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    Rojo Línea Estampado Calendario de Entrenamiento

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    Armando González
    Este documento proporciona un plan de entrenamiento que incluye ejercicios para diferentes grupos musculares como pecho, espalda, hombros, piernas y brazos. El plan contiene series, repeticiones y cargas para cada ejercicio.

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    PRESS BANCA 3X3/...

    SENTADILLA 4X8,6
    PRESS INCLINADO
    SENTADILLA HACK 4X8
    MANCUERNAS

    MIG
    PRENSA
    4X12,10+DROPSETX1
    4X12,10+DROPSET1
    FONDOS 3SERIES
    EXT.CUADRICEPS 3X15
    CRUCE POLEA ALTA Y
    CURL FEMORAL 3X15
    BAJA SS 2X15
    ZANCADAS 3X24
    PRESS FRANCES
    GEMELO 5X8
    4X12,10
    SENTADILLA BULGARA
    EXTENSION TRICEPS V
    3X15
    4X10

    SPECIRT-OHCEP/ SETRAM
    ABDUCTOR SS 3X15
    EXTENSION TRICEPS
    ANITUR

    UNILAT SUPINA 2X10

    ANREIP / SENUL

    DOMINADAS 3SERIES PESO MUERTO 4X8,6 PRESS MILITAR 4X8,6


    REMO 90 4X8,6 PESO MUERTO SUMO ELEV.FRONTALES
    JALON ANCHO 3X8 BANCO
    4X12,10+DROPSET CURL FEMORAL 4X12,10+DROPSET
    REMO POLEA UNILAT 4X12,10+DROPSET ELEV.LATERALES
    3X10 SENTADILLA MP 3X15 SENTADO 3X12
    PULLOWER DORSAL EXT CUADRICEPS PRESS ARNOLD
    3X12 UNILAT 3X10 3X6,8,10
    CURL BICEPS BARRA Z HIP THRUST 3X8 ELEV.LATERAL POLEA
    4X12,10 GEMELO ESCALERAS UNI 2X12
    CURL BICEPS ABDUCTOR 2X15 ENCOGIMIENTOS
    MARTILLO 4X10,8 MANCUERNAS 3X8
    CURL UNILATERAL REMO MENTON 3X8
    -ADLAPSE / SELOCRÉIM

    POLEA 3X10
    ORBMOH / SENREIV
    ANREIP/ SEVEUJ
    SPECIB

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