rojo, -1 tomate -120gr pechuga de -chile, limón, cilantro
    D -1 cdita de aceite -1 tza de zanahoria olivo verde y amarillo -1/4 tza de cebolla pollo -4 tostadas horneada-
    A -1/4 tza de arroz -1/4 tza de cebolla -lechuga, pepino, ¼ de cebolla blanca -2 cditas de aceite -1 tza. De Espinaca 1/3 aguacate
    -1/3 aguacate blanca cebolla morada, fileteada -1/2 tza de frijoles -½ tza. Cebolla
    -2 tortillas de maíz u -2 cdita de aceite de tomate 1 cdita de aceite de molidos morada
    horneadas olivo -1/3 aguacate olivo -2 pzas de tortillas de -¼ de Pepino
    -1/2 tza de arroz -2 pzas de tortillas de -1/3 aguacate maíz u horneadas -1 pzaTomate ½ tza de manzana
    ½ manzana verde ó maíz u horneadas -1 cdita de aceite de
    naranja ½ manzana ó ½ tza ½ pza de pera ó 1 tza de fresa ó olivo
    de piña ½ tza melón de papaya 12uvas -1/4 tza de arroz
    -1/3 aguacate
    Salteado de Consome de pollo Licuado de Avena pollo a la plancha Entomatadas de Quesadillas Calabacita rellena de
    calabacitas con verduras con fruta ó avena con ensalada de pollo pollo
    cocida coliflor -120gr queso Oaxaca
    -1 tza de calabaza -2 tzas de caldo de -70gr pechuga -2 pzas de tortillas de -50gr pechuga
    C
    -1/4 tza de cebolla Pollo -50 gr de avena 70 gr de pechuga de -2 pzas de tortillas de maíz deshebrada y guisada
    E Blanca 50 gr de pechuga -1 tza de la fruta de pollo maíz -salsa a la mexicana -1 pza de calabaza
    N ½ tomate deshebrada su preferencia. -1/2 puré de tomate -1/3 tza de frijol italiana
    A -1 cdita de aceite ½ zanahoria Ensalada -lechuga, pepino -2/3 aguacate -2 cditas de aceite
    -40gr queso Oaxaca ½ apio ¼ de coliflor tomate y cebolla
    -2 tortillas de maíz u ½ calabacita italiana -1/2 tomate -1/3 aguacate
    horneadas (verduras al gusto) -1/4 cebolla morada -1 cdita de crema
    1 tza de papaya Limón al gusto
    ¼ de pepino

    Consumo de agua: 3 LT DE AGUA POR


    DIA
    RECOMENDACIONES NUTRICIONALES

    1. En tus guisos puedes utilizar cualquier especie tomillo, orégano, pimienta, etc. que no sea sazonar comercial y limitar la sal de preferencia.

    2. Se recomienda el uso de técnicas culinarias en agua (hervido y vapor), horno, plancha, papillote y evite los fritos.

    3. Consume una dieta rica en fibra (frutas enteras, verduras crudas, cereales integrales), pues ésta ayuda a controlar y mantener estables los niveles de
    glùcosa en la sangre.

    4. Cenar 3 hras. antes de irse a dormir

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