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    Rutina Yoga

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    Mel Cartagena
    Este documento proporciona una rutina de yoga para niños que consta de 8 pasos. Explica que el yoga puede ayudar a los niños a relajarse y desarrollar habilidades para la calma. Recomienda crear un ambiente tranquilo con música relajante y apagar las luces. La rutina incluye canciones, respiraciones y posturas básicas de yoga individuales y en parejas.

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    Mel Cartagena
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    Este documento proporciona una rutina de yoga para niños que consta de 8 pasos. Explica que el yoga puede ayudar a los niños a relajarse y desarrollar habilidades para la calma. Recomienda crear un ambiente tranquilo con música relajante y apagar las luces. La rutina incluye canciones, respiraciones y posturas básicas de yoga individuales y en parejas.

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    RUTINA YOGA

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    Este documento proporciona una rutina de yoga para niños que consta de 8 pasos. Explica que el yoga puede ayudar a los niños a relajarse y desarrollar habilidades para la calma. Recomienda crear un ambiente tranquilo con música relajante y apagar las luces. La rutina incluye canciones, respiraciones y posturas básicas de yoga individuales y en parejas.

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    Este documento proporciona una rutina de yoga para niños que consta de 8 pasos. Explica que el yoga puede ayudar a los niños a relajarse y desarrollar habilidades para la calma. Recomienda crear un ambiente tranquilo con música relajante y apagar las luces. La rutina incluye canciones, respiraciones y posturas básicas de yoga individuales y en parejas.

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    RUTINA

    YOGA
    El yoga puede ser una actividad muy útil para que nuestros niños/as aprendan a relajarse
    en cualquier momento y ante cualquier situación que les genere cierta inquietud, por ello
    debemos brindarles todas las herramientas que les permitan tomar conciencia plena de su
    respiración, cuerpo y mente y así desarrollar las habilidades para poder estar en calma.

    Es importante crear el ambiente adecuado en clase para realizar yoga con los más
    pequeños/as. Para ello es importante seguir unas pautas como: hablar en un tono calmado y
    bajito, poner música relajante, apagar la luz del aula, poner incienso o descalzarse. Todo ello
    para que la calma y relajación se impregnen a través de todos los sentidos.

    Te dejo algunas canciones que puedes usar durante las rutinas (pincha en las notas para
    acceder):

    No te agobies si al principio las cosas no salen como pensabas, ten en cuenta que su
    atención, equilibrio y espontaneidad pueden hacer que las primeras clases no sean tan
    "relajantes" como esperabas, pero ten paciencia, poco a poco irán interiorizando las rutinas que
    esta actividad conlleva.

    En páginas como "youtube" podemos encontrar muchas rutinas guiadas que si contamos con
    pizarra digital se pueden ver en el aula, te dejo algunos modelos (pincha en las imágenes):
    Te dejo una rutina que podemos llevar a cabo en el aula:

    1º Canción de bienvenida (saludo al sol) con gestos. Te dejo el enlace a la


    misma pinchando sobre el dibujo:

    "Entro en mi corazón,
    saludo al sol
    saludo a la tierra,
    soy como un sapo que salta al agua,
    me deslizo como una serpiente,
    voy caminando hacia la montaña,
    me rasco, me rasco las pulgas ¡ay!
    y el sapito vuelve a saltar.
    Adiós a la tierra, adiós al sol
    y entro en mi corazón"

    2º Nos ponemos de rodillas, con el “culete” pegado a las piernas y las manos
    en forma de rezo, inhalamos y exhalamos mientras las subimos y bajamos.

    3º Nos ponemos las “gafas de yoga” en los ojos y bajamos los brazos
    progresivamente hasta ponerlos en las rodillas.
    4º Pasamos a sentarnos en forma de indio y para ello utilizamos la canción
    "flor mágica" que es la siguiente. Pincha en la imagen para acceder a ella:

    "Flor mágica, flor mágica


    es la postura del relax (bis).
    Cruzamos las piernas y nos estiramos
    juntamos las manos y nos relajamos.
    Ooooommmmmmmmmm"

    A continuación pasamos a hacer respiraciones cambiando las diferentes


    vocales: aaammmmmmmmm, eeeemmmmmmmm...

    5º Hacemos las diferentes posturas de yoga mientras somos conscientes de


    nuestra respiración:
    Si vemos que los niños/as van muy avanzados podríamos atrevernos a
    realizar algunas posturas de yoga en parejas, aquí os dejo algunas, también
    se pueden realizar con la ayuda de un adulto:
    6º Cantamos de nuevo la canción de bienvenida, pero ahora a modo de
    despedida (paso 1º).

    7º Nos ponemos en posición de indio y decimos “ommmmm”, cerramos los


    ojos y los oídos como el zumbido de una abeja.

    8º Nos damos las gracias "Namasté".

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