Secuencia 1
Secuencia 1
Secuencia 1
Ahora comenzaremos por hacer algunos ejercicios de relajación que les permitirán a los jóvenes conocer su
cuerpo y sus movimientos.
Para los ejercicios de grupo es probable que algunos de ellos consuman mayor tiempo, en todo caso, de
manera grupal se decidirá cómo los llevaremos a cabo.
Previo a dichos ejercicios se darán las siguientes recomendaciones particulares:
Trabajar con ropa cómoda.
Los tiempos sugeridos en los ejercicios pueden variar de alumno a alumno, así que se tomarán su
tiempo sin presiones.
Procurar no dormirse en los ejercicios, esto suele ocurrir con algunas personas cuando se están
iniciando en la práctica de la relajación.
Realizar estos ejercicios con otro compañero que se ocupe de tomar tiempos, poner grabaciones o
narrar las instrucciones, para que quienes los realizan puedan entregarse a la instrucción respectiva.
Se buscará un espacio tranquilo para realizar estos ejercicios.
Para el primer ejercicio se dará tiempo suficiente. Se darán estas instrucciones:
Tiéndanse boca arriba, con los brazos paralelos al tronco,
Las palmas de las manos hacia arriba
Dejen que todo el cuerpo se pose sobre el piso
Cierren los ojos y realicen mentalmente un recorrido por el interior de su cuerpo en forma lenta y
minuciosa, desde los pies hasta la cabeza.
La intención es que después del reconocimiento interior de cada parte, y antes de continuar el ascenso a la
siguiente, suelten la parte reconocida. Logrado esto, con todas y cada una de las partes de su cuerpo, tomen
nuevamente conciencia del mismo y emprendan, otra vez el recorrido mental, sólo que ahora, para retomar
el control sin perder la relajación, realizarán movimientos lentos, pequeños, casi imperceptibles, que les
prepararán para iniciar la siguiente actividad.
El siguiente ejercicio será Individual y se realizará en seis a doce minutos, siguiendo estas instrucciones.
De pie, en una posición cómoda:
Sacudan su cuerpo partiendo de un ligero movimiento de pies, integrando, en forma ascendente y paulatina,
todos sus miembros; deben iniciar con lentitud e incrementar velocidad poco a poco.
Doblar las piernas, doblar la cintura, pararse en la punta de sus pies, mover la cadera de lado a lado, de frente
hacia atrás.
Disminuir la velocidad paulatinamente, hasta detenerse.
Deben tomar conciencia de dejar hacer al cuerpo, para que el movimiento sea como el de una gran gelatina, evitando
así que alguna parte del cuerpo permanezca rígida y, por lo tanto, tensa.
Realizarán este ejercicio entre uno y dos minutos, recostándose el mismo lapso y repitiendo tres ocasiones.
ACTIVIDADES DE DESARROLLO
Ahora realizaremos los siguientes ejercicios con material de apoyo.
Este ejercicio se hará de manera individual y en unos cinco minutos. Material de apoyo: grabaciones de
música y poemas relajantes.
Tenderse boca arriba cómodamente
Escuchar la música o la poesía.
Construir simultáneamente una imagen en donde su cuerpo se integra a lo que estén oyendo.
El siguiente ejercicio será similar al anterior:
Acompañados con música suave, ejecutar movimientos libres en cámara lenta.
Recostarse y respirar cómodamente.
Ahora, ejecutarán el siguiente escuchando música en volumen alto:
Realizar movimientos en forma libre, el volumen de la música debe reducirse y, en conjunción con él,
el nivel del cuerpo, sin que dejen de ejecutar movimientos continuos.
Al llegar a un volumen apenas audible, permanecerán sobre el piso cómodamente por un minuto.
Posteriormente, este ejercicio lo harán cuatro veces de manera individual:
De pie:
Tensarse progresivamente de los pies a la cabeza, llegando a la cabeza aflojar de la cabeza a los pies
en forma lenta, hasta caer sobre el piso,
Permanecer inmóvil por 30 segundos y repetir la operación.
Se recomendará que al incorporarse eviten hacer movimientos bruscos o rápidos.
También se recomendará que este ejercicio se haga de preferencia sobre un tapete.
Finalmente harán este ejercicio de manera individual durante unos seis minutos.
Desplazarse por todo el espacio disponible, realizar movimientos y sonidos que evoquen el oleaje, manejarse
en forma amplia y con libertad, descender hasta el piso y descansar plácidamente.
ACTIVIDADES DE CIERRE
Ahora practicaremos un ejercicio de concentración
Por parejas o de manera grupal. Se hará lo siguiente:
Con la ayuda de un narrador que guíe el ejercicio, se tenderán sobre el piso cómodamente, cerrarán los ojos
y seguirán las instrucciones.
Narrador: Frente a usted aparece una enorme pantalla blanca. Todo lo cubre la enorme pantalla blanca.
Todo es blanco (se deja un tiempo corto, pero suficiente, para que los participantes acaten la instrucción).
- Blanco… blanco…
- En el centro de la pantalla, aparece un pequeño punto color verde (se dejará tiempo razonable para percibir
la imagen).
- Lentamente el pequeño punto verde comienza a crecer, a crecer, ocupando paulatinamente toda la
pantalla… ahora todo es verde (se dejará un lapso de tiempo).
- Verde… verde…
- Al centro aparece un pequeño punto azul claro, obsérvenlo.
- Verde y un pequeño punto azul…
- Lentamente el pequeño punto azul comienza a crecer; y mientras crece su tonalidad se va oscureciendo…
azul… crece… azul…
- Ahora todo es azul marino… azul.
- En el centro de la inmensidad azul apareces tú, flotando plácidamente, siéntelo… obsérvate… flota… azul.
(Al llegar a este punto el narrador guardará silencio por un lapso de uno a dos minutos como máximo, para
continuar con la instrucción).
- Lentamente comiencen a descender plá-ci-da-men-te. Desciendan, desciendan, hasta tocar tierra.
- Frente a ustedes un pequeño punto blanco, brillante… que comienza a crecer… a crecer… a crecer hasta
ocupar toda la pantalla.
- Sin abrir los ojos recuperen la conciencia de su cuerpo y del espacio donde están trabajando.
- Al escuchar una señal, abren los ojos. (El narrador dará la señal).
- Sin esforzarse, girando sobre uno de sus costados, incorpórense lentamente, sin tensiones inútiles.
- Ahora están listo para las actividades de la siguiente secuencia.
ESTRATEGIAS DE EVALUACIÓN
El seguimiento de los aprendizajes de los alumnos se llevó a cabo mediante indicadores de desempeño o rubricas, las cuales
permitieron obtener evidencias para identificar tanto los logros como los factores que influyen o dificultan el aprendizaje de los
estudiantes. Además, se realizó mediante diversas actividades complementarias, mismas que se utilizaron para el portafolio de
evidencias. Todo lo anterior con el propósito de brindar retroalimentación cognitiva a los alumnos y a su vez generar
oportunidades adicionales de aprendizaje acorde con sus niveles alcanzados de desempeño y logros.