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    Rutina Hombres

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    Rutina de ejercicio

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    Rutina Hombres

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    Rutina de ejercicio

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    Rutina hombres

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    - PLANCHA CON ALCANCE - REMO CON MANCUERNAS: 2X12/2X104X12

    - RABIETAS - DOMINADAS EN ANILLAS: 4X10

    4 VUELTAS
    - SWING - BULGARAS: 4X10/10

    20” C/U
    - SENTADILLAS CON SALTO - PRESS MILITAR: 4X10
    - BICEPS MARTILLO: 3X10
    LUNES

    - ADUCTORES EN MAQUINA: 3X10


    - BICEPS21: 3 SERIES
    5’ BICICLETA - PLANCHA SPIDERMAN

    POR CADA ESTADIO TRABAJAR


    - RABIETAS
    - SWING

    30”x15 x4VUELTAS
    - SENTADILLA C/ SALTO Y MATAFUEGO
    - SALTOS PODIO DE SENTADO
    - COORDINACION EN ESCALERA
    - DESPLAZAMIENTO LATERAL SALTO EXTENDIDO EN EL
    CONO
    - BATIDOS DE SOGA
    MARTES

    - ARRANQUE A 1 BRAZO
    - SKIPPING EN STEP
    - PASADAS DE LADO A LADO
    - PLANCHA TOCO HOMBRO - PRESS PLANO: 4X10
    - SUPERMAN (LUMBARES) - PESO MUERTO 4X12

    4 VUELTAS
    - THRUSTER CON DISCO - BANCO DE PECHO: 4X10
    20” C/U
    MIERCOLES

    - SKIPPING - ISQUIOTIBIALES 1 PIERNA EN MAQUINA: 4X8/8


    - FLEXIONES DE BRAZOS: 3X10
    - GEMELOS EN HACK: 4X15
    - TRICEPS SOGA: 3X10
    5’ ELIPTICO - BIRD DOG X8/8
    - SUPERMAN X10
    - THRUSTER C/ BARRA X10
    - SALTOS MILITARES X20

    4 VUELTAS
    - ESTOCADAS X8/8
    - SALTOS RANAS AL FRENTE: X20 SEG
    - ARRANQUES A 1 BRAZO: X10
    - PRESS ARNOLD X12
    JUEVES

    - SENTADILLAS SUMO X 10
    - BURPEES + SKIPPING X8/ 5
    - PASADAS CONO V: X20 SEG
    - MONTAÑECES - PRESS INCLINADO CON BARRA: 4X12 AQUAFIT
    - NADOS - TIRONES AL FRENTE: 4X10
    - ABD CRUZADOS - TRICEPS FRANCES C/ BARRA : 4X10 10”x10” = 6´MINUTOS
    4 VUELTAS

    - SALTOS TIJERAS STEP - PULLOVER EN POLEA ALTA: 4X15


    20” C/U

    - ESTOCADAS: 3X10
    - ABDUCCION EN POLEA: 3X10
    VIERNES

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