Este documento presenta una guía para la técnica de relajación autógena de Schultz. Explica que la relajación es un estado de calma que contrasta con el miedo y la ansiedad. La técnica de Schultz implica repetir frases y visualizar imágenes específicas para alcanzar la tranquilidad. La guía luego detalla los pasos de la técnica, incluidos los ejercicios del ciclo inferior y superior que involucran enfocarse en diferentes partes del cuerpo y sensaciones para lograr un estado de relajación.
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Este documento presenta una guía para la técnica de relajación autógena de Schultz. Explica que la relajación es un estado de calma que contrasta con el miedo y la ansiedad. La técnica de Schultz implica repetir frases y visualizar imágenes específicas para alcanzar la tranquilidad. La guía luego detalla los pasos de la técnica, incluidos los ejercicios del ciclo inferior y superior que involucran enfocarse en diferentes partes del cuerpo y sensaciones para lograr un estado de relajación.
Este documento presenta una guía para la técnica de relajación autógena de Schultz. Explica que la relajación es un estado de calma que contrasta con el miedo y la ansiedad. La técnica de Schultz implica repetir frases y visualizar imágenes específicas para alcanzar la tranquilidad. La guía luego detalla los pasos de la técnica, incluidos los ejercicios del ciclo inferior y superior que involucran enfocarse en diferentes partes del cuerpo y sensaciones para lograr un estado de relajación.
Este documento presenta una guía para la técnica de relajación autógena de Schultz. Explica que la relajación es un estado de calma que contrasta con el miedo y la ansiedad. La técnica de Schultz implica repetir frases y visualizar imágenes específicas para alcanzar la tranquilidad. La guía luego detalla los pasos de la técnica, incluidos los ejercicios del ciclo inferior y superior que involucran enfocarse en diferentes partes del cuerpo y sensaciones para lograr un estado de relajación.
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Introducción: La relajación es una herramienta poderosa para ayudarte a regular tus emociones,
especialmente cuando enfrentas situaciones de miedo o ansiedad. En este caso, vamos a explorar la técnica de relajación autógena de Schultz, que te permitirá alcanzar un estado de tranquilidad y calma. A lo largo de esta explicación y entrenamiento, hablaré en un tono tranquilo y relajado para ayudarte a sentirte cómoda.
¿Qué es la relajación? La relajación se refiere a un estado en el que te sientes más calmada, quieta y con menos miedo. Durante la relajación, tu respiración se vuelve suave y controlada, lo que contrasta con el miedo, que puede causar inquietud y una respiración agitada.
¿Qué es una técnica de relajación? Una técnica de relajación es una herramienta que te permite regular tus emociones, especialmente aquellas emociones fuertes como el miedo. Es como un conjunto de pasos que te ayudan a alcanzar ese estado de tranquilidad y calma que mencionamos anteriormente.
¿Qué es la relajación autógena de Schultz? La relajación autógena de Schultz es una técnica específica para producir relajación. Durante esta práctica, repetirás frases específicas y te imaginarás ciertas imágenes para alcanzar un estado de tranquilidad. Esta técnica es efectiva para reducir el miedo y la ansiedad.
Consejos para la práctica:
Hablaré en un tono tranquilo y apacible para ayudarte a sentirte relajada.
Te guiaré a través de las frases y las imágenes necesarias para alcanzar la relajación.
Recuerda que la práctica constante de esta técnica te permitirá mejorar tu capacidad para gestionar el miedo y otras emociones fuertes.
Procedimiento: Ciclo Inferior
Instrucciones: cada ejercicio se practica una sola vez, se hace el primero, luego el segundo y se devuelven hasta el primero e inician con el tercero y de esta forma hasta terminarlos todos.
