REVISTA CON-CLENGA 1/2 (2014 15126 S El estrés un problema de salud del mundo actual FEGEA BE RECRION: 16 ABRIL DE 2014 Resumen Elestrés es una reaccién fisioligica de nuestro organismo frente a situaciones Jificiles que con el tiempo afecta diferen- tes funciones del organismo, pero se pu- ‘ede controlar si se tiene equilibrio y orga- nizacién en el estilo de vida. Hoy en dia el cestrés se puede manejar y controlar con diferentes tipos de tratamientos, ¢ incluso ‘uno puede mejorar con tan solo cambiar el estilo de vida dependiendo del tipo o fase de estrés que este atravesando. La alimen- tacién, el estilo de vida, el ejercciofisico yootras terapias de relajacién son cruciales al momento de elegir una terapia adecua- dda para contrarrestar el estrés portal mo- tivo tener conocimiento adecuado de este padecimiento es de interés general debido ‘aque nadie esti exento de sufrr esta en- fermedad. 1 Foteapest 7 Wineilos. ena de teria Fotenter FEGEA BE ACEIAGON 305 JULIO BE 2036 Abstract Stress isa physiological reaction of our body with difficult situations that eventually affects different functions of the body, but can be controlled if you have balance and ‘organization inthe lifestyle. Today stress can be managed and controlled with differ- ent types of treatments, and even one can only improve with lifestyle change depend- ing on the type or stage of stress. Diet, life- style, exercise and other relaxation thera~ pies are crucial when choosing a suitable therapy to counteract stress for that reason have adequate knowledge of this condition is important because no one is exempt of getting this disease.118 ‘oa 3.) Revit on-enca NY I/VL 2 (2016) 136-126 PALABRAS CLAVE estrés, equilibrio, estilo de vida, fase INTRODUCCION Hoy en dia y con mayor frecuencia la palabra estrés es utilizada para refe- irse a una enfermedad que se produce a consecuencia de la sociedad y el es- tilo de vida que llevamos, en el que presiones de la vida cotidiana y diferen- tes condiciones repercuten de manera negativa sobre la salud. Esta enfermedad va en progresidn a nivel mundial y es de mucha preocu- pacién porque cualquier persona puede padecer esta sin importar la edad, el género, condicién econémica o raza. Sin embargo es necesario saber que es lo que realmente significa la palabra estrés. Elestrés es un estado en el que la persona sufre distintos desordenes, mu- cchas veces producidos por mala adaptacién al entorno social, que pueden agravarse con los estados de tensién continuas en el que el organismo res- ponde con una serie de trastornos fisiolégicos y psicolégicos. Muchos de es- tos trastornos se pueden controlar en funcién de la gravedad o del tipo de es- trés que uno padece, pero esto implica una serie de cambios en el estilo de vida que llevamos. Elestrés se puede prevenir o controlar de distintas formas como por ejem- plo: control en la alimentacién, practicar algtin deporte, yoga, caminatas u otros ejercicios de control corporal, fisioterapia, relajacién, fitoterapia. La ali- mentacién juega un rol muy importante ya que los nutrientes que nos dan las frutas y verduras ayudan al control de nuestro cuerpo y mente brindando mas defensas al organismo. La fisioterapia es una alternativa de tratamiento que tiene una diversidad de técnicas manuales entre ellas la masoterapia y tam- bién ejercicios para relajar la musculatura que ayudan a la persona a mejorar su calidad de vida. Otra opcién es la fitoterapia ya que un gran niimero de in- fusiones contribuyen al buen funcionamiento de nuestro organismo. CONCEPTUALIZACION Y CLASIFICACION Elestrés es una reaccién fisiolégica provocada por alguna situacién dificil ya sea fisica 0 emocional por cuanto el organismo responde con diferentes reacciones de defensa .Muchas veces este mecanismo de defensa de cons- tante tensién obliga a nuestro cuerpo a dar el maximo y que ala larga termi- nna generalmente en forma de algtin tipo de enfermedad o problema de salud. Es también un proceso natural del cuerpo humano, que genera una res- puesta automatica ante condiciones externas que resultan amenazadoras 0 desafiantes, que requieren una movilizacin de recursos fisicos, mentales y conductuales para hacerles frente, y que a veces perturban el eq ional de la persona (Orlandini, 