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    Plan de Alimentación Luisanny

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    plan de alimentación luisanny

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    #HORADEMUTAR

    Objetivo : perdída de grasa y aumento o mantenimiento de la masa muscular

    Desayuno

    Tortilla española con 3 huevos - 4 huevos para eliezer ( cocinar con aceite de oliva o coco,
    solo la clara) ensalada verde con aguacate y 3 rodajas de piña

    2 huevos sanchochados, 1 manzana verde y té verde ( 3 huevos para eliezer )

    150gr de pollo o bistec ( 200gr para eliezer) , ensalada verde al gusto con aceite de oliva o
    coco, café negro sin azúcar

    1 pan tostado integral con 3 huevos revueltos o atún, ensalada al gusto con 40gr de nueces

    Meriendas

    té verde, 1 yogurt o leche descremada con 40 gr de nueces o frutos secos

    5 rodajas de piña, 100 gr de pollo

    2 huevos sanchochados, 3 rodajas de aguacate ( 3 huevos para eliezer)

    Té verde o café sin azúcar negro, 100 gr de pollo, atún o bistec

    Almuerzos

    Vegetales salteados con pollo( 200gr ) 1/4 de aguacate y jugo de fresa, melón o piña

    Ensalada César, puré de papá 70gr ( pesar antes de cocido) queso rallado y café sin azúcar

    Tortilla de carne con vegetales salteados ( aceite de oliva) 40gr de frutos secos
    ( 50 para eliezer)
    #HORADEMUTAR

    Pollo desmenuzado guisando con vegetales( espinacas, col, brócoli, cebolla y pepino) y 3
    rodajas de aguacate (4 para eliezer)

    Meriendas

    Ensalada verde al gusto con pollo o atún 100gr ( 110gr para eliezer)

    150gr de pollo con queso encima ( queso de cabra )

    2 huevos sanchochados y 2 rodajas de piña

    Yogurt con 30gr de frutos secos

    Cena

    120gr de pollo o carne ahumada( 150gr para eliezer) con vegetales

    Pechuga de pollo guisada con pimentón en salsa 100gr de pechuga y 120gr para eliezer

    Omelette de espinacas con aguacate y queso

    Vegetales salteados con carne de res picada 70gr de carne

    Recomendaciones

    Tomar 1 tableta de vitamina C de 500mg diario

    Tomar jugos verdes diario en ayunas

    Tomar 2 vasos de agua en ayunas( súper importante)

    Todas las proteínas al vapor o la plancha

    De usar aceite que sea de oliva o de coco

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