1. “Mi brazo derecho me pesa mucho”
2. “Estoy completamente tranquilo”
3. “Mi brazo derecho está caliente”
4. “Estoy completamente tranquilo”
5. “Mi brazo derecho me pesa mucho”
6. “Estoy completamente tranquilo”
7. Ahora pon la mano en tú pecho “Mi corazón me late tranquilo y fuerte”
8. “Estoy completamente tranquilo” 9. “Mi brazo derecho está caliente” 10. “Estoy completamente tranquilo”
11. “Mi brazo derecho me pesa mucho”
12. “Estoy completamente tranquilo”
13. “Mi respiración es tranquila”, “algo respira en mi”
14. “Estoy completamente tranquilo”
15. “Mi corazón me late tranquilo y fuerte”
16. Estoy completamente tranquilo”
17. “Mi brazo derecho está caliente”
18. “Estoy completamente tranquilo”
19. “Mi brazo derecho me pesa mucho”
20. “Estoy completamente tranquilo”
21. “Mi plexo solar/ abdomen irradia calor”
22. “Estoy completamente tranquilo”
23. “Mi respiración es tranquila”, “Algo respira en mi”
24. “Me siento completamente tranquilo”
25. “Mi corazón me late tranquilo y fuerte”
26. “Me siento completamente tranquilo”
27. “Mi brazo derecho está caliente”
28. “Me siento completamente tranquilo”
29. “Mi brazo derecho me pesa mucho”
30. “Me siento completamente tranquilo”
31. “Mi frente esta agradablemente fresca”
32. Me siento completamente tranquilo”
33. “Mi plexo solar/ abdomen irradia calor”
34. “Estoy completamente tranquilo”
35. “Mi respiración es tranquila”, “Algo respira en mi”
36. “Me siento completamente tranquilo” 37. “Mi corazón me late tranquilo y fuerte” 38. “Me siento completamente tranquilo”
39. “Mi brazo derecho está caliente”
40. “Me siento completamente tranquilo”
41. “Mi brazo derecho me pesa mucho”
42. “Me siento completamente tranquilo”
Procedimiento: Ciclo Superior
**Guía de Respiración y Relajación para Niños**
**Paso 1: Respira Tranquilo**
Siéntate o acuéstate en un lugar cómodo. Cierra los ojos y respira profundo, como si inflaras un globo en tu barriga. Imagina que inhalas aire fresco y exhalas preocupaciones.
**Paso 2: La Pizarra Mágica**
Imagina una pizarra en tu mente. Dibuja tus preocupaciones y borra con una "borradora mágica". Luego, piensa en algo que te haga feliz, como una mascota o un juguete.
**Paso 3: Explora el Azul**
Piensa en el color azul. Visualiza el cielo, el agua o tu color favorito. Siente cómo te hace sentir tranquilo y feliz.
**Paso 4: Tu Objeto Azul**
Imagina un objeto azul que te guste, como un coche de juguete. Descríbelo y cómo te sientes al jugar con él.
**Paso 5: Diseña un Dibujo Creativo**
Crea un dibujo o diseño en tu mente. Puedes ser creativo y disfrutar de la diversión de la imaginación.
**Paso 6: Recuerda un Momento Feliz**
Recuerda un momento en el que te sentiste muy feliz. Descríbelo, cómo te sentías y qué estabas haciendo.
**Paso 7: Imagina a Alguien Especial**
Piensa en alguien que te importa mucho, como un amigo o familiar. Descríbelo y cómo te sientes cuando estás con esa persona.
**Paso 8: Mírate desde Afuera**
Imagina que te ves desde afuera, como en una película. Observa cómo te comportas y cómo te sientes.
**Paso 9: Explora tus Sentimientos**
Recuerda un momento en el que te sentiste muy triste o muy feliz. Descríbelo y cómo te sentías. Esto te ayudará a entender tus emociones.
Recuerda adaptar las explicaciones según la edad del niño y estar atento a sus necesidades emocionales durante el proceso. ¡Disfruta de la relajación y la diversión de tu imaginación!
Meditación Guiada Para la Ansiedad: Superar la ansiedad siguiendo guiones de meditación de atención plena para auto curarse, curar ataques de pánico y fomentar la relajación para una mente más tranquila
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