1999).ra 3) Reit an-cienca NAV 2 (208) 198-126 Histéricamente el concepto de estrés viene de la década de 1930 con Hans Selye médico y después doctorado en quimica organica que define el estrés como el conjunto de reacciones fisiolégicas hacia una presién o situa- ci6n ejercida sobre el organismo ya sea del exterior o del interior de uno mis- mo, que da lugar a una respuesta producida por el organismo para proteger- se de presiones fisicas 0 psicoldgicas ante situaciones de agresién o peligro. A partir de entonces varias disciplinas médicas se han involucrado en el estudio del estrés por lo cual actualmente podemos diferenciar tipos de es- trés, caracteristicas y alternativas de tratamiento. Hoy en dia se conoce que el cambio constante obliga a las personas a adaptarse por eso cierta cantidad de estrés es necesaria para que el organis- mo responda adecuadamente a los retos de la vida diaria. A esto se lo conoce como eustrés 0 estrés positive. Hay veces en que alguna actividad es complicada pero el resultado es muy satisfactorio esa sensacién de haber realizado correctamente una ta- rea, trabajo 0 ejercicio es lo que denominamos eustrés, el estrés positivo. Sin embargo si bien en un primer momento la respuesta de estrés es necesaria y adaptativa, cuando ésta se prolonga o intensifica en el tiempo, la salud, el desempefio académico o profesional e, incluso, las relaciones personales se pueden ver afectadas a esto se le denomina distres 0 estrés negativo. Este es- trés ocasiona un exceso de esfuerzo en relacidn a la carga y va acompafiado siempre de un desorden fisiolégico. Por otra parte existen diferentes tipos de estrés, que se clasifican en fun- ci6n de la duracién: Estrés agudo, agudo episddico y crénico. El estrés agudo es la forma de estrés mas comiin este surge de las exigen- cias y presiones del pasado reciente y las exigencias y presiones anti del futuro cercano, El estrés agudo episddico es cuando se padece estrés agudo con mucha frecuencia. La gente afectada asume muchas responsabilidades y no puede organizar la cantidad de exigencias ni presiones; por lo tanto reacciona de forma descontrolada, muy emocional, y suele estar irritable, y sentirse inca- paz de organizar su vida.(Orlandini, 1999) El estrés crénico es un estado constante de alarma surge cuando una per- ona nunca ve una salidaa una situacidn deprimente. Fs el estrés de las exigen- cas y presiones implacables durante perfodos aparentemente interminables que en algunos casos también pueden provenir de experiencias traumaticas de la nifiez que se mantienen presentes constantemente. El peor aspecto del estrés crénico es que las personas se acostumbran a él, se olvidan que esta alli e incluso las personas se desgastan hasta llegar a una crisis nerviosa final y fatal. Los sintomas de estrés crénico son dificiles de tratar.(Orlandini, 1999). 119‘oa 3.) Revit on-enca NY I/VL 2 (2016) 136-126 Elestrés tiene 3 fases: FASES DEL ESTRES Fuente: Melgosa, 1998 + Fase de alarma o huida, en esta fase el cuerpo se prepara para produ- ir el maximo de energia que se da cuando enfrentamos una dificil, con los consecuentes cambios quimicos. El cerebro, entonces, envia sefiales que activan la secrecién de hormo- nas, que mediante una reaccién en cadena provocan diferentes reac- ciones en el organismo, como tensién muscular, agudizacién de los sentidos, aumento en la frecuencia e intensidad de los latidos del cora- zn, elevacidn del flujo sanguineo. + Fase de resistencia, que es cuando se mantiene la situacién de alerta, sin que exista relajacién. El organismo intenta retornar a su estado nor- mal, y se vuelve a producir una nueva respuesta fisiolégica, mantenien- do las hormonas en situacién de alerta permanente. + Fase de agotamiento, sucede cuando el estrés se convierte en créi co, y se mantiene durante un perfodo de tiempo que varia en funcién de cada individuo. Esta iltima fase es la que mas problemas ocasiona, pues si la activacién, la tensiGn, los estimulos y demandas estresantes no disminuyen, el nivel de resistencia termina por agotarse, aparecien- do de nuevo la alarma y en consecuencia los problemas tanto fisicos como psicolégicos. Esta fase provoca debilidad, se descansa mal, apa- rece sensacién de angustia y deseo de huida. Fisiolégicamente