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    Dieta Ciro

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    Mateo Busconi
    El documento proporciona recomendaciones nutricionales para la recomposición corporal con 2250 kcal por día, incluyendo 3 comidas principales y una cuarta comida los fines de semana. Recomienda el consumo balanceado de carbohidratos, proteínas y grasas saludables en cada comida, además de beber al menos 2 litros de agua diarios y realizar ejercicio regular.

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    Dieta Ciro

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    Mateo Busconi
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    El documento proporciona recomendaciones nutricionales para la recomposición corporal con 2250 kcal por día, incluyendo 3 comidas principales y una cuarta comida los fines de semana. Recomienda el consumo balanceado de carbohidratos, proteínas y grasas saludables en cada comida, además de beber al menos 2 litros de agua diarios y realizar ejercicio regular.

    Descripción original:

    Dieta

    Derechos de autor

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    El documento proporciona recomendaciones nutricionales para la recomposición corporal con 2250 kcal por día, incluyendo 3 comidas principales y una cuarta comida los fines de semana. Recomienda el consumo balanceado de carbohidratos, proteínas y grasas saludables en cada comida, además de beber al menos 2 litros de agua diarios y realizar ejercicio regular.

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    El documento proporciona recomendaciones nutricionales para la recomposición corporal con 2250 kcal por día, incluyendo 3 comidas principales y una cuarta comida los fines de semana. Recomienda el consumo balanceado de carbohidratos, proteínas y grasas saludables en cada comida, además de beber al menos 2 litros de agua diarios y realizar ejercicio regular.

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    Recomposición corporal (2250kcal al día)

    Recomendación: En la semana 3 comidas al día


    Fin de semana 4 comidas al día

    Carbohidratos: Pan, arroz, fideos, avena, cereales, etc.

    Proteínas: Carne (Vaca, Cerdo), Pescado, Pollo, Huevos, etc.

    Grasas: Frutos secos (Maní, almendras, castañas, nueces), Palta, pasta de maní, quesos, aceites
    (oliva, coco, girasol)

    A tener en cuenta:
     3 litros de agua al día ideal/ 2 litros de agua al día mínimo
     En lo posible no cocinar con aceite (usar después de haber cocinado)
     Comidas libres por semana 2 (intentar que no sean seguidas)
     Entrenar fuerza
     En lo posible caminar un poco todos los días o hacer cardio (correr, futbol, pádel, saltar
    la soga)
     Intentar consumir cada macronutriente (carbohidratos, proteínas y grasas) en cada
    comida
    3 Comidas al Día (750kcal cada comida aprox)
    1ra comida
     Arroz cocido 1 ¾ taza(300g)/ Fideos cocidos 1 ¾ taza/ Pan 4 rodajas (140g)
     Pollo/ Carne/ Pescado (200g) en crudo (120g) cocido/ 3 huevos/ si es carne picada no
    incluir grasas
     1 taza de verduras cocidas/ 1 ½ taza de verduras crudas
     2 cucharaditas de aceite/ rebanada de queso cremoso/ 15 gramos de frutos secos

    2da comida
     Avena ½ taza (80g)/ Pan 3 rodajas (110g)
     3 huevos
     1 fruta
     1 taza de leche
     Frutos secos 10g (10 unidades) /20g queso cremoso (1 rebanada)
    3ra comida
     Arroz cocido 1 ¾ taza(300g)/ Fideos cocidos 1 ¾ taza/ Pan 4 rodajas (140g)
     Pollo/ Carne/ Pescado (200g) en crudo (120g) cocido/ 3 huevos/ si es carne picada no
    incluir grasas
     1 taza de verduras cocidas/ 1 ½ taza de verduras crudas
     2 cucharaditas de aceite/ rebanada de queso cremoso/ 15 gramos de frutos secos

    4 Comidas al Día (560kcal cada comida aprox)


    1era comida
     Avena 1/3 taza (60g)/ Pan 2 ½ rodajas (80g)
     2 huevos
     1 fruta
     1 taza de leche
     Frutos secos 10g (10 unidades) /20g queso cremoso (1 rebanada)

    2da comida
     Arroz cocido 1 taza(150g)/ Fideos cocidos 1 taza/ Pan 2 ½ rodajas (80g)
     Pollo/ Carne/ Pescado (200g) en crudo (120g) cocido/ 3 huevos/ si es carne picada no
    incluir grasas
     1 taza de verduras cocidas/ 1 ½ taza de verduras crudas
     2 cucharaditas de aceite/ rebanada de queso cremoso/ 15 gramos de frutos secos

    3ra comida
     Avena 1/3 taza (60g)/ Pan 2 ½ rodajas (80g)
     2 huevos
     1 fruta
     1 taza de leche
     Frutos secos 10g (10 unidades) /20g queso cremoso (1 rebanada)

    4ta comida
     Arroz cocido 1 taza(150g)/ Fideos cocidos 1 taza/ Pan 2 ½ rodajas (80g)
     Pollo/ Carne/ Pescado (200g) en crudo (120g) cocido/ 3 huevos/ si es carne picada no
    incluir grasas
     1 taza de verduras cocidas/ 1 ½ taza de verduras crudas
     2 cucharaditas de aceite/ rebanada de queso cremoso/ 15 gramos de frutos secos

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