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    Regimen Control Calorias Semana 5 Sin Suplementos

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    Jurgen Gabriel
    El documento presenta un plan nutricional de 7 días para una paciente con diabetes y obesidad. El plan incluye desayunos, almuerzos, meriendas y cenas saludables con porciones controladas de frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales, acompañados de recomendaciones sobre el consumo de líquidos, condimentos y ejercicio físico.

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    Regimen Control Calorias Semana 5 Sin Suplementos

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    Jurgen Gabriel
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    El documento presenta un plan nutricional de 7 días para una paciente con diabetes y obesidad. El plan incluye desayunos, almuerzos, meriendas y cenas saludables con porciones controladas de frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales, acompañados de recomendaciones sobre el consumo de líquidos, condimentos y ejercicio físico.

    Descripción original:

    regimen de alimentacion para comer sano

    Título original

    Regimen control calorias semana 5 sin suplementos

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    El documento presenta un plan nutricional de 7 días para una paciente con diabetes y obesidad. El plan incluye desayunos, almuerzos, meriendas y cenas saludables con porciones controladas de frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales, acompañados de recomendaciones sobre el consumo de líquidos, condimentos y ejercicio físico.

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    Dra.

    Viviana Rojas Portocarrero


    Diabetes y Obesidad
    dra.vivianarojas
    Dra. Viviana Rojas

    Plan nutricional
    2 vasos con agua al levantarse
    1 efervescente de vitamina C con Magnesio

    DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 DIA 7


    1 infusión o 1 infusión o
    Desayuno 1 taza de papaya 1 taza de piña 1 taza de 1 taza de papaya 1 taza de piña
    café café
    con canela en fresas, 2 con canela en
    2 cucharas de 2 cucharas de
    polvo Tortilla de 2 cucharas de polvo Tortilla de 2 claras
    yogurt griego, yogurt griego, ½
    ½ taza de claras con yogurt griego taza de fresas y con espinaca picada
    1 huevo a la fresas y ½ espinaca 1 huevo a la ½ cucharita de
    cucharita de semillas
    plancha picada 1 huevo duro plancha
    semillas

    Almuerzo 120 gr Pechuga 120 gr de Saltado de 1 taza 1 taza de locro de LO QUE DESEE CON

    CON infusión o 120 gr de lomo a la 1 taza de de pollo a la salmón de quinua, ½ zapallo MODERACION

    agua parrilla olluquito con plancha, Con zuccini, ¼

    carne pimiento, 6 ½ palta, 1 tomate

    ¼ palta 1 taza de Una taza de champiñones picado y 1 taza de

    1 taza de coliflor espinaca zuccini, ½ picados espinaca, 1 taza

    1 brocheta de ½ salteado con 1 picadita, ¼ zanahoria de lechuga

    pimiento, cebolla taza de vainitas palta, 1 taza de sancochada, ½ 1presa de pollo al

    blanca y ½ zuccini y 1 taza de rabanito, ½ taza choclo (mezclar) horno

    (poner a la plancha espárragos de zanahoria

    o parrilla) rayada

    Comer en caso OPCIONES


    de tener 1 taza de fresas o 1 manzana verde con canela o 1 pera
    hambre 1 huevo pasado
    En media 50 gr de jamón de pechuga de pavo
    mañana o tarde ¼ palta, 1 huevo pasado
    25 gr de maní sin sal, 1 huevo duro
    25 gr de almendras, 1 huevo duro

    Cena 100 gr de pollo a la Pan pita con 1 ¼ palta 1 taza de Mezclar 80 gr de pollo a la 80 gr de queso fresco

    parrilla taza de pollo lechuga, 1 taza ¼ pimiento, 1 parrilla light

    deshilachado 1 huevo a la de arúgula con huevo duro

    ¼ palta plancha ½ tomate picado, ¼ palta. ¼ palta 1 choclo pequeño

    1 infusión

    50 gr de jamón

    serrano
    Dra. Viviana Rojas Portocarrero
    Diabetes y Obesidad
    dra.vivianarojas
    Dra. Viviana Rojas

    CENAR DE PREFERENCIA HASTA LAS 7PM

    Estimada Pamela:

    NO USA AZUCAR BLANCA. NO USAR PANELA. ENDULZAR CON STEVIA O LAKANTO SI FUERA NECESARIO (EL LAKANTO DE PUEDE
    PEDIR ONLINE)

    LA PREPARACION DEL CALDO ES DE VERDURAS (VAINITAS, ZANAHORIA, APIO) CON SAL Y PIMIENTA, NO USAR ACEITE EN LA BASE Y
    TOMAR LO INDICADO.

    USAR SAL Y PIMIENTA, LIMON Y SAL PARA ENSALADAS. SOLO ACEITE DE OLIVA MAXIMO UNA CUCHARADA.

    PARA LAS PLANCHAS O PARRILLAS UTILIZAR ACEITE DE COCO U OLIVA EXTRA VIRGEN.

    CREMAS PERMITIDAS: MOSTAZA DIJON, ROCOTO PICADO O AJI AMARILLO PICADO. (MAX 1 CDRA. PEQUEÑA) NO MAYONESA, NO
    KETCHUP NO AJI DE POLLERIA

    NO GASEOSAS POR ESTA SEMANA.

    AGUA 2 LITROS AL DÍA, DESPUES DEL EJERCICIO APROVECHAR PARA TOMAR LA MAYOR CANTIDAD DE AGUA.

    LA ACTIVIDAD FISICA ES DE 40 a 50 MINUTOS DIARIOS, 5 VECES POR SEMANA. PRIORIZAR EJERCICIOS DE PESO.

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