el efecto que tiene la respuesta estrés en el organismo es profundo. El organismo, amenazado por las circunstancias se altera fi légicamente por la activaci6n de una serie de glindulas, especialmente en el hipotélamo y la hipéfisis ubicadas en la parte inferior del cerebro, y por las glandulas suprarrenales localizadas sobre los rifiones en la zona posterior de la cavidad abdominal. PROCESOS HORMONALES DEL CEREBRO El cerebro, al detectar la amenaza o riesgo, estimula al hipotélamo quien produce "factores liberadores” que constituyen substancias especificas que actdan como mensajeros para zonas corporales también especificas. Una de 120ra 3) Reit an-cienca NAV 2 (208) 198-126 estas substancias es la hormona denomina- da A.C.LH. (Adrenal Cortico Trophic Hor- mone) que funci na como un mensaje- ro fisiolégico que viaja por el torrente sangut- neo hasta la corteza de la glndula supra rrenal, quien bajo el influjo de tal mensaje produce la cortisona u otras hormonas lama- das corticoides. A su vez otro mensaje que viaja por la via nerviosa desde el hipotalamo hasta la médula suprarrenal activa la secreci6n de adrenalina. Estas hormonas son las responsables de las reacciones orgénicas en toda la economia.(Sto- ra, 1991) Ahora bien los factores que desencadenan estrés son diversos ya que cier- tas situaciones que provocan estrés en una persona pueden resultar insignifi- cantes para otra y cada persona tiene una tolerancia diferente a los problemas yun umbral del estrés distinto. Se han estudiado a los diferentes desencade- nantes y como resultado se tiene la existencia de diez categorfas de estreso- res: 1) situaciones que fuerzan a procesar informacién répidamente, 2)esti- mulos ambientales dafinos, 3)percepciones de amenaza, 4) alteracién de las funciones fisiolégicas (enfermedades, adicciones, etc.), S)aistamiento y con- finamiento, 6) bloqueos en nuestros intereses, 7) presién grupal, 8) frustra- ci6n. 9) no conseguir objetivos planeados y 10) relaciones sociales complica~ das o fallidas. DIAGNOSTICO De la misma manera que no hay una tinica respuesta ante situaciones es- tresantes, tampoco las consecuencias son siempre las mismas, aunque hay una serie de enfermedades y trastornos fisicos y psicolégicos que suelen afectar a las personas que padecen el estrés. Todos estos signos y sintomas son importantes para poder obtener un diagnéstico del estrés. En la actualidad es dificil diagnosticar el estrés, pero existen una serie de indicadores para determinar en qué nivel de estrés se encuentra una persona: * Unnivel indicador es el nivel cognitivo, se caracteriza por pensamientos y sentimientos de miedo y aprensién. La persona da vueltas a las cosas, no encuentra solucién a sus problemas, se preocupa por cuestiones sin, 121122 ‘oa 3.) Revit on-enca NY I/VL 2 (2016) 136-126 importancia y no sabe solucionar pequefios problemas, que se convier- ten en una obsesién. Se crea una sensacién de inseguridad y aparecen di- ficultades en la concentracién, lo que conlleva a una falta de atencién. * Otro nivel indicador es el nivel fisiolégico. El estrés se manifiesta con gran variedad de sintomas fisicos como dolores de cabeza, hiperten- siGn, debilidad, alteraciones del suefio, sensaciones de ahogo, aumen- to dela sudoracién, molestias en el estémago, enfermedades en la piel, tensién generalizada, dolor de cuello, de espalda, dolor de pecho que simula infarto de corazén, ete. * Yel iltimo nivel indicador es el nivel motor. Se producen acciones ob- servables como llorar con facilidad, aumenta la frecuencia de habitos compulsivos como comer, fumar o beber alcohol, aparecen tics ner- viosos, problemas sexuales, comportamientos extrafios y sin finalidad, y por ltimo el deseo de huida para evitar la situacién que provoca la sensacién de estrés. (Wasquez y cols., 2008) ALTERNATIVAS DE TRATAMIENTO Existen 4 puntos fundamentales para el tratamiento del estrés: alimenta- i6n, fisioterapia en el que se maneja el ejercicio fisico, relajacién y por titi mo la fitoterapia. Laalimentacién es un factor importante en la vida diaria en la que se debe tener una dieta adecuada que es aquella que da en calorias, comidas nutritivas, ensaladas, frutas y granos, estos alimentos contienen nutrientes, vitaminas, minerales, enzimas y otros compuestos que pueden ayudar a nuestro organismo a dominar el estrés. Cuando el estrés se da de manera prolongada hace que las reservas de nuestro cuerpo se agote répidamente provocando que el organismo sea mas vulnerable; por eso tener una alimentacién adecuada es importante, ya que siuna persona no tiene un adecuado balance en la alimentacién puede llegar a sentirse débil y tener una disminucién en sus defensas. El ejercicio fisico es una buena forma de afrontar el estrés porque es una forma saludable de dejar salir la energia contenida y la tensién del organis- mo debido a que el ejercicio obliga al cerebro a producir endorfinas, que son potenciadores naturales del estado de nimo, y que se generan con el mo\ miento del cuerpo, logrando asf olvidar frustraciones y otras tensiones. La prictica de actividad fisica pone en funcionamiento al organismo de forma diversa, pero esta se debe realizar de forma adecuada para que ayuden jos que da el hacer ejer- cicio son a diferentes niveles por ejemplo a nivel cardiovascular, respiratorio, metabilico, articular, muscular y psicolégico. A nivel muscular y articular me-ra 3) Reit an-cienca NAV 2 (208) 198-126 jora la movilidad, la amplitud de movimiento, mayor tono muscular, elastici dad, también coordinacién. A nivel cardiovascular podremos lograr un me- jor aporte sanguineo en el organismo logrando asi incrementar la energia y la oxigenacién corporal. Es también importante mencionar que tiene un efec- to muy positivo a nivel psicolégico porque ayuda a distraer nuestra mente lo cual influye sobre la memoria y procesos cognitivos y se mejora la capacidad subjetiva de afrontar el estrés.(Ros,2007). La fisioterapia es una de las mejores alternativas de tratamiento ya que se aplican diferentes técnicas manuales, una de ellas es la masoterapia en la que se tiene diferentes técnicas especializadas como, puntos de presion llamados pun- tos gatillos, masaje de drenaje, amasamiento y otros. La masoterapia o masaje te- rapéutico es una técnica que se utiliza para que haya mejor irrigacién sanguinea, mejor circulacién de la linfa, para mejorar contracturas, mejor movimiento y de esta manera lograr relajar al paciente. Con la manipulacién correcta de puntos clave en el cuerpo se logra favorecer la liberacién de endorfinas, sustancias que nos dan una sensacién de bienestar que ayudan a combatir el dolor y de esta ma- nera relajar al cuerpo. Las endorfinas son las mismas sustancias que se liberan al reir; por lo que ayuda a combatir la depresiin y los estados de énimo negativos. También actiia a nivel del sistema nervioso, elimina el insomnio, y eleva el rendimiento, aumenta la conciencia de s{ mismo, relaja la mente, favorece la concentracién y la claridad mental, desbloquea emociones atrapadas entre los tejidos y sensibiliza profundamente. La fitoterapia, ha sido transmitida de generacién en generacién para ali- viar dolencias por lo cual el uso de plantas se ha ido incrementando en los «l- 108 anos. Esta es una terapia natural importante para aliviar diversos males- lares en el que cada planta tiene un efecto especifico en el organismo, en el caso del estrés existen plantas especificas que ayudan a relajar el organismo, poder tener un buen descanso y sueno y de esta forma controlar los nervios. Algunas plantas medicinales que ayudan a relajar el cuerpo son: Hierbaluisa: La hierbaluisa tiene muy buenas propiedades relajantes, se utiliza tanto para problemas de estrés, ansiedad, insomnio o nerviosismo en general. También se consume por sus propiedades digestivas, es decir, elimi- 1na los gases intestinales, y antiespasmédica, por lo que ayuda a conseguir una buena digestion y evitar 0 aliviar los célicos. Valeriana: Las flores de valeriana son el remedio mas popular para el trata- miento del estrés. Tiene efectos Tranquilizantes, especialmente indicada para el descanso y para conciliar el suefio. También se recomienda para aliviar los dolores producidos por la menstruacién. Albahaca: Es un aromatizante ideal para ensaladas, quesos o pastas y con- ne propiedades digestivas, ya que relaja el sistema nervioso local. Es de: tomar una infusién de albahaca o una ensalada con albahaca resulta un buen remedio para calmar los “nervios en el est6mago’. 123